Paras IBS -ruokavalio terveelle vatsalle

Kärsitkö vatsakivusta ja muuttuneista suolistotavoista? Kärsitkö usein ummetuksesta, ripulista, turvotuksesta tai kaasu -ongelmista? Sitten sinulla on IBS tai ärtyvän suolen oireyhtymä. Lääkärien mukaan tämän IBS -hoidon pääasiallinen muoto on oikea ruokavalio. Ruokavalio toimii parhaiten IBS on ripuli näkyvä. Jos IBS on ummetus näkyvä, ruokavalion ohella on myös otettava lääkkeitä. Vaikka ihmiskeho on ainutlaatuinen ja vaihtelee henkilöstä toiseen, jokin erityinen ruoka voi aiheuttaa ongelmia kehossa.

Ruoka, joka sisältää runsaasti rasvaa, alkoholia, mausteita, öljyä ja kofeiinia, voi aiheuttaa ongelmia keholle. Jotkut ruoat, kuten kaali, kukkakaali, parsakaali, pavut, sämpylät, sipulit, herneet ja versot, voivat aiheuttaa lievää epämukavuutta normaalissa ruoansulatuskanavassa. Nämä voivat pitkällä aikavälillä aiheuttaa vatsakipua, kaasua ja turvotusta.

Paras Ibs -ruokavalio terveelle vatsalle

IBS: n syyt:

Ärtyvän suolen oireyhtymä on maha -suolikanavan häiriö. Siihen liittyy krooninen ripuli ihmisessä ja jatkuva vatsakrampit, kun ruoka otetaan. Vaikka ei tiedetä tarkkaan, mikä aiheuttaa IBS: n, tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on herkkä paksusuolen ja heikko vaste stressiin, voivat olla alttiita IBS: lle. Tietyt elintarvikkeet voivat kuitenkin laukaista IBS: n ihmisellä, kuten:

  • Liian kuitujen saanti voi johtaa löysään ulosteeseen ja IBS: ään
  • Sorbitoliruoat, kuten hedelmät, vihannekset
  • Alkoholi voi pahentaa tilannetta
  • Raskas ruoka
  • Paistettua ja rasvaista ruokaa
  • Jauhoihin perustuva ruoka
  • Jalostettujen elintarvikkeiden
  • Korkea proteiinipitoinen ruokavalio
  • Maitotuotteet

IBS: n oireet:

Ärtyvän suolen oireyhtymä voidaan tunnistaa käyttämällä tiettyjä oireita ja vaatii hoidon perusteellisen lääketieteellisen diagnoosin:

  • Vakava kipu vatsassa
  • Ummetus
  • Jatkuva ripuli
  • Ruoansulatushäiriöt
  • Pahoinvointi
  • Kaasu
  • Epätäydelliset ja epätäydelliset suolet
  • Ruokahalun menetys
  • Ruoka -intoleranssi
  • Unettomuus

Paras IBS -ruokavalio -resepti:

Vaikka IBS -hoidon ruokavalio on hyvin yksilöllinen eikä mikään erityinen ruokavalio voi sopia kaikille ihmisille, kuitupitoinen ruokavalio toimii parhaiten kaikille. Sinun on varmistettava, että syöt aterioita säännöllisesti. Älä jätä aterioita väliin päivällä tai yöllä ja syödä aikaisin illalla. Sinun ei pitäisi syödä ruokaa syödessäsi, vaan varaa aikaa. Anna itsellesi riittävästi aikaa rentoutumiseen ja harjoittele säännöllisesti, kuten uintia, kävelyä tai pyöräilyä. Katso paras ruokavalio IBS: lle eri oireiden perusteella:

Ruokavalio IBS -potilaille, joilla on turvotuksen ja kaasun oireita:

  • Sinun pitäisi syödä hedelmiä kolmeen annokseen päivässä.
  • Yksi osa siitä saa sisältää kuivattuja hedelmiä.
  • Sisällytä myös lasillinen hedelmämehua joka päivä.
  • Sinun tulisi myös yrittää vähentää tärkkelyksen saantia.
  • Kultaisten pellavansiementen ja kauran sisällyttäminen ruokavalioon auttaa turvotusta ja tuulen oireita.
  • Yksi annos hedelmiä tai vihanneksia sisältää yhden omenan, päärynän, appelsiinin tai banaanin.
  • Voit syödä 1 suuren siivun ananasta tai melonia.
  • Kourallinen viinirypäleitä, 1 rkl aprikooseja, rusinoita, viikunoita tai 3 rkl hedelmäsalaattia osoittautuu myös hyväksi terveydelle

IBS -ruokavalio ihmisille, joilla on ummetus:

  • Jotkut ihmiset sisältävät ravintokuitua ruokavalioon, mikä auttaa pääsemään eroon ummetuksesta.
  • Mutta samaan aikaan se pyrkii myös stimuloimaan supistuksia, tuottamaan kaasua, turvotusta ja muuttaa oireet ripuliksi.
  • Joten ummetusongelman hoitamiseksi ruokavaliosi tulisi sisältää hedelmiä, täysjyvätuotteita, vihanneksia, kauraa ja kultaisia ​​pellavansiemeniä.
  • Sinun tulisi myös nauttia riittävästi nestettä, vähintään 8 kupillista nestettä (kofeiinitonta) päivässä.

IBS -ruokavalio ripulia sairastaville:

  • Ripulista kärsivät ihmiset menettävät kehon nesteen.
  • Joten sinun täytyy juoda runsaasti vettä päivässä.
  • Voit myös valita kofeiinittomia juomia, kuten sokeritonta squashia tai yrttiteetä.
  • Sinun ei pitäisi olla enemmän kuin 2 yksikköä alkoholia päivässä.
  • Sinun tulisi myös rajoittaa liukenemattoman kuidun saantia ruokavaliossa, joka sisältää leseet, täysjyvä, pähkinät, siemenet ja viljat.
  • Sinun tulisi myös välttää runsaasti rasvaa sisältävää ruokaa.

Sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista. Jos mahdollista, tee ruokavaliokaavio ammattilaisen avulla.

Syötävä ruoka IBS: lle:

Ärtyvän suolen oireyhtymän ruokavalio on ruokavalio, joka voi helpottaa ärtynyttä paksusuolta. Parhaat ruoat syödä IBS -potilaille ovat:

  • Laktoositon maito, kuten manteli, soijamaito
  • Mansikat, melonit, kiivi
  • Salaattia, kurkkua, munakoisoa, perunaa
  • Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet
  • Proteiinia, kuten tofua, naudanlihaa, kalaa, kanaa
  • Kirnupiimä
  • Vähärasvainen ruoka

Ruoat, joita vältetään IBS: lle:

Jos sinulla on IBS, on tärkeää noudattaa ruokavalion rajoituksia. Ärtyvän suolen oireyhtymän ruokavalion noudattamiseksi on vältettävä:

  • Laktoosituotteet
  • Kikherneet, linssit
  • Parsakaali, kaali, kukkakaali
  • Valkosipuli
  • Juusto
  • Alkoholi
  • Kofeiini, kuten kahvi, tee
  • Suklaa
  • Paistettuja ruokia
  • Sipulit
  • Jalostettu ruokavalio
  • Sokeriton keinotekoinen makeutusaine
  • Gluteenipohjainen ruoka

IBS ei ehkä ole hengenvaarallinen kuin muut maha-suolikanavan sairaudet. Se voi kuitenkin olla ärsyttävää ja heikentää henkilöä ajan myötä. Ihmiset, jotka kärsivät IBS: stä, saattavat joutua käymään jatkuvasti kylpyhuoneessa useita kertoja, erityisesti ruoan syömisen jälkeen. Tämä voi olla todella stressaavaa varsinkin kun olet työpaikalla tai ulkona. Paras tapa käsitellä IBS: ää on hakea lääkärin apua mahdollisimman pian ja tehdä myös tiettyjä muutoksia ruokavalioon. Terveet elämäntavat voivat auttaa sinua käsittelemään tätä ongelmaa ja tekemään sinusta onnellisen elämän uudelleen!