Frisk sömn på vintern – 4 tips mot vintertrötthet

tips-mot-vinter-trötthet-frisk sömn tjej-snötäckt-gata

När dagarna blir kortare börjar den dagliga kampen med trötthet, tröghet och brist på drivkraft också för många människor. De mörka vintermånaderna kan verkligen tänka på dig. Men istället för att ge upp för vinterbluesen bör du aktivt forma ditt vardagsliv. Med våra tips för de kalla månaderna kommer du att vakna från viloläge på nolltid. Eftersom hälsosam sömn är en av de viktigaste förutsättningarna för vårt allmänna välbefinnande och prestation.

Mannen har en på vintern ökat sömnbehov. Detta beror på de korta dagarna. På grund av den långa mörka fasen är den inre klockan obalanserad och vi sover mindre djupt än på sommaren. För att kompensera för detta behöver kroppen cirka 30 minuter mer sömn.

Sunt sömn på vintern – liggkomfort är viktigt

Frisk sömn vinterliggande ställning-madrass-viktigt

Naturligtvis är det sätt på vilket vi ligger också avgörande för sömnkvaliteten. Eftersom vi tillbringar så mycket tid i sängen, särskilt på vintern, bör madrassen anpassas efter individuella behov. Inte bara ergonomi och liggkomfort spelar en roll, sömntemperaturen spelar också en roll. Även när temperaturen sjunker, svettas människor medan de sover och förlorar upp till en halv liter vätska per natt. Madrassen ska säkerställa god luftcirkulation. Modeller av latex eller viskosskum, som de som används i B. varumärket kvällsmadrass ge ventilation och temperaturutjämning från grunden. Om du sover oroligt och vaknar på morgonen med rygg- och nacksmärtor är det definitivt dags att byta madrass – oavsett årstid.

Frisk sömn på vintern och vitaminer på morgonen

hälsosam-vinter-frukost-grön-smoothie-kiwi-avokado

Att gå upp är naturligtvis fortfarande svårt, trots de ytterligare 30 minuters sömnen på den idealiska madrassen. Vad hjälper: Vitaminintag tidigt på morgonen. Börja dagen med en utsökt smoothie och få ditt immunförsvar snabbare samtidigt. Det magiska ordet är naturligtvis vitamin C. Citrusfrukter, vinbär och havtorn är perfekta till frukost. Om du är modig kan du blanda en superhälsosam grön smoothie med dem C -vitamin bomber broccoli och grönkål.

Aktiv lunchpaus

mot-trötthet-vintertid-sol-lunch-paus-tanka

Det som kroppen saknar mest på vintern är solens strålar. Kroppen producerar budbärarsubstansen serotonin, vilket förbättrar humöret, främst genom den ljusstimulans som ögonen uppfattar. Om receptorerna inte får tillräckligt med naturligt ljus, lider inte bara sinnet, utan framför allt immunsystemet. Så använd varje tillfälle för att få lite frisk luft och en eller två solstrålar. Lunchtiden är bäst för detta. Inför en kort promenad i din arbetsdag – bara några minuter utomhus kan göra stor skillnad.

Vintertid är må -bra -tid – värme inifrån

varm-soppa-vichyssoise-potatis-purjolök-vintertid

Kommer du hem på kvällen är det naturligtvis redan mörkt och obekvämt. Skapa en avkopplande atmosfär i ditt hem med atmosfärisk belysning och trevliga vinterdofter. För att komplettera hälsopaketet, unna dig en annan behandling utsökt vinterrätt, som inte bara gör dig mätt, utan framför allt gör dig glad. Starka grytor och kryddiga soppor gjorda på pumpa och potatis kan finnas på bordet samt en utsökt vintersallad med fikon och nötter.

hälsosam-sömn-vinter-sovrum-inglasning-snötäckta-träd

frisk-sömn-vinter-säng-läs-den-vita-battlaken-boken

hälsosam sömn vinter-mot-trötthet-tips-njut av solen

Bildrättigheter: Flickr 165 Mitya Ku CC BY-SA 2.0 Vissa rättigheter förbehållna