Fitness Trends 2018: Vad är heta och nya övningar att testa

Träning är inte längre bara en del av det dagliga programmet för ambitiösa idrottare eller sportiga personligheter. De har blivit en viktig del av ett hälsosamt och aktivt liv. Regelbunden träning rekommenderas alltid, vare sig det gäller balans, stressreducering eller specifika kroppsmål. Som i andra livsstilsområden finns det alltid nyheter inom sport. Oavsett om det är moderna teknologiprylar, nya metoder eller helt nya sporter, nya utvecklingar kommer och går på fitnessscenen. Varje år utvecklas nya spännande pass som du kan prova och på så sätt ge variation i ditt vardagsliv. Vilka fitnesstrender kommer att bli särskilt populära under 2018? Pratar du om helt nya sporter, metoder eller nya övningar som bidrar till träningen? Är det värt att prova dem, rapporterar vi i det här inlägget.

Fitness Trends 2018: HIIT – High Intensity Interval Training

Under de senaste åren har HIIT -träningsmetoden blivit allt populärare, särskilt för upptagna människor, eftersom det tar lite tid att slutföra. Det här handlar om kortsiktig och särskilt intensiv träning under hög stress. Du tränar, tar sedan en kort paus och upprepar sedan det hela. Som regel tar ett HIIT -träning cirka 30 minuter och inom en mycket kort tid byggs muskler, massor av kalorier bränns och uthålligheten ökar. Så det är ingen överraskning att HIIT också är en av de mest populära fitnesstrenderna under 2018.

Fitnesstrender 2018: gruppträning

Gruppträning blir allt populärare och kan användas i många olika sporter. Detta innebär träning med en konditionstränare som leder en grupp på minst 5 personer. (För grupper om mindre än 5 personer handlar det om ”gruppträning”.) Deltagarna instrueras och motiveras av fitnesschefen och misstag rättas snabbt. Å ena sidan kopplar gruppträning rörelse till den sociala faktorn. Å andra sidan är du starkt motiverad i teamet och av det växande fitnessgemenskapen. Metoden leder till framgångsrika resultat inom sport som crossfit, löpning, utomhuscampingar, spinning, träning i gymmet etc..

Fitnesstrender 2018: digitala hjälpare och smarta prylar 

För vissa är idrott varken en kompensation eller ett socialt evenemang. Du har tydliga fitness- och kroppsmål och vill använda din träningstid så effektivt som möjligt och planera den individuellt. Dessutom är det viktigt att förbli flexibel i vardagen och att integrera regelbunden träning i det dagliga programmet. Digitala hjälpare blir mer och mer populära, för istället för ett träningsprogram som passar massorna får du en individuell träningsplan som är helt anpassad efter dina individuella mål. Träningen är optimerad och anpassad för användaren genom feedback och daglig datainmatning.

Tekniken utvecklas med stor hastighet och blir mer och mer exakt. Under tiden bärs sensorerna inte bara på handleden som ett digitalt armband eller en smart klocka, utan de är också integrerade i löparskor och sportiga kläder, till exempel sport -behåar som styr andningsrytmen eller yogabyxor som korrigerar träningen. Dessa högteknologiska hjälpare kommer dock inte att ersätta de utbildade fitnesstränarna, utan snarare fungera som ett perfekt komplement.

Konditionstrender 2018: boxning som konditionsträning

För att överleva i strid behöver boxare ett antal olika egenskaper som smidighet, snabbhet, uthållighet, styrka och mental styrka. Boxning är en komplex sport som nu börjar bli en attraktiv träning för både män och kvinnor. Det är mycket effektivt och mycket roligt också. Knappast någon annan sport är lika mångsidig och tränar alla muskelgrupper som boxning. Det ökar kraftigt koordination, uthållighet och styrka samtidigt. Träningen är också mycket intensiv: du boxar i tre minuter och sedan har du en minuts paus. Med denna förändring och beroende på intensiteten förbränner du lika många kalorier som vid jogging eller cirka 500 kalorier i ungefär en timme. Boxning tränar koncentration, eftersom du alltid måste vara uppmärksam på motståndarens attacker för att kunna förutse dem. Ett boxningspass hjälper också till att minska stressen.

Konditionstrender 2018: DNA -test visar vilken konditionsträning som är optimal

Forskare har upptäckt att cirka 66% av atletiska prestationer beror på våra gener. Med hjälp av en DNA -analys kan du avgöra om vår talang ligger inom styrketräning eller uthållighetssporter. På så sätt kan ett individuellt träningsprogram sättas ihop. Förutom gener beror idrottsprestationer också på kost och regelbunden träning.

Fitness Trends 2018: Bodyweight Training – Handstand

Kroppsviktsträning har varit en mycket populär metod sedan 2013, men det är inget nytt. Det här handlar om att bara använda din egen kroppsvikt som motstånd under ditt träningspass. Även om människor alltid har använt sin egen vikt i olika sporter, tolkas träningsmetoden av fitnessexperter på ett modernt och socialt acceptabelt sätt. Handstället är en utmärkt övning och grund för tunga kroppsviktsträning. Det kan utökas som “handstand push-ups” eller “handstand to plank”. Handställ fungerar bäst steg för steg om du börjar med ett handställ på väggen. Koordination och känsla av balans efterfrågas. Dessutom kan stå över huvudet vara en enorm insats för många.

Fitnesstrender 2018: VersaClimber

VersaClimber är en fitnessmaskin som blev särskilt populär 2017 när Lady Gaga dök upp på Super Bowl. Sedan dess borde sångerskan vara i toppform, inte bara när det gäller hennes kropp, utan också när det gäller hennes uthållighet. Så hon uppmärksammade sin kost och ändrade sin träningsrutin. En speciell fitnessapparat visade sig vara extremt effektiv – VersaClimber. Det är en trappsteg med klättringsfunktion och tränar nästan alla muskelgrupper: ben, skinkor, axlar, armar och rygg. Enheten uppfanns faktiskt av NASA på 1980 -talet för astronauter att träna sina kroppar för viktlöshet i rymden. Det har nu blivit en fitnesstrend.

 Slacklining som kraftträning

Slacklining kommer från engelska “slickline” och balanserar på ett elastiskt syntetiskt fjäderband som sträcks i en viss höjd mellan två punkter. Slacklining är mycket roligt för unga och gamla och är mycket populärt bland toppidrottare såväl som ambitiösa sportiga personligheter. Det äger rum utomhus, men är också lämpligt för inomhusträning. Balansering på ett smalt, elastiskt band kräver en hög nivå av koordination. Man försöker hålla kroppen i linje och minimera svängningen i ledbandet. Stabiliseringsmusklerna i hela kroppen är ansträngda i största möjliga utsträckning. Musklerna i överkroppen och knäleden förstärks.

Fitness Trends 2018: Animal Moves eller Animal Workout

I naturen är det typiskt för djur att imitera andra djurarter. Av detta har uppfinningsrika idrottare och konditionstränare utvecklat ett träningspass som kopierar rörelserna av känguru, kanin, krabba, etc. Även om det ser konstigt ut vid första anblicken, utvecklas ett ansträngande träningspass i hela kroppen enligt denna princip. Nybörjare måste först lära sig de enskilda rörelserna och sedan kombinera dem en i taget till ett helt träningspass. Du kan träna var som helst: på en gräsmatta i parken, på stranden eller på gymmet. Du behöver inga enheter eller specialutrustning för detta.