Joggning för nybörjare: Det här är misstagen du definitivt bör undvika

Du har förmodligen redan försökt att börja jogga. Men varje början är svår och ibland är det allt annat än kul. Tillståndet är inte där ännu, allt är svårt och de första otäcka ömma musklerna väntar inte länge. Men allt detta behöver inte vara fallet om du följer några viktiga tips. Vi förklarar för dig vilka grundläggande regler du ska följa när du joggar för nybörjare och vilka misstag du bör undvika.

Joggning för nybörjare: löpning är hälsosamt!

Många spänner fast sina sportskor regelbundet, eftersom jogging kan vara mycket roligt och är extremt hälsosamt. Det stärker hjärtat, cirkulationen och håller kroppen i form. Så att allt detta fungerar smidigt visar vi dig hur du undviker de viktigaste misstagen vid löpträning.

Om du behöver ytterligare tips om löpning, till exempel om rätt kost för den här sporten, så hjälper detta dig också SportScheck löpguide Ytterligare.

Joggning för nybörjare, de vanligaste misstagen: För snabbt tempo

Särskilt nybörjare tenderar att överskatta sin styrka de första dagarna. Du har svårt att hitta rätt takt. Om du fortfarande är i början med löpträning, är det bäst att springa lite långsammare och ändra takten däremellan genom att gå några minuter snabbare. Du kommer snabbt att märka att du efter en viss tid kommer att ha tillräcklig uthållighet för att hoppa över faserna emellan. Som en riktlinje kan du överväga: Om du fortfarande kan prata medan du joggar, har du hittat ett bra tempo.

Joggning för nybörjare, de vanligaste misstagen: uppvärmning & Glöm nedkylningsfasen

Du bör definitivt värma upp innan du joggar för att undvika smärtsamma skador som påfrestningar och översträckning. Det är bäst att börja med några lätta gymnastikövningar och sedan börja gå i lugn takt. Öka bara farten när kroppen är riktigt varm.

Även efter jogging ska du inte bara avsluta din träning plötsligt, utan planera en nedkylningsfas. Kör i lugn takt och gå sakta till ett gångtempo så att pulsen gradvis kan sjunka. Lätt stretching efter löpträning förhindrar också otäcka ömma muskler.

Joggning för nybörjare, de vanligaste misstagen: För tom eller för full mage vid jogging

Om du joggar tidigt på morgonen bör du inte missa en liten frukost i förväg. Ät därför lite innan träning, till exempel en banan eller yoghurt. Du bör dock undvika att äta för mycket innan du joggar. Om du har ätit en större portion ska det dröja cirka 1-2 timmar innan du börjar springa.

Joggning för nybörjare, de vanligaste misstagen: Vila inte och ignorera kroppens tecken

Om motivationen är hög kan du komma på idén att ta ut dina sportskor och jogga varje dag. Detta är dock ett stort misstag, eftersom kroppen också behöver vilopauser mellan träningspassen för att återhämta sig. Det är bäst att alltid ta minst en dags paus mellan dina löpningar så att musklerna kan återskapa.

Glöm inte heller att uppmärksamma tecknen på din kropp. Små värk kan uppstå särskilt i början av löpträningen, men om musklerna är ömma eller om du har ont i ryggen eller knäet ska du inte ignorera dem, eftersom det här är larmsignaler från din kropp. I det här fallet är det bättre att ta en längre paus så att du kan börja nästa joggingpass passform och väl utvilad.

Joggning för nybörjare: med rätt tips när du joggar till framgång

Som du kan se finns det många misstag som kan göras när du joggar. Vissa misstag verkar inte så illa, men i längden kan de förstöra joggingkulan eller leda till skador. Se till att du tar dig tid att träna och stretcha och lyssna på din kropp, då är du på rätt väg.