Trailrunning – en trendidrott för aktiva naturälskare med passion för sport

Om du gillar trailrunning och vill utforska olika platser med unik natur kan du kombinera bra upplevelser med sport. Bergen är lämpliga för bergskörning när som helst på året, även om de högsta rutterna varierar från mitten av juni till mitten av november beroende på snöförhållanden. Många terräng är perfekta för olika avstånd och svårighetsgrader – från platta skogslopp eller bergsvandringar, som är lämpliga för nybörjare och fritidslöpare som bara vill njuta av naturen i måttlig takt, till ambitiösa längdskidspår med imponerande höjdskillnader och fler tekniska vägar.

Fakta om spårlöpning

man som håller spårspår medan han springer i berg

Friluftslivet gör denna trendidrott till ett populärt val för många ambitiösa amatöridrottare och proffs. Med trailrunning kan du som löpare inte bara träna din fysiska uthållighet, utan också din koordination och koncentration. Dessutom finns det olika typer av trailracinglopp, beroende på typ av terräng, intensitet och hastighet. Men vad är det som gör den här sporten så populär? Hur och var kan du öva terränglöpning? Vi försöker ge dig några svar på dessa frågor i det här inlägget.

bergspår på vintern på ett spår med snö

Det viktigaste är att gå av trottoaren. När du har knutit dina löparskor och gått bort från traditionella gator och löpband kan du betrakta dig själv som en löparlöpare. I motsats till vad många tror är det oftast ingen riskfylld extremsport. Även om du bara är en nybörjare som joggar runt grönsaksplattan i din trädgård, kan du fortfarande kalla dig en spårlöpare. I professionella lopp behöver löparen bara passera stationen för att registrera sig framgångsrikt. Den kontaktlösa tidsmätningen möjliggör en snabb uppföljning och utvärdering av loppet.

Fördelarna med denna sport

fitness trendsport trailrunning jogging terränglöpning

Förändringen från asfaltens eller löpbandets urbana förhållanden har inte bara fysiska och psykiska fördelar utan är också roligare. Ett löpbandspass kan ofta vara tråkigt och skapar inte den trevliga känslan av att springa ute i naturen. Även den öppna vägen kan snabbt minska motivationen. Med trailrunning erbjuder dock varje mätare olika upplevelser, sevärdheter, dofter och ljud. Naturen blir en slags multi-sensorisk upplevelse. Detta kan vara ett bra sätt att blåsa av ånga, plaska runt i vattenpölar som ett barn, hoppa i leran och uppleva en känsla av äventyr. Så när du hoppar över stenar och trädstubbar utanför är det bara att känna dig fri.

lera i skogen, sport lämplig för lämpliga terränglöparskor

Dessutom förbättrar löpning på ojämn mark och över hinder fysisk uthållighet, kognitiva färdigheter, koordination och reflexer. När du undviker trädrötter eller stenar är flera muskelgrupper ständigt aktiva för att bibehålla stabiliteten. Olika markförhållanden håller kroppen i rörelse dynamiskt, vilket minimerar risken för skador. Det ger till och med ditt sinne ett pass eftersom du måste fokusera och anpassa dig till ny terräng på din väg. Du går inte bara igenom rörelserna och det finns inget sätt att låta ditt sinne vandra som konventionell jogging. Det är lätt att stanna kvar i ögonblicket och fokusera på det som ligger framför dig. Så alla dessa kan vara bra mental träning som gör att du känner dig föryngrad.

Praktiska tips för trailrunning

trail running på den stora muren i Kina

Här är några tips för dem som vill prova denna sport.

  • Först och främst bör du få rätt skor och utrustning. Oavsett om du väljer löparskor för kvinnor eller män är det inte märkena utan dina fötter som är avgörande. Så få goda råd i förväg och välj vad som är bäst för dig och terrängen.
  • En lätt och bekväm trail running ryggsäck eller trail running sticks möjliggör balanserad löpning. Med skor som är lika lätta tar du direkt kontakt med marken. Dessa bör dock också vara utrustade med halkfria sulor och ett slitstarkt övre material.
  • Löparskor är vanligtvis mindre dämpade eftersom terrängen är mjukare än när man kör på vägar eller löpband. Medan en tunnare mellansula och yttersula betyder en smidigare sko, betyder det också att du kan känna mer av ojämn mark, stenar och skräp under dina fötter. Var också försiktig när du väljer vattentäta skor. Som regel används ett styvt övre material för att säkerställa bättre skydd mot fukt. Detta begränsar dock andningsförmågan.

Övervinna hinder i skogen med kvinnors löparskor

  • Börja långsamt och försök inte att korsa Alperna under din första körning. Börja med kortare sträckor på välkända skogsstigar och bygg sedan i korta sektioner. Skaffa dig först tillräcklig erfarenhet som täcker olika terräng, prova sedan grövre stigar.
  • Ojämn terräng får dina fötter att arbeta hårdare, så vältränade fotmuskler är viktiga. Till exempel är fem minuters hopp per dag ett bra träningspass. Du kan också arbeta med din löpteknik. På plats kan du jogga eller undvika hinder genom att öva på din hoppning.