9 parasta treoniinipitoista ruokaa ruokavalioon

Aminohapot ovat kehon rakennuspalikoita ja niillä on lukuisia tehtäviä, joista huolehtia. Yksi tämän päivän artikkelissa käsitellyistä aminohapoista on treoniini. Ennen kuin jatkamme treoniinirikkaiden elintarvikkeiden tutkimista, katsomme kuitenkin nopeasti, mitä tämä aminohappo tekee kehollemme.

Mikä on treoniini?

Treoniini on välttämätön aminohappo, jota keho tarvitsee tasapainottamaan proteiinitasoja, edistämään kollageenia, muodostamaan sydämen kudoksia ja jopa tuottamaan ruoansulatusentsyymejä. Sitä saadaan luonnollisesti monista kasvi- ja eläinlähteistä.

Treoniini vastaa myös yleistä kasvua edistävän glysiinin ja seesteisyyden tuotannosta. Opetellaan sisällyttämään tämä aminohappo sisälle oppimalla joitakin parhaista treoniinipitoisista elintarvikkeista

Suosituimmat treoniiniruoan lähteet Intiassa:

Lue lisää parhaista treoniinipitoisista elintarvikkeista. Katsotaanpa niitä.

1. Turkki:

Paljon proteiinipitoista lihaa, kuten kalkkunaa, tiedetään täydentävän kehon riittävästi treoniinilla. Itse asiassa Yhdysvaltojen terveys- ja maatalousministeriö pitää sitä laajalti yhtenä rikkaimmista treoniinilähteistä. 85 gramman kalkkuna-annos on 1090 milligrammaa treoniinia. Tämä annos itsessään voi tarjota sinulle 61 % treoniinitarpeistasi, jos satut olemaan mies, tai 72 % kulutuksesta, jos satut olemaan nainen.

% treoniinia 100 grammassa: 100 % – 104 %

2. Munanvalkoinen jauhe:

Nolla tyydyttyneitä rasvoja tai kolesterolia, munanvalkuainen jauhe voi olla erinomainen treoniinin lähde. Voidaan käyttää munanvalkuaista jauhetta paistamisen aikana kahden ruokalusikallisen annoksena, jonka tiedetään sisältävän 513 milligrammaa treoniinia. Tämä on 30 % miehen päivittäisestä treoniinitarpeesta ja 34 % siitä, mitä nainen tarvitsee päivittäin.

3. Soijatuotteet:

treoniinipitoisia elintarvikkeita

Vegaaneilla on jälleen yksi syy iloita soijatuotteista, koska soijan tiedetään olevan rikas treoniinin lähde. Kupin raakoja soijapapuja tiedetään sisältävän 3000 milligrammaa treoniinia. Tämä ylittää selvästi sekä miesten että naisten päivittäisen tarpeen. Soijajauhoa, soijamaitoa, tofua ja soijanuggetteja voidaan myös lisätä ruokavalioomme treoniinitarpeiden täydentämiseksi.

% treoniinia 100 grammassa: 22 %

4. vähärasvainen naudanliha:

Vähärasvaisen naudanlihan tiedetään olevan rikas treoniinin lähde pitkälti sen kypsennystavasta riippuen. Naudanfileen yläfileen ilman luita grillattuna tiedetään sisältävän 2142 milligrammaa treoniinia, mikä tekee naudasta naudanlihaa proteiinilähteenä miehille, naisille ja lapsille.

% treoniinia 100 grammassa: 134 %

5. Kananrinta:

treoniinipitoiset elintarvikkeet 2

Vaikka kana on arkipäivän ruokavaliossa arkipäivää, emme tuskin tiedä, että se sisältää runsaasti treoniinia. Yksi kokonainen kypsennetty kana sisältää 137 % treoniinia. Se sisältää myös muita välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat hyödyllisiä miehille, naisille ja lapsille.

% treoniinia 100 grammassa: 112 %

6. Parmesan -juusto:

Parmesan on ylivoimaisesti yksi maailman suosituimmista juustolajeista. Seuraavan kerran, kun otat takeaway -pizza -aterian; älä tunne itseäsi syylliseksi, koska se, mitä syöt, ei ole kaikkea roskaa. Parmesanilla tiedetään olevan 125 % treoniinin TKI: sta.

% treoniinia 100 grammassa: 125 %

7. Sianliha:

Oli se sitten pekonia, salaamia tai sianlihaa, sianliha on rikas treoniinilähde, joka on välttämätön kasvulle ja elintoiminnoille. Sianlihan tiedetään sisältävän 132 % treoniinin TKI: sta. Tämän tiedetään olevan yksi parhaista treoniinipitoisista elintarvikkeista, ja se voidaan saavuttaa käyttämällä sianlihaa useilla tavoilla.

% treoniinia 100 grammassa: 132 %

8. suolaisen veden kala:

Tässä on toinen syy viedä perheesi kalaravintolaan, sillä suolaisen veden kala, jossa on runsaasti omega -3 -rasvahappoja, on myös runsaasti treoniinin aminohappolähteitä. Lohen tiedetään sisältävän 122 % treoniinin RDI: tä. Se on myös runsaasti monia terveellisiä ravintoaineita edistääkseen hyvinvointia.

% treoniinia 100 grammassa: 122 %

9. Valkoiset pavut:

treoniinipitoisia elintarvikkeita

Valkoiset pavut ovat siunaus vegaaneille, jotka haluavat täydentää treoniinitarpeitaan. Monien terveyshyötyjen lisäksi valkoisten papujen tiedetään sisältävän 39 % treoniinin TKI: sta. Jos et syö lihaa tai munia, valkoiset pavut ovat pakollinen lautaselle.

% treoniinia 100 grammassa: 39 %

Nyt kun olet nähnyt tämän luettelon treoniinipitoisista elintarvikkeista, on aika sisällyttää ne ruokavalioosi. Treoniini on äärimmäisen tärkeä keholle ja muiden aminohappojen tavoin avainelementti. Monimutkainen järjestelmä, kuten ihmiskeho, tarvitsee tasapainoisen ruokavalion saadakseen kaikki välttämättömät ravintoaineet. Lisäämällä ne päivittäiseen ateriasuunnitelmaan, voit paitsi käsitellä treoniinin puutteita, myös estää monia vaarallisia häiriöitä.

Kerro meille, jos sinulla on edelleen epäilyksiä tai huolta treoniinipitoisista elintarvikkeista. Autamme mielellämme parhaiden ratkaisujen ja vastausten löytämisessä.