Kaliumipitoisia elintarvikkeita: 35 Intiassa saatavilla olevaa ruokaa, joissa on runsaasti kaliumia

Tiesitkö, että kalium on yksi välttämättömistä elektrolyytteistä, joita tarvitaan kehomme moitteettomaan toimintaan? Oikea määrä kaliumia auttaa huolehtimaan sydämestämme, nestetasapainostamme, munuaistemme terveydestä ja hermostomme hyvinvoinnista. Kalium auttaa ylläpitämään kehon terveellistä kasvua ja hallitsemaan happo-emästasapainoa. Tutustu tähän artikkeliin saadaksesi lisätietoja kaliumipitoisista elintarvikkeista!

Mikä on kalium?

Kalium on tärkeä elektrolyytti, joka ylläpitää kehomme moitteetonta toimintaa. Se auttaa sähkön johtamisessa, joka mahdollistaa erilaisia ​​muita prosesseja kehossamme. Se huolehtii sydämenlyöntimme tarvitsemien lihasten supistumisesta, pitää verenpaineemme hallinnassa, estää vedenpidätyksen, osteoporoosin ja estää myös munuaiskivien muodostumisen.

Mikä on suositeltu kaliumin päivittäinen saanti?

1. Aikuiset:

• Nuoret ja aikuiset: 4700 mg/vrk.

2. Lasten:

• 1–3 -vuotiaat lapset: 3000 mg päivässä.
• 4-8 -vuotiaat lapset: 3800 mg päivässä.
• 9-13 -vuotiaat lapset: 4500 mg päivässä.

3. Pikkulapset:

• 0-6 kuukauden ikäiset pikkulapset: 0,4 grammaa päivässä.
• 7-12 kuukauden ikäiset pikkulapset: 0,7 grammaa päivässä.

Turvalliset kaliumtasot veressä:

• 3.6 – 5.2 olisi TURVALLINEN.
• Yli 6,0 olisi VAARA.

Suosituimmat kaliumipitoiset elintarvikkeet Intiassa:

Kaliumipitoiset elintarvikkeet ovat erittäin hyödyllisiä terveydellemme. Tässä on luettelo 35 suurista kaliumipitoisista elintarvikkeista. Katsotaanpa niitä.

1. liha:

Liha on korkein proteiinin ja kaliumin lähde. Punainen liha, mukaan lukien vähärasvainen naudanliha, kalkkuna ja kana, tarjoavat myös kaliumia. Lisää lihaa päivittäiseen ruokavalioosi estääksesi tai täydentääksesi kaliumin puutetta. Lihat voivat koostua naudanlihasta, sianlihasta, pekonista jne. Kaikissa näissä on kaliumia.

Jotkut naudanlihat, kuten laiha istukka, kattilapaisti, laiha pyöreä pohja, laiha pyöreä silmä, pieni kylkiluusilmä voivat tarjota 2000 mg kaliumia. Sianlihavaihtoehdot voivat tarjota noin 1764 mg kaliumia. Laiha luuton ulkofilee, vähärasvainen kokonainen kinkku ja vähärasvainen sisäfilee ovat myös hyviä kaliumlähteitä.

Kaliumpitoisuus:

• Paahdettu kalkkuna (3 unssia) tummaa lihaa (250 mg).

2. Meren antimet:

Kaliumipitoisia elintarvikkeita ovat kalat, kuten tonnikala, ruijanpallas, turska, taimen ja kaloja. Lohi on runsaasti kaliumia sisältävä ruoka, ja lohiryhmä sisältää eniten kaliumia kaikista merenelävistä. Lohi on paras sydämen terveydelle ja monille muille sydän- ja verisuonitaudeille.

Muut merenelävät, kuten turska, paistettu kolja, sardiinit ja kampela, sisältävät myös kaliumia. Villi Atlantin lohi, Atlantin turska, Tyynenpallas ja Jack Makrilli sisältävät pienen määrän kaliumia. Simpukoissa on myös kaliumia, rautaa ja B12 -vitamiinia. Jotkut näytteet merenelävistä olisivat,

Kaliumpitoisuus:

• Pallas, paistettu: 75 g (2½ oz) 396 mg.
• Lohi, kevät, paistettu: 75 g (2½ oz) 379 mg.
• Taimen, paistettu: 75 g (2½ oz) 347 mg.

3. Meijerituotteet:

Tiedetään, että vihannekset ja hedelmät ovat parhaita kaliumlähteitä, mutta maitotuotteet eivät ole kaukana kaliumipitoisten elintarvikkeiden luettelossa. Ne voivat myös tarjota sinulle riittävästi kaliumia ruokavaliossa.

Täysmaidossa (yksi kuppi) on yli 300 mg kaliumia; samaa määrää rasvatonta maitoa on lähes (400 mg). Kun rasvaa on vähemmän maidossa, sitä korkeampi on kaliumia. Jogurtissa on 350-500 mg kuppia kohti. Siksi on terveellistä lisätä proteiinipitoista jogurttia välipalaan tai terveelliseen aamiaiseen.

Kaliumpitoisuus:

• 6 unssia jogurttia sisältää (260 – 435 mg).
• 1 kuppi rasvatonta, vähärasvaista tai täysmaitoa sisältää (350-380 mg).
• ½ kuppi ricottajuustoa sisältää (154 mg).
• ½ kuppi vaniljajäätelöä sisältää (131 mg).
• ½ kuppi vähärasvaista (2%) raejuustoa sisältää (110 mg).
• 1 unssi juustoa sisältää (20-30 mg).

4. Munat:

Tiedetään, että ne ovat yksi parhaista kaliumlähteistä, vaikka niitä on vain pieni määrä. Jos noudatat ruokavaliota, voit syödä munanvalkuaisen. Keltainen keltuainen sisältää rasvaa, ja monet eivät ehkä pidä siitä. Munan valkoinen osa voi täyttää sinut 55 milligrammalla kaliumia.

Munat sisältävät kohtuulliset määrät E -vitamiinia, K -vitamiinia, D -vitamiinia, sinkkiä ja kalsiumia. Ne ovat uskomattoman ravitsevia, vähentävät aivohalvauksen riskiä, ​​niillä on merkittäviä etuja silmien terveydelle, ne auttavat sinua laihduttamaan jne. (1)

Kaliumpitoisuus:

• Yksi iso muna (60 mg).

5. Perunat:

Tämä on useimpien ihmisten välitön suosikki, ja se on herkku eri tavoin kypsennettynä. Perunat sisältävät B6 -vitamiinia, joka toimii parhaiten hehkuvaan ihoon. Se sisältää suurimman määrän hiilihydraatteja ja yhden hyvistä kaliumlähteistä, jotka ovat hyödyllisiä kehon solujen asianmukaiselle toiminnalle.

Paista perunat aina kuorineen, koska kuori sisältää kuitua. Voit tehdä tämän lisäämällä ripauksen suolaa. Se tekee niistä vielä maukkaampia ja terveellisempiä. Perunan hiilihydraatit ovat haitallisia diabeetikoille.

Kaliumpitoisuus:

• Perunat 421 mg (100 grammaa).
• Yksi keskipitkä paistettu peruna, kuori (925 mg).

6. Pavut:

Pavut, joissa on runsaasti kaliumia, ovat Lima -pavut, Pinto -pavut, munapavut, soijapavut, linssit jne. Nämä palkokasvit sisältävät runsaasti tärkkelystä, proteiinia ja kuitua. Valkoiset pavut sisältävät myös rautaa, joka on hyödyllistä terveydellemme.

Pavut ovat yksi parhaista kaliumilla rikastetuista elintarvikkeista. Valkoiset pavut sisältävät 561 mg kaliumia 100 grammassa. Ne ovat muun muassa runsain kaliumlähde. Mustat pavut sisältävät myös kaliumia, mutta eivät niin paljon kuin valkoiset.

Kaliumpitoisuus:

• Pavut 358 mg (100 grammaa).
• ½ kuppi tuoreita vihreitä papuja (90 mg).
• ½ kuppi jäädytettyjä vihreitä papuja (85 mg).

7. Soija:

Soijapavut sisältävät luonnollisesti runsaasti kaliumia ja fosforia, ja niitä voidaan pitää yhtenä luonnollisista kaliumlähteistä. Ihmiset ovat tietoisempia soijapalojen ravitsevasta arvosta ja tervetullut korvike lihan kanssa. Ihmisten, jotka ovat allergisia ja joilla on kilpirauhasongelmia, tulisi välttää soijaa.

Kokonaisista soijapavuista valmistettu soijamaito jauhetaan ja siivilöidään. Markkinoilta on saatavana erilaisia ​​maustettuja soijamaitoja, joita löytyy proteiinipatukoista, viljoista ja proteiinipirtelöistä. Soijalihaa tai teksturoitua kasviproteiinia on saatavana ja sitä käytetään lihan korvikkeena.

Kaliumpitoisuus:

• Soijapavut (raaka) 1797 mg (100 grammaa).
• 1 kuppi soijamaitoa (300 mg).

8. Bataatit:

Bataatit ovat jälleen yksi tärkkelyspitoinen mukula, joka sisältää kohtuullisen kaliumlähteen. Suuri bataatti tarjoaa 18% TKI: sta. Kaliumipitoisten elintarvikkeiden joukossa bataatit eivät ole vain hyviä kaliumlähteitä, vaan ne ovat täynnä C -vitamiinia, mangaania ja B6 -vitamiinia.

Bataatit auttavat ylläpitämään oikean verensokerin. Ne ovat rikkain kaliumin lähde. Bataatit sisältävät monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä ärtyneisyyden, väsymyksen jne. Parantamiseen..

Kaliumpitoisuus:

• Bataatit 337 mg (100 grammaa).
• Yksi paistettu keskipitkä bataatti, kuorellinen (450mg).

9. Appelsiinimehu:

Appelsiinit, joissa on paljon C -vitamiinia ja ovat myös hyvä kaliumin lähde. Tutkimukset osoittavat, että appelsiinimehun säännöllinen kulutus vastaa todennäköisemmin vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeita, ja ne ovat runsaasti kaliumia sisältävää appelsiinia. Ihmiset, jotka valitsevat appelsiinit, noudattavat terveellisempää ruokavaliota. He ovat vähemmän todennäköisesti lihavia. Lisäksi appelsiinien ja appelsiinimehun antioksidantit voivat auttaa kehoa torjumaan vapaita radikaaleja, sydänsairauksia ja tulehduksia.

Juominen appelsiinimehua, D -vitamiinia ja kalsiumia auttaa parantamaan luuston terveyttä. On parasta keskittyä kokonaisiin hedelmiin kuin mehuun, koska appelsiinimehu sisältää paljon sokeria. Raakojen appelsiinien syöminen on ihanteellinen immuunijärjestelmän vahvistamiseen, ja tämä tekee siitä yhden tehokkaimmista kaliumipitoisista elintarvikkeista.

Kaliumpitoisuus:

• 1 pieni appelsiini (240 mg) tai ½ kuppi appelsiinimehua (235 mg).

10. Jogurtti:

Maidosta ja jogurtista koostuvat maitotuotteet sisältävät runsaasti kaliumia ja niillä on näkyvä paikka kaliumia sisältävien elintarvikkeiden kaaviossa. Ihmiset ovat tietoisempia probiootteja sisältävän jogurtin hyvyydestä.

Probiootit ovat “ystävällisiä bakteereja”, joita esiintyy ruoansulatusjärjestelmässä. Nämä probiootit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja edistämään tervettä ruoansulatuskanavaa. Jos etsit tapoja aloittaa päivä kaliumilla, tavallinen jogurtti on paras valinta tehdä se terveellisesti.

Kaliumpitoisuus:

• Jogurtti.
• 6 unssia jogurttia sisältää (260 – 435 mg).
• 1 kuppi rasvatonta, vähärasvaista tai täysmaitoa sisältää (350-380 mg).

11. Linssit:

Pavut ja linssit ovat parhaita kaliumlähteitä ja ne ovat täynnä kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. Ne sisältävät runsaasti kuituja ja antioksidantteja. Ne auttavat vähentämään tulehdusta, vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​parantamaan paksusuolta ja diabetesta.

Linssit eivät ole vain runsaasti kaliumia, vaan myös runsaasti rautaa ja siten hyviä kehon yleiselle terveydelle, ja niillä on kiistaton asema kaliumipitoisessa ruokavaliossa.

Kaliumpitoisuus:

• Puoli kuppia keitettyjä pintopapuja (400 mg) tai linssejä (365 mg).

12. Kauran leseet:

Kaura on täynnä monia tärkeitä vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita. Kauralese on kaurapuuron uloin kerros. Kauraleseitä myydään erikseen omana tuotteena. Sillä on monia terveyshyötyjä.

Kauralese on yksi kaliumipitoisista tuotteista, joka on täynnä ravintoaineita, runsaasti antioksidantteja. Se auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​auttaa hallitsemaan verensokerin hallintaa, tukee suoliston terveyttä, tarjoaa helpotusta tulehdukselliseen suolistosairauteen, alentaa paksusuolen syövän riskiä ja auttaa laihtumaan.

Kaliumpitoisuus:

• Kauralese, raaka 566 mg (100 grammaa).

13. Valkosipuli:

Valkosipulissa ei ole rasvaa eikä se tarjoa proteiinia. Valkosipuli voi tukea terveellistä ruokavaliota ja on yksi terveistä kaliumlähteistä. Valkosipulin muut terveyshyödyt olisivat immuunivahvistusta, syövänvastaisia ​​ominaisuuksia, hapettumista estäviä etuja, kolesterolia alentavia etuja, parantunutta verenpainetta jne..

Valkosipulissa on myös kaliumia ja sen erilaisia ​​terveysvaikutuksia. Valkosipuli on tärkeä seleenin, mangaanin ja C -vitamiinin lähde. Tämän lisäksi valkosipuli on erinomainen muiden mineraalien lähde, mukaan lukien fosfori, kalsium, kalium, rauta ja kupari.

Kaliumpitoisuus

• Se sisältää 545,36 mg kaliumia / 1 kuppi.
• Tämän annoksen kaliumprosentti päivittäisestä arvosta on 12 %.

14. ohra:

Ohrassa on kaliumia, kuitua, folaattia ja B6 -vitamiinia. Siihen on liittynyt myös kolesterolin puute. Kaikki nämä tukevat tervettä sydäntä. Ohra on hyvä kuidun lähde, joka auttaa alentamaan veren kolesterolin kokonaismäärää. Se vähentää sydänsairauksien riskiä. Ohra on yhtä suosittu kuin Intiassa, mutta se on melko korkea kaliumipitoisten elintarvikkeiden luettelossa ja kuuluu luetteloon, joka sisältää joitakin terveellisiä kaliumlähteitä.

Kaliumpitoisuus:

• Ohra (kuoritut): 452 mg (100 g).

15. korianteri:

Korianteri on tuoksuva yrtti, joka on täynnä antioksidantteja ja jolla on monia kulinaarisia käyttötarkoituksia sekä useita terveyshyötyjä. Se on merkittävä kaliumipitoisten yrttien joukossa. Se auttaa alentamaan verensokeria, torjumaan infektioita ja edistämään sydämen, aivojen, ihon ja ruoansulatuskanavan terveyttä. Se on myös tehokas ravintokuidun, raudan, mangaanin ja magnesiumin lähde.

Korianteri alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin määrää. Sillä on antioksidanttisia ja antibakteerisia ominaisuuksia ja sitä käytetään diureettina.

Kaliumpitoisuus:

• Kuivatut korianterin lehdet sisältävät 4466 mg kaliumia 100 grammaa kohti.

16. Unikon siemenet:

Unikon siemenet sisältävät runsaasti ravintokuitua, tärkeitä mineraaleja, kuten rautaa, kaliumia, kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja sinkkiä sekä B -vitamiineja. Kaikki nämä liittyvät sydämen, ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän terveyteen. Ne tarjoavat kunnioitettavia terveyshyötyjä.

Yksi teelusikallinen unikonsiemeniä sisältää kaliumia sisältävien mausteiden joukossa kalsiumia ja fosforia 4% päivittäisistä tarpeistamme. Rauta on tärkeä hapen kuljettamiseen koko kehossa ja auttaa meitä saamaan terveen immuunijärjestelmän.

Kaliumpitoisuus:

• Unikon siemenet 719 mg (100 grammaa).

17. Juusto:

Juusto on monipuolinen ja ravitseva ruoka. Koska juusto on valmistettu maidosta, on kohtuullista olettaa, että juusto sisältää paljon kaliumia, koska maito on runsaasti kaliumia.

Eri juustoissa on eri kaliumpitoisuuksia. Tarjolla on monia juustolajeja. Juustoa kulutetaan paloina, kuutioina, viipaleina, silputtuina, murennettuina, raastettuina, tikkuina ja levitteinä. Juusto sisältää monia ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia, proteiinia, sinkkiä, B12 -vitamiinia ja A -vitamiinia.

Kaliumpitoisuus:

• Juusto (Cheddar): 98 mg (100 grammaa).
• Aurajuusto: 256 mg (100 grammaa).
• Puoli kuppia ricottajuustoa (154 mg).

Kaliumipitoiset hedelmät:

Tässä saimme listalle 10 parasta kaliumia sisältävää hedelmää. Katsotaanpa niitä.

18. Banaani, jossa on runsaasti kaliumia:

Kaikki tietävät, kuinka hyviä banaanit ovat terveydellemme, mutta monet eivät tiedä, että banaani sisältää runsaasti kaliumia ja on yksi kaliumin arvokkaista lähteistä. Tämä herkullinen hedelmä sisältää myös runsaasti C -vitamiinia, mangaania, B6 -vitamiinia, magnesiumia, antioksidantteja ja kuitua.

Banaanit, vaikka yleensä sisältävät enemmän sokeria, vihreät banaanit sisältävät kuitenkin vähän sokeria, mutta sisältävät paljon vastustuskykyistä tärkkelystä, mikä auttaa hallitsemaan verensokeria ja parantamaan suoliston terveyttä (2). Vihreät banaanit ja banaanihiutaleet tekevät ihmeitä ripulin kotilääkkeenä (3). Banaanin mukana tuleva luonnollinen pakkaus tekee siitä helpon ja ravitsevan tavan täydentää kaliumin saantiasi, kun olet liikkeellä.

Kaliumpitoisuus:

• Banaanit: 358 mg (100 grammaa).

19. Kaliumipitoinen omena:

Me kaikki tiedämme sanonnan, että omena päivässä pitää lääkärin loitolla, mutta kuinka moni teistä tietää, että omenat sisältävät kohtuullisen määrän kaliumia. Tämä auttaa sitä olemaan tärkeässä roolissa sydänterveytemme hoidossa. Se auttaa pitämään verenpaineemme hallinnassa ja auttaa myös pitämään munuaiskivet loitolla. Ne ovat rikas liukoisen kuidun lähde, joka auttaa alentamaan kolesterolitasojamme.

Kaliumpitoisuus:

• Omenat: 107 mg (100 grammaa).

20. Avokado, jossa on runsaasti kaliumia:

Me kaikki tiedämme, että avokadolla on paljon hyötyä yleiselle terveydellemme. Ne ovat monipuolisia, ja niiden hyödyt vaihtelevat painonpudotuksesta, sydämen terveydestä, näkökyvyn parantamisesta jne. Kermaisen avokadon eduista on rajaton määrä. Ne ovat runsaasti kaliumia, ja niiden lisääminen ruokavalioomme auttaa ehkäisemään luukatoa, välttämään munuaiskiviä ja pitämään verenpaineemme hallinnassa.

Kaliumpitoisuus:

• Avokado: 485 mg (100 grammaa).

21. Vesimeloni runsaasti kaliumia:

Vesimeloni on suuri hedelmä, josta pitävät sekä nuoret että vanhat. Se on rakastettu hedelmä, jossa on paljon vettä. Kahden vesimeloni -lohkon nauttiminen antaa sinulle noin 640 mg kaliumia. Vaikka se on vähän kaloreita, se sisältää runsaasti elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja antioksidantteja. Tämä hedelmä pitää meidät hyvin nesteytettynä ja huolehtii sydämemme terveydestä.

Kaliumpitoisuus:

• Vesimeloni: 112 mg (100 grammaa).

22. Kookosvesi:

Kuka voi vastustaa herkullista juomaa, kuten kookosvettä kuumina kesäkuukausina? Se on juoma, jossa on paljon elektrolyyttejä, mutta vähän sokeria. Elimistö tarvitsee elektrolyyttejä tasapainottaakseen pH: n, nesteytyksen, hermon ja lihasten toiminnan. Ne toimivat tehokkaasti urheilujuomina (4) ja auttavat riittämättömässä nesteytyksessä. Yksi kookosveden elektrolyytteistä on kalium.

Kalium Sisältö:

• Kookosvesi: 250 mg (100 grammaa).

23. Luumut ja luumumehu:

Luumut ovat kuivattuja luumuja, jotka ovat erinomainen kaliumin lähde ja kuuluvat kaliumipitoisten kuivattujen hedelmien luetteloon. Kaliumia tarvitaan moniin elintärkeisiin kehon toimintoihin. Tämä välttämätön mineraali auttaa sydämen rytmiä, hermoimpulsseja, ruoansulatusta ja lihassupistuksia sekä verenpainetta.

Luumuissa on runsaasti kuitua. Se auttaa ummetukseen. Ne voidaan syödä hedelmänä tai mehuna. Neljä -viisi luumua ovat yksi annos luumuja, ja on ok kuluttaa kaksi tai kolme annosta. On turvallisempaa aloittaa yhdellä annoksella, koska se voi vaihdella henkilöstä toiseen.

Kaliumpitoisuus:

• Kuivatut luumut: 164 mg (100 g).

24. Granaattiomena:

C- ja E -vitamiinin lisäksi granaattiomenamehu on hyvä kalium-, folaatti- ja K -vitamiinilähde. veri, ehkäisee ateroskleroosia, ehkäisee niveltulehdusta, torjuu sydän- ja eturauhassyöpää jne. Se on myös hyödyllinen muistin parantamisessa.

Kaliumpitoisuus:

• Granaattiomena: 236 mg (100 grammaa).

25. Papaija:

Eksoottisilla hedelmillä, kuten papaijalla, on runsaasti kaliumia sisältävillä hedelmillä monia terveyshyötyjä, kuten se alentaa kolesterolia, auttaa laihduttamisessa, parantaa vastustuskykyäsi, sopii diabeetikoille, sopii erinomaisesti silmille, suojaa niveltulehdukselta, parantaa ruoansulatusta jne. antioksidantti, joka voi suodattaa sinisen valon, auttaa astman ehkäisyyn, syöpään, luuston terveyteen, tulehdukseen, paranemiseen jne.

Kaliumpitoisuus:

• Papaija: 182 mg (4% DV) (100 grammaa).

26. Lime:

Emme ymmärrä, että kaliumia sisältävien hedelmien joukossa limetit eivät ole vain rikas C -vitamiinin lähde, vaan ne sisältävät myös paljon kaliumia ja mangaania. Nämä ovat elintärkeitä verenkierron parantamiseksi ja sydämen terveydelle. Se auttaa myös alentamaan verenpainetta.

Limeillä on myös muita terveydenhuollon etuja, kuten verensokerin alentaminen, tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet, ne auttavat ehkäisemään munuaiskiviä, parantavat immuunijärjestelmää, edistävät laihtumista jne. Vaikka limetit eivät ole yhtä korkeita kuin muut kaliumia sisältävät elintarvikkeet vielä hedelmiä, jotka on otettava huomioon niiden hyötyjen vuoksi.

Kaliumpitoisuus:

• Lime: 102 mg (100 grammaa).

27. Päivämäärät:

Datesrich kaliumissa ovat erittäin ravitsevia, ja runsaasti antioksidantteja voi edistää monia terveyshyötyjä. Ne sisältävät runsaasti kuitua, ja niissä on tauteja torjuvia antioksidantteja, jotka voivat edistää aivojen terveyttä (5). Ne auttavat kannustamaan raskaana olevien naisten luonnollista synnytystä sekä myönteisiä etuja, kuten luuston terveyttä, koska ne sisältävät useita mineraaleja, kuten fosforia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia.

Päivämäärät auttavat myös hallitsemaan verensokeria alhaisen glykeeminen indeksin ja antioksidanttien vuoksi. He rakastavat sekä nuoria että vanhoja!

Kaliumpitoisuus:

• Päivämäärät: 325 mg (100 grammaa).

Kaliumipitoiset vihannekset:

Täällä saimme 6 parasta kaliumia sisältävää vihannesten luetteloa. Katsotaanpa niitä.

28. Pinaatti:

Pinaatin hyvyys ei ole meille kenellekään uutta. Nämä lehtivihannekset sisältävät välttämättömiä ravintoaineita ja ovat runsaasti kaliumia. Se auttaa huolehtimaan immuunijärjestelmästämme sekä silmien terveydestä. Säännöllinen pinaatin kulutus vahvistaa luita. Nämä kaliumipitoiset vihreät sisältävät antioksidantteja, jotka huolehtivat yleisestä terveydestämme.

Kaliumpitoisuus:

• Pinaatti: 558 mg (100 grammaa).

29. Edamame:

Edamamea syödään perinteisesti enimmäkseen Japanissa ja osa kaliumia sisältävistä vihanneksista. Ne ovat kypsymättömiä soijapapuja. Ne ovat runsaasti kaliumia, kuten banaani. Itse asiassa yksi kuppi (155 grammaa) edamamea tuottaa 676 mg, mikä on hieman yli 14% AI: sta. Ne ovat täynnä monia muita ravintoaineita ja ovat loistava K -vitamiinin, mangaanin ja magnesiumin lähde. Edamame on poikkeuksellisen herkullinen ja syödään höyrytettynä aterioiden kanssa.

Kaliumpitoisuus:

• Edamame: 676 mg (155 grammaa).

30. Punajuurikas vihreät:

Arvokas vinkki on punajuurten pesun ja kuorinnan aikana leikata vihreät lehdet ja käyttää niitä, koska ne ovat syötäviä. Ne korvaavat erinomaisesti pinaatin, bokchoyn tai sveitsin mangoldin. Ne voidaan paistaa, höyryttää ja hauduttaa ja lisätä keittoihin tai jopa syödä raakana.

Tämän juurikasvin vihreissä on A- ja K -vitamiinia, ja ne ovat täynnä kaliumia ja yksi parhaista kaliumipitoisista elintarvikkeista. Nämä juurikkaat sisältävät myös A -vitamiinia ja beetakaroteenia.

Kaliumpitoisuus:

• Punajuuret: 325 mg (100 grammaa).

31. Tomaattipasta:

Maukas tapa saada tarvittava määrä kaliumia kehollemme on tomaatit. Tomaattipasta voidaan valmistaa kypsentämällä tomaatit, jotka on poistettu ja kuorittu. Se maistuu parhaalta, kun se lisätään tomaattipohjaisiin ruokiin ja kastikkeisiin. Saatavilla on myös kaupasta ostettuja tahnoja, joissa kolmessa ruokalusikallisessa, joka on noin 50 grammaa, on 486 mg kaliumia.

Tomaattipasta on ihanteellinen lykopeenin ja C -vitamiinin lähde, ja sitä voidaan kutsua yhdeksi kaliumipitoisista kasviksista. Varo erityisesti niitä tomaattipastoja, joihin on lisätty sokeria ja säilöntäaineita.

Kaliumpitoisuus:

• Tomaattipasta: 1012 mg (100 grammaa).

32. Tammenterho squash:

Tammenterho, joka tunnetaan myös nimellä pippurikurpitsa, ei ole vain herkullinen vaan täynnä ravinteita. Se tarjoaa useita vaikuttavia terveyshyötyjä, kuten kriittisiä lihasten toiminnalle, auttaa tervettä ruoansulatusta ja verenpaineen säätelyä. Sillä on myös tärkeä rooli tautien ehkäisyssä. Se auttaa edistämään immuunijärjestelmän terveyttä, tukee immuunisolujen toimintaa ja suojaa mahdollisesti haitallisilta mikrobeilta. Tämä makea vihannes on yksi elintarvikkeista, joissa on paljon kaliumia ja muita tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tammenterho sisältää A-, C- ja B6 -vitamiineja, kuitua ja folaattia. Voit lisätä ne yksinkertaisesti vihanneksiin, keittoon tai sekoittaa spagettien joukkoon. Tammenterho on yksi parhaista ja terveellisistä kaliumipitoisista elintarvikkeista (6).

Kaliumpitoisuus:

• Yksi kuppi (205 grammaa) keitettyä tammenterhoa, Kalium: 26% DV: stä.

33. Sveitsiläinen Chard:

Tässä on toinen tummanvihreä kasvis- ja kaliumtäytteinen ruoka, joka sisältää kaksinkertaisen määrän banaanista. Sveitsinkukka on myös täynnä A- ja K -vitamiineja.

Sveitsiläinen mangoldi tunnetaan muuten nimellä silverbeet. Niillä on paksut varret, jotka voivat vaihdella eri väreissä, kuten punaisena, oranssina ja valkoisena. Ne ovat erittäin ravitsevia. Vaikka tämä lehtivihannes jätetään huomiotta muihin lehtivihanneksiin verrattuna, se on herkullista salaateissa ja se voidaan helposti paistaa pienellä öljyllä tai höyrytettynä.

Kaliumpitoisuus:

• Swiss Chard: 549-379 mg (100 grammaa).

Kaliumipitoiset kuivat hedelmät:

Tässä saimme listalle 2 parasta kaliumia sisältävää kuivattujen hedelmien luetteloa. Katsotaanpa niitä.

34. Mantelit:

Se on hyvä kaliumlähde, ja se voidaan lisätä ruokavalioomme sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Se auttaa vähentämään huonoa kolesterolia, ja imettäville naisille tulisi lisätä manteleita ruokavalioonsa saadakseen riittävästi maitoa. Mantelit tarjoavat varhaista kylläisyyttä, mikä puolestaan ​​vähentää nälkäkipuja. Se auttaa edelleen painonpudotuksessa ja auttaa säätelemään verensokeritasojamme. Ne pitävät verenpaineemme hallinnassa.

Kaliumpitoisuus:

• Mantelit: 712-105 mg (100 grammaa).

35. Kuivatut aprikoosit:

Kuivatut aprikoosit on valmistettu kuivatusta tuoreesta aprikoosista, ja niillä on yleensä pitkä säilyvyysaika ja ne ovat osa huippukaliumipitoisia ruokia. Ne ovat yleensä kuoppia. Nämä aprikoosit ovat kuitujen lisäksi hyvä E- ja A -vitamiinien lähde.

Kuivatut aprikoosit voidaan ihanteellisesti sekoittaa mysliin ja käyttää terveellisinä välipaloina leirintämatkoilla ja vaelluksilla. Kuusi kuivattua aprikoosia tarjoavat meille 488 mg kaliumia (10% AI: sta).

Kaliumpitoisuus:

• Kuivatut aprikoosit: 1162 mg (100 grammaa).

Toivomme, että tämä artikkeli on antanut sinulle riittävästi tietoa kaliumipitoisista elintarvikkeista. Olemme myös selittäneet, kuinka tärkeä kalium on kehomme normaalille toiminnalle. Kerro meille kokemuksistasi ja siitä, miten nämä edut ovat auttaneet sinua jokapäiväisessä elämässäsi.