Top 20 ihoystävällistä ruokaa-Hyvän syömisen edut iholle !!

Ruoat terveelle iholleEmmekö me kaikki tiedä sitä tuttua kipua, kun katsomme peiliin ja havaitsemme punaisen näppylän tai ryppyjä kasvoillasi tuijottaen sinua ?! Älä huoli, sillä me tiedämme täydellisen ratkaisun kaikkiin iho -ongelmiisi. He sanovat, että tie sydämeen kulkee vatsan kautta, mutta sanomme, että tie ihoon ylittää myös vatsan !!

Terveellinen ruokavalio on yhden luukun ratkaisu, joka ei ainoastaan ​​johda terveeseen mieleen ja kehoon, vaan myös ihoon. Tässä artikkelissa tarkastelemme 20 parasta ruokaa, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan erilaisia ​​iho -ongelmia, kuten aknea ja epäpuhtauksia.

Top 20 ruokaa terveelle iholle:

Näiden 20 elintarvikkeen sisällyttäminen ruokavalioon antaa ihollesi terveen hehkun säännöllisessä käytössä. Tiedä, mitkä elintarvikkeet saavat sinut näyttämään 10 vuotta nuoremmalta alla olevasta luettelosta.

1. Lohi:

Lohi iholle

Lohi on rasvainen kala, runsaasti omega -3 -rasvahappoja, erittäin hyödyllinen ihon terveydelle. Ne vähentävät tulehdusta, mikä aiheuttaa ihon ärsytystä ja punoitusta. Sillä on myös suojaava vaikutus auringon haitallisilta UV -säteiltä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se on hyödyllinen autoimmuunisairauksien, kuten lupuksen ja psoriaasin, torjunnassa. Lohen rasvahappopitoisuus pitää ihon pehmeänä, joustavana ja kosteutettuna. Se sisältää runsaasti E -vitamiinia, joka on myös välttämätön ihon terveydelle. Se sisältää sinkkiä, jota tarvitaan ylläpitämään ihon vetolujuutta ja edistämään haavan paranemista. (1)

2. Soija:

Soijapapu iholle

Se on yksi hehkuvan ihon syötävistä elintarvikkeista. Se sisältää isoflavoneina tunnettuja kasviyhdisteitä, jotka häiritsevät estrogeenihormonin toimintaa kehossa, eli joko estävät tai stimuloivat sen toimintaa. Isoflavonien on osoitettu syövän säännöllisesti parantavan ihon kimmoisuutta ja estävän ennenaikaista ikääntymistä, kuten hienoja viivoja ja ryppyjä. Se pitää ihon kosteana, pehmeänä ja joustavana. Se myös suojaa ihoa UV -säteilyltä ja vähentää epäsuorasti tiettyjen ihosyöpien riskiä kehossa. (2)

3. Porkkanamehu hehkuvaan ihoon:

Porkkana mehu iholle

Tämä rapea appelsiinivihannes sisältää runsaasti beetakaroteenia, joka on vain provitamiinia A. Tämän A -vitamiinin on osoitettu vähentävän ihon öljyntuotantoa ja siten tukkeavan huokoset ja estävän aknen muodostumisen. Sen on osoitettu olevan hyödyllinen psoriaasille. Se myös estää ihon kuivumista ja pitää sen nesteytettynä sekä ylläpitää ihon kimmoisuutta. (3)

4. Vihreä tee:

Vihreän teen edut iholle, hiuksille & amp; Terveys

Vihreä tee sisältää runsaasti katekiineiksi kutsuttuja antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa ja kasvoja auringon vaurioilta ja peruuttamattomilta ikääntymisen merkeiltä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 2 kupillisen vihreää teetä juominen päivittäin voi vähentää auringonvalon aiheuttamaa ärsytystä ja punoitusta lähes 25%. Se parantaa verenkiertoa iholla ja tekee siitä terveemmän. Se pehmentää ihon rakennetta, parantaa nesteytystasoja ja ylläpitää ihon joustavuutta, mikä johtaa kasvojen nuorekkaampaan ulkonäköön. (4)

5. Avokado:

Avokado iholleAvokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka auttavat ihon lipidiesteen säilyttämään kosteuden ja pitämään ihon kosteutettuna ja pehmeänä. Sen sanotaan myös sisältävän valonsuoja -aineita, jotka suojaavat ihoa UV -säteilyn aiheuttamilta vaurioilta. Avokadot sisältävät runsaasti E -vitamiinia, joka toimii antioksidanttina ja estää ihon vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Se sisältää myös C -vitamiinia, joka lisää kollageenituotantoa, pitää ihon kiinteänä ja terveenä ja kirkastaa ihoa. (5)

6. Oliiviöljy:

Kuinka käyttää oliiviöljyä hehkuvaan ihoonOliiviöljy sisältää useita välttämättömiä ravintoaineita, kuten A-, D-, E- ja K -vitamiineja, jotka kaikki ovat välttämättömiä ihon rakenteen kannalta. Se auttaa hidastamaan ihon ikääntymisprosessia ja vähentämään juonteita ja ryppyjä. Sen tiedetään kosteuttavan ihoa syvästi ja toimivan erinomaisena luonnollisena kosteusvoiteena. Oliiviöljyllä on antibakteerisia vaikutuksia, ja sitä voidaan käyttää ihon bakteeri -infektioiden hoitoon. Se sisältää antioksidantteja, jotka estävät ihon hapettumista. Sen tiedetään myös vähentävän UV -säteiden haitallisia vaikutuksia ihoon ja siten vähentävän ihosyöpien esiintyvyyttä. (6)

7. Bataatit:

Bataatit hehkuvaan ihoonBeetakaroteeni on A -provitamiini, ts. se voi muuttua kehossamme A -vitamiiniksi. Karotenoidit, kuten beetakaroteeni, toimivat luonnollisina aurinkovoiteina keholle. Jos käytät paljon beetakaroteenia, keholla voi olla oranssi väri iholle, mikä antaa iholle terveen hehkun. (7)

8. Mantelit:

Mantelit iholle

Mantelit ovat runsaasti E -vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti ja tekee ihmeitä iholle. Se estää ikääntymisen merkkejä, juonteita ja ryppyjä. Mantelit lisäävät kollageenin tuotantoa ja kirkastavat ihoa. Joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että E -vitamiinin syöminen suun kautta parantaa myös sen tasoa ihon pinnalla ja pitää ihon pehmeänä ja kosteutettuna. Mantelit voivat myös vahvistaa kehosi vastustuskykyä ihosyöpää vastaan. (8)

9. Granaattiomenat:

Granaattiomena iholle

Granaattiomenat sisältävät antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi, jotka toimivat vapaiden radikaalien sieppaajana ja suojaavat ihoa oksidatiiviselta stressiltä ja auringon aiheuttamilta valovaurioilta. Se lisää ihon verenkiertoa ja antaa sille terveen hehkun. Se sisältää kuitua ja useita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ravitsevat ihoa ja pitävät sen terveenä ja hehkuvana. (9)

10. Parsakaali:

Parsakaalin syöminen raskauden aikana

Se sisältää useita ihon terveydelle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jotkut niistä ovat sinkkiä, C -vitamiinia ja A -vitamiinia, jotka kaikki ovat elintärkeitä terveelle iholle. Se sisältää luteiinia, karotenoidia, joka suojaa ihoa oksidatiivisilta vaurioilta, mikä saa ihon menettämään kiilto ja kehittämään ikääntymisen merkkejä. Se sisältää tiettyjä yhdisteitä, jotka tunnetaan nimellä sulforafaani, joka suojaa auringon aiheuttamilta valovaurioilta. Parsakaali vähentää kehon vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja sillä voi myös olla erityisiä syövän vastaisia ​​vaikutuksia kehossa. Se auttaa myös ylläpitämään ihon kollageenitasoja ja ylläpitämään ihon kimmoisuutta. (10)

11. Munat:

Munat iholle

Munat sisältävät runsaasti proteiineja ja rasvahappoja, jotka toimivat rakennusaineina kollageenin tuotannolle kehossa. Munassa olevat aminohapot auttavat uusien ihosolujen uudistumisessa ja parantavat kimmoisuutta. Se tiivistää ihon huokoset samalla kosteuttaen ihoa ja pitää sen pehmeänä ja joustavana. (11)

12. Kiivi:

Kiivihedelmä iholle

Kiivi on superruoka, joka sisältää useita välttämättömiä ravintoaineita, kuten K-, E- ja C -vitamiineja sekä foolihappoa, kaliumia ja kuitua. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka neutraloivat ihon vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Se nuorentaa tylsää ja vaurioitunutta ihoa korkealla C- ja E -vitamiinipitoisuudellaan. Kiivi estää ihon ennenaikaista vanhenemista ja lisää kollageenin tuotantoa sekä tekee ihosta kiinteämmän ja nuoremman näköisen. (12)

13. Oranssi:

oranssi iholleAppelsiinit voivat tehdä ihmeitä iholle suuren C -vitamiinipitoisuutensa vuoksi, joka on voimakas antioksidantti ja suojaa ihoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta hapettumisvaurioilta. Se sisältää sitruunahappoa, joka auttaa ihon kuorinnassa, puhdistaa huokoset, toimii supistavana aineena ja vähentää ihon öljyntuotantoa. Oranssi auttaa ihon vaalentamisessa ja pitää aknen loitolla. Se auttaa myös poistamaan mustapäitä ja ylläpitää ihon luonnollista pH -arvoa. (13)

14. Tumma suklaa:

Tumma suklaa iholle

Suklaa on valmistettu eriasteisesta kaakaojauheesta, joka sisältää runsaasti antioksidantteja. Suklaa kosteuttaa ihoa, pitää sen kosteana ja estää ihon kuivumista ja hilseilyä, kuten yksittäiset tutkimukset osoittavat. Antioksidantit ehkäisevät ikääntymisen merkkejä, kuten hienoja viivoja ja ryppyjä, ja estävät myös auringonpolttamia. Säännöllisellä käytöllä se parantaa verenkiertoa, rakennetta, ihon kosteutusta ja antaa hehkua kasvoille. Varmista vain, että valitset premium -tumman suklaan, jonka kaakaotaso on yli 70% ja jossa ei ole sokeria, jotta saat parhaan hyödyn iholle. (14)

15. Saksanpähkinät:

saksanpähkinöitä ihollePähkinät ovat parhaita ruokia ihon hehkua varten. Se on hyvä välttämättömien rasvahappojen lähde, jota ihmiskeho ei pysty syntetisoimaan. Pähkinät sisältävät enemmän omega -3- ja omega -6 -rasvahappoja kuin muut pähkinät ja kuivatut hedelmät. Nämä rasvahapot vähentävät tulehdusta ja varmistavat, että iho pysyy terveenä ja ravittuna. Se sisältää myös sinkkiä, joka on elintärkeää haavan paranemiselle ja ihon rakenteelliselle eheydelle. Se on myös runsaasti seleeniä, E -vitamiinia ja proteiineja, jotka kaikki edistävät ihon hyvää terveyttä. (15)

16. Punaviini:

punaviinin edut

Punaviini on valmistettu rypäleistä, joiden kuoren tiedetään sisältävän resveratrolia, jolla on laaja valikoima terveyshyötyjä. Se hidastaa merkittävästi ikääntymistä, torjuu ihon vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja ihon oksidatiivista stressiä. Se estää ikääntymisen merkkejä, kuten hienoja viivoja ja ryppyjä, näkymästä iholla ja säilyttää sen kimmoisuuden. Kuitenkin punaviinirypäleiden suoraa kulutusta suositellaan, koska punaviini on alkoholijuoma. (16)

17. Jogurtti:

Jogurtti iholle

Jogurtti sisältää yhdistettä nimeltä maitohappo, joka auttaa vähentämään ryppyjä ja tummia täpliä kasvoillasi ja auttaa kirkastamaan ihoa. Jogurtti sisältää sinkkiä, joka on välttämätöntä ihon eheydelle ja edistää haavan paranemista. Se sisältää myös kalsiumia ja B2-, B5- ja B12 -vitamiineja, jotka kaikki takaavat riittävän ihon uudistumiskyvyn ja terveyden. Se kosteuttaa ja ravitsee ihoa syvästi ja auttaa antamaan sinulle virheettömän, virheettömän ihon. (17)

18. Tomaatit:

Kotitekoiset tomaatti -kasvopakkaukset eri ihotyypeilleTomaatit sisältävät karotenoideja, kuten lykopeenia, joiden kaikkien on osoitettu suojaavan ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta. Karotenoidit voivat myös auttaa estämään ennenaikaisia ​​ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä ja hienoja viivoja. Se auttaa myös ihon vaalentamisessa ja vähentää tummien läiskien ja epäpuhtauksien ulkonäköä. (18)

19. Vesimeloni:

Vesimelonin edut iholle

Vesimeloni sisältää noin 93% vettä ja antioksidanttia lykopeenia, ja vaikka se saattaa kuulostaa oudolta, se vähentää vedenpidätystä kehossa ja toimii diureettina. Se vähentää turvotusta ja turvotusta. Vesimelonissa on vähän sokeria ja siksi sillä on minimaalinen vaikutus kollageenin glykaatioon, mikä johtaa hienoihin viivoihin ja ryppyihin. Se auttaa kosteuttamaan ihoa ja pitää sen hehkuvana ja hehkuvana. (19)

20. Paprikat:

Punainen paprika tai paprika iholle

Paprika on erinomainen beetakaroteenin ja fenoliyhdisteiden lähde, kuten bataatit. Se sisältää myös C -vitamiinia, joka lisää kollageenin tuotantoa kehossa. Se myös vähentää ennenaikaista ikääntymistä, kuten hienoja viivoja ja ryppyjä, ja pitää ihon kiinteänä ja terveenä. Joten älä epäröi maustaa asioita näillä keltaisilla, vihreillä ja punaisilla paprikoilla. (20)

Vinkkejä terveen ihon ylläpitämiseksi:

  • Iho on mitä syöt. Syö terveellisiä, ihoystävällisiä ruokia, jotta iho pysyy terveenä ja hehkuva.
  • Noudata CTM -rutiinia joka päivä. Puhdista hellävaraisella puhdistusaineella, sävytä iho luonnollisella väriaineella ja kosteuta säännöllisesti.
  • Nuku kunnolla. Sitä kutsutaan 8 tunnin arvoisen kauneuden unen saamiseksi syystä. Riittävä uni takaa terveen hehkuvan ihon, kun iho saa aikaa korjata ja nuorentaa unen aikana.
  • Kuori säännöllisesti. Käytä luonnollista kuorinta ja poista kuollut ihosolukerros paljastaaksesi tuoreen, nuorekkaan ihon. Se myös estää aknen estämällä huokosten tukkeutumisen.
  • Harjoittele säännöllisesti. Se tekee ihmeitä myös mielellesi, kehollesi ja ihollesi. Se lisää ihon verenkiertoa ja antaa happea ja ravinteita iholle ja antaa terveen hehkun kasvoille.
  • Minimoi raskas meikki, koska se tukkii huokoset, johtaa ihon ärsytykseen ja kuivumiseen. Se johtaa myös ihottumiin ja sillä on tuhoisia vaikutuksia ihoon.
  • Rajoita tupakointia ja alkoholin käyttöä, koska niillä on haitallisia vaikutuksia ihon terveyteen.
  • Stressi vaikuttaa haitallisesti myös mieleen ja ihoon. Pidä stressitasosi kurissa terveen ihon ylläpitämiseksi.
  • Käytä aurinkovoidetta aina, kun menet aurinkoon, jotta UV -säteily ei vahingoita ihoa.
  • Juo paljon vettä joka päivä, mikä auttaa pitämään ihon nesteytettynä ja kosteana.
  • Älä unohda hemmotella itseäsi silloin tällöin; olipa se kylpyläpäivä, hieronta, kasvohoito. Se auttaa vähentämään stressitasoja ja pitää ihon terveenä ja säteilevänä.

Yleiskatsaus:

Säteilevä iho ei ole yön ihme. Sinun täytyy syödä terveellisesti ja noudattaa tiettyjä terveellisiä tapoja hehkuvaan ihoon. Edellä mainitut superruoat ovat fantastisia iholle ja muuttavat ihon tavoitteet todellisuudeksi, jos niitä kulutetaan säännöllisesti. Jaa kokemuksesi kanssamme, kun olet kokeillut näitä erinomaisia ​​ruokia hehkuvaan ihoon.