Kuinka pitää sydän terveenä?

Terve sydän! Haluatko pitää sydämesi terveenä? Jos kyllä, tämä artikkeli on sinua varten. Nykyään jokaisen yksilön elämästä tulee hyvin hektistä ja jännitystä kotona ja työpaikalla. Siksi he elävät epätasapainoista elämää. Jos olet myös yksi heistä, lue tämä artikkeli huolellisesti. Terve elämäntapa parantaa sydäntäsi. Siksi tässä artikkelissa kerromme sinulle joitain menetelmiä sydämesi pitämiseksi terveenä.

Kuinka pitää sydän terveenä

Sydämesi on lihas, ja se tarttuu kovaan ja parempaan, jos elät voimakasta elämää. Passiivinen elämäntapa, roskaruoan pureskelu, tupakointi, alkoholi, pitkät työpäivät ja kollektiivinen stressi tekevät sydämestä yhä alttiimman. Nyt on aika harjoitella sydäntäsi siitä, kuinka pitää se terveenä.

Parhaat vinkit sydämen terveyden ylläpitämiseen:

Alla olemme maininneet luettelon parhaista vinkeistä, jotka ovat hyödyllisiä sydämesi terveyden ylläpitämiseksi. Ne ovat seuraavat;

1. Ryhdy aktiiviseksi:

Aerobinen kardioharjoitus

Varmista, että harjoittelet 150 minuuttia viikossa. Yksi tapa saavuttaa tämä tavoite on tehdä 30 minuutin liike 5 päivänä viikossa. Voit asentaa sen kaikkialle, esimerkiksi pyöräillen.

2. Syö hyvin:

Syö kasvisalaattia

Päällikkö ja johtava vahva sydän on erottaa kulhossasi oleva. Tarkista aina, mitä syöt ja heti syödessäsi. Ruoka, joka on tyydyttävä vihanneksissa, täysjyvätuotteissa, hedelmissä, punaisessa lihassa ja vähäisessä määrin öljyä, ja se voi parantaa sydämesi sykettä.

3. Hanki riittävästi unta:

Nukkuu oikein

Unen puute heikentää verenpainetta ja kolesterolia. Unen puute myös vinkkejä parantuneisiin stressitasoihin, jotka myös lisäävät kehosi ärsytystä ja lisää turvotusriskiä sydänongelmista. 7-9 tunnin unet joka ilta auttavat sydäntäsi pysymään terveinä.

4. Jätä alkoholi ja tupakointi:

Tupakointi ja juominen

Kaikki te tiedätte tupakoinnin ja alkoholinkäytön huonon vaikutuksen sydämen terveyteen. Alkoholin tai savukkeiden lopettaminen on hieman vaikeaa; sen sijaan itsemurha ei myöskään ole fiksu valinta. Yritä jättää tämä tapa vähitellen mutta luottavaisesti.

5. Nopea kävely:

Kaunis nainen kävelemässä

Kaikenikäisten on välttämätöntä kävellä noin 30 minuuttia varhain aamulla, kun taas se vähentää saastumisen vaikutuksia sydämeen, joita on odotettavissa auringonlaskun aikana.

6. Harjoitus, jooga tai välittäjä:

joogameditaatio lootuksen asennossa

Tee mikä tahansa näistä, joista pidät, pujota soveltamalla yhtä näistä käytännöistä parantaaksesi sydämesi vahvuutta. Vain 30 minuutin aerobinen harjoitus palauttaa sydämesuhteesi. Meditaatio ja jooga ovat lukemattomia sydämellesi, esimerkiksi ne auttavat lohduttamaan painetta, joka palauttaa sydämesi mekaanisesti.

7. Vältä liiallisen suolan syömistä:

mustaa suolaa 4

Matkalla ylläpitääksesi hyväkuntoista verenpainetta, katkaise suola pöydällä ja lisää ruoanvalmistukseen vähemmän, muuten leikkaa se kokonaan. Varo myös suuria suolakorkeuksia käsitellyissä elintarvikkeissa. Tarkastanut elintarvikemerkinnät, jos ruoan suolavarmuus on kohonnut, se kuluttaa enemmän kuin 1,5 g suolaa tai 0,6 g natriumia 100 grammaa kohti.

8. Kuluta rasvaista kalaa:

Kalastaa

Jos et ole kasvissyöjä, on suositeltavaa syödä rasvaista kalaa kaksi kertaa viikossa. On monia kaloja, jotka sisältävät omega -3: ta ja sydänsairauksien torjunta -aineita ovat sardiinit, makrilli, lohi ja tonnikala.

9. Pidä terve kehon massa:

viiva ruokavalio asteikko paino

Terveen painon ylläpitäminen on tärkeää kaikille terveydelle, esimerkiksi lihavuus lisää useiden sydänsairauksien, diabeteksen, korkean verenpaineen jne. Vaaraa. Pidä BMI 20-25: n välillä, joka mitataan.