Kuinka saada parempi uni yöllä luonnollisesti?

Oletko koskaan kokenut unettoman yön? Turhauttavaa, eikö olekin? Sinusta tuntuu niin levottomalta heilumisesta sängyssä ja ihmettelet miksi se ei saa unta. Jos se tapahtuu sinulle melko usein, saatat kärsiä kroonisesta unettomuudesta. Tämän tilan lääketieteellinen hoito on täysin eri aihe.

Ennen kuin ryhdymme tekemään, ymmärrämme ei

Älä tee näitä ennen nukkumaanmenoa:

Jos haluat nukkua kunnolla yöllä, sinun on ensin tiedettävä, mitä sinun pitäisi välttää.

Muista, että nukahtaminen ei saisi kestää yli 15 minuuttia. Jos se vie enemmän kuin ennen ja paljon työtä, jos et vieläkään pysty nukkumaan kunnolla yöllä, sinun on tarkistettava ja varmistettava. Jatka lukemista:

• Ei kaikkien ihmisten unisykli ole samanlainen. Muista tämä ennen kuin murehdit unisykliäsi seuraavalla kerralla.
• Vältä lyhyitä päiväunia. Virransäästöt, jotka kestävät enintään 1o minuuttia, ovat toimistokävijöille sopivia
• Vältä voimakkaita harjoituksia päivän toisella puoliskolla, koska liiallinen rasitus häiritsee myös unta.
• On vältettävä juomia, joissa on kofeiinia auringonlaskun jälkeen, etenkin illallisen jälkeen.
• Vältä myöhään aterioita ja mausteista ruokaa illalliselle
• Vältä kantamasta kännykkääsi, ruokaa tai kirjoja sängylle. Lopeta ne ennen kuin menet sänkyyn. Kun olet nukkunut, rentoudu, rauhoitu ja nukahda.
• Vältä kirkkaita valoja tai sängynlamppuja, jotka häiritsevät silmäsi rauhaa.

Näin saat luonnollisesti paremman unen yöllä:

Seuraavassa on muutamia tapoja ymmärtää, miten nukut paremmin yöllä luonnollisesti.

1. Juo lämmintä maitoa:

Kyllä, vanha uskomus, jonka mukaan lasillinen lämmintä maitoa auttaa sinua nukkumaan paremmin, on totta. Maito sisältää tryptofaaniksi kutsuttua entsyymiä, joka auttaa aivojasi rauhoittumaan. Lisäksi maidossa olevat rasvat ja proteiinit antavat sinulle kylläisyyden tunteen ja auttavat sinua nukkumaan. Toinen hyvä vaihtoehto on kamomillatee.

2. Sisällytä banaanit ruokavalioosi:

Banaanit ovat runsaasti kaliumia, joka auttaa lihaksia rentoutumaan. Se auttaa vahvistamaan ja rentouttamaan lihaksia.

3. Korjaa aikataulu:

Yritä noudattaa rutiinia. Syö ateriat tiettyyn aikaan ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Tämä on tapa huijata kehoasi tietyn aikataulun noudattamiseksi.

4. Syö ajoissa:

Nauti illallinen aikaisin ja älä mene nukkumaan aterian jälkeen. Anna aterian jälkeen kolmen tunnin tauko ennen kuin menet nukkumaan.

Koko ruoansulatusprosessi hidastuu yöllä, ja täysi vatsa saattaa keskeyttää unen. Mitä raskaampi ateria, sitä kauemmin vatsa rauhoittuu. Joten ihanteellisesti illallisen pitäisi olla päivän kevyin ateria. Tämä auttaa sinua sulattamaan ruoan paremmin ja ehkäisee esimerkiksi happamuutta, kaasua, ruoansulatushäiriöitä jne. Älä myöskään ohita illallista kokonaan. Tässä on muutamia kevyitä välipaloja, jotka auttavat sinua ymmärtämään, kuinka nukkua hyvin yöllä?

Hyviä valintoja:

• yksi pala täysjyvä paahtoleipää ja siivu vähärasvaista juustoa
• täysjyväviljaa ja rasvatonta maitoa
• hedelmiä ja vähärasvaista jogurttia

5. Hidasta ilmastointilaitteen toimintaa:

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä viileämmässä ympäristössä nukut, sitä enemmän sinulla on painajaisia ​​ja että se on varmasti yksi spoilerihälytys!

6. Korvaa kahvi tai tee vedellä:

Ohita se kahvi. Nyt on todistettu tosiasia, että kofeiini häiritsee unihäiriöitä.

7. Käytä mukavaa patjaa ja tyynyä:

Säädä tyynysi siten, että niska ja selkäranka ovat suorassa linjassa

estä jännityksiä ja kouristuksia niska- ja hartiaseudullasi nukkuessasi.

8. Hengitä sisään positiivisuutta ja hengitä negatiivisuutta ulos:

Harjoittele pranayamaa tai syvää hengitystä, joka auttaa säätelemään sykettäsi ja verenpainettasi-ja vapauttaa endorfiinihormonia, joka rentouttaa kehoasi ja auttaa nukkumaan paremmin. Kuvailen hyvin yksinkertaista hengitystekniikkaa.

Bhastrika Pranayama:

Sana “Bhastrika” tarkoittaa palkeita. Tämä Pranayama tarjoaa kehollesi maksimaalisen määrän happea.

Tämä harjoitus sisältää istumisen mukavasti Padmasanassa, jota seuraa normaali hengitys ja rentoutuminen. Aloita nyt hengittäminen syvään ja täydellisesti, jotta keuhkoihin tulee happea. Hengitä tämän jälkeen voimakkaasti. Toista tämä 5-10 kertaa.

Tätä harjoitusta ei saa harjoittaa sydänsairauksista kärsivien ihmisten.

9. Rentoudu jalat:

Hiero jalat lämpimällä öljyllä. Voit käyttää manteli-, kookos- tai oliiviöljyä jalkojen pohjan hierontaan.

10. Sytytä tuoksukynttilöitä makuuhuoneessasi. Mitä rentouttavampi ja johtavampi aura on. Mitä paremmin voit nukkua. Aromaterapia voi tehdä ihmeitä aivoille rauhoittaakseen sen. Tuoksut, kuten laventeli, kamomilla ja ylang-ylang, aktivoivat alfa-aaltoaktiivisuuden aivojesi takaosassa, mikä auttaa nukkumaan mukavammin.

Nämä 10 helmivinkkiä ovat juuri sinua varten, jotta voit vastata kysymykseen “miten saada uni normaalisti yöllä”, joka häiritsee sinua joka päivä.

Sulje vain silmäsi ja muista elämäsi upein hetki. Tunne rakkaus ja tunne lämpöä. Koe hetki uudelleen ja mene nukkumaan!