Trädgårdsskötsel gör dig frisk: 7 bra skäl att göra trädgårdsarbetet själv

Trädgårdsskötsel är inte bara en populär hobby, det kan också vara bra för vår kropp och själ. Många studier har direkt kopplat effekterna av trädgårdsarbete till en bättre livskvalitet. Alla resultat är tydliga: trädgårdsarbete gör dig frisk och glad och kan användas som terapi för en mängd olika sjukdomar. Här hittar du 7 skäl till varför det är värt att göra din egen trädgård.

1. Trädgårdsskötsel minskar stressen

En nederländsk studie testade stresshormonet kortisol och fann att trädgårdsskötsel var bättre på att minska stress än att läsa böcker efter en stressig händelse. Inte bara spelar trädgårdsarbete en roll som aktivitet. Bakterier i jorden kan också hjälpa till att bekämpa stress. Det har visat sig att dessa bakterier fungerar som ett antidepressivt medel och också bygger ett starkt immunförsvar. Hemträdgårdsmästare rapporterar fortfarande att psykologiska fördelar som stressavlastning är viktigare för dem än de kulturella banden eller ekonomiska fördelarna med trädgårdsarbete, oavsett vilken typ eller mängd trädgårdsaktiviteter de utför..

2. Trädgårdsskötsel är bra konditionsträning

Trädgårdsskötsel gör dig frisk, men också passform. Aktiviteter som att bära plantor, gräva hål, sträcka till ogräs och skjuta gräsklipparen kan tillsammans arbeta varje muskel i din kropp. Center for Disease Prevention and Control kategoriserar trädgårdsarbete som måttlig fysisk aktivitet och säger att det kan bränna mer än 300 kalorier i timmen, ungefär samma som dans. Mer än 400 kalorier bränns när man utför mer omfattande trädgårdsarbete, till exempel att hugga ved eller dra tunga påsar med mulch. En studie tyder på att trädgårdsskötsel kan hjälpa till att kompensera viktökning i samband med ålder. Det erbjuder också andra fysiska fördelar som att förbättra fingerfärdighet och handstyrka. Efter några timmars trädgårdsarbete kommer du troligtvis att sova bättre.

3. Trädgårdsskötsel förhindrar demens

Trädgårdsskötsel är inte bara en fysisk träning. Det är också bra för din hjärna, särskilt som ett skydd mot uppkomsten av demens. Trädgårdsskötsel ökar kognitiv funktion, och en studie fann att det kan resultera i en 36 procent lägre risk för demens.

Trädgårdsskötsel fungerar inte bara som en förebyggande åtgärd, utan används också som en terapi för demenspatienter. Aktivt trädgårdsarbete hjälper dig att röra dig, spendera tid i frisk luft och hålla hjärnan upptagen. Trädgårdsterapi finns redan som utbildningsprogram och används i fler och fler äldreboenden.

4. Hjälper till att bekämpa kroniska sjukdomar

Precis som växter behöver våra kroppar också solljus. Precis som med andra utomhusaktiviteter kan trädgårdsskötsel ge en dubbel stans för hälsosam träning och sol. En måttlig tid i solen är det mest effektiva sättet att få D -vitamin, som påverkar över 1000 olika gener och praktiskt taget alla vävnader i din kropp, vilket påverkar allt från din ämnesomsättning till ditt immunsystem. D -vitamin har kopplats till fördelaktiga effekter på typ 2 -diabetes, hjärtsjukdomar, benhälsa och depression. Din tarm kan också känna fördelarna, eftersom D -vitamin tros hjälpa till att reglera gastrointestinal stress. Naturligtvis är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder för att säkert kunna tillbringa tid i solen. Nyckelord – solskydd!

5. Trädgårdsskötsel gör dig frisk och förbinder människor

Trädgårdsskötsel har också en positiv effekt på vårt psyke. Det förbinder människor och bildar en bred gemenskap. Således bekämpas de negativa hälsoeffekterna av ensamhet. Detta kan helt enkelt innebära att interagera med människorna på det lokala trädgårdscentret eller dela trädgårdsråd och framgångar med ett onlinegemenskap. Trädgårdsskötsel har direkta fördelar på platser som samhällsträdgårdar, där du arbetar en mark med andra människor. Detta gör att sociala band och stödnätverk kan bildas. Detta är särskilt viktigt i stadsmiljöer där många invånare kan drabbas av isolering och brist på socialt stöd.

6. Höjer humöret och stärker självkänslan

Bara att vara i naturen är bra för ditt välbefinnande, och effekterna av utomhusaktivitet är dokumenterade humörförstärkare. Trädgårdsskötsel ökar positiviteten och optimismen och har kopplats till att bekämpa depression och andra psykiska sjukdomar. Så det är inte förvånande att dröjande i trädgården leder till högre självkänsla hos vuxna och barn med beteendeproblem. En studie av det känslomässiga välbefinnandet i samband med vanliga dagliga aktiviteter, såsom promenader, shopping och äta ute, fann att trädgårdsskötsel var bland de fem bästa aktiviteterna för att säkerställa lycka och syfte. Samma studie visade att kvinnor och deltagare med lägre inkomst hade mest nytta.

7. Hälsosam mat till bordet

Att äta hälsosamt är inte alltid lätt, men trädgård kan hjälpa. Frukt-, grönsaks- och örtodlare har den extra fördelen att de enkelt kan komma åt näringsrika livsmedel (och kontrollera vilka bekämpningsmedel eller gödningsmedel som används). Människorna som odlar grönsaker äter dem också dagligen. En studie visade att barn var mer benägna att äta frukt och grönsaker när de var lokala. En annan studie visade att tonåringar som ägnar sig åt trädgårdsarbete har större matkunnighet. Förutom de näringsmässiga fördelarna rapporterade framför allt grönsaksodlare större positiva känslomässiga effekter än de som ägnar sig åt andra typer av trädgårdsskötsel..

Referenser:

Trädgårdsskötsel främjar neuroendokrin och affektiv återställning från stress – Journal of Health Psychology, juni 2010

“Trädgårdsskötsel och åldersrelaterad viktökning: Resultat från ett tvärsnitt

undersökning av Denvers invånare “- Preventive Medicine Reports, december 2017

“Livsstilsfaktorer och risk för demens: Dubbo -studie av äldre” – The Medical Journal of Australia, januari 2006

“Är trädgårdsarbete förknippat med större lycka för stadsbor? En dynamisk bedömning med flera aktiviteter i Twin-Cities-regionen, USA “-Landskap och stadsplanering, juni 2020