Är kosttillskott vettigt? – Praktiska tips för korrekt intag!

Enligt de senaste undersökningarna tar var tredje person i Tyskland kosttillskott eller vitaminer varje dag och var fjärde person tar mer än en om dagen. Preparaten ska stärka vårt immunsystem, förbättra vår prestanda, hjälpa oss gå ner i vikt eller åtgärda en vitaminbrist. Vissa grupper av människor som gravida kvinnor, kvinnor som går igenom klimakteriet, veganer och vegetarianer eller personer med matallergi har vanligtvis ett högre behov av vissa näringsämnen och vitaminer. Men för att dessa tillskott verkligen ska ha en positiv effekt på hälsan finns det några viktiga aspekter som bör beaktas när de tas. Du kan bara ta reda på om kosttillskott är användbara och många användbara tips i vår artikel!

I form av kapslar, pulver, tabletter eller vätska – kosttillskott med en mängd olika ingredienser finns nu i alla möjliga former och sortimentet växer snabbt från år till år. Oavsett om det är i apoteket, i snabbköpet, på apoteket eller till och med på nätet – de flesta av dessa produkter kan köpas utan recept och är tillgängliga nästan överallt. Vissa kosttillskott kan dock orsaka obehagliga biverkningar och det rekommenderas därför att du först söker råd från en läkare.

Är kosttillskott användbara? – Framför allt, var uppmärksam på rätt dosering!

Att komplettera vissa vitaminer och näringsämnen är bara meningsfullt om du lider av en viss sjukdom eller om du har en bekräftad brist som vitamin B12 -brist. Och precis som med allt annat gäller samma kosttillskott att mängden gör giftet och av denna anledning bör du absolut följa de doser som rekommenderas av tillverkaren när du tar och inte överskrida dem. Även om kosten inte kan ta för mycket av ett vitamin eller näringsämne, är risken för överdosering av kosttillskott ganska hög. För hög dos kan leda till många oönskade biverkningar som kräkningar, diarré eller buksmärtor. I extrema fall kan det till och med orsaka allvarliga hälsoproblem som leverskada.

• Järn – Särskild försiktighet krävs vid användning av järntillskott och bör endast göras under medicinsk övervakning. Järn är ett viktigt mineral för människokroppen, vars huvudsakliga funktion är att transportera syre till vävnaderna. Det spelar en viktig roll för att upprätthålla muskel- och hjärnfunktion, liksom vårt immunsystem. En överdos av järn ökar risken för hjärtsjukdomar och cancer avsevärt. Om du upplever symtom som magkramper, sveda i bröstet eller ledvärk, bör du definitivt sluta ta det och få en läkare att undersöka dig.
• Vitamin A, D och E är "fettlöslig" Vitaminer. Det betyder att överskottet lagras i fettvävnaden och i levern. Som med järn kan en överdos av dessa vitaminer vara livshotande.

Ta bara preparaten enligt en specifik instruktion

Även det bästa kosttillskottet är inte bra om du tar det fel. Av denna anledning är det mycket viktigt att du noggrant läser etiketten för alla mediciner du ska ta. Vissa produkter intas med en måltid för optimal effekt, andra måste tas på tom mage. Dessutom kan vissa vitaminer och mineraler påverka absorptionen eller effektiviteten av vissa läkemedel. Fettlösliga vitaminer, till exempel, bör alltid tas med en fettrik måltid, eftersom detta är det enda sättet att stödja absorptionen.

Läs alltid etiketterna noggrant

När du väljer ett tillskott och så att kosttillskotten är vettiga är det särskilt viktigt att få exakt information om ingredienserna som det innehåller.

• Vissa tillverkare erbjuder orealistiska fördelar eller lovar resultat som är för snabba.
• Även om vissa produkter klassificeras som "organisk" eller "Naturligtvis" Detta betyder inte att de är lämpliga för dig eller att de inte har några biverkningar. Det är därför viktigt att läsa etiketten på förpackningen noggrant eller att rådfråga din läkare.
• Vissa produkter lovar att inte orsaka några biverkningar – som redan nämnts är de flesta kosttillskott mycket koncentrerade och risken för överdosering är tyvärr för stor.

Det måste tas vid optimal tidpunkt

För att kosttillskotten ska vara användbara spelar konsumtionstiden också en mycket viktig roll. Det beror främst på vilket syfte du tar dem.

• Vissa av dem ger dig energi och kan leda till sömnstörningar på natten, medan andra är mer avkopplande och därmed främjar en hälsosam sömn.
• Om det finns på etiketten "utan mat" Detta innebär att kosttillskotten ska tas antingen 30 minuter före eller 2 timmar efter måltiden. Till exempel måste järntillskott alltid tas på tom mage, medan zink absorberas bättre av kroppen på kvällen innan du lägger dig.

Se upp för läkemedelsinteraktioner

Ett antal kosttillskott kan interagera skadligt med vissa läkemedel. Till exempel kan johannesört störa effekterna av p -piller eller antidepressiva medel. En produkt som innehåller vitamin K och E eller gingko biloba får inte tas med blodförtunnare. Så innan du överväger att ta kosttillskott bör du först rådgöra med din husläkare.

Förvara tillskotten ordentligt

För att undvika olyckor ska du alltid förvara mat och läkemedel utom räckhåll för barn. Dessutom måste produkterna alltid förvaras i produktförpackningen. Läs på förpackningen om du ska förvara den i kylskåpet eller i ett mörkt skåp vid rumstemperatur.