Förhindra ålderskrympning: kan vi stoppa processen?

Du kanske är medveten om att förlust av syn, hörsel och minne är ett tecken på åldrande, men krympning med åldern är något som kanske inte är så märkbart. Minskningen i höjd beror på olika faktorer relaterade till förändringar i ben, muskler, leder och andra vävnader i din kropp.

Huvudorsakerna till krympning i ålderdom

krympa åldras förhindra pojke med skelett

Även om en viss höjdförlust är en normal del av åldrandet och sannolikt inte leder till hälsoproblem, kan en betydande förändring av kroppsstorleken indikera underliggande problem. Så det är viktigt att förstå vad som händer med din kropp när du blir äldre. Således kan du motverka några av de negativa effekterna av åldringsprocessen.

Åldersrelaterad muskelförlust kan inträffa redan på trettiotalet. Det finns till och med en vetenskaplig term för det: sarkopeni. Detta innebär att du förlorar muskelmassa varje årtionde med 3-5%. Särskilt oroande är musklerna i överkroppen, som främst ansvarar för att hålla dig upprätt. En minskning av din förmåga att behålla din hållning kan få dig att se böjd ut och få dig att se kortare ut.

benhälsoundersökning av en ortoped

En annan orsak till höjdförlust i ålderdom är din benhälsa. Ben har en extremt komplex bindväv som kan anpassa dess storlek och form till mekaniska belastningar. Detta gör att dina ben kan bygga om sig själva under hela ditt liv. Under dina yngre år går du igenom en period av tillväxt och avlagring av ben så snabbt att du når 90% av din maximala benmassa i dina sena tonåringar. Den tillväxten kommer att konsolideras i mitten av tjugoårsåldern när folk toppar.

läkare förklarar ryggradens struktur

Men i åldrarna 35 till 40 förlorar du mer ben än det produceras. I slutändan leder denna process ofta till ett tillstånd som kallas osteoporos. Detta kännetecknas framför allt av en låg och porös benmassa, liksom ökad benbräcklighet. Tillsammans leder dessa faktorer till en högre risk för benbräcklighet. Medan höfterna och underarmarna är benägna att drabbas av sjukdomen, förekommer det oftast i kotorna (ryggraden), där det påverkar statur negativt.

Vidta förebyggande åtgärder

träning och sport är viktiga i åldrandet

Medan den största krympningen inträffar med åldern på grund av dina gener, finns det några livsstilsfaktorer som du kan följa för att behålla din längd. Kanske ännu viktigare är att det minskar åldrande påverkan på din hälsa och bibehåller ditt välbefinnande.

Att träna regelbundet är det första du kan göra. I synnerhet är aktiviteter som involverar någon form av viktbelastning bra för benbildning. Så du är aldrig för gammal för att dra nytta av träning. Forskning har också visat att utvecklingen av starka ben i tonåren ger ett visst skydd när du blir äldre. Denna typ av träning påverkar också naturligt muskeltillväxt, så det kan skydda mot både osteoporos och sarkopi.

grupp äldre utomhus

Även om en hälsosam och balanserad kost är viktig för den allmänna hälsan, bidrar livsmedel med hög D -vitamin och kalcium, inklusive mandel, broccoli och kål, också till benhälsan. Att undvika cigaretter och begränsa alkohol- och kaffekonsumtion hjälper också. Lite krympning när du åldras är en normal del av att bli äldre, men det kan tyda på allvarligare problem. Det är därför viktigt att maximera din hälsa och ditt välbefinnande under hela ditt liv.