Moringa -effekt: vad är exakt bakom underväxten från Indien?
Från acai bär till ingefära till chiafrön – många superfoods har varit trendiga i åratal och fler och fler människor använder dem som en hälsosam ingrediens i smoothies, bakverk och hälsosamma rätter. Om du nyligen har tittat på ditt Instagram -nyhetsflöde har du kanske märkt en helt ny mattrend. Vi pratar om Moringa oleifera, eller i Tyskland även känt som trumpeträdet eller pepparrotsträdet. Växten kommer från Indien och har använts i århundraden i östliga kulturer för att behandla olika sjukdomar. Men innan du lägger till mirakelkuren i din kost är det viktigt att lära dig mer om effekterna av Moringa och de potentiella fördelarna och biverkningarna. Allt du behöver veta finns i vår artikel direkt!
"Den som har ett Moringa -träd i sin egen trädgård har alltid en läkare med sig." är ett gammalt ayurvediskt ordspråk som antyder växtens betydelse och positiva egenskaper. Det är inte för ingenting som Moringa fortfarande är märkt som ett mirakelträd – det innehåller ett mycket högt innehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessutom innehåller den alla nio essentiella aminosyror som vår kropp behöver. I alternativ medicin används moringa för att sänka blodtrycket, lindra huvudvärk, stärka immunsystemet och mycket mer. Även om det har gjorts några vetenskapliga studier av växtens fördelar, är de flesta av dem baserade på djurförsök. Därför behövs ytterligare forskning.
Vad är moringa?
Eftersom alla delar av Moringa -trädet – blad, frön, bark, rötter, blommor och baljor är tekniskt ätbara, är det oerhört användbart. Vanligtvis är det dock oftast tillgängligt i pulver eller tabletter som kosttillskott. Bladen har en spenatliknande smak och passar perfekt till curryrätter, sallader och läckra grytor. I pulverform smakar den liknande andra gröna superfoods som matcha eller spirulina. En studie av tidningen "Food Science and Human Wellness" fann att moringa ger följande näringsämnen:
- 17 gånger mer kalcium än komjölk
- 15 gånger mer kalium än bananer
- 4 gånger mer protein än ägg
- 10 gånger så mycket A -vitamin som morötter
- 25 gånger mer järn än spenat.
Dessa är dock näringsvärdena endast för de färska bladen, och inte för pulver eller moringa te.
Den positiva Moringa -effekten på vår hälsa
I folkmedicin användes fröna för att behandla magont, ledvärk, synstörningar och för att underlätta matsmältningen. Moringabladen och stjälkarna används mot diabetes, astma, bronkit, aamenia och mycket mer. Dessutom har den kraftfulla antibiotiska effekter mot en mängd olika patogener, inklusive Salmonella typhimirium, Candida albicans och Helicobacter pylori.
- Moringa används för att behandla typ 2 -diabetes – Senaste vetenskapliga studier har bekräftat att Moringa faktiskt kan hjälpa till att bekämpa diabetes och har visat sig sänka blodsockernivån. En liten klinisk studie publicerad 2018 i tidskriften "Näringsämnen" publicerad, visade att en enda 8 gram dos Moringa -pulver om dagen efter 40 dagar ledde till en sänkning av blodsockernivån hos personer med typ 2 -diabetes med så mycket som 28%.
- För behandling och förebyggande av hjärt -kärlsjukdomar – Idag är högt blodtryck en av de vanligaste sjukdomarna och sannolikheten för att utveckla det ökar betydligt med åldern. Den positiva moringa -effekten för att sänka högt blodtryck bekräftades redan 2019 av en studie på råttor.
- Moringa påverkar astma och andra luftvägssjukdomar – En från tidningen "Gränser i farmakologi" Undersökningen visade att intag av 4 gram Moringa -pulver dagligen i 3 veckor minskade symtomen och obehaget i samband med astma och förbättrad lungfunktion.
- Mot anemi – Vid anemi är antingen andelen röda blodkroppar i blodvolymen för låg eller så minskas hemoglobinhalten i blodet. Det drabbar mest kvinnor mellan 18 och 40 år och det finns många orsaker till detta. Förutom kroniska sjukdomar, blödningar och infektioner uppstår anemi till följd av undernäring eller järnbrist. Järn och folsyra är två av de viktigaste ingredienserna i Moringa, och att ta dem i tillräckliga mängder kan vara fördelaktigt vid behandling av anemi.
Andra fördelar med mirakelväxten för vår hälsa
- Stärker immunförsvaret – Att upprätthålla ett starkt immunförsvar är mycket viktigt för att framgångsrikt skydda oss mot infektioner och sjukdomar. Moringabladen är en utmärkt källa till järn och vitamin A – två ingredienser som är viktiga för immunsystemets normala funktion.
- Främjar muskeltillväxt – Människor som sportar regelbundet kan också dra nytta av de positiva effekterna av Moringa. För att hålla sig i form är en kost rik på aminosyror mycket viktig för idrottare. Som nämnts tidigare innehåller Moringa alla 9 essentiella aminosyror och det är just det som gör den till en utmärkt leverantör. Dessutom består bladen av nästan 30% protein, vilket främjar muskeltillväxt.
- Hjälper till med stress och depression – En studie av "Research Journal of Pharmacology and Pharmacodynamics" från 2011 bekräftade att Moringaträdets löv är en kraftfull, naturlig adaptogen. Adaptogener har en avslappnande effekt och har använts i ayurvedisk och kinesisk medicin i århundraden för att minska stress och förbättra vakenhet och fokus.
- Moringa är den perfekta källan till vegetabiliskt protein – Oavsett om du är vegetarian, veganer eller bara försöker minska på din köttkonsumtion är det inte alltid lätt att hitta en lämplig källa till växtbaserat protein. Det är här mirakelträdet spelar in – bara 1 matsked moringapulver ger 3 gram protein och innehåller betydligt mer järn än spenat.
Moringa för glödande och frisk hud
Vitamin A är viktigt för strålande och frisk hud och vitamin E skyddar hudcellerna från oxidativ stress och bekämpar fria radikaler. Och moringa innehåller en stor mängd av de två vitaminerna. Fria radikaler orsakas av luftföroreningar, en ohälsosam kost och exponering för solen. De skadar cellerna och kan leda till för tidigt åldrande av huden. Motgiften – de viktigaste skyddande vårdprodukterna rika på antioxidanter som polyfenoler och flavonoider.
Det exceptionellt höga innehållet av antioxidanter å ena sidan och ingrediensen zeatin å andra sidan är ansvariga för den positiva Moringa -effekten på huden. De säkerställer snabbare förnyelse av huden och motverkar oxidativ stress och åldringsprocessen. Dessutom finns de i bladen och därmed i pulvret och i Moringa -oljan. Både internt intag och extern topisk applicering är därför fördelaktiga för huden. Fördelarna för mirakelträdets hud är så stora att Moringa -pulver är en av de första livsmedel som någonsin hittats i skönhetssalongen i det berömda London -varuhuset "Frihet" såldes.
Ett mirakelvapen för vattenrening
Förutom användningen av Moringa som livsmedels- och medicinalväxt upptäcktes nyligen en annan möjlig tillämpning av mirakelträdet. Det har bevisats att fröna fungerar som naturliga koagulanter och kan därför användas för vattenrening. En studie från 2014 visade att användningen av moringa -frön tog bort nästan 100% av bakterierna och virusen i förorenat vatten.
Använd endast produkter av hög kvalitet
Marknaden är nu överfull med Moringa -produkter och det är därför vi rekommenderar att du väljer en högkvalitativ produkt. Kontrollera ingredienserna och se till att det är ekologiskt odlat utan bekämpningsmedel. Pulver och tabletter tillverkas i olika länder och kan variera mycket i kvalitet. Så det är bättre att göra din forskning först och först sedan köpa.
Finns det några kända biverkningar och vem ska inte använda Moringa??
Även om Moringa i allmänhet anses vara mycket hälsosamt och det inte finns några kända orsaker till att det inte ska konsumeras med måtta, krävs det i vissa fall lite mer försiktighet vid intag av det.
- Gravida eller ammande kvinnor – Bättre att använda moringa. Ett missfall kan uppstå på grund av kemikalierna i rötterna, barken eller blommorna.
- Eftersom Moringa kan sänka blodsockret och blodtrycket får det inte tas tillsammans med andra läkemedel för behandling av diabetes eller högt blodtryck. Det är därför lämpligt att först konsultera din läkare.
- Fytat- och senapsoljeglykosiderna i Moringa kan dock leda till diarré eller magsmärta om de konsumeras i stora mängder. För att kroppen långsamt ska vänja sig vid det rekommenderar hälsoexperter att börja med mindre mängder och observera hur du känner efteråt. För att förhindra biverkningar bör det dagliga intaget gradvis ökas. 1/2 till 1 tsk per dag är perfekt att börja med.
- De som får i sig tillräckligt med järn genom sin kost måste vara försiktiga med att äta moringa. Även om järnbrist är farligt, kan för mycket järn i kroppen leda till gastrointestinala symtom som förstoppning, kräkningar och illamående.