Naturlig behandling av menstruationskramper – det går att göra!

Menstruationskramper, kända som dysmenorré, känns vanligtvis som tråkig smärta i nedre delen av buken före eller under menstruationen. Smärtan sträcker sig också ibland till nedre delen av ryggen eller låren. Andra symtom kan vara illamående, lös avföring, svettning och yrsel.

mensvärk lindrar naturläkemedel

Det finns två typer av mensvärk: primär och sekundär dysmenorré. Det finns ingen fysisk abnormitet vid primär dysmenorré, som vanligtvis börjar några år efter den första menstruationen. Man tror att hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner, som naturligt produceras i kroppen, orsakar dessa mensvärk och är ansvariga för smärta och inflammation. Sekundär dysmenorré, å andra sidan, har en underliggande fysisk orsak, såsom endometrios, livmoderfibrer eller livmoderpolyper.

Naturläkemedel mot mensvärk

mensvärk vegansk kost och mat rik på omega 3 -fettsyror

Om du har mensvärk är det viktigt att träffa din läkare för korrekt diagnos. Här har vi dock listat några naturläkemedel som har visat lovande effekter för att lindra mensvärk i flera studier.

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror finns i fisk som lax, makrill, sardiner och ansjovis. Ändå är fiskoljekapslar den föredragna formen av förtäring eftersom många märken filtrerar bort alla föroreningar i fisk, till exempel kvicksilver och polyklorerade bifenyler (PCB).

Minst åtta studier med totalt 1 097 kvinnor undersökte sambandet mellan kost och mensvärk och fann att att ta fiskolja verkade ha en positiv effekt på mensvärk. Djurstudier tyder på att de två föreningarna i fiskolja, eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), kan sänka prostaglandinnivåerna.

Lindra mensvärk med fiskoljekapslar

I en liten studie tog 21 unga kvinnor fiskolja (innehållande 1080 milligram eikosapentaensyra (EPA), 720 milligram docosahexaensyra (DHA) och 1,5 milligram vitamin E) dagligen i två månader, följt av ett placebo -piller för två månader. Resultaten tyder på att kvinnorna hade betydligt färre mensvärk när de tog fiskolja.

Fiskoljekapslar hjälper till med magont

Fiskoljekapslar finns på många ställen. När du väljer den bästa produkten, leta efter de aktiva ingredienserna EPA och DHA på etiketten. Var medveten om att fiskoljekapslar kan interagera med blodförtunnande läkemedel som warfarin (Coumadin) och aspirin. Biverkningar kan inkludera matsmältningsbesvär och blödning. För att undvika den fiskiga eftersmaken bör fiskoljekapslarna tas strax före måltiderna.

magnesium

mensvärk vegansk kost och mat rik på magnesium

Magnesium är ett mineral som finns naturligt i livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkorn. Det finns också som kosttillskott. Magnesium krävs för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Det hjälper till att reglera blodsockernivån och behövs för normal muskel- och nervfunktion, benhälsa, immunfunktion och en hälsosam hjärtrytm och blodtryck.

År 2001 granskade forskare från Cochrane Collaboration tre små studier som jämförde magnesium och placebo för dysmenorré. De fann att magnesium var mer effektivt än placebo för smärtlindring och att behovet av ytterligare medicinering var mindre när man tog magnesium.

Ät mat rik på magnesium för mensvärk

Om magnesiumdosen är för hög kan det dock leda till diarré, illamående, aptitlöshet, muskelsvaghet, andningssvårigheter, lågt blodtryck, oregelbunden puls och förvirring. Det kan också interagera med vissa läkemedel, till exempel osteoporos, högt blodtryck (kalciumkanalblockerare), samt vissa antibiotika, muskelavslappnande medel och diuretika.

Akupressur som ett enkelt hemhjälpmedel för mensvärk

menstruationsakupressurpunkt på foten

Akupressur är en traditionell helande metod som bygger på samma principer som akupunktur. Istället för att sticka in nålar i huden vid akupunkturpunkter appliceras tryck. En punkt som ofta rekommenderas av akupunktörer för mensvärk kallas Spleen 6 (SP-06).

Akupressurpunkt SP-06

Lindra mensvärk med akupressur

För att hitta poängen föreslår akupunktörer först att palpera spetsen på medial malleolus. Från denna punkt, dra en tänkt linje från insidan av fotleden till den nedre vaden. Poängen är ungefär fyra fingerbredder från medial malleolus. Det ligger inte på skenbenet, utan direkt bredvid det i riktningen mot vadens baksida, i en påtaglig depression.

Applicera gradvis ökande tryck med tummen eller långfingret i 90 graders vinkel mot huden. Håll i tre minuter. Trycket ska inte vara smärtsamt eller obekvämt. Upprepa 3 gånger om dagen under din mens. Observera att akupressur inte bör göras vid denna tidpunkt under graviditeten.

Andra naturläkemedel för mensvärk

naturmedicin och huskurer lindrar mensvärk

  • Fettfattig eller vegansk kost
  • Vitamin E.
  • Vitamin B1
  • värme
  • Snöbollsbark (Viburnum opulus)
  • fänkål
  • Aromaterapi (eteriska oljor som clary salvia olja)
  • massage
  • kalcium
  • Kiropraktik
  • Rörelse, t.ex. B. Dessa yogaövningar för mensvärk

På grund av brist på stödjande forskning är det för tidigt att rekommendera ett naturläkemedel för behandling av mensvärk. Kosttillskott har inte testats för deras säkerhet, och eftersom de i stort sett är oreglerade kan innehållet i vissa produkter skilja sig från informationen på produktetiketten.

Gör yoga för smärta i perioder för att lindra kramper

Tänk också på att säkerheten för alternativ medicin inte har fastställts hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer som lider av vissa medicinska tillstånd eller tar mediciner.

Om du funderar på att använda någon form av alternativ medicin, tala med din läkare först. Att själv behandla ett medicinskt tillstånd och undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser.