Probiotika kan lindra symtom på depression

Många fermenterade naturprodukter som kimchi är bra probiotiska livsmedel. En ny genomgång av aktuell forskning om effekterna av prebiotika och probiotika på depression och ångest har funnit att probiotika, antingen ensamma eller i kombination med prebiotika, kan hjälpa till att minska sådana symtom. Men granskningen fann också att sådan mat inte hade en statistiskt signifikant inverkan på ångest. Dessutom minskar inte prebiotika ensam symtom på ångest eller depression.

Effekt av probiotiska livsmedel på psyket

kombination av prebiotika och probiotiska livsmedel i inlagda grönsaker

Eftersom aktuell forskning om dessa ämnen fortfarande är begränsad förespråkar granskningsförfattarna ytterligare forskning för att utforska dessa potentiellt värdefulla fynd. Depression är en sinnesstörning som varar i minst 2 veckor och kan ge en rad olika symtom. Detta kan innefatta att känna sig ledsen, arg, irriterad, värdelös, skyldig eller hjälplös. Vissa människor kanske inte är intresserade av hobbyer och aktiviteter, känner sig trötta, har svårt att koncentrera sig, har svårt att sova eller till och med känner sig suicidala. Behandling för depression inkluderar vanligtvis medicinering, samtalsterapi eller en kombination av båda. Enligt ny forskning har en faktor som kan bidra till depression och psykiska problem är tarm-hjärnaxeln.

hälsosam kost med naturlig yoghurt lactobacilus bulgaricus probiotika mat

Två nyckelfaktorer för att upprätthålla hälsan hos tarmmikrobiomet är prebiotika och probiotika. Människor kan vanligtvis konsumera probiotiska livsmedel som yoghurt eller inlagda grönsaker för detta. Prebiotika finns i små mängder i olika växter och måste syntetiseras för att få en kliniskt mätbar effekt. Med detta i åtanke ville granskningsförfattarna se insikter från aktuell forskning om de potentiella fördelarna med att ta prebiotika och probiotika för att lindra symptom på depression och ångest.

Översikt över studieresultaten

E coli -bakterier i sallad undersöker tarmmikrobiom i forskares laboratorium

Författarna fann att studierna var signifikant olika. Detta gjorde det svårt att jämföra direkt, eftersom de alla tydligt visade positiva fördelar med kost probiotiska ingrepp för att minska symptom på depression. Alla studier använde probiotiska kapslar som innehöll antingen en eller flera probiotiska stammar. Doserna varierade mellan 2 och 20 miljarder enheter. En 100 gram portion yoghurt, som vanligtvis innehåller 100 miljoner mikrober per gram, skulle innehålla 10 miljarder probiotiska bakterier. Samma mängd skulle finnas i 10 gram kimchi, som vanligtvis innehåller cirka 1 miljard mikrober per gram. Studierna fann också att en kombination av prebiotiska och probiotiska livsmedel var fördelaktig. Emellertid hade prebiotika inte ensam någon signifikant effekt. Medan probiotiska eller kombinerade prebiotiska och probiotiska ingrepp var effektiva för att minska symtom på depression, fann författarna föga bevis för att de minskar symtom på ångest.

kimchi som probiotika matjäst naturprodukt för bättre tarmflora

de Författare betonar, att aktuell forskning är begränsad. Förutom betydande skillnader mellan de inkluderade studierna vad gäller deras metoder, mål och omfattning, var studierna relativt små och hade mycket korta observationstider. Därför är det svårt att dra slutgiltiga slutsatser av detta. Det första beviset verkar dock lovande. Detta gör det klart att framtida forskning som undersöker ett samband mellan tarmmikrobiomet och psykiska problem kan vara av värde. Detta gäller särskilt när det finns bevis för att upprätthållande av mikrobiomhälsa kan förbättra kroniska hälsoproblem som ofta är förknippade med depression, såsom irritabelt tarmsyndrom. Så probiotiska livsmedel kan ha en kraftfull positiv inverkan på mental hälsa.