Rusks Diet Plan för viktminskning: Vad gör monodieten egentligen?

Oavsett om det är för nästa sommarlov eller för att äntligen passa in i de gamla byxorna igen – många kvinnor drömmer om en snabb viktminskning och provar ständigt den ena kosten efter den andra. De så kallade blixtdieterna lovar vanligtvis snabb och stor viktminskning inom några dagar eller veckor. Trevligt och krispigt och med en mild, söt smak – skurkdiet har haft stor popularitet på sistone och erfarenheten har visat att du kan gå ner upp till 7 kilo på bara 7 dagar. Men hur ser den exakta ruskdietplanen ut och vad är riskerna? Vi kommer att berätta allt detta och mycket mer i vår artikel!

Rusks diet planerar att gå ner i vikt snabbt, monodieter är friska

Blixt- eller monodiet är perfekt för alla människor som vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Anledningen till detta är att det dagliga kaloriintaget drastiskt reduceras och på så sätt tvingas vår kropp sträcka sig efter fettreserverna. Dessutom är sådana framgångar bara möjliga hos personer som är mycket överviktiga. Ju närmare du kommer till din optimala och hälsosamma vikt, desto hårdare och långsammare kommer du att gå ner de sista 3-4 kilona. Men kosten i sådana dieter är vanligtvis mycket ensidig och begränsad och kräver därför självkontroll och mycket disciplin.

Vad är egentligen skorpor och hur friska är de krispiga bakverkarna ändå?

Sour Cream Rusk Diet Plan Hur man går ner i vikt på 1 vecka

Det som gör skallen så speciell är att den bakas två gånger. Denna process gör den riktigt krispig och ger den sin speciella smak och har också en längre hållbarhet än vanligt bröd. Den innehåller mycket näringsrika kolhydrater och fibrer, innehåller mycket lite fett och är särskilt lättsmält. Av denna anledning har det ansetts vara det bästa hemmet för halsbränna eller mag- och tarmproblem i många år. Men det gäller bara bakverk och inte typer med choklad eller nötter. Och här har vi de exakta skogs näringsvärdena per 100 gram i korthet:

  • Kalorier – 365
  • protein – 10 gram
  • kolhydrater – 71 gram och 10 gram varav socker
  • fett – 4,1 gram
  • Fiber – 3,9 gram

Mono bantning Erfarenhet Hur man går ner i vikt snabbt

Som namnet antyder består rusksdieten nästan helt av skorpor och gräddfil med 10% fett. Även om bakverket huvudsakligen består av vitt mjöl, har en skiva bara 43 kalorier. De två livsmedlen fyller oss snabbt och länge och har ett lågt värmevärde. Dessutom är ägg, grön sallad, lågkolhydratfrukter som jordgubbar eller hallon och färska grönsaker tillåtna för konsumtion. För att du ska smälta de fiberrika bakverken väl måste du dricka mycket – minst 1,5 liter vatten om dagen är ett måste. Svart kaffe och te utan socker är också tillåtna. Eftersom denna näringsform är mycket ensidig och din kropp inte är försedd med många viktiga näringsämnen och vitaminer, bör den bara utföras under en begränsad tid.

Vilka varianter har ruskdieten??

Kalori Rusk Diet på 10 dagar Gå ner i vikt Blixtdieter

Du kan hålla dig till ruskdieten antingen i 7 dagar eller – om du har tillräckligt med disciplin – i 15 dagar. I den andra varianten är kostplanen uppdelad i två faser. I den första, strikta fasen förbrukar du cirka 800-900 kalorier och äter främst skorpor, gräddfil, färsk frukt och ägg. För att du ska förse din kropp med tillräckligt med näringsämnen och vitaminer är fisk och magert kött fortfarande tillåtet efter den femte dagen. Zwieback -dietplanen är mycket kalorifattig och strikt föreskriven och avvikelser är absolut tabu för bättre resultat i slutändan. För att undvika den berömda jojo-effekten rekommenderar vi att du förlitar dig på lättare rätter som soppor och sallader de första dagarna efteråt. Och så här ska din rusks dietplan se ut:

Dag 1:

  • Frukost: 1 apelsin, 3 bitar skorpor, 50 gram gräddfil och 1 kopp osötat kaffe eller te.
  • Har lunch: 3 st skorpor, 50 gram gräddfil, 1 äpple och 1 kopp te
  • Middag: 2 bitar skorpor, 2 hårdkokta ägg, 1 tomat och 150 gram sallad

Dag 2:

  • Frukost: 2 bitar skorpor, 50 gram gräddfil, 1 äpple och kaffe eller te
  • Har lunch: 3 st skurkar, 2 ägg, 1 apelsin
  • Middag: 1 bit skorpor, 1 ägg, ångad grönsaksblandning av broccoli, morötter och svamp

Hur man snabbt går ner i vikt Crash Dieter Farlig sallad med lax

Dag 3:

  • Frukost: 3 st skorpor, 50 gram gräddfil, 1 äpple eller apelsin och kaffe eller te
  • Har lunch: 2 bitar skorpor, 50 gram gräddfil, 1 apelsin och en kopp kaffe
  • Middag: 1 skurk, 2 ägg, 1 tomat och 1 äpple.

Dag 4:

  • Frukost: 2 st skorpor, 50 gram gräddfil, 1 ägg och 1 kopp kaffe
  • Har lunch: 2 st skorpor, 30 gram gräddfil, 1 sur gurka, 1 tomat
  • Middag: 2 bitar skorpor, 200 gram broccoli, 1 ägg

Dag 5:

  • Frukost: 4 st skorpor, 50 gram gräddfil, 1 apelsin och 1 kopp kaffe
  • Har lunch: 2 bitar skorpor, 50 gram gräddfil, 1 ägg, 1 tomat och 1 kopp te
  • Middag: 1 bit skorpor, 2 ägg, 150 gram ångade grönsaker efter eget val

Och så här ser 15 -dagars skurkdiet ut

Rusks dietplan 15 dagar gå ner i vikt snabbt tips

Om du har några extra kilo att gå ner kan du försöka hålla dig till skurkdieten i 15 dagar. Som redan nämnts är fisk och kött också integrerade i menyn i detta skede. Efter dag 10 måste du börja om från dag 6.

  • Till frukost äter du samma sak varje dag – 2 bitar skorpor, 1 äpple eller apelsin och en kopp kaffe eller te.

Dag 6:

  • Har lunch: 1 bit skorpor, 1 tomat, 1 ägg och 100 gram mager kvark eller gräddfil
  • Middag: 2 st skorpor, 100 gram kycklingbröst, 1 ägg och 1 tomat

Dag 7:

  • Har lunch: 2 bitar skorpor och 150 gram laxfilé
  • Middag: 200 gram ångade grönsaker efter eget val med 150 gram kycklingbröst

Apelsinskorpor diet plan mono bantningsupplevelser

Dag 8:

  • Har lunch: 1 skorpor, 1 gurka och 200 gram oxfilé
  • Middag: 2 bitar skorpor, 50 gram gräddfil och 150 gram ångade eller råa grönsaker

Dag 9: 

  • Har lunch: 2 bitar skorpor, 70 gram tartare och 2 tomater
  • Middag: 1 tomat, 1 pickle, 2 ägg och 200 gram ångade grönsaker

Dag 10: 

  • Har lunch: 2 bitar skorpor, 50 gram gräddfil, 1 ägg och 1 apelsin
  • Middag: 1 skorpor, 150 gram laxfilé eller 200 gram kycklingbröst, 1 äpple

Vilka är riskerna bakom ruskdieten?

Rusks Diet Erfarenheter Ändra kost snabbt gå ner i vikt

Även om du kommer att gå ner några kilo på mycket kort tid genom monodieten är denna typ av kost ganska olämplig för långsiktig, långsiktig och hälsosam viktminskning. Detta beror främst på att din kropp saknar viktiga vitaminer och näringsämnen och på sikt kan detta leda till olika hälsoproblem.

  • Genom att radikalt minimera antalet kalorier kommer du att känna dig utmattad de första 2-3 dagarna. känner mig trött och orolig. Humörsvängningar och cirkulationsproblem kan också uppstå.
  • Den ensidiga kosten kan också utlösa matsug.
  • För få kalorier betyder automatiskt mindre energi och därför är sport och ansträngande träning i gymmet absolut tabu.
  • Precis som med alla andra blixtdiet, är skurkdieten främst baserad på en kraftig minskning av kalorier. Om du håller dig till dem under lång tid kommer din ämnesomsättning att bromsa.
  • Om du sedan faller tillbaka till dina gamla matvanor måste du definitivt förvänta dig jojo-effekten. De tappade kilona och till och med det ena eller det andra kommer tillbaka snabbare än du tappade dem.

Hur man snabbt går ner i viktförändringsdiet, skorpor är friska