Ska du inte äta något efter 18.00 och hjälper det dig att gå ner i vikt?

Gå ner i vikt utan att offra något, men bara genom att iaktta en tidsgräns? Låter riktigt bra, eller hur? Du har säkert hört talas om regeln att du inte ska äta något efter kl. Denna regel följs också med så kallad intermittent fasta, så detta är faktiskt inte en ny idé. Men varför ska du inte äta något efter 18.00 och är det verkligen fördelaktigt när det gäller viktminskning? Vi kommer till botten med saken och ser om påståendet verkligen stämmer.

Efter 18.00 äter du ingenting och går ner i vikt

Ät ingenting efter 18.00 och gå ner i vikt – låter som en dröm, eller hur? Men är det faktiskt möjligt och hur exakt ska det fungera? Enligt en studie från 2017 av University of Pennsylvania Perelman School of Medicine stör ätning sent på dagen kroppens fettmetabolism. Med andra ord, kroppen bränner mindre fett under denna tid. Av denna anledning är det bättre att ha din sista måltid tidigare på dagen. Detta ger kroppen möjlighet att bränna mer fett före sänggåendet.

Måltider föredras under den mer aktiva tiden på dagen

I studien testade forskarna två grupper, varav den ena åt middag efter klockan 7, medan den andra bredde ut sina måltider under dagen (tidigast klockan 8) och åt middag senast 19.00. Båda grupperna åt alltid lika mycket mat. Deltagarna i den andra gruppen gick dock upp i vikt i kontrast till de andra med vanliga måltidsplaner.

Äta efter 18.00 – studie förklarar hormons roll

Enligt denna studie tenderar kroppen också att lagra de ökade kalorierna på kvällen snarare än att bränna dem. Detta är vad Kelly Allison från University of Pennsylvania Center for Weight and Eating Disorders påstår och förklarar att orsaken till detta är det aptitstimulerande hormonet ghrelin. Det toppar tidigare på dagen, medan aptitdämpande hormon leptin toppar senare. Om du äter tidigare kommer du att känna dig mätt under en längre tid.

I juli 2017 genomförde University of Texas Southwestern Medical Center en liknande studie, men på nattliga möss. De möss vars normala matningstider inte ändrades, utan bara fick en mindre mängd mat, gick ner i vikt. De andra mössen fick samma mängd under dagen när de faktiskt sov och behöll sin ursprungliga vikt.

Men tiden måste verkligen hållas?

Vi har goda nyheter eftersom tiden enligt nutritionister inte spelar någon roll. När allt kommer omkring har kroppen ingen aning om vad klockan är. Men den har en biorytm som ämnesomsättningen anpassar sig till. Som sagt, du bör anpassa din måltid till din läggdags. Matsmältningen tar vanligtvis 3 till 4 timmar. Ge din kropp tillräckligt med tid före sänggåendet för att fortfarande göra det här arbetet.

Dessutom bör han få en återhämtningsfas på cirka 12 timmar på natten. Det spelar ingen roll om du slutar äta efter 18.00 eftersom du somnar runt 22.00 och sedan äter frukost kl 6 eller skjuter upp allt med några timmar.

Är det ohälsosamt att äta efter kl.?

Så så länge du håller denna 12-timmars paus och även äter en hälsosam och balanserad kost är det inte nödvändigtvis ohälsosamt att äta ingenting efter kl. Glöm inte att ta en matsmältningspaus efter maten. Och skulle du någonsin vara sen och vilja äta något snabbt innan du lägger dig, välj lättsmält mat.

Kan du fortfarande äta frukt efter kl.?

Forskare av en studie publicerad i "Näringsämnen" publicerades, försäkra dig: Ett litet mellanmål är fortfarande tillåtet och spelar ingen roll så länge det inte har mer än 150 kalorier. Då belastar det inte matsmältningssystemet i själva vilofasen, inte heller kan andra organ och kroppen bränna de få kalorierna.

Ät ingenting efter 18.00 – erfarenhet och avslutning

Så som du ser finns det fördelar med att inte vilja äta efter kl. Du behöver dock inte hålla dig till en viss tid, utan snarare till tidsperioder. Det är därför 16/8 intermittent fasta är så fördelaktigt eftersom det ger kroppen tillräckligt med tid att vila.

Kan du gå ner i vikt?

Ät ingenting efter 18.00 – hur mycket går du ner i vikt och kan du verkligen gå ner i vikt på detta sätt? Enligt forskare vid Brigham Young University kan du. De bad 29 manliga deltagare att inte äta mellan 19.00 och 06.00. Under testperioden på två veckor tappade de i genomsnitt nästan ett halvt kilo. När de fick tilltugg på nätterna under de kommande två veckorna gick de dock upp nästan ett kilo.

Huruvida och hur mycket du går ner i vikt är dock individuellt och beror på olika faktorer som förhållandet ökade och förbrända kalorier, din egen ämnesomsättning och fysisk aktivitet. Det är viktigt att du känner dig bekväm med den livsstil och / eller kost du valt.

Det konstaterades bara hos barn och ungdomar upp till 18 år att middagstiden inte spelar någon roll i förhållande till viktökning. Detta är slutsatsen som forskare från King’s College i London har gjort som genomfört en studie om barn och tonåringar i denna ålder. Med hjälp av frågeformulär frågades barnen när de vanligtvis åt. De som slutade äta efter 18.00 indikerade lika lite ökad risk för fetma som de som fortsatte att äta efteråt.

studie Perelman School of Medicine; Studieresultat University of Texas Southwestern Medical Center; studie om hälsoeffekterna av att äta nattetid "Näringsämnen"; studie King’s College, London, om barn och ungdomar; Brigham Young University Studier och resultat med män.