Snarkstoppare – Med dessa tips kommer äntligen din partners snarkning att ta slut!

Enligt forskning har många människor svårt att sova på grund av sin partners snarkning. Bara i Storbritannien finns det cirka 20 miljoner. På sikt kan detta inte bara påverka själva förhållandet negativt. Brist på sömn har också en negativ inverkan på hälsan. Enligt sömneexperten Joy Richards finns det några knep som kan fungera som en snarkpropp och som du definitivt borde prova om du också kämpar med din partners snarkning.

Snarkstoppstips & Knep att prova

Rätt sovposition

Många vet att snarkning vanligtvis börjar när personen ligger på rygg. Ryggläget är en av de möjliga orsakerna till snarkning. Detta beror på att tungan och taket i munnen då är i ett avslappnat läge, faller bakåt, vilar mot halsens bakvägg och sedan ger ett vibrerande ljud när du andas – kallas snarkning. Även om det inte alltid är så kan det hjälpa att helt enkelt ändra din sovposition. Men det är naturligtvis också nervskakande när du hela tiden måste väcka din partner och be dem vända. Följande potentiella snarkproppar hjälper därför:

Kudde som en snarkpropp

Den så kallade kroppskudden som vi alla tidigare sett för gravida kvinnor: Den hindrar dig från att rulla tillbaka på ryggen. “Folk tror att kroppskuddar bara används för att må bra, men de är faktiskt så mycket mer än så”, förklarar experten. “Kroppskudden hindrar användaren från att rulla över på ryggen på natten och kommer förhoppningsvis att hålla dem på framsidan eller sidan hela tiden, vilket innebär att du borde sova lite mer lugnt.”

Sluta snarka omedelbart med tennisboll

Ett annat alternativ skulle vara att sy en tennisboll eller annat föremål på pyjamasens baksida. Detta gör att sovpositionen på ryggen är obekväm och att du automatiskt vänder om igen. “Detta kommer att göra det svårt att sova på ryggen på natten och kommer att tvinga dig att ändra din position”, förklarar Richards.

Rätt näring som en snarkpropp

Om dessa knep inte fungerar som en snarkpropp, försök ändra din kost som ett snarkmedel. Försök att undvika vissa livsmedel som socker och ost.

Hon fortsätter, ”Speciellt för snarkning har forskning visat att stora måltider före sänggåendet eller intag av mycket mjölk kan göra snarkning värre. Ät mindre måltider på natten och drick inte koppar te på natten! “

Vilka drycker som ska undvikas?

Alkohol bör undvikas helt vid sänggåendet om du letar efter ett potentiellt effektivt snarkpropp. ”Vissa människor tenderar att tro att alkohol ger dem en bättre natts sömn. Detta är helt fel. Medan du eller din partner kan sova längre eller somna snabbare efter några glas vin, är den övergripande kvaliteten på sömnen inte så bra. Alkohol minskar vilotonen i nackmusklerna och gör att du troligare snarkar på natten. Du bör undvika att dricka alkohol fem timmar före sänggåendet, om inte längre. ”Undvik också koffeinhaltiga drycker och te före sänggåendet.

Joy säger: ”Det finns inget enda problem som löser alla snarkproblem. Så det beror på personens kost, hur de sover, varifrån snarkningen kommer, från näsan eller munnen och till och med om det finns ett djupare problem eller inte. “