Sova med eller utan kudde – vad är hälsosamt och vad är osunt beroende på sovläget?

Vissa kan inte klara sig utan, andra inte med – kudden är en följeslagare i sängen, vilket ibland är ganska tveksamt. För vissa påstår att det är bättre att sova utan kudde, medan andra tror att en kudde är bra för ryggraden. Men vad är just nu? Ska du sova med eller utan kudde?

Sova utan eller med en kudde – En fråga om komfort och sovläge

Som redan nämnts är det för många människor helt enkelt mer bekvämt med en stor, mysig kudde. Ändå visar det sig vara ogynnsamt för vissa sovpositioner, medan det är bättre för ryggraden i andra. Och det är precis vad kudden tjänar – att stödja nacken och särskilt ryggraden. University of Rochester Medical Center genomförde en studie om detta.

Magsovare

Det visade sig att sova utan kudde är hälsosammare för dem som sover på magen. Detta beror på att ryggraden antar en avslappnad form i denna position, där ryggkotorna inte trycker på mellanskivorna. Ryggraden är i ett relativt normalt läge. Att sova på magen rekommenderas dock inte nödvändigtvis, eftersom nacken i denna pose vänds åt sidan, vilket i sin tur belastar den.

Men om du inte kan klara dig utan att sova på magen alls, bör du åtminstone lämna kudden. Tänk dig det bildligt: ​​Om huvudet ligger benäget på en kudde, oavsett hur platt, höjs också halsen igen och böjs bakåt, vilket innebär en onaturlig position för ryggraden. Senor, muskler och leder sträcks och dras. Använd istället en kudde för att lyfta din mage och höfter något. På detta sätt avlastas ryggraden.

Sov utan kuddar – sidosvängar och ryggsliprar

Och är det ohälsosamt att sova utan kudde om du föredrar en annan sovställning? Regeln här om att sova utan kudde är hälsosammare gäller inte. Särskilt de som sover på sidan behöver ett stöd för nacken, för annars böjer livmoderhalsen något nedåt och detta kan till och med leda till nacksmärta. I stället säkerställer en kudde med lämplig höjd att din ryggrad är i en naturlig (S-formad) och framför allt avslappnad position. Så här är det viktigt att inte välja en kudde som är för hög eller för låg.

Om du har ont i nacken, sova med eller utan kudde?

Så om du har ont i nacken och mest sover på magen kan det vara kuddrelaterat. Om du sover utan kudde kan du kanske lindra besväret. Men själva positionen kan också orsaka nacksmärta. Som redan nämnts dras musklerna av huvudets liggande sida.

Fel kudde kan också orsaka smärta i andra positioner. Om nacken inte stöds ordentligt kan musklerna inte slappna av, vilket på sikt kan leda till smärta. Men eftersom det inte finns några adekvata studier om detta (hittills har bara de rätta typerna av kuddar för varje sovposition undersökts, men inte om det är ohälsosamt eller hälsosamt att sova utan kudde), bör du rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att ta bort kudden för att förvisa sovrummet.

Sova utan kudde på magen – tips

Om du har bestämt dig för att klara dig utan kudden i framtiden bör du gradvis vänja din kropp vid det. Detta gäller särskilt om du alltid har använt en kudde tidigare. Du bör vara uppmärksam på följande för att inte onödigt belasta ryggraden inklusive nacke och rygg:

Minska höjden steg för steg

Lämna inte kudden över natten bara för att du äntligen vill sova utan kudde. Ta istället en filt eller handduk och vik den flera gånger. Du sover på den ett par nätter, varefter du gradvis vecklar ut den med mindre intervall. På så sätt stör den plötsliga skillnaden inte heller din natts sömn.

Sov friskt eller inte riktigt sovande utan kudde?

Som redan nämnts rekommenderas också en kudde i benägen position – bara inte under huvudet, utan under bäckenet och magen. Om du ligger på ryggen tjänar du på att inte bara stödja huvudet, utan också lägga ett annat under knäna. Å andra sidan, om du sover på din sida är det bäst att lägga till en annan kudde utöver kudden. Placera detta mellan dina ben på knähöjd. Du kommer säkert att märka skillnaden direkt!

Madrassen spelar också en roll

En skön och vilsam sömn kan inte bero på kudden ensam. Speciellt om du sover på magen (men inte bara), madrassen ska inte vara för mjuk, för då hakar ryggraden och detta är en onaturlig position. Så få professionell råd när du köper en madrass.

Slutsats

Att sova utan kudde rekommenderas därför inte, även om det betyder att kudden används i en annan position. Medan du får fördelar av kudden i sidoläge och ryggläge, bör huvud och hals inte lyftas ytterligare av en kudde i magläget. I alla fall rekommenderas kuddar under magen, bäckenet och knäna eller mellan benen, beroende på sovläge.

Nack- eller ryggsmärta kan orsakas av felaktig användning av kuddar, men det kan också orsakas av andra orsaker. I vissa fall kan sömn utan kudde visa sig inte bara ohälsosamt, utan även farligt (inklusive med ryggradssjukdomar). Det är därför viktigt att du talar med din läkare innan du undviker kudden.

Studien från University of Rochester Medical Center kan hittas här.