Varför ska du inte sova på magen? Detta är möjliga konsekvenser och alternativ

Om du älskar att sova i benägen position är du inte ensam om det. Ett överraskande antal människor känner sig bekväma och bekväma med denna sovposition. Men är det dåligt att sova på magen? Vi har dåliga nyheter som kanske inte är nya för dig men som många magsjuvar försöker ignorera: att sova på magen är ohälsosamt. Vi förklarar varför så är fallet och vad du kan göra.

Varför är det ohälsosamt att sova på magen??

Att sova på magen är ohälsosamt eller hälsosamt

Om du hoppades att sova på magen är hälsosamt hade du tyvärr fel. Anledningen till detta är å ena sidan att du måste vända huvudet åt sidan när du ligger ner för att kunna andas. Detta är dåligt för nacken. Å andra sidan lägger det det mesta av tyngden på mitten av kroppen och på ryggraden.

Smärta och andra möjliga konsekvenser

Att sova på magen kan orsaka ryggont och nacksmärta

Du kommer förmodligen inte att uppleva smärta eller andra symptom som trötthet direkt efter de första nätterna. Med tiden kommer de dock säkert att känna sig. Till exempel kan sova på magen orsaka ryggont, men också de i nacken.

Eftersom många nerver löper längs ryggraden, som sedan förgrenar sig och löper genom hela kroppen, kan det mycket väl vara så att du måste kämpa med smärta på helt andra ställen som du faktiskt inte har med ryggraden, än mindre med din mage skulle relatera . En stickande känsla eller domningar i dina armar och ben indikerar också att din sovposition är besvärlig.

Varför är det dåligt att sova på magen för din nacke och rygg

Konsekvensen av konstant obehag eller till och med smärta är att du inte får tillräckligt med sömn. När du sover på magen vaknar du ofta på grund av den obekväma eller till och med smärtsamma posen för din kropp. När allt kommer omkring känner du dig oroad och trött nästa morgon.

Den vridna nacken kan däremot inte bara göra tillfälligt ont. Denna pose, som är onaturlig för ryggraden, kan på sikt leda till riktigt obekväma problem med nacken, som till och med kan leda till en diskbråck (ja, detta är också möjligt i livmoderhalsen).

Sov på magen under graviditeten

Sov på magen under graviditeten - tillåtet eller förbjudet

Att sova på magen är också farligt under graviditeten. Vid avancerad graviditet är det nästan omöjligt att sova på din benägna position, så du kan inte frestas i första hand. Men du bör veta att du bör undvika det tidigt under graviditeten. Om du sover på magen och är gravid skapar detta två problem: Barnet har mindre utrymme eftersom det blir tätt mellan ryggraden och madrassen. Dessutom är inte extravikten bra för själva ryggraden heller.

Gravida kvinnor ska sova på sin sida

Kom ihåg att i den benägna positionen faller det mesta av tyngden på din rygg. Och denna vikt ökar naturligtvis flera gånger under graviditeten. Så istället för att sova på magen medan du är gravid, bör du hellre välja en annan position. Enligt en medicinsk studie från 2012 är sidopositionen och specifikt vänster sida optimal. Enligt henne flyter blodet bäst i denna position och kan därmed förse både dig och barnet med tillräckligt med syre.

Sov på magen – vad du kan göra för att förhindra eventuella klagomål?

Bekväma sovlägen istället för att ligga på magen för en sund rygg och nacke

Särskilt de som är vana vid denna sovposition kan inte föreställa sig hur man inte ska sova på magen. Som du nu vet skulle det dock vara fördelaktigt att ändra dina vanor, eller åtminstone försöka minska sömnen i benägen position. Men om allt detta är till ingen nytta och du bara kan låta det vara ifred, bör du åtminstone följa följande tips för att undvika eventuella obehag som följd.

I det benägna läget avlastar en kudde under höfterna ryggraden

  • Mayo Clinic rekommenderar att du sover på magen utan kuddar under huvudet. Dessutom lindrar en kudde under buken och höfterna ryggraden och gör positionen bekvämare för hela kroppen. Om du inte kan sova utan kudde, använd en så tunn som möjligt. Eller försök att vänja dig vid att sova utan kudde genom att använda en vikt handduk och gradvis fälla ut den.

Stretchövningar på morgonen lindrar ryggraden och stärker musklerna

  • Några minuters träning i kombination med stretch som morgonritual är i allmänhet en bra idé. Faktum är att om du fortsätter att sova på magen rekommenderas det särskilt för att förhindra smärta. Börja med lite träning för att värma upp och sträck sedan försiktigt ut nacken, ryggen och naturligtvis alla andra delar av kroppen. Så här förbereder du dina muskler för dagen framåt och stärker dem medan din kropp kommer tillbaka i harmoni.

Läs mer om ämnet i Mayo Clinic -artikel och i Studie av den bästa sovpositionen under graviditeten.