3 effektiva yogaövningar som hjälper dig att växa

Vi uppmärksammar tre mycket bra med den här artikeln Yoga övningar, som lär dig att växa. Det har länge vetenskapligt bevisats att man kan ändra och främja sin storlek genom yogaövningar. Och det har inget med ålder att göra.

Påverkan av yogaövningar på kroppen

Asanas som axelstativ, framåtböjning och örnen kan mycket väl påverka vår korrekta kroppsposition.

Låt oss värma upp genom att börja med “solkomplexet”. Sedan kommer ”Kapalabhati” eller andas i lotusläge. Andas djupt och försöker fylla magen med luft. Andas ut snabbt, högt och dra ihop dig i magen när du går. Gör denna övning 20 gånger. Om du inte blir yr, försök öka repetitionerna från 3 till 20, ett steg i taget. Vila mellan serier med normal andning. Om du redan har förvärvat denna teknik, försök att fokusera dina tankar på under naveln. Andningstiden Yoga övningar behöver inte vara mer än 3 minuter.

Den första positionen för yogaövningarna

Nu kommer asanas. Först gör vi axelstativet. Ligg på rygg. Stäng benen. Lägg armarna bredvid din kropp. Lägg handflatorna på golvet. Lyft benen och lyft sedan bäckenet. Viktigt: gör rörelse långsamt och medvetet. Ryggstöd. Ben vinkelrätt mot himlen. Viktigt för nackens hälsa: vänd inte huvudet. Titta inte åt vänster eller höger. Tvingar ingenting. Flexibiliteten måste komma av sig själv. Gör detta i tre minuter. Och sedan vila.

Gör aldrig “ljuset” om du har högt blodtryck eller inflammationsprocesser i skallen.

Förbered dig nu för nästa position av yogaövningarna – framåtböjningen. Luta dig tillbaka i viloläge. Böj ett knä. Ta tag i dina knän med händerna och använd ditt knä för att sitta ner. Kom till långsätet. Håll denna position i några andetag. Lägg händerna på låren. Lägg händerna framåt längs dina skenben. Ta tag i fötterna med händerna. Lägg magen och bröstet på benen så långt du kan komma. Om du inte är så flexibel går du bara till (5) eller (6). Låt huvudet vara avslappnat. Viktigt: nedre delen av ryggen är relativt rak. Sträckan kan kännas i vader, knähålor och lår. Ländryggen är avslappnad. Stanna i posen i 1-5 minuter eller mer. Om denna position är svår för dig, tvinga inte dig själv att slutföra den första gången. Med mycket träning kommer det att gå bra. Det är normalt att inte kunna röra dina fötter direkt.

Yogaövningarnas sista position är örnen. I upprätt läge, böj ditt högra knä något. Vira ditt vänstra ben runt din högra. Böj din högra armbåge. Vrid din vänstra arm runt din högra. Örnen är en asana för balans. Det utvecklar också flexibilitet i höftleden och benen, det är också bra för att sträcka och slappna av i nedre delen av ryggen, det utvecklar också flexibilitet i axelområdet och sträcker och slappnar av axlar och nacke.

Ett buddhistiskt altare som dekoration av Torafu Architects