7 sätt att reglera hormoner naturligt

Hormoner är oerhört viktiga för många aspekter av allmän hälsa. De utsöndras av olika körtlar och organ, inklusive sköldkörteln, binjurarna, hypofysen, äggstockarna, testiklarna och bukspottkörteln. Hela det endokrina systemet kontrollerar nivåerna av hormoner som cirkulerar i kroppen såsom östrogen, testosteron, adrenalin och insulin. Om en eller flera till och med är lite ur spel kan det leda till hälsoproblem. Den goda nyheten är att det finns sätt att reglera dina hormoner naturligt. Nedan följer vilken typ av hormonell störning dina specifika symptom kan indikera, vad som orsakar ditt hormonella problem och hur du kan hjälpa till att behandla problemet utan att utsättas för de negativa biverkningar som är förknippade med hormonbehandling.

Vad är det endokrina systemet?

För att helt förstå din hormonhälsa hjälper det att veta mer om ditt endokrina system och hur dina hormoner fungerar tillsammans. Det endokrina systemet är ett namn som ges till alla organ och vävnader som producerar hormoner och ansvarar för samordningen mellan dem. Det finns två huvudgrupper av hormoner: peptidhormonerna, som består av proteinbyggstenar, och de som härrör från steroider (könshormoner). Här är en snabb översikt:

• Aminohormoner härrör från aminosyrorna tryptofan (som melatonin) och tyrosin (som sköldkörtelhormoner och dopamin).
• Peptidhormoner består av kortkedjiga aminosyror och inkluderar ett antidiuretiskt hormon (kallat vasopressin) och oxytocin.
• Proteinhormoner inkluderar tillväxthormon, insulin, prolaktin, etc..
• Steroidhormoner består av kolesterol och inkluderar testosteron, östrogen och kortisol.

Hormonell obalans: tecken och symtom

De vanligaste tecknen och symtomen på hormonobalans inkluderar:

Infertilitet och oregelbundna menstruationer

Viktökning eller förlust (detta är oförklarligt och beror inte på avsiktliga förändringar i din kost)

Depression och ångest

Trötthet

sömnlöshet

Låg libido

Förändringar i aptit

Matsmältningsproblem

Håravfall och gallring

Symtom på hormonella obalanser kan variera dramatiskt beroende på vilken typ av sjukdom eller sjukdom som orsakar dem. Till exempel kan höga nivåer av östrogen bidra till problem som endometrios och reproduktionsproblem, medan symptom på diabetes ofta inkluderar viktökning, aptitförändringar, nervskador och synproblem.

Några specifika problem i samband med några av de vanligaste hormonella obalanserna inkluderar:

Östrogen dominans

Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)

Hypotyreos

Brist på östrogen

Låga testosteronnivåer

Hypertyreos & Graves sjukdom

diabetes

Adrenal trötthet

7 sätt att reglera hormoner naturligt

1. Reglera dina hormoner med friska fetter

Livsmedel med höga, korta, medellånga och långkedjiga fettsyror är nyckeln till att hålla hormonerna under kontroll. Dessa fetter hjälper också till att förhindra inflammation och ökar din ämnesomsättning. Friska fetter har motsatt effekt av raffinerade kolhydrater, vilket kan leda till inflammation och rubba hormonbalansen.

Exempel på sådana källor till antiinflammatoriska friska fetter är: kokosolja, avokado, ekologiskt smör och vildfisk. Det är bäst att undvika livsmedel som innehåller mycket omega-6 (safflorolja, solrosolja, majs, bomullsfrö, raps, sojabönor och jordnötter) och ersätta dem med omega-3-källor (vildfisk, linfrön, valnötter och chiafrön) ). Det finns dock en fördelaktig typ av omega-6-fett som kallas gamma-linolensyra (GLA). GLA kan tas som kosttillskott med kvällsljusolja eller gurkolja, och det finns också i hampafrön. Enligt studier kan tillskott med GLA också stödja friska progesteronnivåer.

2. Använd adaptogena örter

Adaptogena örter är en unik grupp av medicinalväxter som främjar hormonbalansen och skyddar kroppen från en mängd olika sjukdomar, inklusive de som orsakas av överdriven stress. Olika adapotogener som ashwagandha, maca, rosenrot (rhodiola) och helig basilika kan:

• förbättra sköldkörtelns funktion
• naturligt lägre kolesterol
• Minska ångest och depression
• minska degeneration av hjärnceller
• stabilisera blodsocker och insulinnivåer
• stödja binjurefunktionen

Ashwagandha kan i synnerhet vara extremt effektivt för att naturligt reglera hormoner. Det har en positiv effekt på sköldkörtelns funktion och kan stödja både en underaktiv och en överaktiv sköldkörtel (hypertyreoidism). När du utsätts för för mycket känslomässig, fysisk eller mental stress, störs hormonerna adrenalin, kortisol och progesteron, vilket kan överbelasta binjurarna och leda till binjureutmattning.

Helig basilika, även känd som tulsi, hjälper till att reglera kortisolnivåerna och fungerar som ett naturligt botemedel mot ångest och känslomässig stress. Studier visar att helig basilika också kan skydda organ och vävnader från föroreningar och tungmetaller.

Också intressant: 10 växtbaserade läkemedel mot rädsla, panik och rastlöshet

3. Kontrollera dina känslor

Enligt traditionell kinesisk medicin (TCM) har negativa känslor en direkt inverkan på människors hälsa. TCM -utövare tror att känslor av rädsla orsakar sjukdomar i reproduktionsorganen, njurarna och binjurarna och påverkar kortisolnivåerna. Detta kan leda till allvarliga tillstånd som PCOS och infertilitet. Känslorna av frustration, otålighet och oförlåtlighet orsakar leversjukdomar som kan leda till en östrogenobalans. Och känslor av oro och rädsla kan orsaka problem med dina insulinnivåer, som sedan kan påverka olika hormoner.

Livsstilsförändringar kan hjälpa till att förhindra hälsoproblem i samband med hormonella obalanser. Meditation kan vara oerhört hjälpsam, liksom andningsövningar, yoga, umgås i naturen och träna. Traditionell kinesisk medicinsk behandling som akupunktur och massage kan också förbättra hormonbalansen, stressen och blodcirkulationen.

4. Använd eteriska oljor för att naturligt reglera hormoner

Clary salvia olja (Salvia sclarea) hjälper till att balansera östrogennivåer eftersom den innehåller naturliga fytoöstrogener. Den kan användas för att reglera din menstruationscykel, lindra PMS -symtom, behandla infertilitet och PCOS och till och med minska risken för livmodercancer och äggstockscancer. Det fungerar också som ett naturligt botemedel mot känslomässiga obalanser som depression och ångest. Tillsätt 3-5 droppar ömma muskelolja till ett varmt bad eller placera i en diffusor för att balansera hormonnivåer och lindra stress. För att lindra kramper och smärta, massera in 5 droppar öm muskelsalva och 5 droppar kokosolja i problemområdet.

Fänkålolja: Tarmproblem orsakar autoimmuna reaktioner, inklusive sköldkörtelsjukdom. Använd eterisk olja från fänkål för att förbättra matsmältningen, öka din ämnesomsättning och minska inflammation. Gnid 2 droppar fänkålolja på magen för att lindra magkramper, eller tillsätt 1-2 droppar i varmt vatten eller te för att absorbera inifrån.

Lavendelolja hjälper till med ångest, depression, humörsvängningar och stress. Det kan också användas för att främja vilsam sömn, vilket också är viktigt för hormonbalansering. Lägg 5 droppar lavendelolja i en diffusor eller applicera 3 droppar lokalt på dina tempel, rygg eller nacke eller handleder.

Sandelträolja kan användas för att öka din libido och lindra stress. Den kraftfulla doften av sandelträ utlöser fridfulla känslor och bör också stimulera kreativ kraft och fantasi. Andas in sandelträ direkt från flaskan, lägg det i en diffusor eller massera 2-3 droppar på dina handleder och fotsulor.

Timjanolja förbättrar progesteronproduktionen, vilket hjälper till att behandla hälsoproblem som infertilitet, PCOS, klimakteriet, depression, fibroider, håravfall och sömnlöshet. För att reglera dina hormoner naturligt, tillsätt 2 droppar timjanolja till ett varmt bad eller blanda 2-3 droppar med lika delar kokosolja och massera magen med det.

5. Kosttillskott kan vara användbara

Nattljusolja innehåller omega-6 fettsyror som LA och GLA, som stöder generell hormonell funktion. Nattljusoljetillskott kan hjälpa till att lindra premenstruella och PCOS -symtom. Det hjälper också om du vill skaffa barn.

Vitamin D fungerar nästan som ett hormon i kroppen och kan skydda mot inflammation av något slag. Solen är verkligen det bästa sättet att optimera D -vitaminhalten, eftersom huden producerar den själv när den utsätts för direkt solljus. Solvitaminet kan också kompletteras för att säkerställa att kroppen får tillräcklig tillförsel.

benbuljong lugnar matsmältningssystemet och förser kroppen med näringsämnen som kollagen, prolin, glycin och glutamin. Denna superfood är nu tillgänglig som ett proteinpulver. Du kan läsa mer om benbuljongen här.

Probiotika stärka tarmslemhinnans barriärfunktion och därmed förbättra immunsystemet. De hjälper till att stabilisera glukos-insulinmetabolismen och reglerar produktionen av nyckelhormoner som ghrelin och leptin.

6. Var försiktig med medicinering

Vissa läkemedel har biverkningar som kan störa hormonbalansen. Sådana läkemedel innehåller vanligtvis kortikosteroider, statiner, dopaminagonister, rexinoider och glukokortikoider. Var försiktig och diskutera biverkningarna med din läkare och lär dig om naturliga alternativ om möjligt.

P -piller fungerar genom att höja östrogen till farligt höga nivåer, vilket kan leda till komplikationer. Riskerna för deras intag, särskilt på lång sikt, inkluderar följande:

Ökad risk för livmoderblödning, blodpropp, hjärtinfarkt och stroke

migrän

högt blodtryck

Viktökning

Ryggont

Humörsvängningar

illamående

Godartade levertumörer

Ömhet i bröstet

Steg 7: få tillräckligt med sömn

Sömn gör att kroppen kan återhämta sig ordentligt och hjälper till att upprätthålla balansen mellan stresshormoner. Överdriven stress och dålig sömn har kopplats till högre nivåer av kortisol, ett svagt immunförsvar, problem med arbetsprestationer och större känslighet för ångest, viktökning och depression. För att maximera hormonfunktionen, försök helst gå och lägga dig före klockan 22.00 och uppnå en regelbunden sömnvakningscykel.

Hur kan du testa din hormonhälsa?

Om du har några problem med din hormonella hälsa kan du få dina hormonnivåer testade med ett salivprov, blodprov och urintest. Salivtestet är användbart för hormonerna kortisol, DHEA, melatonin, progesteron, testosteron, östriol och östradiol. Sköldkörtelhormoner och prolaktin kontrolleras bäst med ett blodprov. En fördel med urintestet är att det registrerar hela hormonproduktionen under en 24-timmarsperiod.

I vissa fall kan syntetiska hormonbehandlingar inte undvikas. Hos personer som diagnostiserats med hormonstörningar – inklusive typ 1 eller typ 2 -diabetes, problem med sköldkörtelhormon, binjureinsufficiens, Addisons sjukdom, Graves sjukdom och Cushings syndrom – är det viktigt att prata med din läkare innan du tar den..

Ovanstående naturläkemedel kan fortfarande hjälpa dig att kraftigt minska symtomen, men dessa rekommendationer bör inte användas utan medicinsk övervakning. Eftersom hormonella obalanser varierar mycket när det gäller symptomens svårighetsgrad, bör du alltid övervaka hur du mår, bli testad och utvärdera hur du reagerar på olika behandlingar.