Är det vettigt att ta kollagen? 6 hälsofördelar

Kollagen är det vanligaste proteinet i vår kropp. 30% av våra proteiner är kollagen. Det är huvudkomponenten i bindväv, inklusive senor, ligament, hud och muskler. Kollagen har många viktiga funktioner och ger styrka till många delar av kroppen. Det finns flera livsmedel som du kan äta för att öka ditt kollagenintag, inklusive fläskskinn och benbuljong. Men under de senaste åren har orala kollagenkapslar och pulver blivit mycket populära. Intag av kollagen kan ha en mängd hälsofördelar, från ledsmärta till förbättrad hudhälsa.

1. Ta kollagen för vacker hud

Kollagen är en viktig del av vår hud. Det spelar en viktig roll för att förbättra hudens struktur och kan också främja hudens elasticitet och återfuktning. När du åldras producerar kroppen mindre kollagen, vilket leder till torr hud och rynkor.

Emellertid har flera studier visat att kollagenpeptider eller kosttillskott som innehåller kollagen kan hjälpa till att bromsa hudens åldrande genom att minska rynkor och torr hud. I en studie från 2014, kvinnor som hade Ett kosttillskott som innehåller 2,5-5 gram kollagen i 8 veckor tog hand om mindre torrhet i huden och kände avsevärt förbättrad hudelasticitet jämfört med kvinnor som inte tog tillskottet.

En annan studie visade att kvinnor som En kollagendryck dagligen i 12 veckor (flytande kollagen) visade ökad hudfuktighet och en signifikant minskning av rynkedjup jämfört med en kontrollgrupp.

De rynkreducerande effekterna av kollagentillskott har tillskrivits deras förmåga att stimulera kroppen att producera eget kollagen. Dessutom kan intag av kollagentillskott öka produktionen av andra proteiner som hjälper till att hålla huden fast, inklusive elastin och fibrillin.

Det finns också många påståenden om att intag av kollagen hjälper till att förhindra akne och andra hudsjukdomar, men dessa stöds inte av vetenskapliga bevis.

2. Hjälper till att lindra ledvärk

Kollagen hjälper till att upprätthålla broskets strukturella integritet. Detta är den gummiliknande vävnaden som skyddar våra leder. Eftersom mängden kollagen i din kropp minskar när du åldras, ökar risken för att utveckla degenerativa ledsjukdomar som artros. Vissa studier har visat att intag av kollagen kan hjälpa till att förbättra symptomen på artros och minska övergripande ledvärk.

I en studie upplevde 73 idrottare 10 gram kollagen dagligen i 24 veckor tog det, en signifikant minskning av ledvärk under promenader och i vila jämfört med en grupp som inte tog det.

I en annan studie tog vuxna det 2 gram kollagen dagligen i 70 dagar a. De som tog kollagen hade betydande minskningar av ledvärk och kunde bättre träna än de som inte gjorde det.

Forskare har teoretiserat att extra kollagen kan byggas upp i brosk och stimulera vävnad att producera kollagen. De antydde att det kan leda till mindre inflammation, bättre stöd för lederna och mindre smärta.

Om du vill prova att ta kollagen för dess potentiella smärtlindrande effekter, rekommenderar studier att du använder ett Dosering från 8 till 12 gram dagligen att börja.

3. Kollagen mot benförlust vid osteoporos

Våra ben består mestadels av kollagen, vilket ger dem struktur och håller dem starka.

Precis som kollagenet i vår kropp minskar med åldern, så minskar benmassan. Detta kan leda till tillstånd som osteoporos, som kännetecknas av låg bentäthet och förknippas med en högre risk för frakturer.

Studier har visat att intag av kollagen kan ha vissa effekter på kroppen som hjälper till att hämma nedbrytning av ben som leder till osteoporos.

I en studie tog kvinnor antingen ett kalciumtillskott i kombination med 5 gram kollagen eller ett kalciumtillskott och inget kollagen dagligen i 12 månader. I slutet av studien hade kvinnorna som tog kalciumkollagentillskottet signifikant lägre blodnivåer av proteiner som främjar benförlust än de som tog kalcium ensam.

En annan studie visade liknande resultat hos 66 kvinnor som Konsumerade 5 gram kollagen dagligen i 12 månader. Kvinnorna som intog kollagenet visade en ökning av bentäthet (BMD) med upp till 7% jämfört med kvinnor som inte konsumerade kollagen. BMD -värdet indikerar också benstyrka. En låg BMD är kopplad till svaga ben och utvecklingen av osteoporos.

Dessa resultat är lovande, men fler mänskliga studier behövs innan kollagentillskottens roll i benhälsan kan bekräftas.

4. Kollagen hjälper till att bygga muskler

Mellan 1 och 10% av muskelvävnaden består av kollagen. Detta protein är nödvändigt för att hålla våra muskler starka och funktionella. Studier tyder på att kollagentillskott hjälper till att öka muskelmassan hos personer med sarkopeni. Sarkopeni beskriver nedgången i muskelmassa och muskelstyrka som ökar med åldern.

I en studie tog 27 män den 15 gram kollagen dagligen i 12 veckor när du deltar i ett träningsprogram. Jämfört med män som tränade men inte tog kollagen fick de betydligt mer muskelmassa och styrka. Forskare har föreslagit att intag av kollagen främjar syntesen av muskelproteiner som kreatin och muskeltillväxt stimulera efter träning burk.

Mer forskning behövs för att undersöka kollagens potential för att öka muskelmassan.

5. Främjar hjärthälsa

Forskare har teoretiserat att intag av kollagen kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom. Kollagen stärker artärerna. Dessa är blodkärlen som transporterar blod från hjärtat till resten av kroppen. Utan tillräckligt med kollagen kan artärerna bli svaga och sköra. Detta kan leda till åderförkalkning, en sjukdom som kännetecknas av förträngning av artärerna. Åderförkalkning kan leda till hjärtinfarkt och stroke.

En studie tog 31 friska vuxna 16 gram kollagen dagligen i 6 månader a. I slutändan hade de en signifikant minskning av artärstyvhet jämfört med nivåerna sett innan de började ta tillskottet. Dessutom ökade de sina “goda” HDL -kolesterolnivåer med i genomsnitt 6%. HDL bidrar starkt till risken för hjärtsjukdomar, inklusive åderförkalkning.

Ändå behövs fler studier om kollagens roll i hjärthälsan.

6. Andra hälsofördelar

Kollagentillskott kan ha andra hälsofördelar som inte har studerats fullständigt.

– hår och naglar. Intag av kollagen gör naglarna starkare och främjar deras tillväxt. Dessutom säkerställer kollagen vackert, friskt hår.

– Tarmhälsa. Även om det inte finns några vetenskapliga belägg för detta påstående, förespråkar vissa hälsoexperter att kollagentillskott används för att behandla tarmpermeabilitet eller läckande tarmsyndrom. Så här kan kollagen “täta” slemhinnan i mag -tarmkanalen.

– hjärnhälsa. Inga studier har undersökt kollagentillskottens roll för hjärnans hälsa. Men vissa hävdar att det förbättrar humöret och minskar symtom på ångest.

– viktminskning. Vissa tror att intag av kollagentillskott kan hjälpa till med viktminskning och främja en snabbare ämnesomsättning. Det finns inga studier som stöder dessa påståenden.

Även om dessa potentiella effekter är lovande krävs mer forskning innan formella slutsatser kan dras.