Ayurveda Detox på hösten – avgifta din kropp med tekniker för vardagen

Vår och höst är de bästa tiderna på året för korrekt kroppsdetox, enligt många naturläkare, och Ayurveda detox är en populär variant. Hela processen består av förberedelse, avgiftning och ombyggnad. En sådan säsongsrensning av sinne och kropp är en väsentlig del av en ayurvedisk livsstil med stor potential för förbättrad energi, styrka och immunitet. Dessutom används sådan avgiftningsterapi för att tillhandahålla återhämtning för matsmältningssystemet. Följaktligen kan detta bidra till ett förbättrat allmäntillstånd såväl som till vinterförberedelsen av kroppen. Så ta dig tid att planera din kroppsdetox under övergångsperioden. Läs bara vidare för att ta reda på mer om det.

Innan du börjar med Ayurveda detox

höstsäsong lämplig för Ayurveda detox genom att lugna kropp och själ medan du läser och dricker te

Ayurvedisk kroppsdetox fungerar på alla nivåer – fysisk, känslomässig, psykologisk och till och med andlig. Lugn tid och vila i allmänhet är nyckeln i detta fall. Du bör därför hålla den fysiska och mentala aktiviteten under en sådan sanering till ett minimum. Maten i din matplan bör också vara enkel och lättsmält. På detta sätt riktar kroppen sin energi mot föryngring och läkning. Det är också viktigt att minska det dagliga ansvaret och, om möjligt, ta ledigt från jobbet. Tänk bara på det hela som om du var hemma på semester. Om du kan komma bort från din vardag och till exempel vara på landet, skulle det vara ännu bättre att göra Ayurveda Detox. Enligt denna livsfilosofi signalerar hösten några förändringar.

kvinna i att göra ayurveda detox hösten fallande löv

Enligt Ayurveda kännetecknas sommaren av Pitta Dosha (eld och vattenelement), medan hösten representeras av Vata Dosha (luft och eter) som den dominerande säsongen. Du kan enkelt se när luften blir svalare och mycket torrare och löv faller från träd och ändrar färg. Ofta gör dock dessa övergångar mellan årstiderna oss också mer mottagliga för sjukdomar. Enligt gamla ayurvediska studier lagrar kroppen så mycket värme från den brinnande sommaren att den behöver avgiftning och lugnande för att förbereda sig för en långsammare och svalare vinter. Dessutom är huvudidén med östlig medicin först och främst att förebyggande är nyckeln till god hälsa. Så det här skulle vara det bästa sättet att bli av med överflödig stress och hjälpa kroppen med den naturliga detox som redan äger rum. Så det här ger också ett bra sätt att implementera nya matvanor och en ny livsstil.

Body Detox Tips

le man över 50 med en ayurvedisk massage

Ayurveda kommer från Indien och är en av historiens äldsta holistiska metoder. Denna filosofi lär att det sällan finns en enda orsak till all sjukdom. Det är mycket mer influenser, inklusive en överstimulering av var och en av de fem mänskliga sinnena, som villkorar det. Ayurvedisk avgiftning är så mycket mer avrundad än vanliga metoder. Principen lägger tonvikt på näring och på att förenkla det dagliga intaget för att möjliggöra bättre matsmältning och frisättning av uppbyggda toxiner. Dessutom blir allt annat som människor intar fokuserat och älskat. Innan du börjar med Ayurveda Detox är det dock lämpligt att överväga följande tips för att underlätta övergången.

kvinna ger en man en kopp te i hälsoområdet

Om du tar medicin, nyligen har opererats, har en allvarlig sjukdom eller har hälsoproblem, bör du tala med din läkare innan du påbörjar självterapi. Detta gäller även under graviditeten. Ta gradvis bort alla koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker från din kost i några dagar till några veckor innan detoxen. Detta gäller även mejeriprodukter, kött, stekta och bearbetade livsmedel, socker och andra ohälsosamma livsmedel. Målet är inte att direkt chocka ditt immunsystem och psyke. Du kan också skapa ett område för yogaövningar, meditation eller läsning i ditt sovrum eller vardagsrum. Meddela också dina vänner och familj att du kanske inte är tillgänglig via e -post och sociala medier under en tid. Under en sådan säsongsinriktad kroppsdetox minskar separering av sociala medier och elektronik stimuleringen av sensoriska organ. Detta gör att ditt sinne kan ta en paus.

Börja med Ayurveda Detox

kroppsvård och avgiftning med Ayurveda detox

Tipsen för avgiftning som listas här innehåller åtta komponenter: måltider, drycker, sinnen, andningsövningar, meditation, kontrollerat ätande, utflykter i naturen och naturligtvis yogaövningar. Du kan också hitta en aktivitetsplan för var och en av de fyra dagarna och ett recept. Men det finns också några riktlinjer på hög nivå. Planen är att leverera tre måltider om dagen med minimal konsumtion av mellanmål för att ge matsmältningssystemet en paus mellan måltiderna. Ät varje måltid tills du känner dig mätt. Gör lunch till din största måltid och middag till din lättaste. Detta kommer att göra det lättare för din kropp att bearbeta mat före sänggåendet.

använda naturprodukter som kosmetika och kroppsvård

I pauserna mellan måltiderna, träna livsstilsaktiviteter som kompletterar din kost och är viktiga delar av en holistisk rensningsstrategi. Innan du duschar varje dag under detoxen kan du få en varm oljemassage för att öka blodflödet och stimulera avgiftning av lymfsystemet. Olja huden med några matskedar varm sesamolja. Rör sig över hela kroppen, smeker långa ben och gör cirklar på lederna. Gå in i duschen och fortsätt massagen i fuktig miljö så att oljan kan tränga in i huden. Tvätta sedan dina armhålor, könsorgan, händer och fötter.

Ät och njut medvetet

stjärnanis och andra asiatiska kryddor för matlagning

I Ayurveda Detox är hur du äter och vad du äter lika viktigt. Bantning under stress eller multitasking kan orsaka matsmältningsbesvär eftersom du inte tuggar ordentligt. Detta beror på att din uppmärksamhet inte är inriktad på själva maten. Mindful eating, å andra sidan, stöder rätt matsmältning så att du tar i dig det du behöver för din kropp och själ från maten, samtidigt som du eliminerar gifter samtidigt.

Tips om hur du kan äta medvetet

rotfrukter som rödbetorädisor och palsternacka på hösten för hälsosam kost och avgiftning av kroppen

  • Ät frukost, lunch och middag vid ungefär samma tid varje dag för att hjälpa till att skapa en matsmältningsrutin.
  • Njut av en lugn miljö.
  • Undvik distraktioner och stimulering som tv, datorer och mobiltelefoner. Du kan lyssna på lugnande musik och njuta av svag belysning.
  • Sitt bekvämt och avslappnat under måltiderna.
  • Ät lugnt eller ta bara positiva intryck.
  • Undvik att läsa eller lyssna på kriminella nyheter. Bläddra istället i konstavsnittet. Eller ännu bättre: njut av utsikten från fönstret eller titta på en blomma på köksbordet.
  • När du äter i sällskap, fokusera alla konversationer på positiva ämnen. Undvik att debattera, argumentera, klappa eller klaga eftersom det kan leda till stress.
  • Ta några andetag före varje måltid för att uppskatta energin som investeras i odling, skörd, transport och förberedelse.
  • Ta med alla dina sinnen i maten. Ta en titt på färgerna för detta. Lukta dofterna. Ät långsamt och tugga ordentligt. Njut av smak och konsistens av maten.
  • Titta på sekunderna. Måltiderna kan vara något större för att undvika mellanmål. Men pausa några minuter för att se om din kropp vill ha mer eller inte innan du tar en portion till.
  • I slutet av varje måltid, ta ett par andetag innan du står för att känna effekterna av måltiden. Vänta på en burp. Kroppen ger dig en naturlig burp när magen är full.
  • Lägg slutligen märke till att du med alla dina sinnen känner dig nöjd, mätt och näring.

Ayurveda Detox Recept för höstgryta

Ayurveda Detox Recept för höstgryta

Denna enkla gryta är lättsmält och använder säsongens grönsaker. Dessutom kombineras ingredienserna på ett sådant sätt att du kan känna dem med alla dina sinnen efter de avslappningstekniker som nämns ovan.

Ingredienser

  • 2 msk olivolja
  • 1 liten lök, tärnad medium
  • 2 tsk havssalt
  • 1 stor morot, skivad
  • 3 små palsternackor, skivade
  • 2 dl butternut squash, grovt tärnade
  • 3 dl grönkål, tärnad
  • 2 tsk färska rosmarinblad
  • 3 tsk färska timjanblad
  • 4 koppar grönsaksbuljong

förberedelse

ingredienser från det indiska köket som gurkmeja och andra kryddor

  • Värm olivoljan i en stor gryta över medelvärme och stek löken.
  • När löken börjar svettas, tillsätt en nypa salt och moroten.
  • Tillsätt palsternackorna tills de svettas.
  • Upprepa processen med pumpan och sedan kålen.
  • Tillsätt en nypa salt och fortsätt steka grönsakerna tills de fastnar i formen.
  • Tillsätt rosmarin och timjan, rör om och avgasera genom att tillsätta lite grönsaksbuljong och skrapa bort klibbiga delar av grönsakerna.
  • Tillsätt mer salt efter smak och häll resten av buljongen i den.
  • Koka upp allt, täck och låt sjuda i en halvtimme vid låg temperatur.
  • Rör om då och då och tillsätt eventuellt mer salt, rosmarin eller timjan efter smak tills du uppnår önskad smak.

Avgiftande drycker för Ayurveda detox

Förbered ayurvediska drycker med lime och ingefära

För att underlätta matsmältningen under kroppsdetox kan du välja vissa drycker. Till exempel, drick 1 kopp varmt vatten med färskpressad citronsaft. Det senare hjälper kroppen att bli av med överflödigt slem. Sådan rehydrering hjälper också till med dina morgontarmar. Andra citrusfrukter kan också ge mer smak. Välj en av följande detox -teer där du blöter tepåsen i varmt vatten i 5 minuter. Drick totalt upp till 2 koppar per dag och njut av de unika fördelarna med te:

ingefära te i tepåsar och ett glas te som en drink för ayurveda detox

  • Tulsi (Helig basilika): Tulsis antibakteriella, antiseptiska och lugnande egenskaper hjälper till att rensa slem från lungorna och lugna nerverna.
  • Ingefära: Ingefärans stimulerande, slemlösande och karminerande egenskaper hjälper också till att rensa överflödigt slem från kroppen och hjälper matsmältningen.
  • Kummin-koriander-fänkål: Kummin hjälper matsmältningen och absorptionen av näringsämnen, koriander hjälper till att balansera överskott av pitta och minska inflammation, och fänkål hjälper till att minska gasen samtidigt som den stärker matsmältningsbranden (agni).

Digestive yoga och andningsövningar

Asiatisk ayurveda naturopat visar kvinnan som gör yogaövning i sängen

Med mycket höft- och magarbete bör yogaövningar kunna stödja både matsmältningen och maten. Håll andan djup och rytmisk när du tränar för att stimulera blodflödet. Om du vill förbättra din träning är det bäst att börja med 3 till 6 omgångar av din favoritvariant av till exempel solhälsningar. Öva alternerande näsborre andning (Nadi Shodhana) i cirka 5 till 20 minuter varje dag. På så sätt kommer du att kunna lugna ditt sinne och följaktligen ditt nervsystem före en meditation.

Gör Nadi Shodhana andningsövning i Ayurveda Detox med näsborrarna

För en cykel, täck din högra näsborre helt med din högra tumme och andas sedan försiktigt in genom din vänstra näsborre. Gör sedan samma sak med din högra näsborre medan du täcker din vänstra näsborre med ditt högra ringfinger. Andas ut genom din högra näsborre och andas sedan in genom din högra näsborre. Täck över din vänstra näsborre och täck din högra näsborre med din högra tumme. Andas sedan ut genom din vänstra näsborre. Upprepa denna process och låt andan vara mild och rytmisk.

Ayurveda Detox promenader och meditation

vandra i naturen och utföra fysiska aktiviteter för ayurvedisk livsfilosofi

Gå utomhus i 15 till 30 minuter dagligen för att främja harmoni, balans och lugn och för att öka ämnesomsättningen för avgiftning. Prova en lokal skog, park, trädgård eller strandpromenad. Exakt läge är inte lika viktigt som att kunna vara ute och minska sensorisk stimulans. Så lämna din mobiltelefon hemma med hörlurarna på. Att omdirigera ljuset inåt och gå in på självutredningsvägen är en enkel men kraftfull metod för meditation. Utför följande sittande meditation en eller två gånger om dagen, morgon eller kväll, i 5 till 20 minuter. Så fokusera ditt sinnes uppmärksamhet på självgranskning.

Öva meditation och yogaövningar under hösten under ayurveda detox under övergångsperioden

  • Sitt bekvämt på en stol, kudde eller meditationsbänk.
  • Låt dina händer hänga löst.
  • Stick in dig själv från ditt svansben till toppen av ditt huvud.
  • Blunda.
  • Slappna av dina ansiktsmuskler.
  • Lossa axlarna.
  • Följ ditt andetag.
  • Låt sinnet fokusera på mantrat.
  • Så surr betyder “jag är det” – du frågar dig själv: Vad är jag? Vad är mitt egentliga jag? När sinnet vandrar leder du försiktigt tillbaka det till mantraets ankare och följer andningen.
  • När du är klar, släpp mantrat och andas in några gånger för att känna intrycket av upplevelsen. Lägg märke till om ditt sinne erbjuder mer utrymme och tydlighet.

Efter att ha gjort Ayurveda Detox

Kombinera gula kryddor med ingefära och citron som te med en kanelstång

När du är klar med kroppsdetoxen kan det vara frestande att ha festlig pizza och öl. Men det kan stressa ditt system och ångra allt arbete snabbare. Processen tar flera dagar efter att du har slutfört planen. Så ta hand om din kropp och själ när du återvänder till ditt vanliga vardagsliv. Följ dessa tips två till tre dagar efter din detox för att fullt ut integrera vad din kropp har fått för varaktiga fördelar.

Kryddor för Ayurveda detox som kummin timjan kombineras med ris eller quinoa vid matlagning

  • Ät lagad mat. De är lättare att smälta, särskilt under vata -säsongen under senhösten.
  • Undvik mat som kräver mer matsmältningsenergi, till exempel rött kött, hårda ostar och pasta.
  • Drick varmt citronvatten på morgonen för att hålla dig återfuktad. Tecken på uttorkning inkluderar törst, torra läppar eller hud och förstoppning.
  • Sov minst 8 timmar varje natt.
  • Återgå gradvis till dina vanliga övningar eller yoga.
  • Fortsätt att äta medvetet.

Också intressant: 7-dagars detoxkur på hösten för att starta om din kropp!