Ergonomi på jobbet med en dator – 4 viktiga tips

Livet utan dator och utan internet är svårt att föreställa sig idag. Den långa arbetsdagen framför skärmen resulterar ofta i rygg- och axelvärk, huvudvärk och brännande ögon. Dessa problem kan förebyggas, eller åtminstone risken kan minskas. I detta sammanhang, Ergonomi på arbetsplatsen talad. I den här artikeln ger vi dig några praktiska råd.

Varför är ergonomi så viktigt på arbetsplatsen?

Optimering av ergonomi är avsett att förbättra arbetsmiljön. Detta ger medarbetaren ett hälsosammare arbetssätt och och arbetsgivaren – ökad arbetsprestanda för de anställda och mindre sjukrelaterad stillestånd.

En mycket viktig förutsättning för detta är användarvänligheten på arbetsplatsen. Var uppmärksam på en hög kvalitetsstandard för kontorsinredningen, men det är inte enbart en garanti för problemfritt arbete. Rätt inställning av kontorsmöbler, placering av enheterna och tillräcklig belysning är också viktiga faktorer för en hälsosam arbetsmiljö. Skydda dig mot fluktuerande temperaturer och drag, eftersom de ökar risken för sjukdom.

Se till att du har en arbetsyta på minst 4,5 m2 per person. Arbetsytorna ska vara så barriärfria som möjligt och bullernivån vid användning av maskiner bör hållas så låg som möjligt.

Steg för att optimera arbetsplatsen: 1. Bordsställning i rummet

Arbetsbordet och skärmen måste ställas upp parallellt med fönstret så att ljuset kommer in från sidan. (Skärm i 90 ° vinkel mot fönstret). Ytterligare belysningsarmaturer bör också vara parallella med betraktningsriktningen.

Det är bäst att välja ett höjdjusterbart bord. Arbetsytans höjd bör vara mellan 680 och 840 mm. En minsta bredd på 1200, en längd på 800 mm och en maximal tjocklek på 30 mm krävs för bordsskivan.

2. Justering av kontorsstol och sittställning

En föråldrad kontorsstol som inte anpassar sig till användaren kan orsaka allvarliga hälsoskador. En ergonomisk stol har ett höjd- och lutningsinställbart ryggstöd med ländstöd och armstöd, vippmekanism och hjul, som säkerställer optimal komfort och rörlighet när du sitter. Sitsen får inte vara för mjuk eller ha skarpa kanter, eftersom de kan orsaka svullna ben och dålig blodcirkulation.

Använd sittplatser som är optimalt anpassade till ägaren

Du måste justera säteshöjden på kontorsstolen så att dina lår är i en vinkel på minst 90 ° mot underbenet och bålen. Låren måste vila helt på sätet och fötterna måste vara i full kontakt med golvet. Sitter du rätt ändrar du ofta din position.

Stolens höjd är korrekt inställd med armbåghöjden som bordshöjd. Ett fotstöd med en lutningsvinkel på 30-45 ° är användbart för små människor.

Genom att justera höjden på kontorsstolen kan kramp i benen optimalt förhindras. Individuellt justerbara armstöd hjälper till att avlasta armarna. En kontorsstol finns i alla tänkbara former.

3. Placera skärmen, tangentbordet och bordslampan

Placera skärmen och tangentbordet parallellt med bordskanten, rakt framför dig. Detta undviker reflektioner på skärmen och för starkt ljus. Användning av persienner rekommenderas i mycket ljusa arbetsrum.

Om du använder pappersdokument på jobbet är det bäst att skaffa ett lutande dokumentstöd som är placerat mellan tangentbordet och skärmen.

Du bör placera skärmens övre kant så att den är minst 10 cm under ögonhöjd. Betraktningsavståndet till skärmen är 60 till 80 cm, med större skärmar är lite mer tillåtet.

4. Ergonomi vid datorns arbetsstation: Passar för arbete

Det är oerhört viktigt att du har tillräckligt med rörelse medan du arbetar. Här är några enkla tips:

– Ändra din sittställning så ofta som möjligt medan du arbetar!

– Justera ryggstödets motstånd optimalt så att det svänger bekvämt när du lutar dig bakåt!

– Gör korta pauser och rörelser medvetet.

Förhindra ryggont genom en hälsosam sittställning

Hälsovänlig arbetsmiljö