Gå ner i vikt hälsosamt – bränna fett och kolhydrater med träning
Jullovet närmar sig – och vem kan motstå de kaloririka frestelserna när de smakar så gott? Du behöver inte – om du gör det gå ner i vikt friskt du kan helt enkelt välja rätt övningar och bränna fett / kolhydrater effektivt.
Gå ner i vikt hälsosamt – vad är skillnaden mellan fett och kolhydrater?
Kolhydrater och fetter är viktiga energikällor – de omvandlas till glukos av människokroppen och levererar därmed hjärnan och musklerna. WHO gå ner i vikt friskt bör därför vara medvetna om deras roll i ämnesomsättningen. Medan kolhydrater snabbt bränns av kroppen, bränns fetter först efter några minuters träning. Om musklerna får energi från fetterna eller från kolhydraterna är nära relaterat till intensiteten på träningen. Om du vill gå ner i vikt hälsosamt kan du välja övningar enligt dina personliga behov.
Hälsosam viktminskning – övningar som bränner fett
WHO gå ner i vikt friskt måste tona kroppen samtidigt. Uthållighetssport modellerar figuren – och långsamma övningar aktiverar fettmetabolismen. 40 minuters långsam jogging om dagen håller dig i form och bränner kalorier. Nybörjare bör hellre börja de första 2-3 veckorna med uppvärmningsövningar i huset-marschera på plats i 10 minuter och skaka ut benen och armarna emellan. 5 minuters sträckor garanterar att lederna värms upp. Du kan växla mellan en träningsfas och en återhämtningsfas medan du springer – detta undviker överbelastning av musklerna.
Frisk viktminskning – övningar som bränner kolhydrater
Övningar som förbränner kolhydrater är i grunden mer intensiva – den större fysiska belastningen i intensiv träning med armhävningar och crunches kräver lättillgängligt bränsle.
De som vill gå ner i vikt effektivt borde hellre fokusera på att bränna fett. Medan fett är 9 kilokalorier / gram är kolhydrater 4 kilokalorier / gram. Därför rekommenderas vanlig sport med lätta övningar före tung belastning.