Gå upp ur sängen: Här är våra tips för att hjälpa dig att vakna snabbare

Vaknar du på morgonen men känner dig fortfarande inte vaken alls? Du är inte ensam. Ibland hjälper kaffe och andra stimulerande drycker inte heller. Vad kan du då göra för att vakna snabbare och börja dagen på gott humör? För alla morgongrouches har vi samlat några användbara tips om att vakna upp som gör morgonen mer uthärdlig. Några av dessa kan också hjälpa dig att vakna och hålla dig vaken på jobbet dagligen.

De bästa tipsen för att vakna på morgonen

Hur vaknar du? Det mest kända svaret på denna fråga är – med kaffe. Koffeinet har en uppfriskande effekt och sätter igång cirkulationen. Nya studier visar dock att kaffe i vissa fall kan göra dig trög och till och med ofokuserad istället för livlig. Lyckligtvis finns det andra sätt att vakna upp som du kan prova innan du tar din första kopp kaffe på morgonen.

Börja smått

Goda nyheter för alla nattugglor och alla andra som inte hoppar direkt ur sängen vid soluppgången: du kan lära dig att älska morgonen. Även små förändringar i din rutin kan öka ditt humör och din energi. Några knep och metoder kan också hjälpa dig att somna snabbare och lättare på kvällen. För att oftast stå upp när du är väl utvilad är inte så stor kamp. Så börja i det lilla men målmedvetet genom att försöka ändra dina vanor.

Gör dessa 10 yogaställningar före sömnen för att slappna av ditt sinne och din kropp!

Bekräftelser innan du somnar: 30 positiva och lugnande tankar

Vilken doft i rummet hjälper dig att somna? De bästa diffusormixerna för en god natts sömn

Ställ ditt larm utanför räckvidden

Låt oss inse det, om du inte får sova ytterligare en eller två timmar, hjälper det inte att känna dig mindre trött när du trycker på snooze -knappen. Men det finns en annan anledning att gå upp första gången du hör den där irriterande pipen. Att gå upp och gå till sängs vid samma tid varje dag kommer att hålla din kropps inre klocka synkroniserade. Detta gör dig mer vaken på morgonen och mer sömnig på kvällen.

Oavsett om du använder din smartphone eller en klassisk väckarklocka, om larmet är utom räckhåll är det större chans att du kommer att gå upp för att stänga av det. Väl uppe får du dock inte gå och lägga dig igen.

För att vakna väljer vi rätt larmsignal

Väckarklockan är det första vi hör under dagen, så larmsignalen bör väljas med omsorg. Det ska vara tillräckligt högt för att tvinga oss att gå upp, men inte för irriterande samtidigt. Experter rekommenderar att du vaknar till din favoritlåt. På så sätt börjar du dagen med en positiv känsla.

Glöm inte att snoozing bara inte har några positiva effekter. Tvärtom – ju mer du trycker på snooze -knappen och skjuter upp att gå upp, desto tröttare kommer du att känna dig. Att gå upp när larmet går kommer också att hjälpa dig att vakna snabbare efteråt.

Lyssna på musik för att pigga upp dig

Om du är orolig för att din favoritlåt som en alarmton snabbt kommer att få dig att hata den, är det bättre att ställa in den klassiska piptonen som ett larm och lyssna på lite musik direkt efter att du har stått upp. För allt går bättre med musik, inklusive gråa morgnar. Välj en bra spellista som kan muntra upp dig, skruva upp musiken och gör dig redo för dagen med musikaliskt ackompanjemang. Detta kommer att väcka dig snabbare, förbättra ditt humör och öka motivationen.

Släpp in ljuset

Så snart du vaknar, öppna gardiner eller persienner. Eller gå direkt utanför, till exempel på balkongen. Naturligt ljus sätter igång din hjärna och håller din kroppsklocka på rätt spår. Om det är grumligt och dystert, tänd lamporna. En glödande väckarklocka kan också hjälpa. Och det kan vara mindre irriterande än ett högt larm. Om du kämpar med yrsel eller säsongsdepression, prova en ljusterapilampa. Det kan lyfta ditt humör och hjälpa dig att känna dig snabbare vaken.

Låt dig skämmas bort på morgonen

För att dämpa suget att stanna under täcket, planera något att se fram emot varje morgon. Till exempel kan du läsa din favoritwebbplats över en utsökt frukost eller gå en promenad i parken. Välj bara saker som du inte skulle kunna göra om du låg i sängen för länge. Allt som väcker dig eller gör dig glad hjälper dig att väcka hjärnan och göra dig mindre dåsig.

Gör övningar för att väcka dig

Hoppar eller en snabb promenad kan få ditt blod att pumpa och återuppliva ditt nervsystem. Du kommer genast att känna dig mer vaken – och timmar senare också. Att träna tidigt på morgonen gör det lättare för dig att somna på kvällen (jämfört med att träna senare). Försök att göra det åtminstone några timmar före sänggåendet – ju tidigare desto bättre. Om du tränar på kvällen kan du ha svårt att somna. Om det är ett kvällspass, prova yoga eftersom det lindrar sömnlöshet.

Övningar och fysiska aktiviteter som väcker dig snabbt:

• att göra en handställning
• Gör sträckövningar på morgonen direkt efter att du gått upp
• Gör knäböj, armhävningar och utfall
• Jogga eller cykla
• Har du en pool? Då kommer du säkert att vakna upp i 5-10 minuters simning

Ladda batterierna för dagen

Ingen aptit? Försök ändå att äta en liten måltid på morgonen. Även något lätt, som ett ägg med en bit fullkornsbröd eller en liten skål med yoghurt och bär, kan ge din kropp den energi den behöver för att komma igång. Frukost hjälper dig också att fokusera bättre.

Duscha på morgonen för att vakna snabbare

För att hjälpa dig att vakna snabbare, gör den dagliga duschen till en del av din morgonrutin. För en ännu bättre effekt, så att du vaknar snabbare på morgonen, bör duschen vara kall. Det varma vattnet har en avslappnande effekt och gör ingenting för dem som är sura på morgonen än att ytterligare främja dåsighet. Därför: håll vattnet till morgonduschen så kallt som möjligt. Eller ta en dusch med omväxlande varmt och kallt vatten. Tre minuter är helt tillräckligt för att återuppliva andarna och väcka kroppen.

En fräsch kick i badrummet

Efter att ha gått upp går de flesta av oss naturligtvis på toaletten. Om den kalla duschen är för mycket för dig, ska du inte klara dig utan det kalla vattnet som ett väckarklocka. Tvätta bara ansiktet och skölj munnen med riktigt kallt vatten. För extra friskhet, använd stark, myntad tandkräm och lämpligt munvatten när du borstar tänderna.

Stäng av innan sängen

Kraftigt ljus på natten kan sänka dina nivåer av melatonin (hormonet som hjälper dig att känna dig sömnig). Och det är inte bara belysningen i rummet som får dig att ligga i sängen och räkna får. Det blå ljuset från mobiltelefoner, datorer och tv saktar också ner melatoninproduktionen. Lösningen: Dämpa lamporna i ditt hus och stäng av alla skärmar minst en timme innan du går och lägger dig.

Sov på vänster sida av sängen

Enligt en studie spelar sidan av sängen vi sover på en roll i sömnkvaliteten. Människor som sover på vänster sida av sängen är på bättre humör på morgonen och i princip mer optimistiska. Så det kan inte skada att testa detta påstående själv.

Använd sömncykler till din fördel

Har du haft en av de dagarna när du gick upp tidigt men inte kände dig sömnig eller trött alls? Du kan lätt somna om igen, men du kan också enkelt gå upp och börja dagen. Känns bra, eller hur?

Jag är säker på att du känner till de andra morgnarna också. Morgonen när man går upp tidigt är fruktansvärt: varken kropp eller sinne vill lämna den varma sängen och du känner att du har blivit överkörd av en bil.

Skillnaden mellan dessa två fall görs av sömncyklerna. När vi sover på natten upplever vi några cykler som vår kropp går igenom. Varje cykel går igenom olika faser – från djup sömn till REM -sömn, som är närmast att vara vaken. Om larmet går under REM -sömn kommer du att må bättre och vakna snabbare. Om å andra sidan den djupa sömnfasen avbryts av pipen, kommer du säkert att ha problem med att gå upp.

Och hur kan du använda sömncykler till din fördel? Ta reda på vilken tid du är i REM -sömn på morgonen. Du kan till exempel använda en sömnspårare för detta. Eller försök ställa in larmet vid olika tidpunkter tills du hittar den optimala tiden som gör det mycket lättare för dig att gå upp.

När du väl hittat den perfekta tiden kan du gradvis återställa väckarklockan 10 till 15 minuter och skjuta upp dina sömncykler tills du når den önskade alarmtiden.

Detta tillvägagångssätt fungerar dock bara om du har konsekventa legatider. Om du ändrar sängtider med 1 till 2 timmar varje dag kommer sömncyklerna att förändras också, och du kanske inte hittar den stabiliteten på morgonen.

Tips för att vakna i vardagen

Inte bara på morgonen, utan också under dagen, du känner dig ibland sömnig. På kontoret och på jobbet är trötthet typiskt, särskilt på eftermiddagen. Så vad kan du göra mot trötthet? Här är några knep som hjälper dig att vakna och hålla dig vaken på morgonen såväl som i andra vardagliga situationer.

Så här fungerar det på 5 minuter:

• Ta en lång klunk vatten, eller till och med ett helt glas.
• Blinka ögonen flera gånger när din blick börjar vandra ut i rymden.
• Massera nacken och tinningarna med lite pepparmyntsolja, lägg lite pepparmyntsolja i en diffusor eller smutta på ett myntete.

Vakna om 15 minuter:

• Rörelse väcker dig snabbt. Ta en kort paus och ta en kort promenad för att återfå ditt fokus och fokusera på arbetet.
• Frisk luft och solsken är de bästa stimulanserna. Även 15 minuter i solen kan väcka dig under en tråkig dag på kontoret.

Tips när du har 30 minuter:

• Korrekt utförd meditation väcker kropp och själ och gör dig på gott humör resten av dagen.
• Om du behöver en paus från skärmen kan du vakna med den gamla goda boken. Men bara om boken är riktigt intressant och spännande.
• Social interaktion med vänner eller kollegor kan väcka dig mer effektivt än en kopp kaffe. För en optimal effekt måste du dock byta plats och får inte stanna på kontoret under denna paus.