Guidad meditation för nybörjare: Meditationstekniker för inre lugn, avslappning och minskning av stress

Hon brukade förklaras esoterisk och till och med förbjuden från yogaklasser. Under tiden har fler och fler människor upptäckt meditation för sig själva. För det kan hjälpa att hantera vardagens stress och att hitta vägen till inre lugn. Med rätt meditationsteknik kan även kompletta nybörjare förankra sina tankar här och nu. Men mindfulness -träning har inte bara en positiv effekt på vårt psyke utan också på vår hjärna, vilket de senaste studierna inom neurovetenskap visar. Om du vill lära dig att slappna av och fokusera ordentligt under meditation, bör du nå guidad meditation för nybörjare. För vägen till avslappning leder först och främst genom andning och avslappning.

Vad är guidad meditation för nybörjare och vad är fördelarna?

guidad meditation för barn och vuxna med Benson -metoden

Meditation förstås främst som övningar under vilka man vänder sig till sitt inre liv eller blir medveten om en känsla. För att uppnå detta koncentrerar du dig på en historia och går på upptäcktsfärd in i en ny värld. Lugnande positiva känslor som glädje eller kärlek förmedlas. I en guidad meditation är fokus vanligtvis på andningen, som observeras ett tag och sedan ändras rytmen efter behag. Vissa ljud har också en avslappnande effekt och kan göra det lättare att komma igång med guidad meditation. Vi sammanfattar de grundläggande principerna för flera meditationstekniker så att du själv kan bedöma vilken av dem du skulle vilja prova själv.

Guidad meditation för nybörjare: hjärtandningsövningar för inre lugn och stressreducering

guidad meditation för inre lugn och stressavlastning

Grundläggande avslappningstekniker för nybörjare inkluderar hjärt-andningsövningar. De inspirerades av medicinsk forskning. Under de senaste åren, efter många studier och datormodeller, har läkare lyckats undersöka förändringar i frekvensen av det mänskliga hjärtslaget. Det konstaterades att hjärtslaget anpassar sig till de inre förhållandena. Så friska människor utan hjärtsjukdom som för närvarande känner sig avslappnade, glada och bra har en sammanhängande puls. Omvänt: I depressiva och ängsliga tillstånd beskrivs vår puls som kaotisk. Målet med andningsövning är därför att återställa balansen.

Hur man gör en hjärt-andningsövning för lugn och stressavlastning?

inre lugn och avkoppling genom meditativa tekniker

Först kommer du att bli ombedd att andas in långsamt och djupt två gånger. På detta sätt frigörs spänningar och koncentration främjas. Beroende på vem som gör meditationen kan du bli ombedd att ta dig tid att andas in och ut. Du kan blunda medan du gör detta för att bättre koncentrera dig. Sedan riktas uppmärksamheten mot hjärtrytmen. Du ombeds att föreställa dig att hjärtat för varje andetag absorberar vissa negativa upplevelser, konfliktsituationer och störande tankar. Du visualiserar sedan att denna negativitet rensas från ditt hjärta. Med varje hjärtslag andas du nu ut kärlek, trygghet och tacksamhet och sprider bara positiva känslor runt dig. I slutändan visualiserar du en symbol för gott och kärlek. Det kan vara ett djur, ett landskap, en person eller en vacker upplevelse.

Guidad meditation för barn och vuxna: Benson -meditationen för avkoppling och tillfredsställelse

guidad meditation för inre lugn och avkoppling

Baserat på den indiska Vedanta -doktrinen, men tolkat på ett modernt sätt: Benson -meditationen lovar avslappning och tillfredsställelse. På 1970 -talet presenterade kardiologen Herbert Benson den då nya metoden. Läkaren försökte använda yoga meditationstekniker för att sänka blodtrycket. Han trodde att stressen i vissa fall kunde utlösa fysiskt lidande och försökte andningsövningar för att lindra det. Under de kommande åren använde hans efterträdare metoden som en medföljande terapi för huvudvärk hos barn.

Hur utförs Benson -meditationen för avkoppling och tillfredsställelse?

guidad meditation för barn tips för tekniker

Benson -metoden är utmärkt som en guidad meditation för nybörjare. I början uppmanas deltagarna att sätta sig ner. Framför allt är det viktigt att du känner dig bekväm och att din hållning är bekväm. Därefter börjar deltagarna slappna av sina muskler med ögonen stängda. Först fötterna, sedan kroppen och sedan huvudet är avslappnade. Sedan regleras andningen med en enkel andningsövning. Tänk bara på ordet “En” när du andas in och säg samma ord mjukt när du andas ut. Denna övning varar vanligtvis 5 till 10 minuter så att deltagarna kan slappna av helt. Under denna tid försöker du fokusera på ordet “En”. Alla tankar, både positiva och negativa, kan distrahera från praktiken. Därför uppmanas alla deltagare att fortsätta tänka på ordet ”En”. Denna övning utförs på kvällen på tom mage.

Guidad meditation för nybörjare: Övningar för självkänsla och självkärlek

guidade andningsövningar för nybörjare Appar och musik för avkoppling

En buddhistisk meditationsmetod visar sig vara lämplig för alla som vill öka sin nivå av lycka. Om du letar efter en guidad meditation för självvärde och självkärlek kan du välja kärleksfull meditation. Det är idealiskt för nybörjare eftersom det stimulerar fantasin och samtidigt övar på att visualisera vissa personer eller föremål och koncentrera sig på dem. Så här utförs övningen: Först uppmanas deltagarna att skicka kärlek och positivitet till sig själva. Denna självkärlek ska kännas som en värmande känsla, men också visualiseras som färgat ljus.

Meditationstekniker för nybörjare för tillfredsställelse och självkänsla

Efter ett tag börjar deltagarna också skicka kärlek och positiva saker till en god vän. Både vännen och kärleken måste visualiseras. Sedan ombeds de att skicka kärlek till en neutral person, det vill säga en bekant. Sedan bör varje deltagare välja en svår person från sin miljö. Det kan vara en bekant, en kollega, men också en familjemedlem. Man bör försöka skicka kärlek och vänlighet till den personen. Sedan önskas kärlek och lycka lika till alla ovanstående grupper. Till slut försöker man visualisera hur han skickar vänlighet och kärlek till hela universum.

Guidad meditation för nybörjare: 10-minuters dagliga övningar med fantasi

guidade meditationsövningar för självvärde och självkärlek

Alla som redan behärskar andningsövningarna och provat Benson -meditationen kan börja med enkla meditationer för varje dag. I början visualiseras bara bilder för att träna hjärnan. Det är så deltagarna föreställer sig landskap, föremål eller främlingar. Det är viktigt att du håller dig till en viss ordning. Nästa steg är att visualisera en hel värld eller en berättelse. De spelar en mycket viktig roll eftersom de lär deltagarna att bryta stressframkallande tankeströmmar eller att uppmärksamma positiva saker.

Guidad meditation för nybörjare som utvecklar fantasi

På så sätt kan de gamla tankesätten gradvis ändras och hjärnan lär sig användbara tekniker som senare hjälper till att bemästra utmaningarna i vardagen. Detta kan låta som ansträngande, men i själva verket, med rätt vägledning, är sådana meditationstekniker mycket framgångsrika. Detta gör det lättare för oss att hantera stressiga händelser och behöver inte ständigt kämpa med oroande tankar. De inledande meditationerna kämpar också för att se till att erfarenheterna analyseras och accepteras. Målet: att ge upp motståndet mot det förflutna, nuet och framtiden. Istället bör de känslor som du för närvarande känner eller har känt uppfattas.

guidad meditation för nybörjare för avkoppling och tillfredsställelse

Barn kan använda sin fantasi för att komma till rätta med sina känslor. Under meditationens gång lär de sig också skilja sina känslor från sina tankar. Detta kommer att göra det lättare för dem att uttrycka dem senare. De lär sig också att hantera sin frustration. På detta sätt kan föräldrar och barn kommunicera bättre.

Men meditation kan också vara till nytta för kroppen under vissa omständigheter. På detta sätt lär vi oss att kontrollera vår andning och muskler och träna en korrekt sittställning varje dag. Vissa meditationer kan lindra obehag eller smärta som orsakas av stress. Det är därför de används allt oftare som en kompletterande terapi för patienter med migrän.