Hur du kan övervinna rädslan som coronaviruset orsakar dig

Rädsla och panik verkar för närvarande vara en del av vardagen för många människor. Framför allt är det media som skrämmer oss, eftersom coronaviruset nästan uteslutande rapporteras. Det största problemet med detta är att informationen om det nya viruset är riklig och alltid skiljer sig från varandra, så att du inte riktigt vet vad du ska tro. Så det är inte konstigt att känslor av rädsla uppstår. Men idag skulle vi vilja ge dig några tips om hur du kan övervinna din rädsla.

Att övervinna rädslor – Men hur uppstår faktiskt rädslan för Covid 19?

Att övervinna ångest om Coronavirus - Tips för att bli av med ångest

Allt började i Kina, tydligen långt ifrån oss. Även när de första fallen registrerades i Europa, och närmare bestämt i Italien, var situationen lugn – trots allt är Italien inte Tyskland. Det är möjligt att just denna underskattning av den höga infektionsrisken också var orsaken till den snabba spridningen i andra europeiska länder. Men i takt med att antalet sjukdomar ökade, och inte minst på grund av media som rapporterade nästan kontinuerligt om detta ämne, blev det ursprungligen lugna humöret snabbt till otrygghet och ibland till panik.

Hur man övervinner rädslor som Covid-19 utlöser hos dig och dina vänner

Att leva med rädsla

När regeringen sedan rekommenderade att köpa hamstrar, daghem och skolor stängdes och allt fler länder stängde sina gränser, ökade oroligheterna bland medborgarna – tomma hyllor i stormarknader och till och med slutsålda varor i webbutiker är resultatet. Och även de som har varit lugna hittills börjar sakta oroa sig för sin vanliga helgshopping. Särskilt de som redan är mottagliga för ångest och panikattacker kan uppleva panikskräck igen i sådana situationer.

Är rädslorna välgrundade??

Oavbrutna nyheter om Covid-19 och otillräcklig information på samma gång utlöser ångest

Enligt WHO är nästan 133 000 människor världen över för närvarande officiellt smittade med Covid-19 och sjukdomen sprids snabbt. Och det är just dessa siffror som skrämmer människor. Det som dock mest inte nämns i media är antalet helade. Äldre människor och personer med tidigare sjukdomar, särskilt de med lungsjukdom, är särskilt utsatta. Alla andra går igenom Covid på ett relativt okomplicerat sätt. Många människor kan dock fortfarande inte övervinna sin rädsla för coronavirus.

Varför coronavirus skrämmer dig och hur du enkelt kan övervinna din rädsla

“Tyvärr är Covid-19 exakt den typen av saker som ökar rädslan oproportionerligt i förhållande till den verkliga faran”, säger Dr. Gail Saltz, föreläsare vid New Yorks Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. ”Anledningen till detta är att viruset är nytt och det faktum att det inte har någon historisk bakgrund gör det ännu mer osäkert och osäkert (…) Dessutom är det något osynligt och som skrämmer människor mer än synliga saker … om du inte vet var och hur du kan bli smittad får du en känsla av att du inte har det under kontroll. “

Övervinna rädslor istället för att få panik

Övervinna panik och rädsla med enkla medel och självkontroll

Även om sjukdomen naturligtvis inte ska underskattas är det inte heller en särskilt allvarlig pandemi. Att följa korrekt hygien och regeringens föreskrivna säkerhetsåtgärder minskar risken för infektion avsevärt. Även om du inte kan påverka hur mycket epidemin kommer att spridas ytterligare, kan du åtminstone påverka hur du hanterar situationen och övervinner din rädsla.

Tips mot rädsla

Övervinna rädslan genom att följa regeringens försiktighetsåtgärder

För detta ändamål har vi sammanställt några saker du kan göra om du vill övervinna din rädsla och ta en mer avslappnad titt på situationen kring coronaviruset. Det finns några enkla steg du kan ta för att bekämpa eller åtminstone minska din ångest så att det inte påverkar hela ditt dagliga liv. För det är verkligen helt onödigt.

Uppskatta din personliga risk att drabbas av Covid-19

Att bedöma din personliga risk kan hjälpa till att minska din rädsla för infektion

Bara genom att bedöma din personliga infektionsrisk kan du övervinna din rädsla. Det innebär att du tar hänsyn till olika omständigheter i din miljö och i dig själv och bedömer i vilken utsträckning du är i fara. Sådana omständigheter, enligt Alicia H. Clark, doktor i psykologi och författare till “Hack Your Angst”, är till exempel:

  • Fanns det redan bekräftade eller misstänkta fall av covid-19-infektioner på din plats?
  • Har varit i kontakt med någon som nyligen varit sjuk?
  • Har ett försvagat immunförsvar eller andningsproblem, vilket kan leda till komplikationer om du är infekterad?

Dr. Clark säger att denna självanalys är avsedd att ge en känsla av kontroll över din hälsa och mottaglighet för infektion. Du är inte bara en passiv mottagare av skrämmande information, du är en aktiv deltagare i att bedöma vad du lär dig. Följaktligen tjänar de punkter som nämns ovan inte till att öka rädslan, utan att minska den. Och de lär sig att hantera rädslor.

Att besegra rädsla genom mindre mediapåverkan

Minska mediepåverkan - Mindre nyheter och sociala medier lugnar nerverna

Naturligtvis bör du regelbundet informera dig själv om den nuvarande situationen. Det är viktigt att hålla sig uppdaterad. Men ge dig själv en paus också. Eftersom coronaviruset är ämnet nummer ett över hela världen kan du höra och läsa om det dygnet runt. Men det är helt överflödigt och också en anledning till den starka paniken bland befolkningen. Om du vill bli av med din rädsla, minska din mediekonsumtion.

Dr. Clark säger, ”Om du känner att du påverkas av dem, begränsa mängden meddelanden du spelar in till en gång om dagen och få bara information från pålitliga källor till nyheter. Ju mer du hanterar ett skrämmande ämne som du känner att du inte har kontroll över, desto mer skrämd kommer du att känna. ”Och så kan du inte heller övervinna dina rädslor.

Det är normalt att oroa sig

Det är normalt att vara orolig för en epidemi och ska inte vara stressande

… och du borde vara tydlig med det. För om du låter dig stressas av att du är stressad kommer det bara att öka din rädsla, vilket kommer att hindra dig från att övervinna dina rädslor. Dr. Clark säger: “Var medveten om att din rädsla är normal, men låt den inte gå ur hand.”

“Om någon är upprörd över att du är rädd, är det helt ok att utmana dem”, säger Ken Yeager, filosofie doktor vid Ohio State University Wexner Medical Center. ”Svara till exempel med” Vad gör du för att vara förberedd? ”. Om personen försöker nedtona dina rädslor,” kan du bara ignorera dem eller bara göra dem till något större problem än nödvändigt ”, säger Yeager.

Följ rätt skyddsåtgärder

Att följa skyddsåtgärder och god hygien - det ger dig en känsla av kontroll

Hur uppstår rädslan? Precis, genom okunskap och osäkerhet. Så det är upp till dig att ta reda på om coronaviruset. Naturligtvis, läs inte slumpmässiga webbplatser, men pålitliga webbplatser. Det finns nu tillräckligt med information om hur du skyddar dig själv. Och om du följer dessa åtgärder kan du känna dig tryggare. Naturligtvis hjälper detta dig också att övervinna din rädsla.

Många är för närvarande rädda för publiken. Personer med masker och ansiktsmasker i synnerhet kan vara oroande, även om en mask inte ger tillräckligt skydd. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar dock följande åtgärder, som också är fördelaktiga som botemedel mot ångest:

Nysa och hosta ordentligt för att undvika att drabbas av coronavirus

  • Undvik nära kontakt med sjuka människor.
  • Undvik att vidröra dina ögon, näsa och mun.
  • Rengör och desinficera ytor och föremål som har rörts med en vanlig rengöringsspray eller trasa regelbundet.
  • Tvätta händerna ofta med tvål och vatten i minst 20 sekunder. Detta gäller särskilt efter att ha gått på toaletten, innan du äter och efter att ha blåst i näsan, hostat eller nysat.
  • Om tvål och vatten inte finns, är ett handdesinfektionsmedel med minst 60% alkohol också lämpligt.

Det federala hälsoministeriet rekommenderar också:

  • ordentlig hosta och nysningar (i en engångsduk eller i armens skurk)
  • Avstå från att resa, undvik kollektivtrafik och, om möjligt, arbeta hemifrån
  • Medborgare äldre än 60 år bör vaccineras mot pneumokocker

Distrahera dig själv

Att distrahera dig själv innan du går in i det är ett bra botemedel mot ångest

När du märker att du kommer in i situationen och får panik, rekommenderar Yeager att du utför en enkel lugnande teknik som hjälper dig att övervinna din rädsla. Det här ser ut så här:

Se dig omkring för att inse att du är i en säker miljö. Påminn dig själv om att du gör ditt bästa.

Om det inte hjälper, distrahera dig själv. Titta till exempel på fåglarna utanför eller analysera alla föremål som ligger framför dig. Om du fortsätter att vara rädd trots att du har provat våra tips mot ångest, eller om din ångest till och med ökar, kan du också söka råd från en expert. Terapi kan göra underverk.

Att övervinna rädslor – vad man ska göra med rädsla hos barn?

Vad man ska göra mot rädsla hos barn - Ha lugnande och förklarande samtal

Rädslan för folkmassor eller till och med för att gå offentligt, det vill säga rädslan för att gå ut och träffa människor, är inte ovanligt med epidemier. Men det är inte bara att oroa sig för sin egen hälsa som kan påverka nerverna. De som har äldre och barn i sina familjer är också mycket bekymrade över dem. Rädsla för barn är helt normal och det är särskilt viktigt för dem att du övervinner din rädsla.

Vad hjälper mot ångest hos barn?

Eftersom särskilt barn ännu inte vet hur de ska hantera en sådan situation och därför litar på din styrka. Du känner också din rädsla och det ökar naturligtvis din också. Enkla samtal är perfekta lösningar för rädsla. Därför är det viktigt att du:

Prata med barnen om pandemin för att få dem att känna sig mindre oroliga

  • prata med dem om viruset och svara på deras frågor. Hitta tillförlitlig information tillsammans och förklara det för dem på ett sätt som är förståeligt för deras ålder.
  • få dem att förstå att de är säkra. Förklara för dem hur de ska hantera rädslan så att de kan imitera dina åtgärder och inte längre vara rädda.
  • minska medias inflytande på barn också. Detta gäller även sociala medier. Barn kan ibland missuppfatta och tolka information.
  • upprätthålla normala dagliga rutiner. Det är viktigt att allt går som vanligt, för det ger barnen en trygghet. Nu när skolorna är stängda kan du hitta på roliga aktiviteter och pedagogiska spel för ditt hem som kommer att distrahera barnen och dig också.
  • är en förebild! Ät en hälsosam kost, var aktiv och få tillräckligt med sömn eftersom det stärker ditt immunförsvar! Var lugn och både du och dina barn kommer att hitta vägar ur rädsla och övervinna dem.

Viktig: Alla barn visar inte sin rädsla på samma sätt, eller varje barn visar sina bekymmer på olika sätt eller inte alls. Du bör därför vara särskilt uppmärksam på förändringar i ditt beteende eller, som en försiktighetsåtgärd, föra en konversation om ämnet. På så sätt kan du vidta åtgärder mot rädsla i god tid och du kan övervinna initiala tillstånd av rädsla.

Övervinna rädslor och överleva krissituationen lugnt och lugnt

WHO -rapport från 2013-03-13; Försiktighetsåtgärder enligt CDC; Rekommendationer från Federala hälsoministeriet