Kan dricksvatten verkligen sänka blodsockret?

Eftersom vatten varken innehåller kolhydrater eller kalorier är det den perfekta drycken för personer med diabetes. Studier har också visat att dricksvatten kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Kan vatten sänka blodsockret? Vi förklarar det nedan.

Hur får vatten blodsockret att sjunka??

Diabetiska kroppar behöver mer vätska när blodsockernivån är hög. Detta kan få njurarna att försöka utsöndra överskott av socker i urinen. Mer glukos kan spolas ur blodet genom att dricka vatten.

Diabetesrådgivare råder ofta patienter att dricka vatten när blodsockret är över målet. Enligt diabeteseveryday.com är rekommendationen, 1 glas vatten under en timme (220 ml) att dricka för att rehydrera kroppen efter en ökning av blodsockret. På vissa sätt kan detta hjälpa till att sänka blodsockret vid uttorkning. När du är uttorkad kan ditt blodsocker stiga.

Vi vet alla att dricksvatten är bra för alla, inte bara diabetiker. Lämplig vattenförbrukning:

• hjälper till att hålla vår kroppstemperatur inom det normala intervallet
• smörjer våra leder
• hjälper till att eliminera avfall genom svett och urin
• främjar regelbundna tarmrörelser och hjälper också till att förhindra förstoppning
• förbättrar kognitiva och motoriska färdigheter

Och eftersom vatten inte innehåller några kalorier, hjälper det till att minska ditt kaloriintag, särskilt om du dricker vatten istället för en kaloririk dryck.

Dehydrering och diabetes

Höga blodsockernivåer kan också öka risken för uttorkning, vilket är en hälsorisk för personer med diabetes.

Personer med diabetes insipidus har också en ökad risk för uttorkning, men detta är inte relaterat till höga blodsockernivåer.

Diabetes mellitus

Dricksvatten hjälper till att förtunna blodet när kroppen försöker utsöndra överskott av glukos i urinen. Annars kan kroppen tillgripa andra tillgängliga vattenkällor som saliv och tårar. När tillgången till vatten är begränsad kanske glukosen inte kan utsöndras i urinen, vilket leder till ytterligare uttorkning.

Diabetes insipidus

Diabetes insipidus är inte förknippat med höga blodsockernivåer; det får kroppen att producera en stor mängd urin. Detta kan få människor att känna sig törstiga regelbundet och ha en högre risk för uttorkning. Att dricka mer vatten kan hjälpa till att lindra dessa symtom, och din läkare kan råda dig att dricka en viss mängd vatten varje dag.

Hur mycket vatten ska du dricka dagligen om du har diabetes??

Institute of Medicine har fastställt följande riktlinjer:

• Män mellan 19 och 70 år behöver cirka 15,5 koppar om dagen. Enligt rekommendationerna ska män dricka cirka 12 koppar vatten (cirka 2,4 liter), med 3 koppar från andra livsmedel och drycker.
• Kvinnor i åldern 19 till 70+ behöver cirka 11 koppar vatten per dag, inklusive 9 koppar vatten och 2 koppar vätska från mat och andra drycker.

Andra faktorer som påverkar dina behov inkluderar fysisk aktivitet, temperatur (i både varmt och kallt väder) och höjd.

Diabetesforskning

Ett 2011 studie antyder att ökad vattenförbrukning kan förhindra eller fördröja uppkomsten av hyperglykemi och efterföljande diabetes.

Deltagare som drack mer än en liter vatten om dagen hade 28 procent lägre risk att utveckla hyperglykemi än de som drack mindre än 500 ml vatten om dagen.

Forskarna pekade också på hormonet vasopressin, som ökar med uttorkning och tros vara en möjlig riskfaktor för hyperglykemi och diabetes.

Även om studien var av begränsat informativt värde, drog författarna slutsatsen att ökat vattenintag kan minska sannolikheten för ökade vasopressinnivåer.

Alternativ till vatten

Om du inte gillar smaken av vatten på egen hand kan du göra detoxvatten med frukt och grönsaker. Du kan t.ex. B. skär en apelsin, citron eller lime i skivor och förvara i frysen redo att använda. Eller lägg torkade lavendelblommor, färsk mynta eller ingefära i ett glas isvatten.

Var dock försiktig med vatten i en stormarknad, eftersom vissa av dem är relativt höga i socker. Andra smaksatta vatten innehåller sötningsmedel som sägs ha en bättre effekt på blodsockernivån än sötade varianter, men är fortfarande inte lika hälsosamma som rent vatten.

Soda eller mousserande vatten är vanligtvis bra eftersom det bara ska vara kolsyrat och inte sötat. Det är dock värt att titta på ingredienslistan. Gör heller inte misstaget att av misstag begära toniskt vatten eftersom det vanligtvis är sötat.