Omväxlande fasta – stimulera cellförnyelse och stärka immunförsvaret

Numera försöker fler och fler stärka sitt immunförsvar genom att växla mellan fasta och gå ner i vikt i processen. En sådan diet kan stimulera regenereringen av stamcellerna i det skadade, gamla immunsystemet. Skyddet mot immunsuppression genom kemoterapi indikerar också att denna effekt kan bibehållas hos människor. En 1/0 2 -diet som efterliknar fasta verkar också bromsa åldrandet genom att regenerera celler. Så processen flyttar stamcellerna från ett vilande tillstånd till ett tillstånd av självförnyelse, vilket möjliggör produktion av nya vita blodkroppar. I den här artikeln försöker vi sammanfatta de främsta fördelarna och nackdelarna samt effekterna av en sådan kost.

Alternerande fasta och dess hälsofördelar

De positiva effekterna på kroppen beror i grunden på energireserverna i form av glykogen, som du helt tömmer på under kosten. Det tar kroppen minst 24 timmar och förmodligen 48 timmar eller mer att använda dessa reserver. Den goda nyheten är att du sannolikt bara behöver fasta en eller två gånger om året för att få fördelarna.

Lymfocyterna är en viktig komponent i immunsystemet. Så snart du börjar äta igen går dina stamceller tillbaka till full kapacitet för att fylla på de nya cellerna. Det finns också en annan typ av intermittent fasta som har tagit rubriker på sistone – 5 till 2 -kosten. Namnet antyder långa perioder utan att äta, men denna diet är också omväxlande fasta.

Med denna diet fastar du varannan dag, men äter vad du vill de dagar du inte fastar. Den vanligaste versionen av denna typ av kost är modifierad fasta, vilket gör att du kan äta 500 kalorier på fastedagar. Omväxlande fasta är därför ett mycket kraftfullt verktyg för viktminskning och förstärkning av immunsystemet. Det kan också hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes. Ett ny studie fann att den extrema näringsstrategin att fasta gav positiva hälsoresultat efter bara fyra veckor. Forskning tyder på att kosten är minst lika effektiv som den allmänna kaloribegränsningen och potentiellt lättare för individer att tolerera.

Näringsstrategier för stark immunitet

Så det visar sig att du kan få många av fördelarna med att fasta utan att göra en tre dagars fasta, vilket verkligen är väldigt svårt att uppnå för de flesta. Istället kan du prova en mycket enklare typ av fasta som är begränsad till cykler och tider på dygnet. Med en sådan strategi kommer du att fasta varje dag genom att schemalägga allt ditt matintag i ett 6- eller 8-timmars fönster. Men du kan också välja det svårare alternativet, som fortfarande är lättare än en 3-dagars fasta. Detta är ungefär två hela dagar med alternerande fasta per vecka. Här är två intermittenta fastestrategier som har liknande hälsofördelar.

Den första strategin skulle vara en daglig fasta i 16 timmar som det enklaste alternativet. Dess fördelar kan jämföras med fördelarna med 5: 2-kosten och 3-dagars fastan. Ingen studie har emellertid direkt jämfört dessa tre system. För att göra detta, ät lunch från kl. 12 och avsluta middagen kl. Fasta sedan fram till middag nästa dag, vilket är cirka 16 timmars fasta. Som nämnts ovan innebär 5 till 2 -kosten 2 olika dagar per vecka. Det betyder att du bara kan konsumera 500-700 kalorier från mat och dryck under dessa dagar och äta normalt de andra 5 dagarna.

Fördelarna med intermittent fasta är många. Dessutom minskar alternativ fasta markörerna för systemisk inflammation och oxidativ stress i samband med åderförkalkning. Denna diet hjälper också med viktminskning av uppenbara skäl. Att undvika alla mellanmål på kvällen representerar den största förändringen. Detta sker genom tillfällig fasta och innebär inte bara en minskning av kaloriförbrukningen, utan också en minskning av mängden mat i den egna kosten.

Stärk immunsystemet genom växlande fasta

Eftersom intermittent fasta minskar inflammation kan det dessutom förbättra symtomen på artrit och till och med reumatoid artrit. Men varför fungerar alternativ fasta alls? Det viktigaste är att få din kropp att byta från glukosmetabolism till ketonmetabolism. De vanliga tre måltiderna om dagen ger kroppen en konstant bränslekälla i form av glukos. När väl glukosen är förbrukad använder kroppen fettsyror och ketonkroppar, som ger mer än bara bränsle. Dessa reglerar också uttryck och aktivitet för många proteiner och molekyler som är kända för att påverka hälsa och åldrande.

Så ketonmetabolism verkar ha en mängd hälsofördelar. Tricket är att få kroppen att byta till den då och då. Om du äter ständigt, matar din kropp på tillräckligt med glukos och växlar aldrig över. Det är dock fortfarande kontroversiellt om en så kallad omstart av immunsystemet är möjlig på detta sätt. Vetenskap tyder på att en längre fasta på 2 till 3 dagar kommer att få din kropp att rensa några gamla immunceller och börja producera nya när du kan. På senare tid upptäcker allt fler att intermittent fasta är lättare och fungerar på samma sätt och ger dem flera hälsofördelar.

När det gäller andra hälsofördelar visade studien också att de som följt planen i sex månader hade lägre LDL -kolesterolnivåer. Denna typ av kolesterol kallas ofta för “dåligt kolesterol” eftersom det kan byggas upp i artärerna. Vidare kan lägre värden på triglyceriderna bestämmas. Detta är en typ av fett som kan öka din befintliga risk för hjärtsjukdom jämfört med dem som äter normalt.

Finns det några biverkningar när man fastar??

När det gäller viktminskning påpekar nutritionister några nackdelar med fastan. Det finns naturligtvis andra sätt att gå ner i vikt genom att minska kaloriintaget. Även författarna till studien föreslår att även friska människor bara bör försöka växla fasta i samråd med en läkare. Först och främst bör det nämnas att detta kan beröva din kropp viktiga näringsämnen som den behöver dagligen.

Kosten kan också leda till brist på energi. Detta är lätt att förstå eftersom din kropp behöver mat för energi. Det skulle vara som att försöka köra en bil utan gas. Dehydrering kan också vara ett problem. Enligt experter får människor en stor del av sitt dagliga vattenintag från mat. Som ett resultat kan undvikande av mat under hela dagen leda till uttorkning. Intermittent fasta kan också leda till övergripande muskelsvinn, dålig sömn och överätning.

Extrema former av sådan fasta kan vara särskilt dåliga om du tar medicin för att behandla ett pågående hälsoproblem. Om du tar medicin på tom mage kan det orsaka huvudvärk eller störa mag -tarmkanalen. Bortsett från säkerheten kan alternerande fasta också påverka ditt övergripande välbefinnande. Det betyder också din mentala och sociala hälsa. Det är viktigt att förstå konsekvenserna av en sådan kost. För att inte tala om det faktum att en strikt kostplan kan tvinga dig att fokusera på dina matvanor på ohälsosamma sätt. Detta kan vara särskilt farligt för personer med en historia av ätstörningar.

Vad man ska äta på fastedagen?

Det finns ingen allmän regel om vad du ska äta eller dricka på en fastedag förutom att ditt totala kaloriintag inte bör överstiga 500 kalorier. Det är bäst att dricka kalorifria eller kalorifria drycker, till exempel vatten, kaffe eller te, för alternativ fasta. De flesta tycker att det är fördelaktigt att ha en stor måltid sent på dagen, medan andra föredrar att äta tidigt eller dela upp mängden i 2 till 3 måltider. Eftersom ditt kaloriintag är starkt begränsat är det bäst att fokusera på näringsrika, proteinrika livsmedel samt kalorifattiga grönsaker. Detta gör att du känner dig mätt även om du inte har mycket kalorier. Soppor kan också vara ett bra alternativ på fastedagar eftersom det kommer att ge dig en fylligare känsla. Du kan också hitta många recept för snabba 500 kalorimåltider och hälsosamma snacks med lågt kaloriinnehåll online. Men här är några kombinationer som är lämpliga för fastedagar:

• Ägg och grönsaker
• Yoghurt med bär
• Grillat eller magert kött med grönsaker
• Soppa och en bit frukt
• Generösa sallader med magert kött

Omväxlande fasta och autofagi

En av de vanligaste effekterna av fastan är att stimulera autofagi. Detta är en process genom vilken gamla delar av celler bryts ner och återvinns. Enligt forskning, spelar en nyckelroll för att förebygga sjukdomar som cancer, neurodegeneration, hjärtsjukdomar och infektioner. Djurstudier har konsekvent visat att lång och kortvarig fasta ökar autofagi och är förknippad med försenad åldrande och minskad risk för cancer. Detta har vidare visat att fastan förlänger livslängden för gnagare, flugor och maskar. Dessutom leder det till effekter som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och leva längre. Detta har bekräftats av mänskliga studier som visar att dieter minskar oxidativ skada och främjar förändringar som kan vara kopplade till livslängd. Resultaten ser mycket lovande ut, men effekterna på autofagi och livslängd behöver ytterligare undersökning.

Bortsett från hälsoriskerna är alternativ fasta alldeles för intensivt, vilket gör det ännu mindre hållbart. Därför blir det potentiellt svårare att hålla sig till långsiktig viktminskning som bör fokusera på enkla justeringar. Du kommer också att behöva leva med dessa länge, även efter att du har uppnått dina mål. Om du fortfarande vill prova det är det bäst att göra det under ledning av en läkare. Ändå har denna typ av kost flera fördelar jämfört med traditionella kalorifattiga dieter. Som nämnts ovan kombinerar medicin fasta med betydande hälsoförbättringar genom att stimulera cellregenerering och immunitet. Det bästa är att det är förvånansvärt lätt att hålla sig till eftersom du bara behöver banta varannan dag.