Rör inte ditt ansikte! 5 tips om hur du bryter vanan!

Med det nya corona -viruset som sprids över världen har läkare listat många åtgärder människor kan vidta för att skydda sig från att bli smittade. Du bör tvätta händerna ofta, hosta armbågarna och undvika kontakt med sjuka människor. Ett av de bästa sätten att stoppa spridningen av coronaviruset – och bromsa en pandemi – är att bara sluta röra ditt ansikte. Men det är ofta lättare sagt än gjort, för det är svårt för de flesta att bli av med sådana naturliga reflexer.

Varför är det så viktigt att inte röra vid ansiktet?

Virus kan överleva i upp till flera dagar på hårda ytor som dörrhandtag, räcken och underjordiska skenor. På otvättade händer kan patogener komma in i kroppen via slemhinnorna i munnen, näsan eller ögonen och infektera oss.

Ansiktshandlag händer vanligtvis omedvetet

Forskare vid universitetet i Leipzig publicerade en hel studie 2019 som visade att även medicinska studenter (som utsätts för alla slags bakterier och bakterier) vidrör ansiktet i genomsnitt nästan 25 gånger i timmen. Och som många av oss gnuggade dessa studenter våra ögon, tog näsan eller stack ett finger i munnen.

Som med andra tillstånd som beror på dåliga vanor (som tuggning av naglar), har vissa människor en tendens att omedvetet vidröra ansiktet. Experter arbetar ofta med patienter för att ta itu med problemet i behandlingen. För det mesta handlar det om att ersätta vanan med en annan eller något helt annat. Här är några tips som hjälper dig att bli av med ansiktskramning.

1. Identifiera utlösarna

Oavsett om det är av stress eller tristess, rör människor i ansiktet av många olika skäl. Det första steget för att minska din ansiktsberöring är att avgöra vilken del av ditt ansikte du berör mest och varför. Känn igen dina personliga triggers och hitta sätt att minska beröringen.

2. Omdirigera rörelsen

Psykiatriker rekommenderar att patienter fokuserar på acceptabelt motbeteende när de behöver ge upp en ohälsosam vana. Tänk till exempel på en annan del av kroppen som du kan röra vid. Om du känner trycket att nå in i ansiktet, rör vid armen eller knäet istället.

3. Räkna dina ansiktshandlag

Om du befinner dig vidrör ditt ansikte vid en viss tidpunkt eller i en viss situation – som att prata i telefon eller läsa vid ditt skrivbord – notera det. Om du håller ett sammanställningsblad för en dag blir ämnet mycket mer närvarande i ditt Var huvudet.

4. Håll händerna upptagna

Ge dina händer något annat att göra för att hjälpa ditt undermedvetna. Till exempel kan du hålla en bönekedja av träpärlor nära till hands. Stressbollar är också ett bra sätt att distrahera dina händer. Oavsett vilket föremål du väljer, se till att desinficera det så ofta som möjligt, eftersom det troligen också kommer att innehålla ett antal bakterier.

5. Använd hushållsartiklar till din fördel

Sensoriska signaler kan hjälpa dig att hålla händerna borta från ansiktet, särskilt saker som irriterar näsan. Till exempel nagelbett finns det ett antal nagellackprodukter som luktar och smakar illa. Detsamma gäller doftande, stark luktande tvål, som genom ditt luktsinne kan väcka ditt undermedvetna för att påminna dig om att hålla händerna borta från ditt ansikte.

Vanor är svåra att ändra. Kom bara ihåg att inte röra ditt ansikte är bara ett sätt att skydda dig mot influensa och coronavirus. Men det är viktigt att du också kommer ihåg andra förebyggande åtgärder som kan hjälpa dig att minska risken för att utveckla COVID-19. Om du känner dig obekväm, stanna hemma och undvik kontakt med sjuka människor, tvätta händerna ofta (eller använd handsprit med minst 60% alkohol) och desinficera ytor och föremål som berörs ofta..

Referens: Studie “De spontana ansiktsberöringarna”Stephanie Margarete Müller, Sven Martin, Martin Grunwald