Sänk blodsockret snabbt utan medicinering – 7 huskurer

Hur man snabbt sänker blodsockret är en fråga som personer med typ 2 -diabetes ofta ställer sig. Anledningen är att de vill hålla blodsockernivån under kontroll utan att ta någon medicin. Ibland känner diabetiker att deras sockernivåer är höga men inte så höga att de behöver medicinering. Å andra sidan, eftersom medicinering kan sänka ditt blodsockernivå för mycket, vill du prova andra sätt att naturligt sänka ditt blodsocker med några punkter. Om du är diabetiker och ser upp för en hälsosam kost och motion men ändå hade en fuskdag eller en kolhydratrik middag igår, här är några knep och huskurer för hur du snabbt sänker blodsockret.

Testa blodsockernivån först

När dina blodsockernivåer är höga kan du känna dig irriterad, trött och trög. Törst, muntorrhet och tufft hjärta är också vanliga symptom på högt blodsocker. Dessa symtom kan dock också spåras tillbaka till många andra tillstånd. Så innan du försöker sänka blodsockernivån med huskurer är det lämpligt att först kontrollera värdena. I vissa fall kan ditt blodsocker vara normalt eller lågt.

Sänk snabbt kortsiktiga blodsockertoppar efter att ha ätit

Vinäger sänker blodsockret

Äppelcidervinäger har många hälsofördelar. Det kan minska blodsockerproduktionen i levern eller öka dess användning av celler. Studier visar också att ättika påverkar kroppens svar på socker avsevärt och förbättrar insulinkänsligheten.

En studie från Lunds universitet 2005 visade att ättika kan sänka det glykemiska indexet (GI) för en måltid på bröd. Totalt 12 friska personer deltog i studien. Tre mängder vinäger (18, 23 och 28 mmol ättiksyra) serverades med en portion vitt bröd med 50 g kolhydratinnehåll som frukost efter en fasta över natten. Bröd utan ättika användes som referensmåltid. Efter 120 minuter togs blodprov för analys av glukos och insulin.

Resultaten visade att ättika med den högsta syrakoncentrationen signifikant sänkte blodsockersvaret efter 30 och 45 minuter och insulinsvaret efter 15 och 30 minuter efter att ha ätit. Att tillsätta ättika till vitt bröd bröd ökade också det subjektiva betyget av mättnad.

För att sänka ditt blodsocker snabbt, tillsätt 2 tsk äppelcidervinäger till 200 milliliter vatten. Du kan också tillsätta ättika till salladsdressingar. Det är dock viktigt att diskutera användningen av äppelcidervinäger med din läkare om du redan är på blodsockersänkande mediciner.

Kanel kan reglera blodsockernivån

Studier visar att kanel också kan sänka blodsockernivån med upp till 30%. Det bromsar nedbrytningen av kolhydrater i matsmältningskanalen, vilket hjälper till att minska blodsockret efter en måltid. Kanel fungerar på samma sätt som insulin, om än mycket långsammare. En forskargrupp från Sverige fann 2007 att 6 gram kanel till 300 gram rispudding avsevärt saktar glukosresponsen..

Kanel är också rik på krom, som är ansvarigt för att binda insulin till cellmembranreceptorer. Med dess hjälp ökas glukostransporten till cellerna med 15 till 20 gånger. Utan krom blir cellerna “insulinresistenta”.

En effektiv dos kanel är 1–6 gram kanel per dag, eller cirka 0,5 till 2 teskedar. Se dock till att du inte får i dig mer än så eftersom för mycket kanel kan vara skadligt.

När du gör dig en smoothie, strö över kanel i den. Rostade mandlar med kanel är ett särskilt gott och nyttigt mellanmål. Välj ett lågkolhydrat- eller keto -recept. Dessa recept är mestadels sockerfria och innehåller sötningsmedel som är lämpliga för diabetiker.

Naturlig kakao kan vara till nytta

Forskare har funnit att vissa föreningar som finns i kakao faktiskt kan hjälpa kroppen att släppa ut mer insulin och reagera bättre på högt blodsocker. Det handlar om polyfenoler epikatekin och katekin, som förändrar glukosmetabolismen i tarmen och stimulerar insulinproduktionen i bukspottkörteln. En studie från 2017 tyder på att långvarig kakaokonsumtion kan påverka insulinresistensen mer än enstaka doser kakaoprodukter.

Mörk choklad med minst 85% kakao innehåller mycket lite tillsatt socker. Personer med diabetes bör dock begränsa sitt chokladintag till en eller två små rutor mörk choklad per dag. Denna chokladpåläggning är till exempel en bra idé för diabetiker: Blanda ett paket färskost med en till två matskedar osötat kakaopulver och krydda med en till två tesked erytritol – och den sockerfria godbiten är klar!

Gör dig själv en grön smoothie!

Personer med typ 2 -diabetes har ofta mindre magnesium i blodet. Bladgröna grönsaker som sallad, grönkål och spenat innehåller mycket magnesium, vilket hjälper till att upprätthålla hälsosamma glukosnivåer. Du kan hitta många smoothie recept i den här artikeln. Experimentera med olika ingredienser så att du inte blir uttråkad av smaken. Spenat och avokado utgör den perfekta grunden för en utsökt grön smoothie. Tillsätt lite kokosolja eftersom vitamin K är fettlösligt.

Ta en kort promenad!

Ett av de snabbaste sätten att sänka blodsockret är att träna. En kort promenad är det enklaste sättet att uppnå detta. Om du inte vill gå för långt hemifrån gör du ett varv eller två runt kvarteret. Träna i 5 till 15 minuter och kontrollera sedan ditt blodsocker igen. Om ditt blodsocker är över 240 mg / dL bör du dock testa urinen för ketoner. När ketoner är närvarande kanske inte träning rekommenderas.

Tillsätt gott fett

Friska fetter saktar ner frisättningen av glukos i tarmarna. Lägg bara till hälsosamma oljor och fetter till varje måltid eller konsumera dem som mellanmål däremellan.

Bra källor till enkelomättade fetter inkluderar:

avokado

Rapsolja

Nötter som mandlar, cashewnötter, pekannötter och jordnötter

Olivolja och oliver

Jordnötssmör och jordnötsolja

sesamfrön

Se upp för kalorierna! Som alla fetter innehåller nötter och oljor kaloririka. Om du vill gå ner i vikt bör du bara äta små portioner av dessa livsmedel. Till exempel har 6 mandlar eller 4 pekannhalvor samma antal kalorier som 1 tesked olja eller smör.

Fleromättade fetter är också “friska” fetter. Bra källor är:

Majsolja

Bomullsfröolja

Safflorolja

Sojabönsolja

Solrosolja

Valnötter

Pumpa eller solrosfrön

majonnäs

Ta ett varmt bad

Unna dig ett varmt bad eller ta en varm dusch i cirka 15-20 minuter. Varmt vatten ökar blodflödet till huden och tillåter insulin att flöda runt i kroppen. Drick ett glas vatten innan du badar för att förhindra uttorkning. Kontrollera noga vattentemperaturen på handleden eller använd en termometer. Temperaturen bör vara under 40 grader.

Kontrollera ditt blodsocker efter att du duschat och se hur mycket och om det har sjunkit alls. Vissa människor har liten effekt, medan andra rapporterar att de känner sig svaga och yr av värmen. Så för att undvika hypoglykemi bör du veta vilken effekt denna metod har på dig.

När ska du konsultera en läkare??

Det är viktigt att notera att mycket höga blodsockernivåer kan vara farliga och det är viktigt att känna till symptomen och riskfaktorerna för följande tillstånd:

• Diabetisk ketoacidos – en form av metabolisk acidos som uppträder särskilt ofta som en komplikation vid typ 1 -diabetes med absolut insulinbrist.
• Hyperosmolärt hyperglykemiskt tillstånd – svår hyperglykemi, vilket är särskilt vanligt som en komplikation av typ 2 -diabetes.

Om du har typ 1 -diabetes kommer blodsockernivåer över 250 mg / dL åtföljda av ketonnivåer över 20 mg / dL och / eller symptom på ketoacidos sannolikt att kräva en resa till akuten för IV -vätskor.

Om du har problem med att hålla blodsockernivån under kontroll, tala med din läkare.

Håll blodsockernivån stabil

Det kan vara mycket svårt för någon med diabetes att hålla stabila blodsockernivåer. Men man måste försöka hålla blodsockernivån konstant och undvika toppar och dalar i blodsockernivån. Detta har blivit mantrat för diabetesvården idag. Precis som en toppidrottare som alltid tränar, måste en diabetiker alltid arbeta för att upprätthålla normala blodsockernivåer. Detta är ett relativt nytt koncept. Kost, träning och medicinering måste optimeras varje dag för att undvika komplikationer från diabetes och leva ett långt och hälsosamt liv. Skillnaden är att belöningen för allt detta arbete kommer senare.