Sänka blodsockret: hemmetoder för att förebygga diabetes

Om du letar efter naturliga sätt att sänka ditt blodsocker har du några alternativ. Medan diabetes påverkar miljontals vuxna runt om i världen, påverkar prediabetes många fler. Detta tillstånd och dess närbesläktade metaboliska syndrom kan också leda till typ 2 -diabetes om personen inte gör ändringar i kost och livsstil. Därför har vi sammanställt några tips i det här inlägget som du kan vidta som förebyggande åtgärder.

Sänk högt blodsocker och minimera risken

kontrollera högt blodsocker, skriv ner blodvärdena

De drabbade inkluderar också kvinnor med graviditetsdiabetes (glukosintolerans under graviditeten) eller personer med enstaka fluktuationer i blodsockernivån. Så när du lägger ihop dessa faktorer undrar många hur de ska hantera symptomen på högt blodsocker. Visste du till exempel att det finns naturliga, icke-invasiva sätt att hålla blodsockernivån konstant? Följande huskurer ger en bra utgångspunkt. Detta inkluderar också några hälsosamma livsmedel som sänker blodsockret, liksom dieter och kosttillskott som ska undvikas. Först bör du dock kunna skilja på de olika formerna av diabetes.

burkar med sprutor med insulin mot typ 2 -diabetes

Typ 1 -diabetes: I detta tillstånd, som läkare kallar juvenil diabetes, producerar bukspottkörteln lite eller inget insulin. Insulin är ett hormon som gör att glukos kan komma in i celler och producera energi. Denna typ förekommer vanligtvis hos barn under 18 år och är ett livslångt tillstånd. Även om personer med typ 1 -diabetes måste ta insulin, kan hälsosamma matvanor och andra naturliga metoder sänka ditt blodsocker.

Diabetes typ 2: Vid typ 2 -diabetes eller diabetes hos vuxna reagerar kroppen inte lika bra på insulin som det borde. Med tiden kan bukspottkörteln inte producera tillräckligt. Denna form orsakas vanligtvis av dålig kost och livsstilsvanor. Om typ 2 -diabetes inte behandlas väl genom kost, träning och andra livsstilsförändringar kan det leda till ytterligare hälsokomplikationer.

Prediabetes: Personer med prediabetes har högre blodsockernivåer än normalt, men de är inte riktigt i det intervallet. Du löper ökad risk för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2 -diabetes. Att anta en hälsosam livsstil kan ofta vända utvecklingen av prediabetes och återställa människor till det normala.

Metaboliskt syndrom: Detta tillstånd inkluderar en grupp riskfaktorer som kan göra hjärtsjukdomar, diabetes och stroke mer sannolikt. Detta inkluderar också högt blodtryck, överskott av fett runt midjan, höga triglyceridnivåer och onormala kolesterolnivåer.

Vidta förebyggande åtgärder

vitt socker i två skedar på en kaffekopp

Med typ 2 -diabetes som uppnår pandemiska proportioner runt om i världen är hälso- och sjukvårdspersonal mycket oroade av goda skäl. Diabetes är en potentiellt livshotande sjukdom som är svår att behandla. Dessutom kan det ha en betydande inverkan på patientens övergripande livskvalitet. Det som är bra med det är dock att detta tillstånd verkar lätt att undvika. Det finns ett antal hem- och högt blodsockermedel som inte bara hjälper till att behandla diabetes utan också hjälper till att förhindra det.

mannen håller i magen och injicerar insulin på grund av diabetes

Oavsett om du har diabetes eller vill kontrollera dina förhöjda blodsockernivåer, äta en hälsosam kost, få massor av träning och andra hälsosamma livsstilsåtgärder, som beskrivs nedan, är fantastiska naturliga sätt att sänka ditt blodsocker. Rådgör dock alltid med din läkare om du har en specifik sjukdom och vill veta hur dessa åtgärder kan påverka dig. Så här är några exempel:

Sport och övningar

sortera skor hoppa rep sänka blodsockret fysisk aktivitet träna viktminskning

Genom att hålla dig fysiskt aktiv kan du få grepp om dina blodsockernivåer. Detta gäller inte bara personer som är överviktiga. En studie från 2017 visade att hos personer med normal vikt ledde mindre fysisk aktivitet till högre blodsocker. Att öka din fysiska aktivitet till cirka 150 minuter i veckan med måttlig träning (cirka 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan) kan därför vara till stor hjälp. Alternativt kan korta hopp och intensiva träningspass följt av promenader eller långsam jogging hjälpa till att sänka blodsockret i en till tre dagar.

Håll dig hydratiserad

glas och flaska med vatten citron ingefära och mynta

Att dricka tillräckligt med vätska är också ett enkelt sätt att sänka blodsockret. När du är uttorkad kommer detta att koncentrera sockret i ditt blod och höja dina glukosnivåer. Det är dock bäst att undvika kolsyrade och söta drycker. Välj istället destillerat vatten med en citronskiva. Sikta på minst åtta glas vatten om dagen. Men den här mängden kan också innehålla andra hälsosamma drycker som håller dig hydrerad samtidigt som du tar ditt blodsocker till normala nivåer. Se också till att inte dricka mer än 1 liter på en timme för att undvika att njurarna belastas.

Gå ner i vikt på ett vettigt sätt

skål med färsk frukt bitar blodsockermätare måttband vikter diabetes förebyggande åtgärder

Studier visar att måttlig viktminskning kan resultera i lägre blodsockernivåer hos överviktiga och feta personer. Som ett resultat rekommenderar vårdgivare ofta att gå ner i vikt som en behandlingsstrategi för typ 2 -diabetes. Genom att förlora 5 till 10 procent av sin kroppsvikt kan personer med prediabetes eller metabolt syndrom minska risken för att utveckla typ 2 -diabetes med 58 procent. Om du är intresserad av att gå ner några kilo och behålla ett hälsosamt kroppsmassindex finns det otaliga sätt att göra det.

Sluta röka

sluta röka som en logotyp gjord av cigaretter

Nikotinet i cigaretter gör din kropp mer resistent mot insulin. När din kropp inte svarar ordentligt på insulin, stiger blodsockernivån. Studier visar att rökare med diabetes behöver en större dos insulin för att kontrollera blodsockernivån. Så genom att sluta röka kan du ge din kropp en möjlighet att undvika de skadliga effekterna av högt blodsocker. Detta är bara en fördel bland alla andra hälsofördelar som kommer från att eliminera denna dåliga vana.

Få tillräckligt med sömn, men inte för mycket

vilad man ligger leende bredvid väckarklocka och bricka

Vissa studier kopplar sömnbrist till högre blodsockernivåer. Intressant nog kan både för lite och för mycket sömn höja blodsockernivån. I en studie av över 4800 personer med typ 2 -diabetes hade personer som sov mindre än 4,5 timmar och mer än 8,5 timmar per natt högre genomsnittliga blodsockernivåer i 2 till 3 månader än de som sov mellan 6,5 och 7,4 timmar per natt. För bästa resultat bör du sova nästan 8 timmar varje natt.

Äta nyttigt

bladgrönsaker spenat färsk frukt blodtrycksmätare

I allmänhet är människor som lever ohälsosam livsstil mycket mer benägna att höga blodsockernivåer än de som håller sig i form och friska. Så försök att inte dricka för mycket alkohol eller äta för mycket skräpmat. Att äta en hälsosam kost är också ett av de mest effektiva sätten att sänka blodsockernivån. Följande grundregler kan hjälpa dig med detta.

Undvik de glykemiska livsmedlen

ohälsosam mat godis vitt bröd med hög sockerhalt

Vi lever i en tid när nästan all mat förädlas eller bearbetas. Sådana söta livsmedel får ditt blodsocker att stiga snabbt. Listan över sådana produkter innehåller uppenbara livsmedel som godis och bearbetade livsmedel som vitt bröd och pasta, vit potatis och vitt ris. Till exempel ses vitt bröd som en enkel kolhydrat. Därför bearbetar kroppen det snabbt och absorberar det i blodomloppet, vilket orsakar en plötslig ökning av blodsocker och insulinsekretion. Livsmedlen med lägre glykemiskt index inkluderar fullkorn som fullkornsbröd och brunt ris, liksom icke-stärkelserika grönsaker som bladgrönsaker, broccoli, paprika och liknande.

Välj magra proteiner och grönsaker

Ingredienser för matlagning som paprika rött kött olivolja saltpeppar

Ät växtbaserade proteiner som bönor, baljväxter och nötter. En växtbaserad kost med mycket protein hjälper dig att hålla dig frisk och minskar risken för olika sjukdomar. Medan vi förespråkar en rå, vegansk kost, förstår vi att inte alla kommer att anta denna livsstil. Om du vill konsumera animaliska produkter kan du välja magert protein som fjäderfä och fisk istället för rött kött. Du kan också dela upp dina portioner så att hälften av dem består av icke-stärkelsehaltiga grönsaker, en fjärdedel magert protein och en fjärdedel av fiberrika komplexa kolhydrater.

färska grönsaker grönkålstomater avokado lägre blodsocker naturliga produkter

Alla icke-stärkelsehaltiga grönsaker och frukter kan hjälpa till att sänka blodsockret. Vissa studier visar dock att lövgrönsaker är särskilt användbara och kan till och med minska risken för typ 2 -diabetes. Så tillsätt spenat, grönkål, mangold, kål eller senapskål till din favoritsallad. Avokado är också mycket sockerfattigt och lågt i kolhydrater, vilket gör dem bra för att kontrollera blodsockret. Smörpäron innehåller också friska, enkelomättade fetter som studier visar kan hjälpa till att förbättra blodsockernivån.

hälsosam mat mat lågt glykemiskt index broccoli mandel fisk magra proteiner

Nötter är också fyllda med hälsosamma fetter, men de är kolhydratfattiga. De kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker stabilt. Trädnötter, som mandel, cashewnötter, valnötter och pistagenötter, förbättrar i synnerhet blodsockerkontrollen hos personer med typ 2 -diabetes. Baljväxter som linser, kikärter, bönor och ärter är livsmedel med hög fiber och låg fetthalt. En studie visade att personer som åt 3 till 4 portioner baljväxter i veckan hade 35 procent lägre risk att utveckla typ 2 -diabetes.

Andra livsmedel att undvika

stor tallrik med cheeseburgare och stekta kycklingben med pommes frites söta drycker skräpmat

Det finns flera livsmedel som du bör undvika för att upprätthålla normala, konstanta blodsockernivåer. Det kan tyckas självklart att undvika socker, vilket ökar blodsockernivån. Ändå är det dolt i många livsmedel som bacon, ketchup och fruktjuice, och det tar lite detektivarbete att bli uppmärksammad. Av denna anledning, läs noga vad som står på etiketten och undvik mat och dryck med tillsatt socker. En fettrik kost, särskilt mättade fetter, kan öka blodsockernivån, enligt många studier. Håll dig till måttlig konsumtion av hälsosammare omättade fetter som de som finns i olivolja och avokado, och håll koll på ditt totala fettintag för att hålla ditt blodsocker i schack.

Naturliga produkter som sänker blodsockret

koreanska ginsengrot lägre blodsocker hem rättsmedel

Vissa tillskott, inklusive örter och vitaminer, kan naturligt främja normala blodsockernivåer. Många studier visar att ginseng kan hjälpa till att förhindra hyperglykemi och sänka blodsockret. Medan mer forskning behövs, kan tillsats av ginseng till en hälsosam kost vara till nytta för blodsockerkontrollen.

Bockhornsklöver frön och lämnar friska lägre blodsocker hem rättsmedel

Bockhornsklöver kan också hjälpa till att hålla blodsockret i schack. Försök att få i dig 50 gram pulveriserade bockhornsklöverfrön två gånger om dagen för en eventuell effekt. Att undersöka effekterna av D -vitamin på blodsockernivån är fascinerande. Studier visar att personer som har D -vitaminbrist kan ha högre blodsockernivåer och att ta ett vitamin D -tillskott kan hjälpa till att normalisera blodsockernivån.

Högt blodsocker symptom

kvinna i sängen som vaknar upp blodsockersymtom

Så ditt blodsocker kan stiga om du äter för mycket av de glykemiska livsmedel som anges ovan, om du inte tränar tillräckligt, eller om du är diabetiker och saknar din medicin (insulin). Högt blodsocker kan också vara en bieffekt av vissa mediciner. Om detta är ett långsiktigt eller vanligt tillstånd kan det orsaka skadliga effekter, inklusive skador på nerver, blodkärl och organ. Så håll utkik efter symptom på högt blodsocker, som kan innehålla följande:

  • Överdriven törst
  • Snabb trötthet
  • Viktminskning
  • Suddig syn
  • Ökad urinering
  • huvudvärk

Normala blodsockernivåer varierar mellan 80 mg / dl och 200 mg / dl, beroende på när du åt sist. Det är vanligtvis lägst på morgonen innan du äter frukost och efter att du har gått igenom natten utan att äta. En annan viktig indikator är postprandialt blodsocker, som mäts cirka två timmar efter en måltid. Blodsockernivåer över 100 mg / dl med matavhållsamhet kan indikera prediabetes, medan över 126 mg / dl anses vara diabetes. Diabetes kan bekräftas med ett hemoglobin A1C -test, som mäter ditt genomsnittliga blodsockernivå under de senaste två till tre månaderna. Farlig hypoglykemi eller lågt blodsocker uppstår också när blodsockret sjunker under 70 mg / dL.

Hur man kontrollerar ditt blodsocker

vuxen man sticka fingret blodprov hyperglykemi

Naturligtvis kan du själv kontrollera dina värden hemma med en blodsockermätare. Men din läkare kan kontrollera dina blodsockernivåer närmare genom att lägga en droppe blod på testremsan. Läkare kan också göra ett urintest, men detta är inte lika exakt som ett blodprov. Ett urintest kan dock mäta dina ketoner mer exakt. Detta är en biprodukt som din kropp producerar när den förbränner fett för energi. Din kropp gör ketoner när det inte finns tillräckligt med insulin för att hjälpa kroppen att använda socker för energi. Det är bäst att fråga din läkare om du behöver ett separat test för att mäta ketoner.