Stärk immunsystemet: Använd huskurer för att stödja kampen mot coronaviruset

I början var det bara en del av nyhetssändningen, nu är det ett känsligt ämne: coronavirus. Under tiden tar inte bara regeringen det på allvar, hela befolkningen är också orolig. Främst för att viruset är mycket nytt, har en hög dödlighet och det finns för närvarande inget effektivt läkemedel mot det. Vaccinationsskyddet kommer också att vara ett helt år bort. Situationen ska inte på något sätt underskattas. Men panik hjälper inte heller. Vad vi alla kan göra nu är att vidta nödvändiga säkerhetsåtgärder för att förhindra eventuell överföring och för att stärka vårt immunsystem. Vi förklarar för dig hur du kan använda huskurer för att stödja kampen mot immunsystemet mot coronaviruset. För en hälsosam kost och livsstil kan verkligen hjälpa.

Stärka immunförsvaret: Så här säkerställer du ett bättre försvar

Det finns flera regler för hur vi kan skydda oss mot infektion. Om möjligt, stanna hemma. Undvik folkmassor, håll ett avstånd på minst 2 meter från andra människor, tvätta händerna ofta med tvål, undvik att röra vid ansiktet. De lokala myndigheterna kommunicerar också dagligen ytterligare skyddsåtgärder.

Om det trots alla skyddsåtgärder skulle inträffa en coronavirusinfektion, är det bra att ha ett starkt immunförsvar. I medicinskt hänseende kallas emellertid immunsvaret mot virus och bakterier inte som “starkt” eller “svagt” utan snarare som lämpligt eller överrespons. Immunsystemet kan försvagas, till exempel hos kroniskt sjuka och hos äldre. De kan också vara normala, vilket är fallet med de flesta i arbetsför ålder. En viktig förutsättning för detta är att kroppen får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. Vi talar om en överreaktion av immunsystemet när immuncellernas aktivitet ökar snabbt och för mycket. Detta leder till vävnadsförstöring, lungceldöd och lunginflammation.

Så när vi stärker vårt försvar bör vi vara försiktiga så att vårt immunsystem inte reagerar fel. Det är därför de flesta läkare avråder från att ta kosttillskott. En brist på vitaminer, mineraler eller spårämnen kan endast fastställas med ett test. Utan brist är det meningslöst att ta kosttillskott, desto mer kan det leda till en överdos, vilket kan vara farligt. Så det är mycket mer meningsfullt att förse kroppen med de viktiga näringsämnena med en hälsosam kost. Så det kan aldrig bli en överdos.

Dessutom kan andra påverkande faktorer också ha en negativ effekt på vårt immunsystem. Först och främst är det stressen som håller vårt försvar i schack. Otillräcklig sömn gör oss också mer mottagliga för bakterier och virus. Alkohol och rökning har också en negativ effekt inte bara på vår hälsa, utan också på vårt immunsystem.

Stärk immunsystemet för att bekämpa coronaviruset

Vi har redan förklarat för dig vilka vitaminer som spelar en viktig roll i kampen mot coronaviruset. Grönsaker, nötter, hälsosamma fetter och frukter är viktiga leverantörer av vitamin A, B, C och E. De goda nyheterna: Med en balanserad kost förser vi vår kropp med alla vitaminer. Men spårämnen håller också vårt immunsystem i form. Dessa inkluderar till exempel:

• Mineralen zink är en viktig komponent av enzymer i vår kropp. Det bidrar också till bildandet av antikroppar som senare måste bekämpa virus och bakterier. Spårelementet produceras endast i begränsad omfattning av den mänskliga organismen och måste därför förses med mat. Du kan täcka dina dagliga behov med regelbunden konsumtion av havregryn, ost, linser, nötter, nötkött och fisk.
• Magnesium anses vara ett mirakelvapen mot virus eftersom det förbättrar blodkärlens permeabilitet. På så sätt kan både näringsämnen och antikroppar transporteras och till exempel kan inflammationer bekämpas snabbare. Pumpa och solrosfrön är till exempel rika på magnesium.
• Järn stärker immunförsvaret. Spårelementet hjälper till att transportera syre i vår kropp. På så sätt kan den komma in i kroppens celler, där den bearbetas vidare för att generera energi. Kött, spenat, rödbetor och bladgrönsaker är rika på järn.

Stärk immunsystemet: huskurer mot virus och bakterier

Om du äter en hälsosam kost och därigenom stärker ditt immunsystem, har du fortfarande ett kraftfullt vapen mot virus. Dessa huskurer visar sig vara särskilt effektiva:

1. Håll slemhinnan fuktig: Till exempel med ljummet te eller citronvatten.

Exempelvis är örtte från citron-, echinacea- eller grönt te -infusioner lämpliga. Drick teet mycket långsamt eller gurgla det 2-3 gånger om dagen. Starkt ingefära te är också bra för slemhinnan och håller kroppen varm.

2. Fukta näsan med en hemgjord nässpolning. Saltlösningar återfuktar och har en avsvällande effekt. De rengör näsan från bakterier och kan i vissa fall också bli av med virus. Du kan också göra en nässpolning själv. Koka en liter vatten och låt det svalna. Lös sedan upp 15 g havssalt i ljummet vatten. Rör om ordentligt tills saltet har lösts upp helt. Häll sedan den hemgjorda nässköljningen i en näsa och rengör näsan två eller tre gånger i veckan.

3. Drick tillräckligt med vatten. Vatten håller inte bara slemhinnan fuktig, den förtunnar också blodet. Detta gör att kroppen kan förse sina celler med viktiga näringsämnen. Även om du är hemma och inte rör dig mycket, bör du fortfarande dricka minst 1,5 liter vatten om dagen. Du kan tillsätta citronsaft i vattnet efter smak. Eller så kan du späda ut smoothies och hemlagad juice med vatten.

4: e. Förbered smoothies eller smoothieskålar. Har du en lista med frukt, grönsaker och nötter, men vet inte hur du ska kombinera dem i en sallad eller ett fat? Sedan finns det smoothies. Det finns många möjliga kombinationer för riktiga vitaminbomber som du kan använda för att möta dina dagliga behov. Glöm inte att tvätta frukt och grönsaker noggrant först! Om du vill kan du späda ut smoothies med vatten, men se till att minst 50% av frukt- eller grönsakspuréen är uppbyggd.

5. Ät baljväxter dagligen, eftersom de innehåller mycket protein. Proteiner är de viktigaste leverantörerna av energi och byggmaterial för immunsystemet. De bidrar också till transport av syre i kroppen. Enligt studier bör cirka 18% av din dagliga kost vara protein. Fisk och kött är också viktiga proteinkällor och hjälper till att hålla immunsystemet i form.

6: e. Ät surkål. Om du är i karantän hemma eller inte vill gå till snabbköpet för färsk frukt och grönsaker varje dag, kan du äta surkål. Det är en riktig vitaminbomb och innehåller mycket C -vitamin, vilket är mycket viktigt för vårt immunförsvar. Ett riktigt hemligt vapen mot virus och bakterier som stärker immunförsvaret.

7. Avstå från alkohol, med undantag för vin. A ett glas rött vin stimulerar dagligen ämnesomsättningen och blodcirkulationen.

8: e. Håll fötter och händer varma. När vi är kalla försöker kroppen hålla värmeförlusten till ett minimum genom att minska blodkärlen. Resultatet: dålig blodcirkulation i näshålan och i slemhinnan. Eftersom cellerna i dessa områden inte tillförs tillräckligt med syre, kan de inte längre fylla sin funktion och skydda oss från patogener. Det gör oss mer mottagliga för bakterier och virus.

9. Var uppmärksam på bra luftkvalitet i rummet. Först och främst är det viktigt att du ventilerar alla rum flera gånger om dagen. Om du bor i en storstad kan du investera i en luftrenare. Det är också viktigt att du är uppmärksam på luftfuktigheten. Om luftfuktigheten är under 50%torkar slemhinnorna snabbt ut och immunförsvaret försvagas avsevärt.

10. Med örter och Växter mot virus stärka immunförsvaret. Lök och vitlök anses vara naturliga antibiotika som hjälper mot bakterier och inflammation. Du kan använda den för att krydda dina sallader eller rätter. Men vissa örter och kryddor kan också stärka kroppens försvar eller lindra symptom på förkylning. Dessa inkluderar kamomill, salvia, ringblomma och kryddnejlika.

11. Med timjanvirus och bakterier bekämpa. Växten innehåller viktiga eteriska oljor som har kraftfulla antivirala och antibakteriella effekter, som effektivt hjälper immunsystemet att hitta och döda patogener.

12: e. Stärk bröstmusklerna, genom att göra andningsövningar dagligen Våra lungor har inga muskler, bröstmusklerna reglerar andningen. Därför är det viktigt att stärka bröstmusklerna. Ju piggare du är desto lättare är det att andas. Ju lättare det är att andas, desto mer syre kommer in i cellerna.

När ska man träffa en läkare?

Om du blir sjuk trots alla skyddsåtgärder, har du åtminstone den tröst att du har byggt upp ditt immunförsvar med en hälsosam kost. Du bör fortfarande se en läkare om:

• Du har symtom som torr hosta, feber eller muskelsmärta
• Du känner dig sjuk och har haft kontakt med en smittad person
• Du är i karantän hemma och känner dig plötsligt sjuk
• Du känner dig förkyld och har tidigare sjukdomar

Det är mycket viktigt att du noggrant följer instruktionerna från myndigheter och läkare. Ta inte medicin om du inte har ordinerat det av en läkare. Självbehandling är inte tillrådligt, särskilt när det gäller coronavirus. Inte bara för att ditt tillstånd kan bli värre, utan också för att du kan smitta andra med den farliga sjukdomen.

Den goda nyheten är dock att när du förstärkt ditt immunsystem med en hälsosam kost kan du hoppas på ett normalt immunsvar. Så chansen är stor att du bara kommer att utveckla milda symptom och snart mår bättre.