Vähennä vatsarasvaa yhdessä kuukaudessa: 10 tehokasta vinkkiä kokeilla kotona

Nälkää itsenne nälkäiseksi saadaksesi hoikkaan ja leikattavan vyötärölinjan? On aika lopettaa ne kiduttavat ruokavaliot, jotka eivät yksinkertaisesti ole hyviä. Tarvitset kokonaisvaltaisen laihtumisohjelman, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa yhdessä kuukaudessa turvallisilla ja luonnollisilla menetelmillä. Tämä tarkoittaa, että voit syödä hyvää ruokaa, suorittaa kaikki normaalit askareesi ja kuitenkin laihduttaa muutaman kilon! Mielenkiintoista?

Maharasva on kasvava ongelma aikuisilla ja lapsilla. Syytä sitä ruokaan tai elämäntapaan, mutta tämä näennäisesti yksinkertainen ongelma voi johtaa peruuttamattomiin terveysongelmiin tulevaisuudessa. Miksi joutua siihen ansaan? Lue sen sijaan tämä artikkeli, joka opastaa sinua varmalla rutiinilla, joka auttaa sinua saavuttamaan litteän vatsan vain 30 päivässä.

Kuinka menettää vatsarasvaa 1 kuukaudessa?

Alla on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit taatusti päästä eroon vatsarasvasta kotona alle 30 päivässä. Ohjelma on yhdistelmä harjoituksia, ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia:

Parhaat harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi yhdessä kuukaudessa:

Liikunta on paras tapa leikata ei -toivottuja vatsarasvoja kuukauden sisällä. On myytti, että 500 rutistusta joka päivä saa sinut menettämään vatsarasvaa. Pelkkä rypistyminen voi vahvistaa vatsalihaksia, mutta ei sävyttää niitä. Joten kokeile harjoitusten yhdistelmää, joka voi auttaa tehokkaasti polttamaan kaloreita nopeampien tulosten saavuttamiseksi.

1. Aerobiset harjoitukset:

Aerobiset harjoitukset ovat erinomainen tapa polttaa rasvaa ja kaloreita. Harrasta 40-50 minuuttia aerobicia vähintään viisi päivää viikossa. Aerobinen toiminta auttaa polttamaan sisäelinten rasvaa ja parantaa myös sydän- ja verisuonitautiasi. Voit harrastaa mitä tahansa, kuten lenkkeilyä, tanssia, reipasta kävelyä, pyöräilyä tai vesiaerobicia.

Varotoimenpiteet: Kun aloitat aerobicin harjoittamisen, pidä hitaasti etkä koskaan pumppaa sydämesi sykettä, koska se voi olla vaarallista.

2. Vatsalihakset:

Vatsatreenit voivat kohdistaa ylävatsasi ja alemman vatsan rasvan tasoittaaksesi vyötärölinjasi. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten sivutörmäyksillä, V-nousuilla, pallopuristuksilla tai venäläisillä käänteillä. Vatsatreenit tulisi tehdä 4 sarjassa, joissa on 25 toistoa kummallakin puolella.

3. Sprintit:

Sprintit ovat myös todella hyödyllisiä, kun saat vatsan. Sprintti on lyhyt, mutta nopea juoksu, jonka suoritat 15-20 minuuttia. Jos teet tämän kolme kertaa viikossa, saat varmasti näkyvän tuloksen ja voit tasoittaa potin vatsaa.

4. Cross Fit -harjoitukset:

Cross fit -harjoitukset, kun ne suoritetaan oikealla ruokavaliolla ja lisäravinteilla, voivat auttaa vähentämään ab -rasvaa kuukauden sisällä. Nämä ovat korkean intensiteetin ohjelmia, joissa yhdistyvät hyppyhyppy, hyppynaru, pyöräily, juoksu, jooga jne..

5. Kokovartaloharjoitukset:

Näiden lisäksi kokovartaloharjoituksia tulisi tehdä kolme päivää viikossa. Tämä auttaa rakentamaan laiha lihaksia yhdessä tehokkaan rasvanpolton kanssa. Suorita rintapuristuksia, kyykkyjä, iskuja, tricep-dippejä ja punnerruksia neljässä sarjassa, vähintään 15 toistoa. Kokovartaloharjoitukset ja -rutiinit ovat aina hyviä vähentämään vatsarasvaa kuukaudessa.

Asiantuntijaneuvoja: Voit jopa ilmoittautua korkean intensiteetin koulutukseen (HIIT), johon kuuluu 4 sekunnin harjoittelu 15 sekunnin tauolla. Voit esimerkiksi aloittaa lenkkeilyn 45 sekunnin ajan ja pitää tauon 15 sekunnin ajan. Tee tämä 10 minuuttia aloittelijan tasolla ja jopa 45 minuuttia edistyneessä vaiheessa. Tämä ohjelma on suunniteltu lisäämään sykettäsi, mikä voi johtaa rasvan nopeaan polttamiseen.

Ruokavalion muutokset menettää vatsarasvaa 1 kuukaudessa:

Liikunnan lisäksi hyvät ruokailutottumukset auttavat sinua myös pudottamaan tuumaa ja litistämään vatsasi vain 30 päivässä. Harjoittele näitä terveellisiä ruokailutottumuksia aloittaaksesi rasvanpoltto -matkan luonnollisesti:

6. Kohtalainen proteiini, vähähiilihydraattinen:

Lisää proteiinin saantiasi ja vähennä hiilihydraattien määrää päivässä. Liian paljon hiilihydraatteja voi istua vyötäröllesi rasvakertyminä. Korvaa energianlähteet proteiineilla, jotka voivat edistää lihasten muodostumista kehossa. Tämä ei tarkoita, että luotat pelkästään proteiineihin. Tämä voi olla erittäin vaarallista munuaisille ja yleiselle terveydelle.

7. Sitruunamehu & Lämmintä vettä:

Tutkimukset osoittavat, että sitruunaveden juominen ensimmäisenä aamuna voi stimuloida ruoansulatusjärjestelmääsi ja parantaa aineenvaihduntaa. Pidä se hieman lämpimänä virkistääksesi aistejasi ja aktivoi suolen liikkeitä.

8. Korkeakuituiset elintarvikkeet:

Sisältää runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten kaurapuuroa, täysjyvätuotteita, pellavansiemeniä, ruskeaa riisiä, hirstejä jne., Voi pitää järjestelmän puhtaana. Näissä elintarvikkeissa on sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatuksen parantamiseksi ja myös elintarvikkeiden rasvojen hajottamiseksi.

9. Laske kalorisi:

Seuraavien 30 päivän aikana rekisteröidy vähäkaloriseen ruokavalioon, joka sisältää terveellisiä ruokia, kuten kokonaisia ​​hedelmiä, vihannessalaatteja, keittoja, vihreää teetä, rasvatonta maitoa jne., Pysy kaukana tuotteista, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja keinotekoisia ainesosia. Jäätelö, juusto, jogurtti, leivonnaiset, kerma ja jalostetut elintarvikkeet pakkaavat vatsaasi vain enemmän sisäelinten rasvaa. Yritä sen sijaan sisällyttää ruokavalioosi enemmän “hyviä” omega-3-rasvoja, kuten manteleita, lohta, avokadoa,

10. Vähennä suolan saantia:

Toinen tapa vähentää suoliston rasvaa on vähentää suolan saantia. Älä käytä ylimääräistä suolaa elintarvikkeiden maustamiseen ja valitse yrtit ja mausteet, kuten basilika tai kumina. Vältä myös korkean natriumin jalostettujen elintarvikkeiden, kuten suolatun lihan, jäädytettyjen illallisten ja pikaruoan, kuluttamista.

Varotoimi: Älä pidätä suolaa kokonaan, koska äkillinen natriumpitoisuuden väheneminen voi olla vaarallista keholle.

11. Juo enemmän vettä:

Juominen runsaasti vettä säännöllisin väliajoin auttaa sinua poistamaan vatsan rasvaa ja poistamaan myrkkyjä kehosta. Naisten on suositeltavaa juoda 2,7 litraa vettä päivittäin, ja miesten on saatava 3,7 litraa päivässä. Lisäksi vesi voi pitää vatsasi täynnä ja vähentää nälänhimoa pitkään.

12. Vältä stressiä ja nuku hyvin:

Stressin ja hyvin nukkumisen välttäminen on luultavasti minkä tahansa kuntojärjestelmän kultainen sääntö. Älä stressaa tarpeettomalla ahdistuksella ja yliajattelulla. Pysy rauhallisena ja säilytä sisäinen rauha, mikä on erittäin tärkeää keskittyäksesi. Nuku myös laadukkaasti vähintään 7-9 tuntia iästäsi ja terveydentilastasi riippuen.

Näytteen viikoittainen vatsan rasvanpudotusharjoitusohjelma kuukauden ajan

Alla oleva ohjelma on yhdistelmä erilaisia ​​harjoituksia, jotka on jaettu yhden kuukauden ajalle. Aikataulu on jaettu neljään viikkoon, jotta ymmärrät kuinka voit yhdistää nämä harjoitukset. Tarjoamme 1 viikon näyteohjelman, joka voidaan toistaa seuraavien 3 viikon ajan. On kuitenkin aina suositeltavaa suorittaa valmentajan tai kunto -oppaan valvonnassa, jotta saavutetaan parempi menestys:

Päivä 1:

• 20 Hyppytangot.
• 10 Crunches.
• 20 kyykkyä.

Päivä 2:

• 10 Istuinta
• 20 Lunges
• 10 Burpees

Päivä 3:

• 20*3 Korkeat polvet
• 10 Punnerruksia
• 20 Korkea lankku

Päivä 4:

• 20*3 vuorikiipeilijää
• 15 Kahden jalan venytys
• 10 roll-upia

Päivä 5:

• 1 min *3 Spot Jog
• 20*3 Asettaa käänteisen pyöräilyn
• 10 kyykkyä

Päivä 6:

• 20*3 Korkeat polvet
• 10 Punnerruksia
• 20 Korkea lankku

Sunnuntai: Lepopäivä

ÄLYKÄ VINKKI:

Androidilla ja istorella on useita kunto -sovelluksia. Voit ladata yhden niistä, joka opastaa sinua selkeästi vatsan rasvan vähentämisessä kuukaudessa ja niiden suorittamisessa kotona sekä ajan ja kalorien määrän. Lataa ne älypuhelimeesi ja saat välittömiä hälytyksiä, päivityksiä ja parannusvinkkejä.

Ayurveda -tuotteet vatsan rasvan poistamiseksi kuukaudessa:

Ayurveda -tuotteet eivät ole koskaan pettyneet ihmisiin, ja ne ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi vatsarasvan vähentämisessä. Vatsarasvaa voidaan helposti vähentää käyttämällä näitä tuotteita, koska ne sisältävät tiettyjä luonnollisia elementtejä, jotka tehostavat rasvanpolttoa. Tämän lisäksi ayurveda -tuotteet auttavat myös alentamaan kolesterolitasoja ja mahdollistamaan oikean ruoansulatuksen.

Jos sinulla on sokerihimo, ayurveda -tuotteet ovat parhaita tuotteita, joita voit käyttää vatsarasvan menettämiseen 1 kuukaudessa. Näiden tuotteiden ainesosat ovat parhaita ja ne toimivat yleensä kaikilla. Yksi tällaisista ayurveda -tuotteista on NOFAT -kapselit.

Nyt kun olet oppinut ABC: t, jotka saavat vahvan ab: n vain 1 kuukaudessa, on aika ottaa ne käyttöön. Jos olet aloittelija, muista, että mikään ei tule helposti, varsinkin jos se liittyy kehoosi. Älä rasita itseäsi asettamalla epäkäytännöllisiä tavoitteita. Ota sen sijaan askel askeleelta ja arvioi, kuinka paljon voit todella saavuttaa.