Mat för friska tänder – vilken kost och naturliga produkter är bra för din munhygien?

Regelbunden borstning och tandtråd hjälper till att hålla tänderna friska genom att ta bort socker och matpartiklar som binder till bakterier för att bilda plack. Plackuppbyggnad producerar syra som skadar tandemaljen, skapar hålrum och utgör en grund för tandköttssjukdom. En växande forskning har nu funnit att vissa livsmedel också är ansvariga för friska tänder. Till exempel, precis som vissa livsmedel kan hålla ditt hjärta friskt, så kan andra förbättra munhälsan. Så här är några tandvänliga livsmedel att inkludera i din dagliga meny.

Lämplig mat för friska tänder

Så när det gäller din munhygien och hälsa speglar dessa verkligen vad du äter. Godis och kolsyrade drycker till exempel är inte alls sockerhaltiga livsmedel för friska tänder. De är mer benägna att bidra till tandförfall. Enligt American Dental Association (ADA), är en av de första områdena som slits ut när din kost inte är optimal, din munhälsa. Med det i åtanke, använd denna lista över livsmedel för friska tänder för att förbättra din kost och munhälsan.

Denna artikel är dock endast avsedd att främja förståelse och kunskap om allmänna munhälsoproblem genom användbara tips. Dessa ersätter därför inte professionell rådgivning, diagnos eller behandling. Fråga alltid din tandläkare eller annan kvalificerad läkare om du har frågor om en sjukdom eller behandling.

Är ost bra för dina tänder??

Om du är en av de många som bekänner en kärlek till ost, har du nu en annan anledning att njuta av denna utsökta måltid. En studie från General Dentistry, journal of the dental academy, fann att att äta ost ökade pH -värdet i försökspersonernas mun och minskade risken för tandförfall. Osttuggning antas också öka mängden saliv i munnen. Ost innehåller också kalcium och proteiner – näringsämnen som stärker tandemaljen. Ost kan därför neutralisera plackbildning. Dessutom ökar tuggningen salivproduktionen.

Forskning som publicerades i tidskriften visade att 12-15-åringar som åt cheddarost hade lägre syranivåer i munnen än de som åt sockerfri yoghurt eller drack ett glas mjölk. Efter att ha ätit sköljde de unga försökspersonerna munnen med vatten. Syran eller pH -nivåerna i munnen mättes sedan 10, 20 och 30 minuter efter spolningen. De som drack mjölk eller åt yoghurt visade ingen förändring i deras pH, men ostätarna visade en snabb minskning med varje mätintervall.

Är selleri hälsosamt för munnen??

Selleri kan ha ett dåligt rykte för att vara tråkigt, vattentätt och fullt av de irriterande fibrerna, men som morötter och äpplen fungerar dessa grönsaker lite som en tandborste som skrapar bort matpartiklar och bakterier från dina tänder. Det är också en bra källa till vitamin A och C, två antioxidanter som hjälper till att hålla ditt tandkött friskt. Gör sellerin ännu godare genom att toppa den med färskost.

Russin

Russin är naturligt söt och innehåller inte sackaros eller bordsocker. Socker hjälper bakterier att fästa vid tandens yta och producera plack. Russin är också en källa till fytokemikalier som kan döda plackbakterier i hålrum. Vissa föreningar i russin påverkar också tillväxten av bakterier associerade med tandköttssjukdom.

Bär

Vinbär, tranbär eller blåbär innehåller polyfenoler (precis som te) som enligt en studie publicerad i tidningen Caries Research kan förhindra att plack fastnar i tänderna, vilket minskar risken för tandförfall. En anmärkning vid denna tidpunkt: Eftersom dessa frukter är så sura har tillverkare tillsatt socker till många produkter, vilket kan påverka de potentiella fördelarna för dina tänder negativt..

Är morötter bra för dina tänder??

Det krävs mycket tuggning för att strimla livsmedel som morötter, äpplen och gurkor. Men allt det där knaset är inte förgäves. Tuggning kan minska plack och fungera som en rengöringsmekanism. Så istället för att stanna kvar i munnen och sätta dig på tänderna blir det av med bakterier. Morötter är krispiga som äpplen och fulla av fiber. Att äta en handfull råa morötter i slutet av varje måltid kommer att öka salivproduktionen i munnen, vilket minskar risken för tandförfall. Förutom att vara rik på fiber är morötter en bra källa till vitamin A. Lägg till några råa morotskivor i en sallad eller njut av några morötter som mat för friska tänder.

Morötter har prytts som en grönsak för att ta itu med uppbyggnad i luckor, eftersom knapra på krispiga, råa morötter fungerar som en naturlig tandborste. Tuggning masserar ditt tandkött. Dessa ljusa grönsaker är rika på plackfrätande keratin och vitamin A, som är avgörande för att stärka känslig tandemalj. Sammantaget är det ett bra val för ett mellanmål mellan måltiderna.

Lök mot inflammation i tänderna

Trots den skarpa och starka doften av lök innehåller denna grönsak föreningar som är extremt fördelaktiga för tänderna. Löken har också antibakteriella egenskaper och svavelhalten i den håller tänderna friska och skyddar dem från olika sjukdomar. Så rå lök är otroligt hälsosamt för dig. Som en extra bonus dödar de antibakteriella svavelföreningarna som finns i en lök de skadliga bakterierna på dina tänder. Det kan dock vara klokt att tugga på lite sockerfritt tuggummi efteråt.

Andra livsmedel för friska tänder

Föreningar som kallas polyfenoler, som finns i svarta och gröna teer, bromsar tillväxten av bakterier i samband med tandförfall och tandköttssjukdom. Forskare vid University of Illinois i Chicago fann att personer som sköljde munnen med svart te i en minut tio gånger om dagen hade mindre plack på tänderna än de som sköljde munnen med vatten. Dessutom reducerades deras plack i storlek och klibbighet.

Är grönt te bra för dina tänder?

Grönt te undergräver vissa bakteriers förmåga att klumpa ihop med andra, hävdar forskare. I en studie från 2010 som publicerades i Journal of Dental Research, skrev forskare att te, och särskilt svart te, var effektivt mot dålig andedräkt eller dålig andedräkt. Polyfenoler undertrycker generna i bakterier som styr produktionen av luktande föreningar i munnen.

Vitaminrika livsmedel för friska tänder

Kalciumhaltiga livsmedel som ost, mandel och gröna blad, liksom naturliga produkter med hög fosforhalt som kött, ägg och fisk kan hjälpa till att hålla tandemaljen stark och frisk, enligt American Dental Association. Sura livsmedel och drycker som detta kan orsaka små skador i tandemaljen. Kalcium och fosfat hjälper till att föra tillbaka mineraler till dessa lesioner. Kalciumet är också bra för ben, inklusive käken.

mjölk

Att dricka ett glas mjölk efter att ha ätit torra, sockersötade produkter kommer att sänka surheten i munnen mer än att dricka vatten eller äppeljuice. Mjölk neutraliserar således en del av syran som produceras genom plackbildning. Att tillsätta mjölk till spannmål har dock inte samma fördel.

Detta gör mjölken syrlig och söt, vilket i slutändan är dåligt för dina tänder. Att dricka ett glas mjölk efter att ha ätit en söt efterrätt som chokladkaka kan också skydda dina tänder. Om du inte har mjölk till hands kan du knapra en bit ost efter efterrätten.

Yoghurt efter tandoperation

Precis som ost innehåller yoghurt mycket kalcium och protein, vilket gör det till ett utmärkt val för tändernas styrka och hälsa. Probiotika eller fördelaktiga bakterier i yoghurt kommer också att gynna ditt tandkött när de goda bakterierna tränger ut sina dåliga dubbelgångare som orsakar hålrum. Men om du vill lägga till mer yoghurt i din kost, välj en enkel variant utan särskilt socker.

Bladgrönsaker

Bladgrönsaker hittar vanligtvis till någon hälsosam matlista. Den är full av vitaminer och mineraler samtidigt som den är låg i kalorier. Bladgrönsaker som grönkål och spenat främjar också munhälsan. Det innehåller mycket kalcium, vilket hjälper till att bygga upp tandemaljen. Den innehåller också folsyra, en typ av B -vitamin som har många hälsofördelar, inklusive potentiellt behandling av tandköttssjukdomar hos gravida kvinnor. Om du kämpar för att inkludera gröna grönsaker i din kost, lägg till en handfull babyspenat till din nästa sallad eller kasta lite grönkål på en pizza. Du kan också prova att lägga till något grönt i en smoothie.

Äpplen

Medan ADA rekommenderar att du håller dig borta från de flesta söta livsmedel, finns det några få undantag. Frukter som äpplen kan vara söta, men de är också höga i fiber och vatten. När du äter ett äpple byggs saliv upp i munnen, som tvättar bort bakterier och matpartiklar. Fruktens fibrösa struktur stimulerar också tandköttet. Att äta ett äpple är inte detsamma som att borsta tänderna med tandkräm som innehåller fluor. Packa antingen ett helt äpple eller äppelskivor med din lunch för att rengöra munnen ordentligt i slutet av måltiden.

Mandel

Mandel är bra för dina tänder eftersom de är en bra källa till kalcium, protein och låg sockerhalt. Njut av en kvart kopp mandel till lunch. Du kan också lägga till en handfull i en sallad eller steka. Förutom mer gröna grönsaker, mejeriprodukter och fibrösa grönsaker, se upp för vad du dricker. Eftersom det inte innehåller några kalorier eller socker är vatten alltid det bästa alternativet, särskilt när det jämförs med juice. Din kost gör en enorm skillnad när det gäller ett hälsosamt leende.

lax

D -vitamin är ett viktigt vitamin för god munhälsa eftersom det effektivt låter kroppen absorbera kalcium bättre och använda det klokt i hela kroppen. Lax är full av D-vitamin och kalcium, vilket gör den till en allsidig supermat för friska tänder och tandkött.

Tuggummi är bra för dina tänder?

Om denna produkt är klassad som en mat för friska tänder är kontroversiellt och vi avråder starkt från att svälja tandköttet. Men som många annonser lovar är tuggummi verkligen bra för dina tänder, förutsatt att det är sockerfritt. Detta beror på att tuggningen påskyndar salivproduktionen, vilket i sin tur hjälper till att spola ut skadliga syror mer effektivt. Som en extra bonus får det andan att lukta bättre.