10 hämmästyttävää hyötyä omenasta (Seb) terveydelle, hiuksille ja iholle

Jokainen, joka kirjoitti vanhan sanonnan: ”Omena päivässä pitää lääkärin loitolla”, on varmasti puhunut totuuden sanoja! Apple on täynnä luonnon hyvyyttä pitää sinut poissa sairauksista, joten sinun ei tarvitse käydä lääkärillä liian usein. Auttamalla parempaa ruoansulatusta immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja jopa estämään monenlaisia ​​syöpiä, on olemassa tapoja, joilla tämä mehukas hedelmä voi parantaa hyvinvointiasi. Tässä artikkelissa opimme hieman enemmän omenan uskomattomista hyödyistä terveydelle ja iholle, jotka on tuettu tieteellisellä todisteella.

Applen ravitsemukselliset edut:

Ennen kuin tutkimme omenoiden terveyshyötyjä, ymmärrämme tämän hedelmän ravitsemusprofiili 100 grammaa kohti.

Yhteensä kaloreita – 52

• Hiilihydraatteja yhteensä – 13,8 g
• Ravintokuitu – 2,4 g
• Sokerit – 10,4 g
• Rasvaa yhteensä – 0,2 g
• Proteiini – 0,3 g
• K-vitamiini-3% DV: stä
• C-vitamiini-8% DV: stä
• B6-vitamiini-2% DV: stä
• Kalsium – 1% DV: stä
• Kalium – 3% DV: stä
• Mangaani – 2% DV: stä
• Vesi – 85,6 g

Applen (Seb) upeat edut terveydelle ja iholle (tutkimukseen perustuva):

Tässä listasimme 10 syytä, miksi omenoita pidetään yhtenä maailman terveellisimmistä elintarvikkeista. Katsotaanpa omenoiden näyttöön perustuvia terveyshyötyjä.

1. Aidot laihtuminen:

Omenojen sisällyttäminen osaksi terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa voi auttaa sinua laihduttamaan. Omenat sisältävät runsaasti ravintokuitua ja vettä, mikä pitää sinut kylläisenä pitkään. Tutkimus osoittaa, että lihavilla ihmisillä, joita ruokittiin kokonaisilla omenoilla tai omenamehulla 4-12 viikon ajan, raportoitiin huomattava määrä laihtumista (1). On huomattava, että omenoiden syöminen ennen ateriaa voi vähentää ruoan saantiasi vaikuttamatta kalorien kokonaismäärään.

2. alentaa verensokeria:

Omenat voivat olla erityisen hyödyllisiä tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille, ja useissa tutkimuksissa mainitaan sen kyky alentaa verensokeria. Eräs tutkimus viittaa siihen, että henkilöt, jotka söivät 2-6 omenaa viikossa, ilmoittivat 28% pienemmän diabeteksen riskin kuin ne, jotka eivät.2). Tutkijat luulevat tämän vaikutuksen omenoiden suuriin polyfenoleihin, jotka voivat suojata haimasoluja ja -kudoksia hapettumisvaurioilta.

3. Parantaa suoliston terveyttä:

Omenat sisältävät noin 17% liukoista ravintokuitua 100 grammaa kohti, mikä auttaa lievittämään vatsavaivoja, kuten ummetusta, kovasta ulosteesta johtuvaa peräpukamaa, sappikiviä, ruoansulatushäiriöitä, turvotusta jne. toimii prebioottina tukemaan suolistoflooran parempaa kasvua (3). Lisäksi pektiini toimii hyytelöivänä aineena, joka hidastaa ruoansulatusta ja lisää ravinteiden parempaa imeytymistä.

Huomautus: Raa’an omenan lisäksi voit myös antaa keitettyjä omenoita pienille lapsille ja vauvoille rauhoittamaan ruoansulatusjärjestelmää.

4. Applen edut sydämelle:

Tutkimus osoittaa, että omenat voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien ja niihin liittyvien ongelmien riskiä yksilöillä. Tiedetään, että omenat sisältävät pektiiniksi kutsuttua liukoista kuitua, jolla on kolesterolia alentavia ominaisuuksia (4). Lisäksi tämän hedelmän suuret flavonoidimäärät voivat myös vähentää sydänsairauksien aiheuttamaa kuolleisuusriskiä.

5. Voi estää syöpiä:

Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että omenat voivat auttaa torjumaan erilaisia ​​syöpiä ihmisillä. Eräs tutkimus osoittaa, että omenoilla on suuri pitoisuus fenoliyhdisteitä, jotka vähentävät solujen hapettumisstressiä. On myös raportoitu, että naisilla, jotka nauttivat vähintään yhden annoksen omenaa päivässä, oli pienempi keuhkosyövän riski (5). Toinen tutkimus paljastaa, että omenoissa oleva myricetiini vähentää eturauhassyövän riskiä miehillä (6).

6. Voiko taistella hengitysongelmia vastaan:

Hengitysongelmat, kuten astma, johtuvat oksidatiivisesta stressistä keuhkoissa, jotka altistuvat jatkuvasti hapelle. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että omenamehu voi suojata astman riskiä antioksidanttiyhdisteidensä (7). Tiedetään myös, että omenoista löydetty kvercetiini vähensi astman esiintyvyyttä tehokkaammin kuin muut flavonoidipitoiset hedelmät (8). Tämä osoittaa, että lisääntynyt omenan saanti voi auttaa sinua käsittelemään kroonisia hengitysvaikeuksia.

7. Voi vahvistaa luita:

Tutkimus osoittaa, että flavonoidipitoisten hedelmien, kuten omenan, syöminen voi parantaa luun laatua ja estää luukadon ja tulehduksen, jotka johtuvat erilaisista luuhun liittyvistä sairauksista (9). Omenoissa olevan flavonoidin nimeltä phloridzin todetaan tehostavan luita ja parantavan luuston yleistä rakennetta. Tämä on yksi omenoiden säännöllisen kulutuksen tärkeimmistä terveydellisistä eduista.

8. Valkaisee hampaita:

Rapean omenan pureminen voi auttaa hampaiden valkaisussa ja ehkäistä monia hammasongelmia. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan omenat sisältävät yhdistettä nimeltä Ellagic acid, joka toimii valkaisuaineena hampaiden valkaisuun (10). Myös mekaaninen toiminta, johon liittyy omenan pureskelu ihon kanssa, voi auttaa poistamaan plakkia hampaista.

9. Voi vähentää kaihiriskiä:

Tutkimukset osoittavat, että omenat sisältävät suuria määriä Quercetin-nimistä flavonoidia, mikä on osoittanut positiivisia vaikutuksia ikään liittyvän kaihiriskin minimoimiseen (11). Tämän aineen tiedetään suojaavan silmän linssiä oksidatiiviselta stressiltä poistamalla vapaita radikaaleja.

10. Voi minimoida ryppyjä iholla:

Korealaisen tutkimuksen mukaan omenanliha ja kuoret sisältävät etanolia, jolla on ryppyjä estävä ja valkaiseva vaikutus ihoon (12). Lisäksi omenoissa olevat suuret määrät antioksidantteja, kollageenia ja elastiinia voivat taistella vapaita radikaaleja vastaan, jotka aiheuttavat ennenaikaisia ​​ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, tummia täpliä, pigmenttiä jne. hunajaa ajankohtaisena naamiona.

Applen sivuvaikutukset:

Vaikka omenat eivät ole suurelta osin sivuvaikutuksia, liiallisessa kulutuksessa voi olla muutamia riskejä:

• Painonnousu (korkean hedelmäsokerin takia)
• Löysät ulosteet
• Ruoansulatushäiriöt
• Happamuus ja haavaumat mahassa
• Hammaskiilteen vaurioituminen suuren happopitoisuuden vuoksi
• Siemenet sisältävät syanidia, joka voi olla myrkyllistä keholle

Nämä ovat joitain uskomattomia omenahyötyjä iholle ja terveydelle. Maksimoidakseen sen hyvyyden asiantuntijat suosittelevat hedelmien syömistä kuoren kanssa. Varmista kuitenkin, ettei iholla ole vahapäällystä tai torjunta -ainekerrosta, ennen kuin upotat hampaasi tähän pistävään, mehukkaaseen massaan!