Kävelyn parhaat terveysvaikutukset – sinun on tiedettävä

Vaikka tiedämme sen tosiasian, että meidän on tehtävä harjoituksia pitääksemme itsemme kunnossa ja terveinä, emme jotenkin pysty ylläpitämään tätä rutiinia. Kiireinen aikataulumme ei salli meille vapaa -aikaa perusharjoitusten tekemiseen. Joten meidän pitäisi ainakin yrittää tehdä yksi harjoitus, joka ei vain pidä meitä kunnossa ja rentouttaa meidät kaikista jännityksistämme, mikä tekee meistä stressittömän koko päivän. Yksi tällaisista helpoimmista ja turvallisimmista harjoituksista on kävely, jota useimmat ihmiset alkavat tehdä säännöllisesti energisoidakseen kehoaan ja polttaakseen pois stressin haitalliset vaikutukset. Säännöllinen liikunta ei vain motivoi, se antaa meille myös energiaa ja antaa meille voimaa. Täällä otimme käyttöön joitakin kävelyn parhaita terveyshyötyjä. Katsotaanpa niitä.

Yritämme usein laihtua lyhyessä ajassa. Monet ihmiset eivät epäröi mennä veitsen alle tai muihin kivuttomiin leikkauksiin tai laserhoitoihin, jotka lupaavat vähentää painoamme vain muutamassa päivässä. Mutta jopa seuraamalla huolellista ruokavaliota tai menen leikkauksiin, palaan samoille raiteille. Useimmat meistä valittavat joogan/ liikunnan tekemisestä, kun he eivät löytäneet havaittavia muutoksia itsestään. Meidän tulisi pitää mielessämme, että meidän on lenkkeily, juoksu, kävely; pyöräile tai ui vähintään tunti päivässä, niin kehossamme tapahtuu näkyvä muutos. Kävely on paras harjoitus muiden joukossa, olipa se sitten aamukävely tai iltakävely, siitä on hyötyä yhtä paljon ja se on yksinkertaisin liikuntamuoto. Meidän pitäisi kiinnittää huomiota kävelemiseen kumpaankin aikaan päivässä.

Sukupolvemme on niin paljon töissä, että unohdamme usein kehomme perustarpeet ja -vaatimukset, joiden vuoksi kärsimme usein erilaisista mielialanvaihteluista. Kävely rentouttaa mieltämme ja tekee meistä energisempiä koko päivän. Varhaisimmat aamutunnit antavat sinulle luultavasti tuoretta happea ja laatuaikaa viettääksesi ympärilläsi olevan vehreyden ja kauneuden kanssa, jolloin tunnet kaikki jännitteesi ja kipusi poistuvan. Mielenmuutoksen myötä mielialamme muuttuu ja me koemme fyysistä ja henkistä kohotusta. Kävely tarjoaa myös enemmän rentoutumista ja tekee rutiinikävelystä luovuuden & nuorentava kokemus.

Aikaisin aamulla saamamme happi antaa myös paljon energiaa erityisesti nivelille. Vanhukset pitävät enemmän aamukävelyistä, koska aamuharjoitukset pitävät heidät vapaina nivelkipuista koko päivän. Jalkojen liike avaa joitain kehomme energiakanavia ja vapauttaa hyvää kolesterolia veressämme. Liikuttamalla jatkuvasti niveliämme voimme lisätä verenkiertoa tavalla, joka voidaan täydentää vain päivittäisellä aamukävelyllämme. Aamukävelyä varten voimme mennä yksin tai ystävien, perheen ja lemmikkien kanssa tai jopa saada uusia aamukävelyystäviä!

Mikä tärkeintä, monet kuntoasiantuntijat neuvovat kävelyä kuntosalin sijasta, koska koska se on maksutonta, voit tehdä sen yksin, koska se ei vaadi kumppania tai kalliita laitteita, mutta polttaa lähes saman määrän kaloreita kuin lenkkeily. Kävelyä suositellaan enemmän rauhallisessa ja rauhallisessa ympäristössä, kuten puutarhassa tai puistoalueella, joka rentouttaa kehon jännityksiltä ja stressiltä.

Kävely on unohdetuin ja laiminlyötyin liikuntamuoto, jota monet meistä eivät ota vakavasti harjoituksena, koska se kuulostaa ja näyttää helpolta!

Muutamia tärkeitä seikkoja, jotka sinun on tiedettävä ennen kävelyn aloittamista harjoituksena:

•    Tee rutiini käydä vähintään 30 minuutin kävelymatka joka päivä pitäen vauhtia 3-5 mailia tunnissa.

•    Tyhjällä vatsalla kävely on hyödyllisempää. Ruoan sulattaminen vaatii kehosta aikaa ja paljon energiaa. Jos aloitat harjoituksen heti syömisen jälkeen, se rasittaa kehoasi liikaa ja saa sinut tuntemaan itsesi uniseksi. Joten on kätevää olla syömättä tunti ennen kuin lähdet kävelylle, voit syödä hedelmiä ja mehuja.

•    Pelkkä liikunta ei tee terveeksi. Sinun on syötävä kunnolla tai osoitettava kiintymystä savukkeisiin ja alkoholiin.

•    Vaikka varhain aamulla kävely on parempi, koska ilma on raikkaampaa kuin iltailma, mutta ajoituksilla ei todellakaan ole väliä.

•    Kävely tulisi tehdä mielen rentouttamiseksi ja kehon harjoittamiseksi, joten meidän on vältettävä vilkkaita teitä. Valitse mukava, rauhallinen ja vihreä paikka, jossa voit saada raikasta ilmaa vihreänä & puhdas ympäristö. Muista, että enemmän hiilidioksidia kuin happea voi vahingoittaa kehoamme.

Kävelyn edut:

Kävely edistää suuresti yleistä terveyttämme ja kuntoamme seuraavilla tavoilla:

•    Kävely vahvistaa niveliä, luita ja sydäntä pitäen meidät terveinä.

•    Kävely on erittäin hyvä harjoitus painonhallintaan. Säännöllinen kävely yhdessä vähärasvaisen ja kuitupitoisen ruokavalion kanssa on erinomainen painonhallinta.

•    Se parantaa mielialaa ja itsetuntoa.

•    Se antaa meille energiaa ja auttaa meitä saamaan hyvät yöunet.

•    Säännöllinen kävely on yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä selämme hyväksi. Se edistää lihasten kehitystä ja nopeuttaa endorfiinien vapautumista, mikä tarjoaa luonnollisen pituutemme.

•    Vanhuksille kävely on paras liikunta. Vanhenemme päivä päivältä, joten luuston rakenne ja mineraalipitoisuus vähenevät, mikä tekee niistä ohuempia. Tästä syystä luut muuttuvat liian huokoisiksi ja hauraiksi, jolloin luut murtuvat todennäköisemmin. Tämä sairaus lääketieteellisessä terminologiassa tunnetaan osteoporoosina, ja päivittäinen harjoituksen suorittaminen on myös avain osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon.

•    Säännöllinen kävely voi alentaa korkeaa verenpainetta ja kohonnutta verenpainetta, jolloin sydän toimii tehokkaammin ja parantaa myös kehomme verenkiertoa.

•    Säännöllinen kävely auttaa lisäämään “hyvän” kolesterolin määrää veressä ja vähentää sydänkohtauksen mahdollisuuksia. Kävely auttaa myös vähentämään sepelvaltimotautien riskiä.

Kuntoisena ja terveenä pysyminen on avain hyvään onnelliseen elämään. Kun tunnemme itsemme hyväksi ja terveeksi, itseluottamuksemme kasvaa ja kykenemme paremmin selviytymään elämän haasteista. Jopa julkkikset käyttävät aikansa kiireisestä aikataulustaan ​​kävelläkseen muutaman minuutin, miksi emme voi! Kävely on yksi ratkaisu erilaisiin terveyteen liittyviin ongelmiin. Joten pysyäksesi kunnossa ja terveenä aloita kävely säännöllisesti.