8 hyvää käsipainoharjoitusta suuremmille ojentajille kuntosalilla

Haluatko rakentaa ojentajasi? Haluatko tietää parhaat ojentajaharjoitukset? Nykyään naiset ja miehet ajattelevat, ettei ole mitään viileämpää kuin hevosenkengän kaltainen ojentaja. Harjoituksilla on tärkeä rooli kuntoilussa. Jos haluat saada suurempia aseita, ojentajaharjoitukset ovat sinulle parhaita. Harjoitus, joka vastustaa koko kehoa ja valtavia lihaksia, on onnistunut polttamaan rasvaa, joten ojentajasi näyttävät pehmentyneiltä ja merkittäviltä. Siksi tässä artikkelissa kerromme sinulle parhaista triceps -harjoituksista.

Triceps kattaa 2/3 osan olkavarren lihaksista. Olkavarren takaosan lihakset tunnistetaan ojentajaksi (1). Nämä lihakset ovat merkittäviä; ne esimerkiksi pidentävät kyynärpäitä tasaamaan käsivarret ja mahdollistavat kuormien työntämisen pois kehosta.

Top 8 triceps -harjoitusta kuntosalilla massavoittoon:

Nyt täällä annetaan parhaat triceps -harjoitukset miehille ja naisille, ja jos haluat tehdä käsivarsistasi lihaksikkaita ja kovempia, seuraa näitä harjoituksia:

1. Riippuva lasku:

• Ei vain lukemattomia ojentajaharjoituksia, vaan myös liiallista olkapää-, tasapaino- ja ydinliikuntaa.
• Tartu kahteen kahvaan ja kierrä käsiäsi varovasti pudottamalla itseäsi maan suuntaan… alempana käsivarret ovat 90 astetta.
• Jos penkki on järjestetty, upota se 90 asteen kulmaan ja tarkista, ettet mene alemmaksi, koska se voi asettaa painon hartioillesi.

2. Hihnapyörän painikkeet:

• Pidä tankoa ylipäänsä etusormillasi enintään 3-5 tuumaa erikseen kahvan keskellä.
• Jalkojen tulisi olla hartioiden leveydellä toisistaan, noin 10-12 tuumaa taaksepäin kahvasta.
• Käännä kätesi kokonaan ja paina ylävartta ristiriidassa vartalosi kanssa missä tahansa, missä niiden pitäisi pysähtyä setin aikana.
• Kallista hiukan eteenpäin, siirrä kyynärvarret alas ja tasoita käsivartesi vähitellen.
• Tartu suoran käsivarren asentoon lyhyesti ja taivuta ojentajasi voimakkaasti. Palataan vähitellen alkupisteeseen.

3. Yhden käden villapaita:

• Makaa selkäsi penkillä ja jalat maassa. Kun otat käsipainoa toisessa kädessä, osoita samanlaisen käsivarren kyynärpää lähellä kattoa.
• Pidä kyynärpään sisäpuolta toisella kädellä painotetulla käsivarrella liikkeen rauhoittamiseksi.
• Levitä käsivartesi ja luo se suoraan eteenpäin ylöspäin ja laske se taaksepäin sulje kasvosi. Toista liike.

4.Kallonmurskaimet:

• Aseta kehosi vakauspallolle tai penkille; pidennä molempia käsiäsi yläpuolella painolla kummassakin kädessä.
• Käännä nyt kyynärpäät niin, että kyynärvarret ovat samanlaisia ​​kuin maa.
• Tasoita kädet vähitellen ja laske ne alkuasentoon.
• Vähintään 12 toistoa on suoritettava.

5. Sulje kahvapenkki:

• Makaa ja tartu tankoon ohuella otteella.
• Käännä nyt kyynärpäät ja kanna tanko lähellä vartaloasi.
• Purista ojentajaa ajaessasi takaisin ylös. Vältä kyynärpäiden estämistä korkeimmalla liikkeellä.

6. Yhden käden takapotku:

• Aloita pitämällä vasen käsi ja polvi korkeimmalla penkillä.
• Tartu painoon oikealla kädelläsi ja nosta sitä ylöspäin, maan tapaan.
• Aloita nyt tasoittaa kättäsi vähitellen ja rikkoa sitten. Suorita niistä 15 joka puolella.

7. Yksi käsipuristus:

• Makaa vasemmalla puolella ja taivuta polvia hieman. Ota nyt oikea kämmen ja aseta se vasempaan olkapäähän.
• Pidennä oikeaa kättäsi suoriksi.
• Ota kaksitoista kertaa molemmilta puolilta ja kiinnitä sitten sama asia toiselle puolelle.

8. Yläpuolinen laajennus:

• Aloita seisomalla kädet suoraan ylöspäin etupuolella ja aseta kyynärpäät lähellä korviasi.
• Pidä käsipainoista käsissäsi. Kierrä ne 90 asteen kulmaan ja vie ne takaisin johtavaan paikkaan.
• Toistuminen viisitoista kertaa aikaisemmin, voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen.
• Siksi nämä ovat parhaita triceps -harjoituksia, ja toivon, että pidät tätä artikkelia erittäin hyödyllisenä ja informatiivisena. Pysyä kunnossa!