Kokeile näitä 13 Baba Ramdev -jooga -asentoa laihtuaksesi

Se, että jooga auttaa laihduttamaan, ei tarvitse erityistä huomiota! Yhdistämällä fyysisiä harjoituksia ja hengitystekniikoita jooga on avain painonpudotukseen ja pysymiseen terveenä. Monien ihmisten on kuitenkin haastavaa suorittaa joogaa säännöllisesti. Ajan puute tai kyvyttömyys löytää oikea opettaja vaikeuttaa usein terveystavoitteitasi. Ratkaisu? – Ramdev Baba -jooga laihtumiseen!

Toisin kuin perinteiset joogagurut, jotka vain luovat aikataulun ja pakottavat sinut noudattamaan sitä, Ramdev Baba -jooga selittää selvästi, miksi ja miten sinun pitäisi tehdä asana. Oppimalla edut ja vaiheet selvästi voit suorittaa nämä asanat helposti tunteaksesi itsesi ylipainoisen ja henkisen stressin taakasta.

Mikä on Baba Ramdev -jooga laihtumiseen?:

Baba Ramdevin mukaan useimmat ihmiset eivät saa haluttuja tuloksia joogaohjelmista, koska asanat eivät ymmärretä riittävästi. Joogaa ei pidä kohdella kaikille sopivana harjoituksena! Sinun on tiedettävä, mikä asana sopii kehosi tarpeisiin ja mikä ei. Ramdev Baban jooga korostaa tarvetta yhdistää hengitysharjoitukset oikeisiin fyysisiin asanoihin liikalihavuuden hoitamiseksi. Joogaohjelman on hoidettava ruoansulatushäiriöitä, stressiä, ahdistusta, hormonaalisia ongelmia jne. Laihdutuksen edistämiseksi.

Ramdev Baba -jooga laihtumiseen:

Katsokaamme nyt alkuun Baba Ramdev -asanoja laihtumiseen:

1. Bharadvajan käänne:

Bharadvajan käänne on edistyneen tason jooga -asento laihtumiseen. Baba Ramdev suositteli tätä asanaa sen uskomattomien etujen vuoksi keholle. Nimi tulee hindulaisen pyhimyksen “Bharadvaja” mukaan ja sisältää selkärangan kiertämisen. Suorittamalla tämän asanan voit saada välitöntä helpotusta stressistä ja ruoansulatusongelmista. Se palauttaa rauhallisuuden tunteen ja jopa saa aikaan hyvän unen nopeuttaakseen laihtumistuloksia.

Miten tehdä?:

Levitä joogamatto ja istu jalat suorina
Aseta kädet sivuille ja kämmenet kiinteästi maahan
Taivuta vasenta jalkaa ja aseta jalka oikeaan reiteen. Pohjan on osoitettava ylöspäin.
Taita nyt oikea jalkasi ja työnnä se oikean pakaran alle
Aseta oikea käsi vasemman reiteen päälle
Kierrä vartaloasi ja käytä vasenta kättäsi vasempaan jalkaan takaa
Säilytä asema lukemalla 10
Vapauta hitaasti ja palaa alkuperäiseen tilaan

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Voit tehdä tämän asanan kerran päivässä, kun sarja sisältää 5-6 toistoa.

2. Kyyhkynen:

Kyyhkynen tai Kapotasana on taaksepäin taipuva asento, joka voi polttaa jopa kehon itsepäisimmät rasvat. Tämä on vaikea Ramdev Baba -jooga laihtumiseen, joka vaatii niin paljon joustavuutta ja fyysistä harjoittelua. Asana avaa rinta -alueen, jotta happi virtaa paremmin. Se myös stimuloi ruoansulatusjärjestelmää ja lievittää ummetusta. Kapotasana tekee ihmeitä niille, jotka kamppailevat hitauden ja ylipainoisen passiivisen kehon kanssa.

Miten tehdä?:

Voit aloittaa asennon polvistumalla alas ja nostamalla ylävartaloasi
Jalkojen takaosan tulee osoittaa ylöspäin
Pidä pääsi suorana ja pidä nilkkoja kämmenilläsi
Hengitä nyt sisään ja taivuta kehoasi taaksepäin koskettaaksesi päätäsi maahan
Kun liikut taaksepäin, varmista, että liikutat käsiäsi koskettamaan varpaita
Säilytä asento 5-10

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Kerran päivässä, jokainen sarja sisältää 2-3 toistoa.

3. kyykkyasento:

Kyykkyasento tai Malasana on yksi tehokkaista Ramdev Baba -asanoista laihtua. Asanaan kuuluu istuminen kyykkyasennossa polvet tasapainottamalla kehon painoa. Malasana edistää laihtumista napauttamalla Apana Vayua tai alaspäin virtaavaa energiaa. Se sävyttää kehon alaosaa ja vahvistaa pakarat, hamstrings ja vasikan lihakset. Asanan tiedetään myös auttavan poistamaan jätteitä ja toksiineja kehosta.

Miten tehdä?:

Seiso suorana jalat levittäen toisistaan
Taita nyt kädet yhteen muodostaen Anjali tai Namaste ja tuo ne lähemmäs rintaasi
Taivuta polvia hitaasti ja istu alas ilman, että pakarat koskettavat maata
Reiden on oltava leveämpiä kuin vartaloosi
Aseta kätesi kyynärpäät reisiin häiritsemättä Anjali -asentoa
Säilytä asento 10-15 ja hengitä normaalisti
Palaa alkuperäiseen tilaasi

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Kerran päivässä, jokainen sarja sisältää 5-6 toistoa.

4. Koko veneen jooga -asento:

Navasana- tai Full Boat Yoga -asento saa nimensä veneestä kuin asento. Tämä keskivaikea jooga -asento edistää laihtumista parantamalla ruoansulatusta ja ehkäisemällä ummetusta. Pose auttaa myös vatsan rasvan tehokkaassa polttamisessa, jolloin saat tasaisen ja sävyisen vatsan. Se vahvistaa selkärankaa, takareisiä ja vasikoita. Navasana parantaa myös munuaisten toimivuutta jätteiden poistamiseksi paremmin.

Miten tehdä?:

Levitä joogamatto ja istu sen päälle polvet koukussa
Aseta jalat tasaisesti maahan
Nosta nyt jalkasi hitaasti pois maasta ja suorista jalat liikkuessasi ylös
Levitä varpaasi
Ojenna kätesi ja aseta ne maan suuntaisesti
Säilytä asema lukemalla 10
Palaa alkuperäiseen tilaan

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Kaksi kertaa päivässä jokaiselle istunnolle, joka koostuu 5-6 kertaa

5. matala lankku aiheuttaa:

Low Plank Pose tai Chaturanga Dandasana on erinomainen Baba Ramdev -jooga -asento laihtumiseen. Asana polttaa tehokkaasti ylimääräisiä kaloreita kehossa. Se parantaa myös ydintäsi ja toimintakykyäsi. Matala lankku aiheuttaa myös lihaksia ja vahvistaa käsivarsiasi. Pose auttaa kiristämään vatsaasi ja saa sinut näyttämään kunnossa!

Miten tehdä?:

Pääset ensin lankkuasentoon tasapainottamalla varpaiden ja kämmenten paino
Aseta hartiat hieman ranteiden eteen työntämällä vartaloa eteenpäin
Suorista selkäranka
Hengitä sisään, taivuta kyynärpäitä ja työnnä alavartaloa kohti maata koskematta siihen
Lapaluiden välisen tilan on oltava leveä
Pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia
Hengitä ulos ja rentoudu

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Voit tehdä sen 2-3 kertaa päivässä

6. Puolikuun asento:

Puolikuu, matala asento tai Anjaneyasana on yksi helpoista ja tehokkaista Ramdev Baba -asanoista laihtumiseen. Nimi tulee Hanumanin kaltaisesta asennosta, jota kutsutaan myös Anjaneyaksi. Pysyvä asento stimuloi kehosi eri lihasryhmiä ja venyttää niitä. Se auttaa myös ylläpitämään tasapainoa ja luo vakauden tunteen. Nousuasento polttaa rasvaa reisissä, lantiossa ja alavartalossa.

Miten tehdä?:

Seiso suorassa ja pidä jalat yhdessä
Nosta kädet ylös
Ota nyt oikea jalka ja aseta se taaksepäin.
Taivuta vasenta polvea 90 astetta ja katso eteenpäin.
Hengitä syvään.

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Suorita tämä asana noin kymmenen kertaa päivässä.

7. Istuva eteenpäin taivutus:

Istuva taivutusasento, jota kutsutaan myös paschimottanasanaksi, on loistava jooga -asento laihtumiseen. Pose tarjoaa lukuisia etuja kehollemme. Ylävartalon äärimmäinen venytys hieroo vatsa- ja lantion lihaksia ja jättää ne kiinteiksi. Asana stimuloi myös parempaa ruoansulatusta ja auttaa polttamaan vatsan ympärille kertynyttä ylimääräistä rasvaa. Säännöllisesti harjoiteltuna tämä Baba Ram Dev -asento voi edistää nopeaa laihtumista ja rasvanpudotusta.

Miten tehdä?:

Istu joogamatollesi ja pidä jalkasi suoraan edessäsi.
Hengittää sisään.
Kun hengität ulos, taivuta koko vartaloasi
Tartu jalkoihin kämmenilläsi
Säilytä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja rentoudu.
Toista asana 10 kertaa yhden sarjan loppuun saattamiseksi

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

2-3 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi
Tee se 3-4 minuuttia pysähtymättä. Tämä auttaa painonpudotuksessa Baba Ramdev.

8. heinäsirkka aiheuttaa:

Locust Pose tai Shalabhasana saa nimensä “heinäsirkkojen” kaltaisesta asennosta. Se on erinomainen Ramdev Baba -asana laihduttamiseen ja vatsalihasten vahvistamiseen. Asento stimuloi ruoansulatusentsyymejä ja nopeuttaa hajoamisprosessia. Jännittämällä vatsan ja reisien lihaksia Shalabhasana hajottaa rasvasolut näillä alueilla ja parantaa verenkiertoa. Tämä laihtuminen aiheuttaa erinomaisesti joustavuuden ja yleisen lujuuden lisäämistä.

Miten tehdä?:

Makaa ensin matolle ja aseta kädet taakse.
Aseta ne yhdensuuntaisesti maan kanssa koskematta siihen.
Nosta molemmat jalat samanaikaisesti.
Pidä itsesi tässä asennossa 10-15 sekuntia
Rentoudu ja toista 4-6 kertaa

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Suorita se kerran päivässä ja lisää sitä vähitellen.

9. Kissan asento:

Kissan asentoa kutsutaan myös sanskritin kielellä Marjalasanaksi ja se saa nimen kissan kaltaisesta asennosta, johon liittyy yläselän rypytys. Tämä kissa -asento on erinomainen laihdutusjooga -asana, jota Baba Ramdev suosittelee. Se tarjoaa lukuisia etuja, kuten lisää hengityskapasiteettiasi ja lievittää kehon stressiä. Lisäksi se edistää selkärangan joustavuutta ja voimaa. Marjalasana on myös loistava rasvanpolttoharjoitus, ja sen päivittäinen suorittaminen auttaa ab-lihasten vahvistamisessa.

Miten tehdä?:

Istu matolle nelitahoisessa asennossa.
Levitä sormesi ulos ja katso lattiaa.
Aseta pää alaspäin.
Hengitä nyt sisään ja ulos.
Kun teet tämän, paina yläselkää
Käännä nyt päätäsi alaspäin nähdäksesi napaasi
Säilytä asema lukemalla viisi
Toista harjoitus 6-10 kertaa jokaisessa sarjassa

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Suorita se kahdesti päivässä nopeamman tuloksen saamiseksi.

10. Cobra Pose:

Cobra Pose tai Bhujangasana on suosittu Baba Ramdev laihdutusjooga-asana, joka saa nimen kobran “kohotetun hupun” asennosta. Pose sisältää vatsalihasten venyttämistä ja venyttämistä. Cobra -pose tekee ihmeitä vatsan alueen lieventämiseen ja alueella olevan ylimääräisen rasvan polttamiseen. Se parantaa ruoansulatusta, hoitaa ummetusta ja lisää energian virtausta kehon sisällä.

Miten tehdä?:

Makaa vatsallasi.
Aseta nyt molemmat kätesi edessäsi.
Nosta vartaloasi ja päätäsi niin paljon kuin mahdollista.
Pidä asentoa laskemalla 10
Rentoudu ja palaa alkuperäiseen asentoon

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Voit tehdä tämän harjoituksen 2-3 kertaa päivässä.

11. Perhonen -asento:

Butterfly pose tai Baddhakonasana on aloittelijaystävällinen Baba Ramdev Yoga -asana laihtumiseen. Asana käsittelee suuria suolisto -ongelmia, kuten huonoa ruoansulatusta, kaasua, ummetusta jne., Jotka edistävät liikalihavuutta. Suorittamalla tämän asanan voit heti saada helpotusta vatsakrampeista, raskaudesta ja epäsäännöllisistä suolen liikkeistä. Perhonen aiheuttaa myös polttaa ylimääräistä rasvaa reiden, jalkojen ja vatsan alueilta.

Miten tehdä?:

Istu maahan selkä suorana.
Tuo jalat eteenpäin ja anna pohjien koskettaa toisiaan muodostaen timantin muodon
Pidä jaloistasi käsillä
Heilauta reidet ylös ja alas matkiaksesi lentävää lintua
Suorita se 2-3 minuutin ajan

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Voit tehdä tämän asanan kerran tai kahdesti päivässä, ja jokainen istunto kestää noin 2-5 minuuttia.

12. Olkapäätuki:

Pitäisi ymmärtää pose tai SalambaSarvangasana on kehittynyt jooga -asana laihtumiseen. Baba Ramdev -asana lisää verenkiertoa ylävartaloon. Tasapainottamalla käsivarsien, niskan ja yläselän koko painon, ymmärrettävä asento sävyttää näiden alueiden lihaksia ja edistää rasvanpudotusta. Asana lievittää myös ummetusta ja ilmavaivoja, jotka lisäävät riskiäsi lihoa.

HUOMAUTUS: Ihmiset, joilla on niska-, hartia- ja yläselkävammoja, EI SAA suorittaa tätä asanaa ilman asianmukaista ohjausta.

Miten tehdä?:

Makaa selälläsi ja hengitä
Hengitä ulos ja nosta jalat korkealle yhdessä
Voit laittaa kätesi reiden alle tukea varten
Tasapainota nyt jalat hitaasti ilmaan
Säilytä asema lukemalla 10
Hengitä normaalisti
Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Kerran jokaisen istunnon aikana, joka kestää enintään 2 minuuttia. Pidennä aikaa vähitellen, kun tunnet olosi varmaksi.

13. Päätuen asento:

Pään seisominen tai Sirsanana on yksi vaikeimmista jooga -asanoista, jonka Baba Ramdev on määrännyt laihtumiseen. Asento parantaa pään verenkiertoa ja vapauttaa stressiä. Tämä on olennainen tekijä painonnousun estämisessä ja painonpudotuksen edistämisessä. Pose parantaa myös unettomuutta tai unettomuutta. Se myös lisää kehon aineenvaihduntaa ja stimuloi ruoansulatusjärjestelmän parempaa toimintaa.

HUOMAUTUS: Älä suorita tätä asanaa, jos sinulla on vammoja selässä, kaulassa tai päässä. Aloittelijat eivät myöskään saa suorittaa tätä asanaa ilman asianmukaista ohjausta asiantuntijalta. Ihmisten, joilla on kroonisia sairauksia, kuten verenpaine, sydänongelmia ja raskaana olevia naisia, on pidättäydyttävä tekemästä tätä asanaa.

Miten tehdä?:

Jos olet aloittelija, käytä tukea seinälle.
Istu ensin Vajrasana -asentoon
Työnnä nyt kehoasi hitaasti eteenpäin ja astu nelitahoiseen asentoon
Taivuta kyynärpäät ja lukitse sormesi yhteen
Aseta pää tyhjän tilan väliin. Osoita peukalot kattoon.
Nosta lantiota ja tasapainottele painoa varpailla
Ryömi maahan varpaillasi ja siirry eteenpäin
Työnnä lantiota ylöspäin painamalla hieman
Nosta hitaasti toista jalkaa ja sitten toista. Pidä polvet koukussa
Kun sinulla on oikea tasapaino, suorista jalat ja osoita ne kohti kattoa
Säilytä aluksi 1-2 minuuttia

Kuinka monta kertaa esiintyä ?:

Kerran päivässä! Jos koet epämukavuutta, lopeta asana välittömästi.

Nämä ovat joitain parhaista Ramdev Baba -jooga -asanoista laihtumiseen! Muista, että sinun on suoritettava nämä asanat koulutetun jooga -asiantuntijan ohjauksessa. Tulokset voivat myös vaihdella henkilöittäin ja riippuvat monista tekijöistä, kuten ruoasta, elämäntavoista, iästä, genetiikasta ja terveydentilasta.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa kirjoitetut tiedot ovat vain tiedottavia ja koulutuksellisia. Älä pidä sitä vaihtoehtona lääkärin tai terveydenhuollon asiantuntijan neuvoille. Lukijan on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen joogaa, kuten minkä tahansa liikunnan yhteydessä.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Kuinka paljon painoa voin laihtua Baba Ramdev Yogan suorittamisen jälkeen?

V: Vastaus riippuu nykyisestä painostasi ja iästäsi. Jos olet lihava ja noudatat terveellisiä elämäntapoja, säännöllinen joogaharjoitus voi auttaa sinua laihtumaan noin 3-4 kiloa kuukaudessa. Tulokset riippuvat kuitenkin täysin päivittäisestä kalorien saannista, joogan harjoittamiseen käytettyjen tuntien määrästä ja unen laadusta.

2. Mitkä ovat tärkeimmät tekijät, jotka estävät painonpudotustavoitteita?

V: Monet ihmiset kamppailevat laihduttaa useiden tekijöiden, kuten etnisen alkuperän, iän, sukututkimuksen, tapojen, unen ja ruokavalion vuoksi. Ihmiset, joilla on istuva elämäntapa, laihduttavat vähemmän kuin fyysisesti aktiiviset. Myös huono aineenvaihdunta ja ruoansulatushäiriöt voivat myös haitata painonpudotustavoitteitasi.

3. Mikä on paras aika tehdä Baba Ramdev jooga laihtuminen?

V: Joogaa varten ei ole ihanteellista aikaa sellaisenaan. Sinun on pidettävä kahden tunnin tauko aterioiden ja joogan välillä välttääksesi sivuvaikutuksia. Jotkut ihmiset haluavat esiintyä aamuisin, kun taas toiset valitsevat myöhään illalla tai illalla. Niin kauan kuin olet tyytyväinen aikatauluusi ja voit tehdä joogaa ilman häiriöitä, kellonajalla ei pitäisi olla väliä.