Sukhasana -jooga (helppo asento) – miten tehdä ja sen edut

Sukhasana -jooga tai helppo asento:

Jos olet uusi jooga, aloita Sukhasanasta tai helposta asennosta voi olla kunnollinen ajatus. Sanskritin kielellä Sukh tarkoittaa suoraviivaisuutta, autuutta, rauhaa tai rauhoittumista, ja tämän asennon tarkoituksena on antaa viimeinen osa siitä. Sukhasanaa kutsuttiin myös kunnolliseksi tai miellyttäväksi asentoksi. Itse asiassa nuorena saatoit istua tyypillisesti Sukhasanassa, kun olit iloinen, rento tai leikkimässä. Oli miten oli, kun totut enemmän istumaan istuimille tai sohvalle kuin lattialle, Sukhasana ei ehkä tunnu niin yksinkertaiselta kuin viime aikoina. Kohottava uutinen on, että voit saada kehosi tottumaan tähän yksinkertaiseen jooga -asentoon päivän päätteeksi tavanomaisella käytännöllä.

Sukhasana -jooga -vaiheet, edut, varotoimet ja vinkit:

Riippumatta siitä, ettet halua aloittaa mietiskelyä tai joogarutiinia, yksinkertaisesti hiljaa istuminen Sukhasanassa voi lievittää aivojasi suuressa määrin.

Sukhasanan joogavaiheet:

Sukhasana on samanlainen kuin purkava edustus, joka on pääasiassa suunniteltu heijastustarkoituksiin. Kuten nimestä voi päätellä, tämä asenne on kohtuullisen helppo harjoitella samoin kuin ässä. Tämän asennon suorittamiseksi sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

• Ota yksi tai kaksi paksua kansia ja taita ne siten, että ne muodostavat tukevan, tasaisen pohjan, jolla voit istua.
• Istu kehystetyn avun yhden reunan lähellä jalat ojennettuna edessäsi.
• Risti säärisi ja ojenna polved, jotta voit liukua jokainen jalka käänteisen polven alle.
• Taivuta polvia ja taita jalat kohti keskiosaa.
• Pidä jalat löysinä, jotta ulkoreunat lepäävät lattialla ja sisäkäyrät ovat käänteisen säären alapuolella. Reidesi ja ristikkäiset sääret pitäisi rakentaa pieni kolmio. Lantion ja jalkojen välissä pitäisi olla rako.
• Istu lantiosi puolueettomassa asennossa. Paina tätä varten kädet lattiaa vasten ja nosta istuvia luita hieman. Yritä pitää se yhdessä hengityksen ajan tai kaksi ja laske sitten vähitellen lattialle.
• Siirrä hännän luu ja häpyluu sellaisella reitillä, että ne ovat yhtä kaukana alusta alkaen.
• Aseta aktiivinen polvi, kämmen alaspäin ja työnnä hännänluu kohti lattiaa.
• Sinun on ehkä käännettävä jalkasi risti, varsinkin jos harjoittelet tätä asentoa normaalisti. Sinun pitäisi pitää tämä asenne niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi sen kanssa.

Sukhasana -joogan tai helpon asennon edut:

Tähän asentoon liittyy lukuisia fyysisiä, innostuneita ja henkisiä voittoja, joista osa sisältää:-

• Parantaa rauhan ja rauhan tilaa. Jooga ei leiki vain kehon, vaan myös mielen kanssa. Pitkän kovan työpäivän jälkeen pieni jooga ennen nukkumaanmenoa vapauttaa sellaisia ​​hormoneja, joiden avulla keho rauhoittuu ja mielesi voi levätä.
• Lisää solisluita ja keskilohkoa. Helpot jooga -asennot ovat todella hyödyllisiä, koska ne tuovat muutoksia kehoosi ilman, että sinun on itse asiassa luovutettava liikaa vaivaa. Tämä auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi tuumaa kerrallaan.
• Aivojen tasoittaminen. Aivosi tikittää koko ajan keräämään kaikki tiedot ja pitämään järjestelmän sujuvana. Pieni apu sujuvaan työnkulkuun on aina tervetullutta.
• Ahdistuneisuus, jännitys ja henkinen väsymys ovat jälleen yksi sukhasana -joogaetu.
• Parantaa koko kehon asentoa. Ei vain urheilua komeaa ryhtiä, vaan äkilliset selkäkivut ja vähäpätöiset lihaskrampit helpottavat myös harjoittelua.
• Helppo asento voi venyttää selkärankaa. Tämä tuo meidät jälleen sukhasanaan auttamaan sinua kasvamaan pidemmäksi.
• Lonkan avaaminen. Voi myös auttaa ylläpitämään täydellistä kehon asentoa samalla, kun annat alavartalon kasvaa.
• Vähenevä heikkous. Voidaan myös pitää hyvänä sukhasana -eduna.
• Selän vahvistaminen. Jotta selkärankasi voisi lisätä voimaa oikaistuun asentoon.
• Jalkojen ja polvien ojentaminen, mikä tuo joustavuutta alavartaloosi samalla kun voit lisätä muutaman tuuman vartaloosi.

Varotoimet Sukhasana -joogalle (helppo asento):

Sukhasana -jooga -asentoa ei ole vaikea suorittaa useimmille kaikenikäisille ja fyysisen hyvinvoinnin tasoille. Joka tapauksessa on erittäin tärkeää, että pysyt poissa tästä asennosta, jos:-

• Myöhäiset tai ikuiset polvihaavat.
• Lonkan haavat.
• Paheneminen polvessa tai lonkassa.
• Selkälevyongelmat.

Lisäksi on ehdottoman tärkeää, että harjoittelet tätä asentoa taatun joogamestarin johdolla ja valvonnassa, joka tapauksessa, kunnes saavut sen. Jos sinulla on kipua tai levottomuutta Sukhasanaa suoritettaessa, sinun on keskeytettävä asennon kiillotus, kunnes neuvot asiantuntijaa.

Vinkkejä helppoon asentoon aloittelijoille:

Saatat tarvita pientä apua parin ensimmäisen kerran, kun yrität Sukhasanaa, varsinkin jos olet uusi jooga. Alla on muutamia vinkkejä, jotka voivat tehdä tästä asennosta yksinkertaisemman harrastajille:-

• Käytä mukana tulevaa lohdutusta paksulla tyynyllä tai joogaesteellä.
• Istu selkä seinän lähellä ja tarkista, että seinä on hieman lähempänä kuin joogakappaleen pituus, joten voit kiilata joogaesteen sulkimet olkapään luiden ja jakajan väliin.
• Aseta romahtanut kansi lonkan luiden tai polvien alle.Kaikkien aloittelijoiden tulisi ottaa vastaan ​​Sukhasana vahvistetulta joogamestarilta. On parasta tarkistaa asia joogaopettajalta ennen kuin käytät näitä vinkkejä.

Korjaussovelluksia Sukhasana -joogalle:

Sukhasana on suurimmaksi osaksi määrätty henkilöille, jotka kokevat kohtuutonta ahdistusta. Tämä asenne lievittää ja rentouttaa psyykeäsi ja keventää siten epänormaalia määrää ahdistusta ja jännitystä. Easy Pose on myös hyödyllinen lonkanpaineen lievittämisessä.