Top 15 jooga -asanaa litteälle vatsalle (vatsa)
Jooga on muinainen kurinalaisuuden muoto, johon kuuluu hengityksen ja mielen hallinta. Joogaharjoitusten tiedetään lisäävän elinvoimaa ja yleistä ihmisen hyvinvointia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen joogaharjoittelu on parantanut monia sairauksia. Jooga -asentoja litteälle vatsalle on runsaasti, ja oikein toteutettuna ja päivittäisellä koulutuksella voit menettää ei -toivotun kehon ympäri. Kuinka saada tasainen vatsa joogalla? Tämä on todella hyvä kysymys ja siihen vastataan seuraavissa artikkeleissa. Raportissa mainitut Flat Tummy -jooga-askeleet sisältävät vaiheittaiset ohjeet lomakkeen saamiseen. Näitä harjoituksia on seurattava päivittäin parhaan ja välittömän tuloksen saavuttamiseksi. Jooga on ikivanha kurin muoto. Hengitysharjoitukset ja tietoisuus ovat tärkeitä tässä harjoituksessa. Oikea ja ravitseva ruokavalio on toinen osa joogaa, jota on noudatettava nähdäksesi hyviä tuloksia.
Kuinka saada litteä vatsa joogalla? Jooga ei ainoastaan tarjoa sinulle litteää vatsaa, vaan antaa myös hyvän ja terveen kehon. Muista siis ottaa oikea ruokavalio ja kunnollinen kunto -rutiini, joka auttaa sinua vähentämään rasvaa parempaan tasoon. Litteän vatsan jooga tukee vatsan rasvan vähentämistä sekä mahdollistaa kehon ja mielen säätelyn.
Paras joogaasanasto saada tasainen vatsa (vatsa):
Tässä on parhaat jooga -asennot litteälle vatsalle kuvilla. Lue lisää joogavinkkejä litteälle vatsalle
1. Tadasana Jooga tai Mountain Pose:
Askeleet:
- Seiso jalat hieman erillään ja pidä selkäranka suorana.
- Hengitä syvään ja nosta kädet ylös ja yhdistä kämmenet yhteen.
- Nosta jalat samanaikaisesti seisomaan varpaillesi.
- Hengitä tyypillisesti ja pidä asennosta 20-30 sekuntia.
- Hengitä ja hengitä rennosti.
- Toista asentoa kymmenen kertaa, lepää 10 sekuntia. Tämä on erinomainen tapa soveltaa Yoga for Flat Tummy kotona.
2. Utkatasanaorin tuolin asennot:
Tämä jooga -asento on Utkatasana yksi parhaista ja yksinkertaisista joogaharjoituksista litteän vatsan saamiseksi. Katso vaiheet tämän voiman jooga aiheuttaa tasainen vatsa
Askeleet:
- Seiso suoraan matolla kädet yhteen, kuten Namaste edessäsi.
- Taivuta polvessa niin, että reisisi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Nosta sitten kätesi pään yli ja voit pitää kädet paikallaan.
- Kallista vartaloasi eteenpäin ja hengitä sisään.
- Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit ja hengitä normaalisti.
- Suorista lopuksi polved ja kanna kädet rintaan.
- Seuraa tätä yksinkertaista joogaa litteälle vatsalle.
3. Sivulauta litteälle vatsalle:
Askeleet:
- Ota lankkuasento asentoon jalat yhdessä ja kyynärvarsi suoraan oikean olkapään alle.
- Supista ja nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran viivan päästä jalalle.
- Vaihda nyt vähitellen toiseen vastaavalla tavalla.
- Pidä tätä asentoa 5-10 hengitystä.
- Lankkujen harjoittelu on paras jooga litteälle vatsalle.
4. Padahastasana -jooga tai Standing Forward Bend:
Askeleet:
- Tämä on helppo jooga litteälle vatsalle, koska se säätelee vatsaelinten toimintaa.
- Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan
- Pidä selkärankaa suorana. Hengitä syvään ja nosta käsi.
- Hengitä ulos ja taivuta hitaasti lonkasta alaspäin, kunnes saavutat jalat.
- Pidä jalan takaosaa nilkoista.
- Kyynärpäät tulee pitää hieman koukussa.
- Löysää nyt hartiat ja anna käsivarsien rentoutua.
- Toista asentoa kymmenen kertaa ja pidä 10 sekunnin tauko kahden toistokerran välillä.
5. Vinyasa Flow litteälle vatsalle:
Tiedätkö miten saada litteä vatsa jooga -asennolla Vinyasa flow? Tässä ovat jooga -vaiheet litteälle vatsalle.
Askeleet:
- Säilytä alaspäin suuntautuva koiran asento. Hengitä normaalisti ja omaksua tämä asento viisi hengitystä.
- Käännä vartaloasi saadaksesi hartiat ulos. Hengitä ulos, vaikka teet tämän.
- Kun olet maassa, nosta rintakehäsi maanpinnan yläpuolelle kuten bhujangasanassa. Pidä tätä asentoa viisi hengitystä.
- Tällä hetkellä hengitä ja mene lankkuasentoon. Pidä tätä asentoa viisi hengitystä.
- Palaa alaspäin osoittavaan koiran asentoon ja toista koko sykli viisi kertaa.
6. Warrior Lunge Twist Jooga:
Tämä on yksi tehokkaimmista jooga -asanoista litteän vatsan saamiseksi.
Askeleet:
- Aloita seisomalla suoraan, kyynärpäät taivutettuina ja kämmenet taitettuna rintakehän eteen. Hengitä syvään ja suorista selkä.
- Aseta yksi jalka eteenpäin taivuttamalla polvea, kunnes se tulee yhdensuuntaiseksi maan kanssa. Toinen jalka pidetään suorana, mahdollisesti venytettynä takana.
- Taivuta hieman eteenpäin niin, että vatsa kiristyy hieman pitäen selkä suorana.
- Käännä ylävartalo vyötäröstä ylöspäin ja pidä asentoa 2 sekuntia ennen kuin teet saman toisella puolella.
7. Keulajooga:
Tämä on erittäin tehokas ja täydellinen joogaasanas litteälle vatsalle, joka poistaa ylimääräisen rasvan vatsastasi.
Askeleet:
- Litteän vatsan jooga sisältää myös dhanurasanan tai keula -asennon. Aloita makuulla vatsallasi kädet sivussa, kämmenet ylöspäin.
- Taivuta nyt polviasi ja tuo nilkkasi mahdollisimman lähelle lantiota.
- Nosta kädet ja tartu kantapäihisi. Tiukka venytys tuntuu vatsassasi, kun selkärankasi taipuu alas kuin jousi.
- Nosta olkapääsi nyt, kun vedät nilkoista ja pidä sitä niin, että ylävartalo vetää taaksepäin.
- Harjoittele tätä litteää vatsaa joogalla päivittäin saavuttaaksesi Flat Tummy by Yoga.
8. Istuva eteenpäin taivutusjooga:
Askeleet:
- Istuva taivutusjooga on vielä yksi litteän vatsan jooga -asanoista. Olemme jo kuulleet seisovasta eteenpäin mutkasta, ja tämä on jälleen yksi muunnelma siitä.
- Istu selkäranka ja niska kohdakkain, suorana kuin tappi samalla kun teet saman jaloillesi, ojennettuna edessäsi.
- Hengitä nyt syvään ja ime vatsaasi.
- Taivuta hitaasti alas ja saavuta varpaat käsilläsi.
- Käytä käsiäsi katapultina pitääksesi sinut venytettynä edestäsi, kun pääsi menee alas. Kosketa nyt polviasi, raajojasi suoraan tämän kaiken ajan.
9. Veneen posejooga:
Askeleet:
- Tämä on jooga litteälle vatsalle aloittelijoille ja saattaa tarvita ulkopuolista apua, selkänojaa tai tukea.
- Aloita istumalla suoraan jalat ojennettuna edessäsi. Selkärangan tulee olla niskan suuntainen.
- Hengitä syvään ja aloita hitaasti jalkojen nostaminen. Jalkojen tulee olla suoria myös nostettaessa. Ime vatsaan, jotta pääset helposti ylöspäin.
- Nojaudu taaksepäin hieman selkä- ja vatsan painolla. Nosta jalkasi nyt ja käytä käsiäsi tasapainona venyttämällä niitä eteenpäin.
- Tämä on yksi parhaista jooga -asennoista litteälle vatsalle.
10. Cobra Pose Yoga:
Askeleet:
- Joogaliikkeet litteälle vatsalle alkaa makuulla vatsallasi, kämmenet molemmin puolin sinua. Tämä on vatsaa vahvistava asento, joka polttaa rasvaa nopeasti.
- Koko tämän ajan kasvosi ovat etuosaa kohti leuan päällä.
- Hengitä nyt syvään ja aloita ylävartalon nostaminen jäykistämällä olkapääsi. Taivuta kyynärpäät ja käytä käsivarsiasi tukena, kun tuet ylävartaloasi ylös taivuttamalla selkärankaa..
- Kallista päätäsi ja pidä asentoa ennen kuin vapautat hengityksen.
- Tämä on hyvä aloittelijoille jooga tasainen vatsa
11. Lotus Hip Lift Yoga Asana litteälle vatsalle:
Askeleet:
- Joogaharjoitukset litteälle vatsalle eivät ole aina helppoja, ja tämä on yksinkertaisesti yksi niistä.
- Istu lootusasennossa raajojasi taitettuina suoristaessasi selkärankaa ja kaulaa kohdistaen sen yhteen. Kädet lepäävät laiskasti vieressäsi.
- Tätä varten tarvitaan valtava ylävartalon vahvuus ja tietysti harjoittelu. Aseta kämmen vartalon kummallekin puolelle ja nosta vartaloasi vatsasta vetämällä.
- Nosta muutama tuuma maanpinnan yläpuolelle ja pidä sitä sekunnin ajan.
- Tämä on yksi parhaista joogaharjoituksista litteälle vatsalle.
12. Korotettu jalka -jooga:
Askeleet:
- Lisääntynyt jalkajooga on erinomainen joogaliike litteälle vatsalle. Tämä on onneksi yksi helpoimmista aloituskohdista makuulla selällään.
- Pään tulee olla ylöspäin, niska ja selkä suoristettu käsivarsien vierelläsi.
- Nosta nyt alaraajojasi kokonaan ylös niin, että jalat ovat täydellisesti kohtisuorassa vartaloosi nähden. Pidä asentoa minuutin ajan ja laske se sitten takaisin alkuasentoon.
- Tämä on yksi suosituimmista ja parhaista jooga -asennoista litteälle vatsalle
13. Kamelin posejooga litteälle vatsalle:
Askeleet:
- Yoga for Flat Tummy for Women sisältää myös tämän rennon kameliasennon, joka alkaa polvistumalla lattialle polvillesi.
- Selkäsi tulee olla suora, kun kohdistat niskasi. Aseta kädet edessäsi, kämmenet alaspäin.
- Pidä niska suorana ja aloita selkänoja taaksepäin työntämällä lantiota eteenpäin, kun kallistat ja keskität rintaasi ja käsivarret tasapainottavat tukea kantapäässä.
- Useimmat ammattilaiset ovat tehneet tämän saadakseen litteän vatsan ja kuuluu voimajoogaan litteälle vatsalle
14. Tuulenpoistoa aiheuttava jooga litteän vatsan saamiseksi:
Askeleet:
- Tuulenpoistaja on paras jooga naisille.
- Ensinnäkin, pidä kädet lepäämällä sivuillasi, kun makaat selälläsi.
- Hengitä syvään ja aloita taivuttamalla polviasi ja tuomalla reidet lähemmäs rintaa. Lukitse asento käsivarsillasi.
- Hengitä nyt ulos ja nosta niskaasi yrittäessäsi koskettaa leukaa polvilleen.
- Tätä seuraa eniten litteän vatsan joogaharjoituksia
15.Downward Dog Yoga Pose Variation:
Askeleet:
- Joogaharjoitukset litteälle vatsalle sisältävät myös surullisen alaspäin suuntautuvan koiran jooga -asennon, tällä kertaa vaihtelulla.
- Aloita tavallisella alaspäin suuntautuvalla koiran poseerauksella, pääsi työnnettynä alapuolelle roikkuu alhaalla, kun raajasi suoristetaan takana.
- Nyt vaihtelu sisältää yhden jalan nostamisen korkealle luodaksesi pienen venytyksen vatsaasi.
- Pidä tätä asentoa jonkin aikaa ennen kuin teet samat jooga -asennot litteälle vatsalle toisen alaraajojen kanssa.
Toivottavasti pidit tästä oppaasta jooga -asanoista litteälle vatsalle kuvilla. Jooga uudelle sukupolvelle on hengähdystauko, pako tavallisten kiireisten aikojen turbulenssista. Jooga on rauhoittava kehon ja mielen muutosprosessi, joka vie sinut virka -ajan myllerryksestä rauhallisuuteen ja rauhaan. Täällä, kun etsimme rauhallisuuden matkaa, voimme käyttää myös yllä olevia yksinkertaisia jooga -asentoja litteälle vatsalle ja joogaa litteälle vatsalle, joka pitää vatsasi rasvan hallinnassa lyhyessä ajassa.