Yin -jooga – asennot (asanat) ja sekvenssit

Yin -jooga on vähemmän suosittu jooga, joka on vähitellen saavuttamassa suosiota. Monet ihmiset luulivat ehkä kuulleensa siitä, heillä on tuskin mitään tietoa siitä, mitä Yin -jooga oikein on. Yin -jooga asettaa kohteita kehon syviin sidekudoksiin, mikä auttaa säätelemään kehomme energiavirtaa. Saatat tarvita useita lämmittelytilaisuuksia vain ymmärtääksesi, miten Yin Yoga -asanat vaikuttavat kehoosi. Yin-jooga-asennot ovat enemmän passiivisia asentoja, jotka tarjoavat syvemmän pääsyn vartaloon. Yritetään ymmärtää erilaisia Yin -jooga -asentoja.

Mikä on Yin -jooga?

Yin-jooga-asentoja voidaan pitää nykyajan joogana hidastettuna. Tässä joogassa tavalliset yogasanat tehdään hitaammin ja pidempään. Aloittelijoille pitoaika voi olla 45 sekuntia – 2 minuuttia, kun taas edistyneen tason harjoittajille samaan aikaan jopa 5 minuuttia tai jopa pidempään.

Yin -joogan historia:

Yin -joogan aloitti 1970 -luvun lopulla taistelulajien mestari Paulie Zink nimellä Taoistinen jooga. Yin -jooga, jota opettajat Paul Grilley ja Sarah Powers opettivat Amerikassa ja Euroopassa, ei kuitenkaan ole aito Yin -jooga, vaan se täydentää aktiivisempia joogamuotoja. Vain mestari Zinkin lähestymistapa taolaisen joogan alla sisältää täydellisen valikoiman Yin- ja Yang -joogaa.

Yin -jooga aloittelijoille:

Yin -jooga -sekvenssi suoritetaan yleensä istuvassa tai makuussa. Vaikka tämän joogan monet asennot saattavat katsoa tavallisia, suurin ero on siinä, miten sitä lähestytään. Se ei liity lihaksiin! Tutustu yin -joogaharjoituksiin aloittelijoille.

Anahatasana: Tätä kutsutaan myös sydäntä sulavaksi asentoksi. Se auttaa avaamaan rintakehäsi, olkapääsi ja ylä- ja keskirangan nivelet.

Lepää kyynärvarren tuella, ja polvien on oltava etummaisten lonkkaluiden alla.
Aseta kädet eteenpäin ja varmista, että se on hieman leveämpi kuin olkapään leveys.
Pidä kädet ojennettuna hyvin, jolloin rintakehäsi putoaa kohti mattoa, jolla makaat.
Aseta otsa maahan ja hengitä hitaasti noin 5 minuuttia.

Vaikka ne eivät ehkä ole helpoimpia, harjoittelu auttaa sinua ehdottomasti voittamaan tämän haasteen. Jotkut yksinkertaisimmista Yin -jooga -asennoista on lueteltu alla, jotta voit kokeilla.

1. Sudenkorento Pose:

Tämä asento auttaa puristamaan selkärankaa ja antaa energiaa maksan meridiaanille ja puhdistaa virtsarakon reitin. Tässä on tämä yin -joogaharjoitus.

Aloita sudenkorento -poseilla, sinun on ensin seisottava vuoristoasennossa.

Siirrä oikeaa jalkaa ja tuo vasen siten, että se ylittää oikean reisisi.
Taivuta eteenpäin ja tuo kämmenet kohti lattiaa. Taivuta oikea jalka ja kierrä vartaloasi.
Laske kyynärpäät alas ja tuo vasen jalka hyllylle. Tuo nyt oikea reisi ja vasen olkavarsi lepäämään.

2. tiiviste aiheuttaa:

Tämä asento puristaa lannerankaa, ja siksi yhden, jolla on selkäongelma tai olkapää tai rannevamma, on vältettävä tämän Yin -jooga -asennon tekemistä. Tämä ei ole niin vaikeaa yin -jooga -asennoissa.

Istu matolle ja tuo polved sivulle. Nosta jalat niin, että ne ovat yhtä korkealla kuin rintakehäsi.
Pidä nyt nilkoista käsilläsi. Hengitä sisään ja ota rulla taaksepäin. Pidä pää ja kaula irti matosta.
Hengitä ulos ja työnnä jalkasi yhteen. Hengitä sisään ja rullaa ylöspäin. Laita jalat yhteen vielä kolme kertaa.

3. Satulan asento:

Tämä asento kohdistuu nelipäiseen lihakseen ja stimuloi lievästi suolen vatsaa.

Sinun on maattava matolla ja taivutettava molemmat jalat varovasti sisäänpäin niin, että ne menevät pakaroidesi taakse.
Pidä silmät kiinni ja kädet levitettynä.
Nosta lantiota korkeammalle ja hengitä raskaasti ja syvään.

Tee tämä harjoitus neljä tai viisi kertaa saadaksesi hyvän tuloksen.

4. Neliön asento:

Tämä on yksi parhaista Yin -joogasta selkärangalle.

Tämä on helppo tehdä ja se on paras Yin -jooga -asento monien joukossa.

Istu joogamatolla selkä suorana.
Aseta sormesi lattialle kehon kummallakin puolella. Tuo katseesi kulmakarvojen väliseen tilaan.
Pidä minuutti ja vapauta sitten hyvin hitaasti. Ojenna molemmat jalat lattiaa pitkin.

5. Lapsen pose:

Lapsi -asento on yksi yksinkertaisimmista Yin -jooga -asennoista, ja sillä on valtavia etuja.

Polvistu lattialle.
Hengitä ulos ja tuo vartalo reisien väliin.
Aseta kätesi lattialle ja anna kämmenten olla maata vasten.
Pysy tässä asennossa noin kolmekymmentä sekuntia minuuttiin ja toista sitten.

Muista tehdä tämä Yin -joogavirta päivittäin. Tämä on hyvä selkärangallesi.

6. Hirven pose:

Hirven pose on helpoin tehdä ja sillä on monia etuja. Se antaa kehollesi hyvän venytyksen ja parantaa ruoansulatusjärjestelmääsi. Kuitenkin, kun teet tämän asennon, voit myös levätä ja nostaa pään lattialle. Kaikki riippuu mukavuustasostasi. Tämä on yksi parhaista Yin -jooga hartioille.

Taita jalat polvessa ja käännä lantiota hieman, jolloin polvet koskettavat lattiaa vasemmalle.
Vasemman polven tulee olla lattialla ja oikean polven kohti lattiaa sisäänpäin. Jätä jonkin verran polvien ja reiden välistä etäisyyttä.
Hengitä nyt varovasti ja nosta selkärankaa samalla kun käännät vartaloasi vasemmalle. Kun teet tämän, aseta vasen käsi taaksesi, lattialle.
Vie oikea käsi vasemmalle polvelle ja työnnä vartaloasi taakse. Venytä selän oikeaa alakulmaa.
Pysy tässä asennossa noin minuutin ajan, joka kestää noin kuusi hengitystä.
Istu heti, kun olet valmis. Toista sama oikean polven kanssa. Kun teet toisella puolella, lisää pitoaikaa, vähintään 40 hengitystä.

7. Kamelin asento:

Istu polvillesi ja tuo kätesi taaksepäin niin, että sormenpäät koskettavat jalkasi pohjaa.
Laita pääsi taaksepäin ja hengitä.

Tämä asento on paras niille, joilla on kumara selkä. Se on paras Yin -jooga selkäkipuun.

8. Perhonen aiheuttaa:

Sinun on istuttava joogamatolla selkä suorana ja saatettava molemmat jalat kolmioasentoon siten, että molempien jalkojen pohjat koskettavat toisiaan.
Nosta nyt molemmat jalat ja reidet ylös. Pysy tässä asennossa noin kolmekymmentä sekuntia ja toista sitten.

9. kyykkyasento:

Kyykkyasennolla on useita terveydellisiä etuja, kuten lonkkien avaaminen ja nilkkojen lujuuden lisääminen. Se on paras Yin -jooga lantiolle. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä tämän asanas yin -joogan hyväksi, on

Seiso jalat erilleen ja sitten kyykky alas ja tuo molemmat kädet eteesi rukousmaiseen asentoon.

Yin -joogan edut:

Yin -joogan edut parantavat sydäntä ja mieltä samanaikaisesti, ja siksi monet ihmiset harjoittavat sitä laajalti. Se tarjoaa erilaisia etuja. Nämä antavat sinulle joitain parhaista syistä, miksi sinun on tehtävä Yin -joogaharjoitus.

Joustavuus kasvaa huomattavasti. Mitä jooga tekee, se venyttää syviä sidekudoksiasi, eli lihasten ja faskian välissä. Se kohdistuu koko kehon kudoksiin, mikä lisää verenkiertoa niveliin ja lisää joustavuutta.
Sen tiedetään rauhoittavan hermostoa. Ja se auttaa rentoutumaan, mikä tuo energiaa ja itserakkautta.
Tiedämme siis varmasti, että puolet ajasta mielemme on vastuussa stressistämme. Siksi Yin -jooga keskittyy mieleen ja auttaa helpottamaan stressiä.
Kärsivällisyys on pakollinen asia, kun teet Yin -joogaa. Se on enemmän kuin meditaatio aloittelijoille, joka hidastaa hengitystäsi ja rauhoittaa mieltäsi.

Lyhyesti sanottuna seuraavat ovat Yin -jooga -asentojen harjoittamisen edut:

Rauhoittaa ja tasapainottaa ihmisen mieltä ja kehoa
Energian virtauksen säätely kehossa
Lisää kehon liikkuvuutta, erityisesti lonkat ja nivelet
Stressin vähentäminen huomattavasti
Parantaa ihmisen kestävyyttä
Lisää joustavuutta nivelissä ja henkilön yhteysongelmissa
Vapauttaa fascia koko kehossa
Syvempi rentoutuminen ja keskittyminen
Parempi kyky istua pidempien meditaatioiden aikana
Tämä auttaa sinua harjoittelemaan paremmin Yin -joogaa
Hieman sekä Yin- että Yang-joogaa tekevät paremman monipuolisen harjoituksen

Varotoimet ja vasta -aiheet:

Tässä on jotain, jota kannattaa varoa!

Varotoimenpiteet:

Hanki asiantuntijan neuvoja poseeraukseen, jos olet raskaana.
Niiden, jotka kärsivät suurista selkä- tai levyongelmista, tulee pysyä poissa tekemästä sitä tai tehdä se kuultuaan lääkärisi kanssa.

Vasta -aiheet:

Varmista, että tekemäsi asento on oikea. Erityisesti Hatha Yin -jooga on erittäin vaarallinen selkärangallesi, jos teet sen väärin.
Ennen joogan aloittamista on tehtävä lämmittely. Pari hengitysharjoitusta ja asennon tarkistus on tarpeen valmistautuaksesi.

Kaikkein tarvittava hengähdystauko nykypäivän hullussa maailmassa on rauha. Koska maailma on dynaaminen ja hullu kiire työhön, mielemme ovat jossakin varmasti jumissa ja etsivät todella sisäistä rauhaa. Yin -jooga on täydellinen tapa aloittaa mielen rauhoittaminen. Kun mielesi muuttuu terveeksi ja rauhalliseksi, näet positiivisuuden ja itserakkauden, jota säteilet. Se on Yin -joogan voima. Aloita tänään, ja näet tulokset hetkessä!

Kun tarkastellaan ihmisten nykyaikaista elämäntapaa, jossa heistä on tulossa stressin, ahdistuksen ja sairauksien saalis ja he ovat menettäneet henkisen rauhansa ja rauhallisuutensa, on erityisen tärkeää, että ihmiset alkavat harjoittaa Yin -joogaa omaksi edukseen. Joten ihmiskunnan parantamiseksi harjoittele ja edistä Yin -joogaa. Jaa ystäviesi ja sukulaisesi kanssa ja tee osasi tuodaksesi taivaan maan päälle, mikä on Jumalan jumalallinen suunnitelma.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Mitä Yin -jooga tekee kehollesi??

V: Yin-jooga on hitaatempoinen jooga. Se kohdistaa ja venyttää lihasten välisiä syviä sidekudoksia ja myös koko kehoa. Yin -joogan koko tavoite on parantaa verenkiertoa nivelissä ja parantaa kehon joustavuutta. Verenkierto on säännelty, ja siten useimmat sairaudet voidaan parantaa ilman lääkkeitä.

Q2. Mikä on Yin -jooga -luokka?

V: Yin -jooga -luokka koostuu yleensä sarjasta lattiaharjoituksia, jotka tehdään hitaasti ja pidempään (yleensä 45 sekunnista 5 minuuttiin). Yin -joogatunnin painopiste on alavartalossa, joka sisältää selkärangan, selän, lonkat, lantion ja reiden sisäpuolen. Kaikilla näillä alueilla on runsaasti sidekudoksia, mikä on Yin -joogan pääpaino.

Q3. Kuinka monta kaloria poltetaan Yin -joogassa?

V: Tyypillinen 60 minuutin joogatunti polttaa 200-600 kaloria harjoituksen intensiteetistä riippuen. Joten Yin -jooga -luokka myös polttaa mitä tahansa vain tämän alueen välillä. On monia tekijöitä, joista kalorit kuluvat ja ovat riippuvaisia eri ihmisillä, joten niiden tarkkaa määrittämistä on vaikea.