Alternativ till att jogga i regnet och gå inomhus för att gå ner i vikt: Så här fungerar det!

Jogging och löpning är utan tvekan några av de mest populära och effektiva sätten att hålla sig i form. Men att springa genom parken i dåligt väder är inte särskilt roligt och vanligtvis är det bara de särskilt passionerade amatöridrottarna som övervinner sig själva. När vinden visslar runt våra öron och regnet träffar våra ansikten vill vi inte lämna den varma och mysiga sängen. Men som ordspråket säger: Liten rörelse är bättre än ingen rörelse och bara för att det är stormigt ute betyder det inte att träningen ska ställas in! Då är det bara att hitta ett bra och effektivt alternativ till att jogga i regnet! Och det magiska ordet är: inomhusvandring! Träningsmetoden blev populär förra året under lockdownen i USA och är perfekt för att bränna några kalorier i ditt eget hem! Ta snabbt på dig löparskorna och ta reda på varför du bör prova inomhusvandring!

Inomhusvandring som ett alternativ till jogging i regnet

När vädret ute är för dåligt för träning är inomhusvandring ett utmärkt och supereffektivt alternativ till att jogga hemma. Som namnet antyder måste vi springa på plats i olika hastigheter. Träningsmetoden är supervariabel och kan anpassas perfekt efter individuella behov och kondition. Och det bästa? Du behöver inte någon dyr utrustning eller mycket utrymme – så det finns inga fler ursäkter! För att inte tala om att titta på stegräknaren efter ditt träningspass och se hur många steg du har tagit hemma är en bra känsla!

Kan du gå ner i vikt med inomhus promenader?

Inomhusvandring är faktiskt ett bra alternativ till att jogga i regnet för alla som vill hålla sig i form även i dåligt väder. Det stärker det kardiovaskulära systemet, stärker musklerna och kan också förbättra vår hållning. Oavsett om du tränar med högre eller lägre intensitet är helt upp till dig – du kan skräddarsy träningen så att den passar ditt träningsmål och kondition. För ännu bättre resultat och för att öka kaloriförbrukningen, kombinera promenader inomhus med hjälp av hantlar eller fitnessband med muskelträning. Har du ingen träningsutrustning hemma? Inga problem! Lägg sedan till element från Pilates eller Tabata eller utför klassiska övningar som squats och lunges emellan.

Som du kan se är konceptet inomhusvandring superenkelt och alla kan träna. Enligt en vetenskaplig studie från University of Connecticut kan du förbränna mellan 300 och 480 kalorier per timme med inomhusvandring, beroende på intensiteten – låter bra, eller hur? Det är lite mindre än att jogga på löpbandet, men ändå mycket bättre än att spendera hela dagen i soffan. Om promenader inomhus verkar tråkigt som ett alternativ till att jogga hemma, kom ihåg att du inte behöver göra det under lång tid för att få resultat. Börja med att träna flera gånger om dagen i 5-10 minuter. Oavsett om det är under TV -reklam, efter middagen eller när du inte har fullt upp kan du träna när du vill!

Så fungerar inomhusvandring som ett alternativ till att jogga i regnet

Som ett alternativ till att jogga i regnet är inomhusvandring perfekt för både nybörjare och avancerade skidåkare. I grund och botten måste du alternera att gå på plats i olika hastigheter med andra övningar som främst fokuserar på mage och ben. Tänk på squats, lunges, crunches etc. – valet är stort. Eller lägg till intervaller med högre intensitet och växla mellan måttlig och maximal hastighet var 20-30 sekund. Osäker på hur du ska börja? Lyckligtvis kan du hitta många videor på Internet med instruktioner från fitnesstränare som gör det mycket lättare för dig att komma igång med inomhusvandring.

Videokursen ”Walk at home”, som utvecklats av fitnesstränaren Leslie Sansone, är särskilt populär. Dessa är olika videokurser som lär olika enkla grundrörelser till bra musik. Videorna inkluderar en uppvärmning, en utbildning och naturligtvis en nedkylningsfas, tillkännagiven av Leslie Sansone. Även om alla videor är helt på engelska kan instruktionerna enkelt följas även av dem utan kunskaper i engelska. Från korta träningspass till 5 kilometer inomhusvandring, erbjuder programmet något för alla. För att få en bättre idé kommer vi att visa dig en av Leslie Sansones videokurser nedan.

Exempel på ett kort träningspass inomhus

Men det är inte allt och i det följande har vi ett annat exempel för dig på en effektiv inomhusträning som du kan göra när som helst och var som helst. För bästa resultat rekommenderar vi att du upprepar intervallet minst 3-4 gånger.

• Värm upp i 5 minuter.
• Jogga med medelhastighet i 4 minuter.
• Öka intensiteten och spring så snabbt som möjligt i 2 minuter.
• Knäböj i 1 minut.
• Gå i måttligt tempo i 3 minuter.
• Gör 1 minuts crunches eller annan magövning efter eget val.
• Ta en paus på 30 sekunder och upprepa intervallet 2-3 gånger till.