Styrka och uthållighetsträning – vad är mer användbart för att snabbt gå ner i vikt?
Uthållighetsträning inkluderar vandring, jogging och simning. De är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, hävdar en artikel i Journal of Applied Physiology. Men fysisk träning för att bygga muskler bör inte heller försummas. Styrketräning och uthållighetsträning man bör kombinera.
Styrka och uthållighetsträning – En studie från Duke University, USA
En studie för att bedöma förändringar i kroppen visade vilka övningar som är mer användbara för att gå ner i vikt. Det utfördes av universitetssjukhuset vid Duke University, USA. Uthållighet, styrketräning eller en kombination av de två? Studien omfattade 234 personer som var överviktiga. Den förbättrade ämnesomsättningen under uthållighetsträning leder till snabb viktminskning och minskning av fett, säger Leslie Williams, som ledde studien.
Kombinera styrka och uthållighetsträning
Det involverade 234 överviktiga och feta personer som delades in i tre grupper: en grupp styrketränade, den andra gruppen sprang 12 miles per vecka, den tredje kombinerade löpningen och tre dagars styrketräning per vecka. Resultaten visade att dessa deltagare gjorde uthållighetsövningar och kombinationen Styrketräning och uthållighetsträning har förlorat mest. Vid styrketräning tog specialister hänsyn till viktökning på grund av ökad muskelmassa.
Experterna drog slutsatsen att konditionsträning är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt snabbt eftersom de som sprang 12 mil i veckan slösade bort 133 minuters fysisk aktivitet, medan kombinationen av styrketräning behövde 180 minuter i veckan. Resultaten från den tredje gruppen är emellertid motsägelsefulla. Även om de inte har uppnått den största viktminskningen, är förändringen i midjestorlek tydligare.
Rösten Styrketräning och uthållighetsträning att kombinera beror på målen. Om du vill stimulera mer fettförbränning bör du springa mer. Om du vill sätta på dina favoritjeans igen är det ett bättre alternativ att kombinera dem med styrketräning.