10 parasta hedelmää kuivan ihon ravitsemiseksi!
Ettekö voi estää talven tulemista? Useimmat meistä kokevat kuivan, hilseilevän ja elottoman ihon tekstuurin talvien alkaessa. Vaikka markkinoilla olevat voiteet ja voiteet auttavat ihoasi valtavasti, ne voivat joskus pahentaa tilannetta. Mutta aina on suositeltavaa käsitellä asiaa sisäisesti.
Kehollesi syöttämilläsi ravinteilla on tärkeä rooli monien iho -ongelmien, myös kuivan ihon, ratkaisemisessa. Täytä kehosi ravinnolla sisällyttämällä kuivan ihon parhaat hedelmät.
Lue lisää siitä, kuinka yksinkertaisella hedelmien lisäämisellä voi olla valtava vaikutus ihoosi ulkoisesti.
Hedelmien hyödyt kuivalle iholle:
- Altistuminen ympäristön tekijöille voi vahingoittaa kuivaa ihoasi. Hedelmät, joissa on monia antioksidantteja, auttavat kehoasi tekemään terveitä soluja suojaamalla sitä haitallisilta myrkyiltä.
- Marjat ovat hedelmiä, jotka edistävät ihon terveyttä lisäämällä solujen korjausnopeutta.
- Kuivan ihon hedelmissä olevat A- ja C -vitamiinit auttavat poistamaan myrkkyjä kehostasi ja kosteuttavat ihoa riittävästi.
- Monet kuivan ihon hedelmistä ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä suuria määriä vettä, jotka voivat ravita ihoa.
- Näiden hedelmien nauttiminen, ihon kuorinta poistamalla kuolleiden ihosolujen kerääntymisen pinnallesi.
Top 10 hedelmää, jotka ovat hyödyllisiä kuivalle iholle:
1. Avokado kuivalle iholle:
Avokado on yksi parhaista hedelmistä kuivan ihon hoitoon. Tämän hedelmän sisältämät C- ja E -vitamiinit estävät ihoa suojaavia hapettumisvaurioita. Siinä on myös terveellisiä rasvoja, jotka auttavat kosteuttamaan ihoa tehokkaasti (1).
Tämän ihmeellisen hedelmän C -vitamiinilla on myös tärkeä osa ihon terveyden ylläpitämisessä. Se pitää ihon myös terveenä ja vahvana ylläpitämällä rakenteellista proteiinia sen tuottaman kollageenin kanssa (2).
Voit myös hyödyntää avokadon etuja soveltamalla sitä paikallisesti. Siinä on osa B -kompleksin vitamiineja, joita kutsutaan myös biotiiniksi, jotka auttavat estämään ihon kuivumista.
2. Banaani kuivalle iholle:
Banaani sisältää ravintokuitua, joka rakot nuorentavat ihoasi huuhtelemalla myrkkyjä kehostasi. Se sisältää myös A-, B-, C- ja D -vitamiineja sekä mineraaleja, kuten folaattia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, rautaa, jotka auttavat ravitsemaan ihoa sisäisesti (3).
Vaikka varmuuskopiointia ei ole tutkittu, banaani voi antaa iholle kaivatun hehkun ja sileän viimeistelyn.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät banaanit ruokavalioosi, jos sinulla on munuaisongelmia tai diabetes.
3. Granaattiomena kuivalle iholle:
Granaattiomenaa pidetään yhtenä parhaista hedelmistä kuivalle iholle. Se auttaa ylläpitämään hyvää ihon terveyttä, koska sillä on runsaasti antimikrobisia, tulehdusta ja antibakteerisia ominaisuuksia (4).
Se auttaa myös poistamaan haitallisia myrkkyjä kehostasi pitäen ihosolusi nesteytettynä. Granaattiomena on täynnä vettä, A- ja C-vitamiineja ja joitain välttämättömiä mineraaleja, jotka parantavat ihon kimmoisuutta.
Voit helposti sisällyttää tämän hedelmän ruokavalioosi joko mehun tai kauniiden helmien muodossa. Voidaan lisätä myös salaatteihin.
4. Kurkku:
Kurkut ovat helposti saatavilla olevia elintarvikkeita ja ne ovat erittäin tehokkaita ihon hilseilyn ja kuivuuden hoidossa, koska ne sisältävät suuria määriä vettä. Kurkut ovat ihanteellisia kuivuneelle pinnalle, koska ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, C- ja K -vitamiineja ja folaattia, kalsiumia, kaliumia jne.5).
Piidioksidi on olennainen osa lihaksia, nivelsiteitä, jänteitä, luita ja rustoja, ja sitä on runsaasti kurkkuissa.
Voit syödä kurkkua ohuiksi paloiksi ja puristaa sitruunaa niiden päälle.
5. Marjat:
Koska vesi on hedelmien pääkomponentti, ne auttavat pitämään kehosi nesteytettynä. Marjoissa olevat korkeat A- ja C -vitamiinipitoisuudet sekä antioksidantit tekevät ihostasi sileän ja joustavan edistämällä kollageenituotantoa (6).
Marjoissa on vähän sokeria, eivätkä ne lisää kaloreita kehoosi. Yritä välttää hedelmiä, joissa on paljon sokeria. Jotkut marjat, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi, ovat:
- Vadelmat.
- Karpaloita.
- Karhunvatukat.
- Mansikat.
- Mustikoita.
6. greippi:
Greipillä on valtavia terveyshyötyjä. Se sisältää antioksidanttia nimeltä lykopeeni, joka tekee ihostasi sileän ja kimmoisan. Se auttaa myös poistamaan kehosta kaikki ei -toivotut toksiinit, koska se on täynnä kuitupitoisuutta (7).
Greippi kuorii ihoasi poistamalla kuolleet ihosolut C -vitamiinin avulla jättäen pinnan nuorentuneeksi.
Se sisältää C-vitamiinia, joka edistää kollageenia ja vesiliukoisia kuituja, jotka edistävät tervettä ruoansulatusprosessia ja tekevät niistä herkullisia hedelmiä kulutettavaksi.
7. Appelsiinit:
Mehevien appelsiinien lisääminen ruokavalioon voi olla erittäin hyödyllistä kuivalle iholle. Jatkuva auringolle altistuminen voi vahingoittaa ihoa; appelsiinit suojaavat ihoasi auringon altistumisen aiheuttamilta vaurioilta. Tähän hedelmään pakattu C -vitamiini viivästyttää ryppyjen alkamista poistamalla ei -toivotut merkit (8).
Appelsiininkuoret ovat myös erittäin hyödyllisiä paikallisesti käytettäessä. Voit käyttää tätä hedelmää kuorintana, kuivaamalla ja jauhamalla appelsiininkuoret.
Antioksidantit ja C -vitamiini sopivat parhaiten kuivalle iholle pitämällä luonnolliset öljyt pinnalla.
8. sitruuna:
Sitruuna on A -vitamiinin, mineraalien ja C -vitamiinin voimanlähde, jotka ovat hyödyllisiä kuivalle iholle. Se myös poistaa kuolleet ihosolut pinnaltasi toimimalla täydellisenä kuorintana.
Se on myös hyödyllinen hoidettaessa monia muita iho -ongelmia, kuten ikäpisteitä, värimuutoksia, pisamia jne. Tämän hedelmän rikas kemiallinen koostumus voi edistää ihon biologista aktiivisuutta (9).
Se auttaa myös kirkastamaan ja vaalentamaan ihoasi levittämällä mehua paikallisesti.
9. Tangeriinit:
Mandariinit kuuluvat sitrushedelmien perheeseen, joka sisältää runsaasti A- ja C -vitamiineja. Nämä vitamiinit auttavat pitämään ihon terveenä ylläpitämällä kosteutta. C -vitamiini nopeuttaa vaurioituneiden ihosolujen uudistumista parantamalla kollageenituotantoa (10).
Se myös vähentää ryppyjä ja tekee niistä nuorekkaan näköisiä.
10. Päärynät kuivalle iholle:
Päärynät ovat yksi parhaista hedelmistä kuivalle iholle. Se auttaa säilyttämään ihon luonnollisen kosteuden tasapainottamalla kehosi vesipitoisuutta kosteuttajien avulla.
Se toimii täydellisenä pesuaineena joidenkin luonnollisten entsyymien vuoksi. Päärynöiden lisääminen kokonaisten hedelmien tai mehun muodossa voi antaa ihollesi sileän ja kauniin viimeistelyn.
Päärynät sisältävät provitamiinia A, joka tukee ihon terveellistä ylläpitoa. Tässä hedelmässä on runsaasti saatavilla polyfenolien antioksidantteja, kaliumia, kuparia, C -vitamiinia ja folaattia.
Päärynöistä valmistetun tahnan levittäminen voi toimia täydellisenä kasvopakkauksena ihon kuorimiseksi ja kuolleiden ihosolujen poistamiseksi.
Lopulliset ajatukset:
Ihosi heijastaa sitä, mitä laitat kehoosi. Tiettyjen hedelmien lisääminen kuivalle iholle voi antaa pinnallesi virheettömän hehkun. Tässä artikkelissa olevien tietojen avulla voit helposti tehdä niistä osan ruokavaliostasi aiheuttamatta sivuvaikutuksia. Voit myös kääntyä asiantuntijan puoleen arvioidaksesi, jos et voi taistella kuivuutta vastaan. Älä unohda kertoa meille, kuinka tämä artikkeli on auttanut sinua!
Usein kysytyt kysymykset:
1. Voi aiheuttaa ihon kuivumista vitamiinin puutteen vuoksi?
Kuiva, kutiava ja hilseilevä iho voi johtua B-vitamiinin puutteesta. Jos ihosi ei parane kokeilemillasi kotihoidoilla, on aika syödä runsaasti B-vitamiiniruokia. Tämän vitamiinin saanti lisäravinteiden muodossa voidaan ottaa myös lääkärin kuulemisen jälkeen.
2. Onko vesi hyödyllistä kuivalle iholle?
Pidä itsesi nesteytettynä on avain kehosi terveen aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Tästä syystä monet lääkärit suosittelevat vähintään 3-4 litraa vettä päivässä. Se auttaa myös kuivaa ihoa kosteuttamalla sitä riittävästi.
3. Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä kuivalle iholle?
Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat pitää ihon kauniina ja hydratoituna, ovat pähkinät, siemenet, vihreät lehtivihannekset, avokado, kala ja kamomillatee. Näiden elintarvikkeiden ohella on myös juotava riittävästi vettä.