25 Ιστορικά μούτρα γιόγκα και τα ατελείωτα οφέλη της για όλες τις ηλικίες

Αν νομίζατε ότι η Γιόγκα αφορούσε μόνο τεχνικές και στάσεις αναπνοής, μάλλον πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Μεταξύ των πολλών τεχνικών αυτής της αρχαίας πρακτικής, η Γιόγκα Μούντρα έχει σημαντική σημασία. Το “Mudra” είναι μια σανσκριτική λέξη, που σημαίνει “χειρονομία” ή “σημάδι”. Είναι μια συμβολική στάση στις παραδοσιακές ινδουιστικές και βουδιστικές πρακτικές, στην οποία μπορείτε να παρατηρήσετε τις μοναδικές στάσεις χεριών και δακτύλων.

Αυτά τα Mudras χειρός Γιόγκα εκτελούνται συχνά μαζί με τα Pranayama ή Asanas, για να διοχετεύσουν θετική ενέργεια στο σώμα και να δημιουργήσουν μια ανώτερη πνευματική επίγνωση. Έχουν έναν προκαθορισμένο σύνδεσμο με διαφορετικά μέρη του σώματος και του νου για να φέρουν τη σωστή Πρανική ισορροπία. Η άσκηση αυτών των hasta mudras μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει πολλές σωματικές και ψυχολογικές ασθένειες όπως θυμός, κατάθλιψη, διαβήτης κλπ.,

Διαβάστε για να μάθετε λεπτομερώς καθένα από αυτά τα Mudras, μαζί με τα οφέλη τους, τα βήματα για την εκτέλεση και τα προληπτικά μέτρα.

Τα δάχτυλα και τα 5 στοιχεία τους:

Σύμφωνα με τη Γιόγκα, το σώμα μας είναι φτιαγμένο από 5 στοιχεία, που αντιπροσωπεύονται από ένα δάχτυλο του χεριού σας.

• Δάχτυλος αντίχειρα – Agni (Fire)
• Δείκτης ευρετηρίου – Vayu (Air)
• Middle Finger – Akash (Διάστημα)
• Δαχτυλίδι Δαχτυλίδι –Πρίθβη (Γη)
• Little Finger – Jal (Water)

Οποιαδήποτε ανισορροπία σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα στοιχεία προκαλεί ασθένεια στο σώμα. Για να ρυθμίσετε τη ροή ενέργειας, το σχετικό δάχτυλο πρέπει να έρθει σε επαφή με τον αντίχειρα. Αυτό σχηματίζει ένα Mudra, το οποίο μπορεί να θεραπεύσει μια συγκεκριμένη ασθένεια στο σώμα.

25 Mudras γιόγκα χειρός με νοήματα & Οφέλη:

Ας μάθουμε για μερικά από τα πιο ισχυρά Mudras χεριών, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν μαζί με μια σχετική asana ή pranayama.

1. Chin Mudra Yoga – Gesture of Conscience:

Στα σανσκριτικά, η λέξη “Chin” σημαίνει συνείδηση. Το Chin Mudra βοηθά τον ασκούμενο να ανακτήσει την εσωτερική του συνείδηση ​​και να συνδέσει την ατομική του ψυχή με το θεϊκό. Αυτή η στάση διαθέτει τον αντίχειρα που αντιπροσωπεύει την υπέρτατη ψυχή και τον δείκτη που αντιπροσωπεύει την ψυχή του ατόμου. Ο απώτερος σκοπός αυτού του Mudra είναι να αφαιρέσει το Εγώ (το κεντρικό τμήμα), την usionευδαίσθηση (Δαχτυλίδι δακτύλου) και το Κάρμα (Μικρό Δάχτυλο). Αυτή η ίδια μούντρα, όταν εκτελείται με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω, είναι γνωστή ως Gyan Mudra (Gesture of Knowledge).

Βήματα για το Chin Mudra:

• Απλώς ενώστε την άκρη του αντίχειρα και του δείκτη για να σχηματίσετε έναν κύκλο.
• Αφήστε τα άλλα δάχτυλα ενωμένα και εκτεταμένα προς τα έξω, με το μεσαίο δάχτυλο να παραμένει ξεδιπλωμένο στο δείκτη.
• Αυτή η γιόγκα μούτρα ασάνα πρέπει να εκτελείται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
• Το mudra του πηγουνιού πρέπει να γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άλλα μούτρα που είναι περίπου 10-15 λεπτά.

Οφέλη από το Chin Mudra:

• Αυτή η μούτρα αυξάνει την ικανότητά μας να συλλάβουμε και οξύνει τη μνήμη μας.
• Ανακουφίζει από την αϋπνία και τον υπερβολικό ύπνο.
• Η πόζα μας χαρίζει επίσης χαλάρωση από το άγχος, το άγχος και το θυμό.
• Βελτιώνει την πνευματική ικανότητα, μαζί με την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Διάρκεια Χρόνου:

• Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθημερινά, τις πρώτες πρωινές ώρες για διάρκεια 30 λεπτών.

Προφυλάξεις:

• Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες αυτού του Mudra.

2. Abhaya Mudra – Gesture of Fearlessness:

Το Abhaya Mudra είναι το Mudra του ατρόμητου, το οποίο συχνά απεικονίζεται από πολλούς Ινδούς Θεούς και Θεές. Συμβολίζει τη διασφάλιση της προστασίας, της ασφάλειας και της απομάκρυνσης του φόβου. Ανάλογα με το χέρι που είναι φτιαγμένη αυτή η μούτρα, αλλάζει και το νόημα. Αν και το Abhaya Mudra συνδέεται συνήθως με τον Βουδισμό, χρησιμοποιήθηκε πολύ πριν από την ίδρυσή του.

Βήματα για την Abhaya Mudra:

• Για να κάνετε Abhaya mudra yoga, πρώτα σηκώστε το δεξί σας χέρι μέχρι το ύψος των ώμων σας,
• Στη συνέχεια λυγίστε αργά το χέρι σας και αφήστε την ανοιχτή παλάμη στραμμένη προς τα έξω με τα δάχτυλα μαζί σε κάθετη θέση.
• Αφήστε το άλλο σας χέρι να ακουμπήσει στην παλάμη σας ορθάνοιχτο.

Οφέλη Abhaya Mudra:

• Αυτή η μούτρα αντιπροσωπεύει μια αίσθηση ασφάλειας και νίκης επί του φόβου.
• Δημιουργεί αυτογνωσία και καλοσύνη στους άλλους
• Σας γεμίζει με σιγουριά και σιγουριά

Διάρκεια Χρόνου:

• Μπορείτε να το κάνετε όσο καιρό θέλετε. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, είναι καλύτερο να εκτελείτε από τις 4 το πρωί έως τις 6 το πρωί κάθε μέρα.

Προφυλάξεις:

• Κανένας μεγάλος κίνδυνος δεν εμπεριέχει αυτό το Mudra. Αλλά, βεβαιωθείτε ότι το δάχτυλο δεν υπόκειται σε πίεση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ένα ασταθές και ανήσυχο μυαλό. Αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο από τον πραγματικό σκοπό της πόζας.

3. Adi Mudra – Πρώτη χειρονομία:

Το Adi Mudra ονομάζεται “Primal Gesture” ή “First Gesture”. Μοιάζει με το πόζα πρώτου χεριού ενός βρέφους στη μήτρα της μητέρας, με τα δάχτυλα κουλουριασμένα. Λόγω της κλειστής φύσης αυτού του Mudra, συχνά αναφέρεται ως «ενεργειακή σφραγίδα». Το Adi Mudra χρησιμοποιείται συνήθως στο Πραναγιάμα και τον Διαλογισμό λόγω των πολυάριθμων οφελών του για το σώμα και το μυαλό.

Βήματα για το ADI Mudra:

• Αρχικά, δημιουργήστε μια γροθιά ενώνοντας κλείστε τα τέσσερα δάχτυλά σας στον αντίχειρα.
• Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στην παλάμη του χεριού, αγγίζοντας τη βάση του μικρού δακτύλου επιτρέποντας στις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
• Ενώ κάνετε αυτή τη μούτρα γιόγκα, εισπνεύστε και εκπνεύστε εντελώς.
• Εξασκηθείτε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα για καλύτερα αποτελέσματα

Οφέλη ADI Mudra:

• Η ικανότητα των πνευμόνων αυξάνεται και τα ζωτικά όργανα λειτουργούν αποτελεσματικά με τη βοήθεια αυτής της μούδρας.
• Το Adi mudra ηρεμεί και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
• Η ροή οξυγόνου αυξάνεται σε περιοχές όπως το κεφάλι και ο λαιμός.
• Μπορεί να μειώσει το ροχαλητό
• Το Mudra μπορεί επίσης να δημιουργήσει πνευματική επίγνωση ενεργοποιώντας το Τσάκρα του Στέμματος

Διάρκεια:

• Το Adi Mudra εκτελείται καλύτερα νωρίς το πρωί (4 π.μ.-6 π.μ.) και δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό όριο για να γίνει αυτό.

Προφυλάξεις:

• Δεν συνιστάται για ασθενείς με Υπέρταση ή άλλα χρόνια καρδιακά προβλήματα. Εάν πρέπει να το κάνετε, ζητήστε πάντα συμβουλές από ειδικούς για να αποφύγετε ανεπιθύμητα προβλήματα.

4. Dhyana Mudra – Gesture Of Meditation:

Το Dhyana Mudra ονομάζεται επίσης Mudra του διαλογισμού και χρησιμοποιείται συχνά από τους Yogis για να βελτιώσουν τα επίπεδα συγκέντρωσής τους. Περιλαμβάνει και τα δύο χέρια, με τα δάχτυλα τοποθετημένα με τη μορφή τριγώνου. Σύμφωνα με τον Βουδισμό, αυτά τα τρία δάχτυλα αντιπροσωπεύουν τα τρία κοσμήματα αυτής της θρησκευτικής πρακτικής, δηλαδή τον Βούδα, το Σανγκάμ ή την Κοινωνία και το Ντάρμα ή διδασκαλίες. Ονομάζεται επίσης Yoga Mudra ή Samadhi Mudra. Σε άλλες γλώσσες όπως τα ιαπωνικά, το Mudra ονομάζεται Jo-in ή Jokai Jo-In και στα κινέζικα ονομάζεται Ding Yin. Αυτή η μούτρα βρίσκεται στην εικονογραφία της Ινδουιστικής, Βουδιστικής και Τζαϊνικής, καθώς αντιπροσωπεύει τον φωτισμό πάνω από την ψευδαίσθηση.

Βήματα για την Dhyana Mudra:

• Αυτή η μούτρα στη γιόγκα πρέπει να εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια άνετη θέση (στη Σουχασάνα) σε ένα χαλάκι.
• Κρατήστε και τα δύο χέρια να ακουμπούν στα πόδια και το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό.
• Οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα πάνω και τα δάχτυλα εκτεταμένα.

Οφέλη Dhyana Mudra:

• Βοηθά στη βελτίωση και την οικοδόμηση ικανοτήτων όπως η συγκέντρωση και η ηρεμία.
• Επωφελείται επίσης στη βαθιά σκέψη.
• Επίσης, ανακουφίζει από το άγχος και τις ψυχικές πιέσεις.
• Βελτιώνει τη θεραπευτική ικανότητα του σώματος
• Υποστηρίζει επίσης μια καλή ισορροπία σώματος.

Διάρκεια:

• Εκτελέστε το για 45 λεπτά την ημέρα και κατά προτίμηση τις πρωινές ώρες.

Προσοχή:

• Δεν υπάρχουν σημαντικές παρενέργειες αυτού του Mudra

5. Apana Mudra Pose- Gesture of The Vital Air Apana (Επίσης ονομάζεται Mudra Of Digestion):

Το σώμα μας είναι γεμάτο με τοξίνες που δημιουργούν μια ενοχλητική επίδραση στο σώμα. Το Apana Mudra βοηθά στην εξάλειψη αυτών των αποβλήτων, συμπεριλαμβανομένης της αρνητικότητας. Ο κύριος σκοπός αυτής της στάσης είναι να εργαστεί στο Apana Vayu, το οποίο είναι η προς τα κάτω ροή ενέργειας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να αφαιρέσετε τα κόπρανα, τα αέρια, τα ούρα, τον ιδρώτα ή ακόμα και το αίμα που είναι ανεπιθύμητο από το σώμα.

Βήματα για την Apana Yoga:

• Η άκρη του αντίχειρα πρέπει να ενωθεί πρώτα με την άκρη του μέσου και του δακτύλου να κρατά τα άλλα δάχτυλα ίσια.
• Αυτή η μούτρα γιόγκα πρέπει να εκτελείται και με τα δύο χέρια.

Οφέλη Apana Mudra:

• Βελτιώνει την πέψη και αποτρέπει το φούσκωμα
• Αντιμετωπίζει προβλήματα που σχετίζονται με την αναπαραγωγή
• Μειώνει την ταλαιπωρία των εμμηνορροϊκών κράμπων
• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων
• Έχει αποτοξινωτική δράση στο σώμα
• Σύμφωνα με έρευνες, η Apana Mudra έχει θεραπευτικό ρόλο στη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 μειώνοντας τα επίπεδα άγχους στο σώμα (1).

Διάρκεια:

• Αρχικά, εξασκηθείτε για 10-15 λεπτά σε τρεις συνεδρίες ή κάντε το συνεχώς για 30-45 λεπτά. Σύμφωνα με μια μελέτη, η εκτέλεση του Apana Mudra για τουλάχιστον 20 λεπτά έδειξε σημαντικές αλλαγές στη ροή ενέργειας στο κάτω μέρος του σώματος (2)

Προσοχή:

• Εάν έχετε προβλήματα που σχετίζονται με τις αρθρώσεις όπως η Chikungunya ή η οστεοπόρωση, η Apana Yoga μπορεί να είναι δύσκολο να σχηματιστεί, λόγω του πόνου που σχετίζεται με την κάμψη των δακτύλων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προχωρήσετε περαιτέρω.

6. Agni Mudra ή Surya Mudra – Gesture of The Fire:

Το Agni Mudra αυξάνει το στοιχείο Agni ή Fire στο σώμα. Δεδομένου ότι σχετίζεται με την ηλιακή ενέργεια στο σύστημά σας, ονομάζεται επίσης Surya Mudra. Σε αυτή τη διαδικασία, το Mudra μειώνει τη γη ή το στοιχείο Prithvi. Στα Χίντι, είναι γνωστό με το όνομα Agni-Vardhak Mudra και συνδέεται άμεσα με την όρασή σας.

Βήματα για την Αγνή Μούντρα:

• Πρώτα, λυγίστε το δαχτυλίδι σας έτσι ώστε να αγγίξετε τη βάση του αντίχειρα και πιέστε το με τον αντίχειρα στη δεύτερη φάλαγγα κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
• Αυτή η μούτρα πρέπει να εκτελείται με τα χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Οφέλη γιόγκα Agni Mudra:

• Αυτή η μούδρα συμβολίζει την εσωτερική μας φωτιά που λειτουργεί υπέροχα στην πρόληψη και τη θεραπεία πολλών πεπτικών διαταραχών.
• Το Agni Mudra είναι μια εξαιρετική λύση για την ενίσχυση της αδύναμης όρασης και τη βελτίωση της όρασής σας.
• Πρόκειται για μια αποτελεσματική μούτρα γιόγκα για απώλεια βάρους. Βοηθά επίσης στη μείωση του περιττού σωματικού λίπους και μειώνει το πηλίκο της τεμπελιάς μας.
• Βοηθά στον έλεγχο του ρίγη στα χέρια, τα πόδια και τα πόδια σας αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος.

Διάρκεια:

• Αυτό το Mudra πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για να παρατηρήσετε βελτίωση στις συνθήκες υγείας σας.

Προφυλάξεις:

• Κάνοντάς το για μεγαλύτερη διάρκεια μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση στο σώμα.

7. Vayu Mudra – Gesture of The Air:

Το όνομα Vayu Mudra προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη “Vayu”, που σημαίνει “αέρας” και “Mudra” που σημαίνει πόζα ή χειρονομία. Ανήκει στην κατηγορία των βασικών μούτρα, καθώς είναι πολύ εύκολο να εκτελεστούν. Ο σκοπός αυτού του Mudra είναι να εξαλείψει το πλεονάζον στοιχείο του αέρα στο σώμα για να αποτρέψει πολλές διαταραχές της υγείας. Τοποθετώντας τον αντίχειρα (στοιχείο φωτιάς) στο δείκτη (στοιχείο αέρα), το τελευταίο καταστέλλεται. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, αυτή η μούδρα μπορεί να θεραπεύσει το Vata Dosha στο σώμα.

Βήματα για Vayu Mudra:

• Πρώτα, λυγίστε τον δείκτη σας στη βάση του αντίχειρα και πιέστε με τον αντίχειρά σας στη δεύτερη φάλαγγα, διατηρώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
• Αυτή η μούτρα πρέπει να εκτελείται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Οφέλη από το Vayu Mudra:

• Αυτή η mudra εξισορροπεί το στοιχείο του αέρα μέσα στο σώμα.
• Βοηθά στην απελευθέρωση επιπλέον αερίου και αντιμετωπίζει την ανισορροπία των ασθενειών του αέρα.
• Η πόζα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ρίγη που σχετίζεται με το Πάρκινσον
• Μπορεί να μειώσει τους πόνους στο γόνατο και τους πόνους στις αρθρώσεις στην ισχιαλγία και την ουρική αρθρίτιδα
• Το Mudra είναι εξαιρετικό για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα και του πόνου στη μέση.

Διάρκεια:

• Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκήστε αυτό το Mudra για 45 λεπτά (σε ένα τέντωμα) ή 10-15 λεπτά (σε τρεις συνεδρίες) κάθε μέρα.

Προσοχή:

• Εάν εκτελέσετε αυτό το Mudra για περισσότερο από την προβλεπόμενη περίοδο, μπορεί να καταλήξετε με ανεπάρκεια Vata.

8. Akash Mudra – Gesture Of The Space:

Στα σανσκριτικά, η λέξη “Akash” σημαίνει “διάστημα” ή “θέα”. Ο όρος “Akash Mudra” σημαίνει “Χειρονομία του χώρου, θέαση ή αναγνώριση”. Είναι ένας διαλογισμός Mudra που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του σώματος και του πνεύματος. Ο Akash Mudra φαίνεται συχνά στο άγαλμα του Βούδα, με τον Λόρδο Βούδα να το χρησιμοποιεί ενώ διαλογιζόταν. Είναι γνωστό ότι διοχετεύει θετικές σκέψεις στο σώμα και απομακρύνει τις ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα.

Βήματα για το Akash Mudra:

• Αρχικά, ενώστε την άκρη του αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο για να σχηματίσετε έναν κύκλο, κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
• Να είστε ευγενικοί με τον τρόπο που τα δάχτυλα αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Πρέπει να εκτελεστεί με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Οφέλη Akash Yoga Mudra:

• Αυτή η mudra εξισορροπεί το διαστημικό μας στοιχείο στο σώμα.
• Μπορεί να διώξει αρνητικές σκέψεις όπως θυμός, λύπη, φόβος κλπ.
• Το Akash Mudra είναι ευεργετικό για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού των καρδιακών παλμών.
• Βοηθά το σώμα μας να επιτύχει τις άλλες ενέργειες μέσα στο σώμα μας.

Διάρκεια:

• Αυτό το Mudra πρέπει να εκτελείται για 30-45 λεπτά κάθε μέρα. Εάν υποβάλλετε σε συγκεκριμένη θεραπεία, τότε συνιστάται διάρκεια 50 λεπτών.

Προσοχή:

• Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μην το κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Επίσης, το Akash Mudra μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, σταματήστε την πρακτική και συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας.

9. Prithvi Mudra Pose – Gesture Of The Earth:

Η λέξη «Prithvi» στα σανσκριτικά σημαίνει «γη». Όπως υποδηλώνει το όνομα, “Prithvi Mudra” είναι η “Χειρονομία της Γης” που αυξάνει το στοιχείο της γης στο σώμα. Αυτή η ισχυρή στάση μπορεί να θεραπεύσει πολλές χρόνιες παθήσεις όπως παράλυση, οστεοπόρωση, έλκη, διαταραχές του δέρματος και των ιστών κ.λπ..

Βήματα για Prithvi Mudra:

• Απλώς ενώστε την άκρη του αντίχειρα και το δάχτυλο για να σχηματίσετε έναν κύκλο, κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
• Είναι το ίδιο με το Agni mudra, αλλά η μόνη διαφορά εδώ είναι να σχηματίσουμε τον κύκλο.
• Αυτή η μούτρα γιόγκα ή η χάστα μούντρα γιόγκα πρέπει να εκτελείται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Οφέλη Prithvi Mudra:

• Αυτό το Mudra βοηθά στην εξισορρόπηση του στοιχείου της Γης μέσα στο σώμα.
• Επίσης επαναφορτίζει το τσάκρα της ρίζας που το ευθυγραμμίζει με τις γήινες ενέργειες.
• Αυτή η μούτρα δημιουργεί τεράστια ενέργεια στο σώμα μας.
• Συγκεντρώνει την ψυχική μας ενέργεια που μας κάνει πιο δυνατούς.
• Μπορεί να ρυθμίσει το μεταβολισμό του σώματος και να θεραπεύσει το έλκος του στομάχου και του στόματος
• Η στάση μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οστά και τα νύχια σας, μαζί με την πρόληψη της υπερβολικής ξηρότητας.
• Μπορεί να σου χαρίσει λαμπερό δέρμα.

Διάρκεια:

• Τα άτομα που χάνουν τα ενεργειακά δεδομένα ταχύτερα ή το άτομο που νιώθει ζάλη όλη την ώρα πρέπει να εξασκεί αυτή τη μούτρα καθημερινά για πέντε λεπτά.
• Για γενικούς σκοπούς, ασκείστε το για 45 λεπτά κάθε μέρα σε ένα σιωπηλό μέρος.

Προσοχή:

• Η εκτέλεση αυτής της μούδρας για πολύ καιρό μπορεί να μειώσει το στοιχείο φωτιάς και να αυξήσει το στοιχείο γης στο σώμα. Επίσης, η χειρονομία δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από προβλήματα άσθματος, υπέρβαρου και Kapha Dosha.

10. Jal Mudra Yoga – Gesture of The Water:

Η λέξη “Jal” προέρχεται από τα σανσκριτικά, που σημαίνει “νερό”. Το Jal Mudra μπορεί να αυξήσει το στοιχείο του νερού στο σώμα και επομένως ονομάζεται Jal-Vardhak Mudra στα Χίντι. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, τα ντόσα που προκαλούνται από το Kapha ή το Pittha μπορούν να εξισορροπηθούν με την αύξηση των επιπέδων του νερού. Αυτό μπορεί να αντιμετωπίσει πολλές διαταραχές που σχετίζονται με το στομάχι και το δέρμα, όπως ξηρότητα, έλλειψη γεύσης, ακατάλληλη πέψη κλπ.

Βήματα για τον Jal Mudra:

• Αρχικά, ενώστε την άκρη του αντίχειρα και το μικρό δάχτυλο για να σχηματίσετε έναν κύκλο κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
• Τοποθετήστε τα δάχτυλα απαλά και μην ασκείτε μεγάλη πίεση.
• Πρέπει να εκτελεστεί με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Οφέλη Jal Mudra:

• Ο Jal mudra εξισορροπεί το στοιχείο του νερού στο σώμα μας.
• Επαναφέρει την ισορροπία υγρών αντιμετωπίζοντας την ξηρότητα (ξηροδερμία, ξηροστομία και ξηροφθαλμία) και άλλες διαταραχές των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.
• Το Mudra μπορεί επίσης να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα, την αφυδάτωση και τη δυσπεψία
• Μπορεί να θεραπεύσει ορμονικές διαταραχές, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν προβλήματα όπως η ακανόνιστη έμμηνος ρύση
• Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ανακούφιση από κράμπες και πόνους στο σώμα.

Διάρκεια:

• Εξασκηθείτε τακτικά για 30 λεπτά.

Προφυλάξεις:

• Οι άνθρωποι που εμπίπτουν στο Kapha ή Pitta Prakriti συνιστώνται να μην παρακάνουν αυτό το Mudra.

11. Apana Vayu Mudra – Gesture of The Heart:

Το Apan Vayu Mudra ονομάζεται επίσης Mudra Mrit-Sanjeevini. Γιατί; Επειδή μπορεί να σας σώσει από τα νύχια του θανάτου εξαιτίας απειλητικών για τη ζωή προβλημάτων, όπως καρδιακών προσβολών. Το Mudra λειτουργεί αντιμετωπίζοντας την ανισορροπία των στοιχείων της γης, του αέρα και της φωτιάς που οδηγούν σε καρδιακές διαταραχές. Μπορεί να ενισχύσει τους καρδιακούς μυς και να προωθήσει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Βήματα για το Apana Vayu Mudra:

• Η άκρη του αντίχειρα, του δακτυλίου και του μεσαίου δακτύλου πρέπει να ενωθούν πρώτα ενώ το δείκτη αγγίζει τη βάση του αντίχειρα και το μικρό δάχτυλο ευθεία.
• Αυτή η μούτρα πρέπει να εκτελεστεί με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Οφέλη Apana Vayu Mudra:

• Αυτή η μούτρα ονομάζεται επίσης «χειρονομία της καρδιάς» για την επίδρασή της στην καρδιά και την αρτηριακή πίεση.
• Μπορεί να βελτιώσει την παροχή οξυγόνου στην καρδιά
• Προσφέρει ανακούφιση από προβλήματα αερίου

Διάρκεια:

• Εκτελέστε το για τουλάχιστον 20 λεπτά για να παρατηρήσετε βελτίωση στη ροή ενέργειας.

Προσοχή:

• Τα άτομα με φύση Kapha πρέπει να το εκτελούν με μέτρο.

12. Prana Mudra – Gesture Of The Vital Air:

Το Prana Mudra, όπως υποδηλώνει το όνομα, αυξάνει την «Πράνα» ή την ενέργεια της ζωής στο σώμα. Συνήθως εφαρμόζεται στην Padmasana για να αυξηθούν τα θεραπευτικά οφέλη. Τα άλλα ονόματα αυτού του Mudra είναι “Kapha Karak Mudra” ή “Pitta-Nashak Mudra”. Αυτό συμβαίνει επειδή το Mudra μπορεί να ισορροπήσει τα Doshas στο σώμα μειώνοντας το Pitta και αυξάνοντας το Kapha.

Βήματα για το Prana Mudra:

• Αυτή η μούτρα γιόγκα πρέπει να εκτελείται ενώ κάθεστε σε μια άνετη θέση (στη Σουκασάνα), εστιάζοντας κυρίως στο αναπνευστικό σύστημα.
• Αφήστε τις άκρες του μικρού δακτύλου και του δακτύλου να αγγίξουν την άκρη του αντίχειρα και αφήστε τα άλλα δάχτυλα ίσια.
• Κρατήστε και τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Οφέλη Prana Mudra:

• Αυτή η μούτρα της γιόγκα συμβολίζει τη δύναμη της ζωής.
• Κάνοντας αυτό το mudra, η κοιμισμένη ενεργειακή δύναμη της ζωής ξυπνά.
• Αναπτύσσει επίσης υγεία και δραστηριότητα στο σώμα.
• Ενισχύει την ανοσία, ενισχύει και αναζωογονεί το σώμα.
• Το Mudra είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της όρασης
• Μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος
• Αντιμετωπίζει την αϋπνία και τις διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο

Διάρκεια:

• Οι ειδικοί συνιστούν να εξασκείτε αυτό το Mudra για τουλάχιστον 15 λεπτά έως και 45 λεπτά. Πρέπει να το κάνετε τακτικά για να παρατηρήσετε οφέλη.

Προσοχή:

• Αποφύγετε αυτό το Mudra εάν υποφέρετε από κρυολόγημα ή βήχα. Επίσης, εάν έχετε περίσσεια Kapha στο σώμα, μείνετε μακριά από αυτή τη χειρονομία.

13. Matangi Yoga Mudra – Gesture of The Goddess Matangi:

Η λέξη “Matangi” προέρχεται από μια Ταντρική Θεά, η οποία είναι μια μορφή του Parvati Devi. Πιστεύεται ότι η λατρεία του Matangi μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τεράστια γνώση και να κυριαρχήσετε σε κάθε μορφή τέχνης. Η εξάσκηση στο mudra Matangi είναι μια σίγουρη μέθοδος λήψης που μπορείτε να επιτύχετε μόνο με τη χειρονομία των δακτύλων σας. Ελέγχει τον λήθαργο και γεμίζει το σώμα σας με τεράστια ενέργεια.

Βήματα για το Mitangi Yoga Mudra:

• Ενώστε τα χέρια πρώτα στο ύψος του στομάχου, με τις παλάμες να ακουμπούν μεταξύ τους και τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα πάνω.
• Συνδέστε τα δεξιά σας δάχτυλα με αυτά του αριστερού εκτός από τα μεσαία που παραμένουν ίσια και ενωμένα.

Οφέλη Matangi Mudra:

• Αυτή η mudra Matangi βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος και της ψυχής αναπτύσσοντας την αρμονία μας.
• Εμπνέει αυτοπεποίθηση και διαύγεια
• Το Mudra μπορεί να μειώσει το άγχος και την ένταση μέσα μας
• Μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του κυκλοφορικού σας συστήματος και των πεπτικών οργάνων

Διάρκεια:

• Το Matangi Mudra γίνεται συνήθως μαζί με διαμεσολάβηση για περίπου 4-5 λεπτά και έως 20 λεπτά.

Προφυλάξεις:

• Το Mudra δεν συνιστάται για άτομα με υπερδραστηριότητα ή πεπτικά προβλήματα.

14. Bhramara Mudra Yoga (Gesture of the Bee):

Η λέξη “Bharama” σημαίνει μέλισσα. Έτσι, η Bhramara Mudra είναι η χειρονομία μιας μέλισσας. Εφαρμόζεται για τη θεραπεία πολλών αλλεργιών που προκαλούνται λόγω ευαισθησίας του δέρματος, τροφής ή μυρωδιάς. Ακόμη και οι χρόνιες αλλεργίες μπορούν να αντιμετωπιστούν με την τακτική εξάσκηση αυτού του Mudra. Λειτουργεί ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνοντας την περίσσεια του στοιχείου Vayu που προκαλεί αυτές τις αλλεργίες.

Βήματα για Bhramara Mudra:

• Τυλίξτε τον δείκτη σας για να αγγίξετε την άκρη του στο κάτω μέρος του αντίχειρα
• Τώρα τοποθετήστε το πάνω μέρος του αντίχειρα στο πάνω μέρος του μεσαίου δακτύλου
• Επεκτείνετε το δαχτυλίδι και το μικρό δάχτυλο
• Εκτελέστε το μαζί με διαλογισμό ή ασάνες όπως Vajrasana, Padamasana κλπ.,

Οφέλη Bhramara Mudra:

• Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μούτρα γιόγκα που είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Υπάρχουν μερικοί ασκούμενοι της γιόγκα μούτρα, που τους αρέσει να κάνουν χαμηλό ήχο όταν εκτελούν αυτή τη στάση. Συνεχίστε να αναπνέετε και εξασκηθείτε για αρκετό καιρό για να έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα.
• Αυτό θα σας απαλλάξει από την ένταση και επίσης θα αντιμετωπίσετε τον θυμό. Είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές διαχείρισης θυμού που μπορούν να εξασκηθούν στο σπίτι δωρεάν.
• Συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από προβλήματα υπέρτασης να εκτελέσουν αυτήν την τεχνική.

Διάρκεια:

• Πρέπει να εκτελέσετε αυτό το Mudra για 15 λεπτά κάθε μέρα ή για 5-6 λεπτά σε τρία διαστήματα.

Προσοχή:

• Δεν υπάρχουν σημαντικές παρενέργειες αυτού του Mudra.

15. Surya Chandra Mudra ή Brahma Mudra:

Το Surya Chandra Mudra ονομάζεται επίσης Brahma Mudra ή η «Χειρονομία της παντοδύναμης συνείδησης». Είναι ένα από τα σημαντικά μούτρα της Γιόγκα, γνωστά για τα απαράμιλλα θεραπευτικά του οφέλη. Ως εκ τούτου, πήρε το όνομά του από το “Brahma” ή τον “Υπέρτατο Δημιουργό”. Το Mudra ασκείται συχνά πριν από μια συνεδρία Γιόγκα για να συντονίσει τις κινήσεις του κεφαλιού, του λαιμού και του μυαλού, μαζί με τον ήχο Omkara.

Βήματα για το Surya Chandra Mudra:

• Αρχικά, θα καθίσετε στο πάτωμα και θα πάρετε μερικές γεμάτες και βαριές ανάσες.
• Στη συνέχεια, θα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας σε θέση διάτρησης και να ενώσετε τα δύο χέρια, έτσι ώστε τα κλειστά δάχτυλα να βλέπουν στο ταβάνι.
• Τώρα, θα πρέπει να πάρετε μερικές βαριές ανάσες και να κλείσετε τα μάτια σας.
• Τραγουδήστε το Beejakshara ή το Omkara ενώ εκτελείτε αυτή τη χειρονομία.

Οφέλη Surya Chandra Mudra:

• Αυτό ονομάζεται επίσης ως χειρονομία του ήλιου και της σελήνης ή χειρονομία του Μπράχμα.
• Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εισέλθετε στην ειρηνική και ήρεμη ατμόσφαιρα του διαλογισμού.
• Θα μειώσει το άγχος και θα σας ηρεμήσει.
• Τα άτομα που υποφέρουν από ναυτία ή προβλήματα στο στομάχι, καθώς και από υπνηλία, συνιστώνται να κάνουν αυτή τη γιόγκα.
• Το Mudra μπορεί να σας γεμίσει με σιγουριά και αίσθηση ασφάλειας.
• Βελτιώνει τη ροή του στοιχείου Prana (ζωή) στο σώμα.

Διάρκεια:

• Μπορείτε να το εκτελέσετε για περίπου 3-9 σετ.

Προσοχή:

• Εάν έχετε ένα Kapha Dosha, αποφύγετε να εκτελέσετε αυτό το Mudra για πολύ καιρό.

16. Matsya Mudra (Gesture Of The Fish):

Το Matsya Mudra είναι μια κοινή απεικόνιση σε χορευτική μορφή Bharatnatyam. Ονομάζεται επίσης “Χειρονομία του ψαριού” και προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα. Συμβολίζει την κάλυψη ενός αντικειμένου για να το προστατεύσει από τις αρνητικές δυνάμεις. Το Matsya Mudra αντιπροσωπεύει επίσης το Matsya Avataram του Lord Vishnu ή ένα ψάρι που τρέχει άφοβα στο “Samsara Sagara” (ωκεανός σαμσάρα).

Βήματα για το Matsya Mudra:

• Πρώτον, θα πρέπει να καθίσετε σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα και να νιώσετε άνετα. Το να νιώθετε άνετα και χαλαρά είναι ένα από τα βασικά βήματα αυτής της γιόγκα και πρέπει οπωσδήποτε να γίνει.
• Επίσης, μην κρατάτε καμία ένταση στις ωμοπλάτες. Κράτα τους και αυτούς χαλαρούς. Αυτό θα σας βοηθήσει στην ολοκλήρωση της στάσης.
• Θα πρέπει να κάνετε τα δάχτυλα (συμπεριλαμβανομένου του αντίχειρα) και να τα τοποθετήσετε μαζί όπως στην παραπάνω εικόνα.
• Το επόμενο βήμα απαιτεί να στοιβάζετε το δεξί χέρι μαζί και να απλώνετε τους αντίχειρες.
• Τώρα, κρατήστε αργά τα χέρια σας μπροστά από την κοιλιά σας.
• Και αυτό μπορεί να ειπωθεί ότι είναι μια από τις πρώτες στάσεις που θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε από την ένταση και να ηρεμήσετε επίσης το μυαλό σας.

Οφέλη Matsya Mudra:

• Βελτιώνει τη συγκέντρωση
• Μας γεμίζει θετική ενέργεια και αυξάνει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
• Μπορεί να αυξήσει τη δύναμη της μνήμης σας
• Είναι γνωστό ότι έχει θετικό αντίκτυπο στην οστεοπόρωση.

Διάρκεια:

• Εκτελέστε το κάθε μέρα για 5-10 λεπτά.

Προσοχή:

• Δεν υπάρχουν σημαντικές παρενέργειες αυτού του Mudra.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Χειρονομία του Φιδιού ή Κόμπρα):

Το Bhujangini Mudra ονομάζεται “Χειρονομία του Φιδιού”. Σε αντίθεση με τα άλλα Mudras, αυτή η χειρονομία περιλαμβάνει το κεφάλι και όχι τα χέρια. Ασκώντας αυτό το Mudra, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του στοιχείου Prana στο σώμα. Υπάρχουν δύο εκδοχές αυτού του Mudra – η μία εκτελείται στην κανονική στάση διαλογισμού και η άλλη στην πόζα Bhujangasana. Στα αγγλικά, ονομάζεται επίσης “Cobra Respiration” και “Cobra Gesture”.

Βήματα για το Bhujangini Mudra:

• Καθίστε σε μια άνετη στάση και έτοιμοι για μια άσκηση αναπνοής.
• Τεντώστε το λαιμό σας λίγο προς τα εμπρός και σηκώστε το πρόσωπο προς τα πάνω στον ουρανό και στη συνέχεια πάρτε αέρα από το στόμα σαν πόσιμο νερό και ο αέρας πρέπει να πηγαίνει στην κοιλιακή περιοχή, αλλά τα χείλη πρέπει να είναι σαν το ράμφος του κόρακα.
• Τώρα κρατήστε τον κορμό σας πίσω όπως ίσια και μετά αφήστε αέρα.
• Συνεχίστε να ασκείτε αυτή τη μούτρα γιόγκα για 5 έως 10 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.

Οφέλη Bhujangini Yoga Mudra:

• Είναι πολύ χρήσιμο εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι και πρόβλημα πέψης.
• Τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας
• Εξαλείφει τα αέρια και τον ανεπιθύμητο αέρα στο στομάχι
• Ελέγχει την υπερβολική πείνα

Διάρκεια:

• Εξασκηθείτε σε αυτή τη χειρονομία για περίπου 3-5 γύρους κάθε μέρα.

Προσοχή:

• Τα άτομα με σπονδυλίτιδα μπορεί να αντιμετωπίσουν πρόβλημα με αυτήν τη χειρονομία.

18. Simha Mudra Benefits (Gesture of The Lion):

Η λέξη “Simha” στα σανσκριτικά σημαίνει λιοντάρι. Έτσι, η Simha Mudra μεταφράζεται στο “Gesture of Lion”. Σε αυτή τη χειρονομία, μιμούμαστε το μοτίβο αναπνοής ενός λιονταριού με τη γλώσσα έξω και τα χέρια τοποθετημένα μπροστά μας. Εξαιτίας αυτού, η πόζα ονομάζεται επίσης ως “Simhagarjanasana” ή “Asana of the Lion’s roar” ή “Simha Pranayama”.

Βήματα για τη Simha Mudra:

• Κατ ‘αρχάς, καθίστε στη θέση Vajrasana
• Τώρα διατηρήστε την απόσταση μεταξύ των γόνατών σας και τοποθετήστε τις παλάμες στο έδαφος
• Εάν αισθάνεστε άνετα να κάθεστε σταυροπόδι, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στα γόνατα (όπως φαίνεται).
• Εισπνεύστε βαθιά, ανοίξτε το στόμα σας και τραβήξτε τη γλώσσα σας προς το πηγούνι για να ανοίξετε την περιοχή του λαιμού.
• Τεντώστε όλους τους μύες του προσώπου σας και εκπνεύστε ενώ παράγετε έναν «βρυχηθμό» ήχο του HAAA.
• Εισπνεύστε και μπείτε στην αρχική θέση.

Οφέλη Simha Mudra:

• Αυτή η στάση εκτελείται με το σώμα και είναι καλό για ένα παντού γύρω από το υγιές σώμα.
• Θεωρείται επίσης πολύ καλό για συγκέντρωση επίσης.
• Μπορεί να ενεργοποιήσει το τσάκρα του λαιμού και επίσης να βελτιώσει τον φωνητικό σας τόνο.
• Η πόζα ενισχύει επίσης τον νωτιαίο μυελό, τα γόνατα, τα χέρια και τα πόδια σας.
• Μπορεί να εξαλείψει τα συναισθήματα θυμού, ανησυχίας και απογοήτευσης.

Διάρκεια:

• Μπορείτε να το εξασκείτε για 5 λεπτά κάθε μέρα

Προσοχή:

• Ποτέ μην εκτελείτε αυτήν την asana βιαστικά. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το Vajrasana, επιλέξτε μια κανονική θέση σταυροπόδι για να μείνετε άνετα.

19. Kaki Mudra Yoga (Gesture of The Crow):

Ένα άλλο Mudra που περιλαμβάνει τη γλώσσα σας και όχι το χέρι είναι το Kaki Mudra. Η λέξη “Kaki” σημαίνει “Κοράκια”. Έτσι, Kaki Mudra σημαίνει «Χειρονομία του Κόρακα». Είναι μια άσκηση αναπνοής που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αναπνοή σας και επίσης να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας. Οι ασθενείς που υποφέρουν από χρόνια αναπνευστικά προβλήματα όπως ΧΑΠ, Άσθμα και Βρογχίτιδα μπορούν να επωφεληθούν από αυτό το Mudra.

Βήματα για το Kaki Mudra:

• Πρώτον, καθίστε σε μια άνετη θέση
• Σφίξτε τα χείλη σας σαν το ράμφος των κοράκων και εισπνεύστε από το στόμα
• Κρατήστε την εστίασή σας στην άκρη της μύτης σας
• Κρατήστε τον αέρα μέσα για μερικά δευτερόλεπτα
• Εκπνεύστε και επαναλάβετε τα βήματα

Οφέλη από το Kaki Mudra:

• Το Mudra μπορεί να δροσίσει το σώμα σας.
• Ενισχύει το αναπνευστικό σας σύστημα
• Αυξάνει τη διάρκεια ζωής με την τακτική χρήση
• Μπορεί να μειώσει τις ρυτίδες στο δέρμα και να δώσει φυσική λάμψη.

Διάρκεια:

• Εκτελέστε το για τουλάχιστον 2-5 λεπτά κάθε μέρα για να απολαύσετε τα οφέλη αυτού του Mudra.

Προσοχή:

• Αποφύγετε αυτό το Mudra εάν υποφέρετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση, κοινό κρυολόγημα, κόλπο ή γλαύκωμα.

20. Khechari Mudra (Χειρονομία του Κινήματος στο Διάστημα):

Το Kechari Mudra είναι ένας τύπος πρακτικής γλώσσας που περιλαμβάνει την επέκταση των μυών της γλώσσας. Για να γίνει αυτό, η άκρη της γλώσσας στρέφεται πίσω στο στόμα, μέχρι να αγγίξει τη μαλακή ρινική κοιλότητα. Αν και φαίνεται απλό, το Mudra χρειάζεται πολύ χρόνο για να το κατακτήσει και μόλις τελειώσει. Μπορείτε να ξεπεράσετε τις κοσμικές πτυχές της ζωής όπως η δίψα, η πείνα, ακόμη και ο θάνατος. Ως εκ τούτου ονομάστηκε “Βασιλιάς της Μούντρας”.

Βήματα για το Khechari Mudra:

• Καθίστε σε μια άνετη θέση
• Τυλίξτε τη γλώσσα για να αγγίξετε τον μαλακό ουρανίσκο.
• Κρατήστε το για ένα λεπτό περίπου.

Οφέλη Khechari Mudra:

• Αυτό το Mudra σας βοηθά να ξεπεράσετε την τεμπελιά, την αδυναμία και την κούραση.
• Μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει ανθεκτικούς σε ασθένειες
• Σε προχωρημένα στάδια, το Mudra μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην κατάσταση Samadhi.
• Σύμφωνα με το Gheranda Samhita, το Mudra μπορεί να σας κάνει άνοσους και σε δαγκώματα φιδιού και δηλητήριο.

Διάρκεια:

• Μπορείτε να το κάνετε για ένα λεπτό τη φορά και να αυξήσετε αργά το χρονικό διάστημα.

Προσοχή:

• Αυτή η μούτρα πρέπει να γίνει πολύ αργά. αλλιώς μπορεί να καταστρέψει τους ιστούς της γλώσσας. Επίσης, δεν πρέπει ποτέ να το εκτελέσετε χωρίς την καθοδήγηση ενός πλοιάρχου.

21. Shunya Mudra – Η χειρονομία του κενού:

Η λέξη Shunya σημαίνει “Άδειο”. Αυτή η hastha Mudra επομένως ονομάζεται Shunya Mudra ή η χειρονομία του κενού. Με την άσκηση αυτής της μούδρας, μπορείτε να μειώσετε το στοιχείο χώρου στο σώμα. Αυτό βοηθά στην ηρεμία του χαοτικού μυαλού σας για να απομακρύνετε τα συναισθήματα άγχους και ανησυχίας, μαζί με τη βελτίωση της αίσθησης ισορροπίας.

Βήματα για την Shunya Mudra:

• Καθίστε σε μεσολαβητική θέση.
• Τεντώστε τα δάχτυλά σας. Τυλίξτε το μεσαίο δάχτυλό σας και τοποθετήστε το κάτω από τον αντίχειρα.
• Η πρώτη άρθρωση της φάλαγγας πρέπει να αγγίζει τον αντίχειρα.
• Κρατήστε αυτό το mudra και τοποθετήστε το στο γόνατο με τις παλάμες σας στραμμένες προς τον ουρανό

Οφέλη από το Shunya Mudra:

• Αυτό το Mudra ελέγχει τον ίλιγγο και την ασθένεια του ταξιδιού
• Μπορεί να μειώσει το μούδιασμα στο στήθος, το κεφάλι και άλλα μέρη του σώματος.
• Λειτουργεί επίσης για τη θεραπεία προβλημάτων στα αυτιά.

Διάρκεια:

• Μπορείτε να το κάνετε αυτό για 20-30 λεπτά κάθε μέρα

Προσοχή:

• Αυτό το Mudra δεν πρέπει να εκτελεστεί εάν αισθάνεστε αδύναμοι.

22. Garuda Mantra – The Gesture of Eagle:

Το Garuda Mudra ονομάζεται «Χειρονομία του αετού» και είναι μία από τις καλύτερες χειρονομίες για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματός σας. Σύμφωνα με τις αρχές της Γιόγκα, Garuda σημαίνει αετός, που συμβολίζει τεράστια ενέργεια. Το Mudra εκτελείται με δύο χέρια για να αντιπροσωπεύει τα δύο φτερά του πανίσχυρου πουλιού. Εξισορροπεί την ενέργεια Vata στο σώμα, η οποία μπορεί να αποκαταστήσει την κανονικότητα όταν αντιμετωπίζετε διάσπαρτες σκέψεις.

Βήματα για Garuda Mantra:

• Αρχικά, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας χέρι.
• Κλειδώστε και τους δύο αντίχειρές σας μαζί όπως φαίνεται στην εικόνα
• Τώρα τοποθετήστε αυτό το Mudra στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και πάρτε περίπου 10 αναπνοές
• Σύρετε τα χέρια σας κάτω από τον αφαλό και επαναλάβετε τη διαδικασία αναπνοής.
• Στη συνέχεια, μεταβείτε στο στομάχι και αναπνεύστε για 10 ακόμη φορές.

Οφέλη του Garuda Mudra:

• Το Eagle Seal μπορεί να ισορροπήσει τα επίπεδα ενέργειας σας.
• Μπορεί να φέρει αυτοπειθαρχία και δέσμευση
• Το Mudra μπορεί να αφαιρέσει τις ανισορροπίες Vata
• Καταπολεμά τις κράμπες και τους πόνους που προκαλούνται από εμμηνόρροια και στομαχικές διαταραχές.

Διάρκεια:

• Μπορείτε να κάνετε αυτό το mudra για 4 λεπτά, σε τρία διαστήματα την ημέρα.

Προσοχή:

• Εάν πάσχετε από υπέρταση, πρέπει να εξασκήσετε αυτό το Mudra με προσοχή.

23. Rudra Mudra ή η χειρονομία της δύναμης:

Η λέξη Rudra στα σανσκριτικά σημαίνει “τρόμος” ή “αυτός που ουρλιάζει”. Συμβολίζει την τρομακτική μορφή του Σίβα, και ως εκ τούτου Rudra σημαίνει τη χειρονομία του Σίβα ή τη χειρονομία της δύναμης και της δύναμης. Εκτελώντας αυτό το Mudra, ενεργοποιείται το ηλιακό πλέγμα ή το Manipura Chakra. Μπορεί να αυξήσει την αυτοδυναμία σας και να ενεργοποιήσει το σώμα. Μαζί με αυτό, το Mudra προσφέρει επίσης πολλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό σας.

Βήματα για τη Rudra Mudra:

• Καθίστε σε θέση διαλογισμού
• Λυγίστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας για να αγγίξετε τις άκρες τους με τον αντίχειρά σας.
• Κρατήστε τα μεσαία και τα μικρά δάχτυλά σας τεντωμένα

Οφέλη από τη Rudra Mudra:

• Βελτιώνει τα επίπεδα συγκέντρωσης και δημιουργεί αυτογνωσία.
• Ανακουφίζει από την ένταση, το άγχος και το εσωτερικό χάος
• Μειώνει τα συμπτώματα ζάλης που σχετίζονται με χαμηλή αρτηριακή πίεση.
• Μπορεί να ρυθμίσει τις διατροφικές σας συνήθειες
• Βελτιώνει την πεπτική σας δύναμη ενεργοποιώντας το στοιχείο φωτιάς.
• Μπορεί να θεραπεύσει τους κιρσούς, την κήλη και τα μπλοκαρίσματα των νεύρων.

Διάρκεια:

• Για μέγιστη ενέργεια, πρέπει να εκτελείτε αυτό το Mudra για 15 λεπτά κάθε μέρα.

Προσοχή:

• Οι άνθρωποι που έχουν άφθονο Kapha πρέπει να εξασκούν αυτό το Mudra με μέτρο.

24. Linga Mudra – Gesture of Energy:

Το Linga Mudra ή το Shiva Linga Mudra αντιπροσωπεύει τον Shiva Lingam, ο οποίος είναι ο Θεός της ενέργειας. Είναι επίσης γνωστή ως όρθια Mudra λόγω της θέσης της. Το δεξί χέρι παρουσιάζει την αρρενωπότητα, ενώ το αριστερό αντιπροσωπεύει τη γυναικεία δύναμη. Μαζί, αυτό το mudra δείχνει την ενσωμάτωση του Shiva και του Shakti για να απελευθερώσει τεράστια ενέργεια στο σώμα.

Βήματα για τη Linga Mudra:

• Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στομάχι και κυλήστε τα δάχτυλά σας για να σχηματίσετε ένα μπολ.
• Τώρα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό χέρι και απλώστε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού
• Κρατήστε τον αντίχειρα προς τα πάνω.

Οφέλη από το Linga Mudra:

• Αυξάνει τη θερμότητα του σώματος για να αντιμετωπίσει ρίγη, κρύο και βήχα
• Το Mudra πιστεύεται επίσης ότι θεραπεύει την ανικανότητα και την έλλειψη σεξουαλικής ενέργειας.
• Βελτιώνει το μεταβολικό ρυθμό στο σώμα.
• Προστατεύει το σώμα σας από ασθένειες ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
• Ενισχύει τη ροή ενέργειας στο σώμα.

Διάρκεια:

• Πρέπει να κρατήσετε το Mudra για 5 λεπτά για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.

Προσοχή:

• Εάν έχετε περίσσεια Pitha, το Linga Mudra δεν πρέπει να εκτελεστεί

25. Hakini Mudra – Gesture of Power:

Εάν υποφέρετε από απώλεια μνήμης ή λήθη λόγω ηλικίας ή άλλων παραγόντων, το Hakini Mudra μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Πήρε το όνομά του από τον Χακίνι, η οποία είναι η Θεά του Τρίτου ματιού. Εκτελώντας το Mudra, το τσάκρα του μυαλού ενεργοποιείται για να εξισορροπήσει τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου σας. Ενεργοποιεί τη μνήμη σας και αυξάνει τη δημιουργικότητά σας.

Βήματα για το Hakini Mudra:

• Τοποθετήστε την παλάμη σας απέναντι η μία από την άλλη
• Αγγίξτε τις άκρες των δακτύλων με τα αντίθετα δάχτυλα όπως φαίνεται στην εικόνα
• Κρατήστε τη θέση

Οφέλη από το Hakini Mudra:

• Βελτιώνει τη δύναμη της μνήμης σας
• Διευρύνει την ικανότητα του εγκεφάλου σας αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου.
• Προωθεί την καλύτερη λήψη αποφάσεων, λόγω της σαφήνειας των σκέψεων
• Ενισχύει τη συγκέντρωση και την εστίαση

Διάρκεια:

• Για να αποκτήσετε τα μέγιστα οφέλη, εξασκήστε αυτό το Mudra τουλάχιστον 30 λεπτά έως 45 λεπτά κάθε μέρα.

Προσοχή:

• Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες.

Πρόσθετες συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε πριν ασκήσετε το Mudras:

Ενώ ασκείτε το Mudras, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μερικές από αυτές τις οδηγίες για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη και να αποτρέψετε ανεπιθύμητες παρενέργειες:

• Πριν εκτελέσετε ένα Mudra, πρέπει να γνωρίζετε σαφώς τον σκοπό και τα προληπτικά μέτρα για να γνωρίζετε την καταλληλότητά του για την κατάσταση της υγείας σας.
• Διατηρήστε το περιβάλλον σας ήρεμο για να αποφύγετε ενοχλητικές σκέψεις στο μυαλό.
• Τα δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο απαλά, χωρίς πρόσθετη πίεση για να αποφευχθούν διαταραχές στο σώμα.
• Δεν πρέπει να παρακάνετε το Mudra εάν έχετε ανεπάρκεια ή περίσσεια ενός Dosha στο σώμα.
• Για προηγμένες Mudras ή θεραπείες, πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν Γκουρού και να το εκτελείτε υπό την επίβλεψή του.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας έχει δώσει μια εικόνα για τα διάφορα Γιόγκα Μούντρα. Αυτές οι χειρονομίες προσφέρουν απίστευτα οφέλη στο σώμα σας και μπορούν να θεραπεύσουν ακόμη και χρόνιες παθήσεις. Πρέπει να τα εξασκήσετε για την καθορισμένη διάρκεια για να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα. Επίσης, η εκτέλεσή τους μαζί με ορισμένα Bandhas και Asanas μπορεί να αποδειχθεί ακόμη πιο ευεργετική και να σας δώσει στοχευμένα αποτελέσματα.

Προφυλάξεις:

• Πάρτε το χρόνο σας για να κάνετε γιόγκα καθώς με την ηλικία τα οστά και οι μύες σας γίνονται λιγότερο εύκαμπτα.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει βήματα γιόγκα ως εκκινητής, γιατί μπορεί να μην είστε σε θέση να ισορροπήσετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε μερικά στηρίγματα στην αρχή στη συνέχεια με εξάσκηση χωρίς αυτά.
• Ποτέ μην ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας με άλλους, καθώς αυτό μπορεί να τεντώσει το σώμα σας περισσότερο από τις απαιτήσεις και να προκαλέσει τραυματισμό.
• Ενώ η ωρίμανση αποφεύγει την asana που τεντώνει έντονα την κοιλιά σας ή παρεμποδίζει τη φυσική ροή του αίματος.
• Εάν είστε ασθενής με υψηλή αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασάνες είναι καλές για εσάς και ποιες πρέπει να αποφεύγονται.

Αυτό το άρθρο περιέχει μερικά από τα καλύτερα μούτρα γιόγκα, άλλα διαφορετικά είδη μούτρα μαζί με τα οφέλη τους. Όλα τα μούτρα της γιόγκα είναι αποφασισμένα να παρέχουν ανακούφιση. Αυτά μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και να κάνουν να νιώσει καλά από τον πυρήνα. Τα μούτρα γιόγκα με εικόνες θα σας βοηθήσουν να τα κάνετε αποτελεσματικά. Αυτά τα μούτρα γιόγκα σας βοηθούν στη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Και αυτά τα μούτρα δημιουργούν επίσης μια πνευματική σύνδεση σε εσάς. Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο για εσάς και σας βοήθησε να λάβετε τις πληροφορίες που θέλετε. Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Ποιο στυλ γιόγκα πρέπει να εξασκήσω?

Απάντηση: Αυτό θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες της ζωής σας όπως η ηλικία, το τρέχον επίπεδο, ο τύπος δραστηριοτήτων που κάνετε, η θερμοκρασία, ο στόχος της φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν πολλές μορφές γιόγκα, μερικές είναι αργές, άλλες γρήγορες. Θα πρέπει να συνεχίσετε να ψάχνετε μέχρι να βρείτε το στυλ της γιόγκα σας.

Q2. Πρέπει να φάω πριν από τη γιόγκα?

Απάντηση: Θα πρέπει να τρώτε μία ώρα πριν από το μάθημα γιόγκα, καθώς μπορεί να μην είναι άνετο κατά τη διάρκεια της γιόγκα. Ωστόσο, εάν προτιμάτε να τρώτε μια μικρή μερίδα σνακ μπορεί να μην είναι επιβλαβές, θα πρέπει να ελέγξετε πριν από τη γιόγκα τι ταιριάζει στο σώμα σας και τι όχι. Το να τρώτε σε μικρότερη ποσότητα είναι πάντα καλό και αν έχετε επιλέξει αυστηρή γιόγκα, τότε πρέπει να το αποφύγετε εντελώς. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να είστε άδειοι στομάχι καθώς αυτό μπορεί επίσης να σας προκαλέσει δυσφορία και έλλειψη συγκέντρωσης στο μυαλό.

Q3. Μπορεί ένα υπέρβαρο άτομο να κάνει γιόγκα?

Απάντηση: Ναι, μπορείτε να κάνετε γιόγκα με οποιοδήποτε βάρος, σώμα, ηλικία, επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει με τις στάσεις και τις θέσεις ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και το βάρος σας και το σχήμα του σώματός σας. Το βάρος δεν αποτελεί ποτέ κριτήριο για να αγνοήσει κανείς την άσκηση. Είναι πάντα καλό να κάνετε κάποιο είδος γιόγκα για το σώμα και να είστε σε φόρμα.

Q4. Είναι απαραίτητο να είστε ευέλικτοι για να εξασκήσετε τη γιόγκα?

Απάντηση: Η απάντηση είναι όχι, με τη γιόγκα, μπορείτε να κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο. είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε και να κάνετε τον εαυτό σας ενεργό. Αλλά είναι πολύ απαραίτητο να φοράτε άνετα και ευέλικτα ρούχα για να κάνετε γιόγκα με ελεύθερο μυαλό.

Q5. Πού και πώς μπορώ να βρω έναν καλό δάσκαλο για γιόγκα?

Απάντηση: Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε έναν καλό δάσκαλο γιόγκα. Μπορείτε ως φίλοι ή συγγενείς σας να πηγαίνουν τακτικά για γιόγκα. Ως καλός εκπαιδευτής θα σας δώσει σαφείς οδηγίες και θα είστε πιο ξεκάθαροι σε αυτό που κάνετε και θα απολαύσετε να το κάνετε. Ένας εκπαιδευτικός με πιστοποιημένο πιστοποιητικό και φημισμένο οργανισμό μπορεί να βοηθήσει.

Q6. Πόσες φορές μπορώ να πάω σε μαθήματα γιόγκα σε μια εβδομάδα?

Απάντηση: Μπορείτε να πάτε σε ένα μάθημα γιόγκα όπως σας βολεύει γιατί είναι καλό αν το εξασκείτε καθημερινά. Η μετάβαση στο μάθημα δεν είναι απαραίτητη, μπορείτε επίσης να το εξασκήσετε στο σπίτι για 5 λεπτά κάθε μέρα στο σπίτι. Ακόμα, αν θέλετε να γυρίσετε και να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα έξω, μπορείτε. Η γιόγκα μπορεί να εξασκηθεί κάθε μέρα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να εξασκήσετε γιόγκα οπουδήποτε θέλετε στο σπίτι σας, στον κήπο, στους δημόσιους κήπους κλπ.

Q7. Είναι απαραίτητος ο διαλογισμός για να κάνετε γιόγκα?

Απάντηση: Ορισμένα μαθήματα περιλαμβάνουν διαλογισμό με την πρακτική της γιόγκα και σε άλλα δεν το κάνουν. Μπορείτε να τους ρωτήσετε πριν μπείτε στην τάξη. Αλλά ένας διαλογισμός 5 λεπτών μπορεί να μην βλάψει και αντ ‘αυτού να σας δώσει ηρεμία. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας ήσυχο και ήρεμο, θα είστε φρέσκοι και το μυαλό σας θα λειτουργήσει και θα συγκεντρωθεί απότομα.