25 historiallista joogamudraa ja sen loputtomat edut kaikenikäisille

Jos luulit, että jooga koskee vain hengitystekniikoita ja -asentoja, sinun on luettava tämä artikkeli. Tämän muinaisen käytännön monien tekniikoiden joukossa joogamudroilla on merkittävä merkitys. “Mudra” on sanskritin sana, joka tarkoittaa “ele” tai “merkki”. Se on symbolinen asento perinteisissä hindu- ja buddhalaisissa käytännöissä, joissa voit huomata käsien ja sormien ainutlaatuiset asennot.

Näitä joogamudroja suoritetaan usein yhdessä Pranayaman tai Asanojen kanssa positiivisen energian kanavoimiseksi kehoon ja ylivertaisen hengellisen tietoisuuden luomiseksi. Heillä on ennalta vakiintunut yhteys kehon ja mielen eri osiin oikean Pranic-tasapainon aikaansaamiseksi. Näiden hasta -mudrien harjoittaminen voi estää ja parantaa monia fyysisiä ja psyykkisiä vaivoja, kuten vihaa, masennusta, diabetesta jne.,

Lue kaikki Mudrat ja niiden edut, suoritettavat vaiheet ja varotoimenpiteet.

Jooga käsimudrat

Sormet ja niiden 5 elementtiä:

Joogan mukaan kehomme koostuu viidestä elementistä, joita edustaa kätesi sormi.

Peukalo – Agni (tuli)
Indeksisormi – Vayu (ilma)
Keskisormi – Akash (välilyönti)
Rengassormi – Prithvi (maa)
Pikku sormi – Jal (vesi)

Kaikki epätasapaino yhdessä tai useammassa näistä tekijöistä aiheuttaa kehon sairauden. Energian virtauksen säätämiseksi siihen liittyvä sormi on saatettava kosketuksiin peukalosormen kanssa. Tämä muodostaa mudan, joka voi parantaa tietyn kehon sairauden.

25 Käsijoogamudraa merkityksillä & Edut:

Oppikaamme joitakin tehokkaimmista käsimudroista, jotka voidaan suorittaa yhdessä niihin liittyvän asanan tai pranayaman kanssa.

1. Chin Mudra Jooga – omantunnon ele:

Sanskritissa sana “leuka” tarkoittaa tietoisuutta. Chin Mudra auttaa harjoittajaa palauttamaan sisäisen tietoisuutensa ja yhdistämään yksilöllisen sielunsa jumalalliseen. Tässä asennossa on peukalo, joka edustaa ylintä sielua, ja etusormi, joka edustaa yksilön sielua. Tämän mudran perimmäisenä tavoitteena on poistaa ego (keskiosa), illuusio (rengassormi) ja karma (pieni sormi). Tämä sama mudra, kun se suoritetaan kämmenellä alaspäin, tunnetaan nimellä Gyan Mudra (tiedon ele).

Vaiheet Chin Mudralle:

Yhdistä vain peukalon kärki ja etusormi muodostaaksesi ympyrän.
Jätä muut sormet yhteen ja ojennettu ulospäin siten, että keskisormi jää auki etusormella.
Tämä jooga mudra -asana tulee suorittaa molemmin käsin ja kämmenet ylöspäin.
Leuka mudraa tulisi tehdä pitkään verrattuna muihin mudroihin, jotka ovat noin 10-15 minuuttia.

Chin Mudran edut:

Tämä mudra lisää tartuntavoimaamme ja terävöittää muistiamme.
Se lievittää unettomuutta ja liiallista unta.
Pose myös rentouttaa stressiä, ahdistusta ja vihaa.
Parantaa henkistä kapasiteettia ja vahvistaa hermostoa.

Aika Kesto:

Voit tehdä tämän päivittäin, varhain aamulla 30 minuutin ajan.

Varoitukset:

Tämän Mudran sivuvaikutuksia ei tunneta.

2. Abhaya Mudra – Pelottomuuden ele:

Abhaya Mudra on pelottomuuden mudra, jota monet intialaiset jumalat ja jumalattaret kuvaavat usein. Se symboloi suojaa, turvallisuutta ja pelon poistamista. Riippuen siitä, mistä kädestä tämä mudra on tehty, myös merkitys muuttuu. Vaikka Abhaya Mudra liittyy yleensä buddhalaisuuteen, sitä käytettiin paljon ennen perustamista.

Vaiheet Abhaya Mudralle:

Abhaya mudrajoogaa varten nosta ensin oikea kätesi olkapään korkeudelle,
Taivuta sitten kättäsi hitaasti ja jätä avoin kämmen ulospäin sormet yhteen pystyasentoon.
Anna toisen kätesi levätä kämmenelläsi auki.

Abhaya Mudran edut:

Tämä mudra edustaa turvallisuuden tunnetta ja voittoa pelosta.
Se luo itsetuntemusta ja ystävällisyyttä muita kohtaan
Täyttää sinut luottamuksella ja varmuudella

Aika Kesto:

Voit tehdä sen niin kauan kuin haluat. Hyödyn maksimoimiseksi on parempi tehdä joka päivä klo 4–6.

Varoitukset:

Tähän Mudraan ei liity suuria riskejä. Varmista kuitenkin, että sormi ei joudu paineeseen, koska se voi johtaa epävakaaseen ja levottomaan mieleen. Tämä on juuri päinvastainen kuin poseerauksen todellinen tarkoitus.

3. Adi Mudra – Ensimmäinen ele:

Adi Mudraa kutsutaan “alkueksi” tai “ensimmäiseksi eleeksi”. Se muistuttaa lapsen ensikäden asentoa äidin kohdussa, sormet käpristyneinä. Tämän Mudran suljetun luonteen vuoksi sitä kutsutaan usein “energiatiivisteeksi”. Adi Mudraa käytetään yleisesti Pranayamassa ja meditaatiossa, koska sillä on lukuisia etuja keholle ja mielelle.

ADI Mudran vaiheet:

Luo ensin nyrkki yhdistämällä sormesi peukalolle.
Aseta peukalo kämmenen sisään ja kosketa pienen sormen pohjaa, jolloin kämmenet ovat alaspäin.
Kun teet tätä jooga -mudraa, hengitä sisään ja hengitä kokonaan.
Harjoittele molemmilla käsillä samanaikaisesti paremman tuloksen saavuttamiseksi

ADI Mudran edut:

Keuhkojen kapasiteetti kasvaa ja elintärkeät elimet toimivat tehokkaasti tämän mudran avulla.
Adi mudra rauhoittaa ja rauhoittaa hermostoa.
Hapen virtaus lisääntyy esimerkiksi pään ja kurkun alueella.
Se voi vähentää kuorsausta
Mudra voi myös luoda henkistä tietoisuutta aktivoimalla kruunchakran

Kesto:

Adi Mudra suoritetaan parhaiten aikaisin aamulla (kello 4.00–6.00), eikä tälle ole erityistä aikarajaa.

Varoitukset:

Ei suositella potilaille, joilla on hypertensio tai muita kroonisia sydänvaivoja. Jos sinun on tehtävä se, pyydä aina asiantuntijan neuvoja estääksesi ei -toivotut ongelmat.

4. Dhyana Mudra – Meditaation ele:

Dhyana -mudraa kutsutaan myös meditaation mudraksi, ja joogit käyttävät sitä usein keskittymistasojensa parantamiseen. Se sisältää molemmat kädet, ja sormet on sijoitettu kolmion muotoon. Buddhalaisuuden mukaan nämä kolme sormea edustavat tämän uskonnollisen käytännön kolmea jalokiviä, nimittäin Buddha, Sangam tai yhteiskunta ja dharma tai opetukset. Sitä kutsutaan myös jooga -mudraksi tai samadhi -mudraksi. Muilla kielillä, kuten japanilla, Mudraa kutsutaan Jo-iniksi tai Jokai Jo-Iniksi ja kiinaksi Ding Yiniksi. Tämä mudra löytyy hindu-, buddhalais- ja jain -ikonografiasta, koska se edustaa illuusion yläpuolella olevaa valaistusta.

Vaiheet Dhyana Mudralle:

Tämä mudra joogassa tulisi suorittaa istuen mukavassa asennossa (Sukhasanassa) matolla.
Pidä molemmat kädet jaloissa ja oikea käsi vasemman päällä.
Kämmenten tulee olla ylöspäin ja sormet ojennettuina.

Dhyana Mudran edut:

Se auttaa parantamaan ja rakentamaan kykyjä, kuten keskittymistä ja rauhallisuutta.
Se hyödyttää myös syvää ajattelua.
Lisäksi se lievittää stressiä ja henkistä painetta.
Parantaa kehon parantavaa kykyä
Se tukee myös hyvää kehon tasapainoa.

Kesto:

Suorita se 45 minuuttia päivässä ja mieluiten aamulla.

Varoitus:

Tällä Mudralla ei ole suuria sivuvaikutuksia

5. Apana Mudra Pose- Vital Air Apanan ele (jota kutsutaan myös ruuansulatusmudraksi):

Kehomme on täynnä myrkkyjä, jotka aiheuttavat häiritsevän vaikutuksen kehoon. Apana Mudra auttaa poistamaan nämä jätemateriaalit, mukaan lukien negatiivisuus. Tämän asennon päätarkoitus on työskennellä Apana Vayulla, joka on alaspäin virtaava energia. Tämä on erittäin tärkeää poistamaan ulosteet, kaasut, virtsa, hiki tai jopa keholta ei -toivottu veri.

Apana -joogan vaiheet:

Peukalon kärki on yhdistettävä ensin siten, että keskisormen ja rengassormen kärki pidetään muut sormet suorana.
Tämä jooga mudra tulee suorittaa molemmin käsin.

Apana Mudran edut:

Parantaa ruoansulatusta ja estää turvotusta
Käsittelee lisääntymiseen liittyviä ongelmia
Vähentää kuukautiskipujen epämukavuutta
Vähentää sydänongelmien riskiä
Sillä on myrkyllistä vaikutusta kehoon
Tutkimusten mukaan Apana Mudralla on terapeuttinen rooli tyypin 2 diabeteksen hoidossa vähentämällä kehon stressitasoja (1).

Kesto:

Harjoittele aluksi 10-15 minuuttia kolmessa jaksossa tai tee sitä jatkuvasti 30-45 minuuttia. Tutkimuksen mukaan Apana Mudran suorittaminen vähintään 20 minuutin ajan on osoittanut merkittäviä muutoksia alavartalon energiavirtauksessa (2)

Varoitus:

Jos sinulla on nivelongelmia, kuten Chikungunya tai osteoporoosi, Apana-jooga voi olla vaikea muodostaa sormien taipumiseen liittyvän kivun vuoksi. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin jatkat.

6. Agni Mudra tai Surya Mudra – Tulen ele:

Agni Mudra lisää Agni- tai Fire -elementtiä kehossa. Koska se liittyy aurinkovoimaan järjestelmässäsi, sitä kutsutaan myös Surya Mudraksi. Tässä prosessissa mudra vähentää maapalloa tai Prithvi -elementtiä. Hindin kielellä se tunnetaan nimellä Agni-Vardhak Mudra ja on suoraan yhteydessä näköön.

Vaiheet Agni Mudralle:

Taivuta ensin sormesi niin, että voit koskettaa peukalon pohjaa ja paina sitä peukalolla toisessa falanksissa pitäen muut sormet suorana.
Tämä mudra tulisi suorittaa molemmilla käsillä ja kämmenillä ylöspäin.

Jooga Agni Mudran edut:

Tämä mudra symboloi sisäistä tuleamme, joka toimii erinomaisesti monien ruoansulatushäiriöiden ehkäisemisessä ja parantamisessa.
Agni Mudra on erinomainen ratkaisu heikon näkösi vahvistamiseen ja näkösi parantamiseen.
Tämä on tehokas jooga mudra laihtumiseen. Se auttaa myös vähentämään ylimääräistä kehon rasvaa ja alentaa laiskuusosuuttamme.
Se auttaa hallitsemaan käsien, jalkojen ja jalkojen vilunväristyksiä nostamalla kehon lämpötilaa.

Kesto:

Tätä Mudraa tulisi käyttää vähintään 10 minuuttia päivässä, jotta terveydentilasi paranee.

Varoitukset:

Jos teet sen pidempään, kehosi voi ylikuumentua.

7. Vayu Mudra – Ilman ele:

Nimi Vayu Mudra tulee sanskritin sanasta “Vayu”, joka tarkoittaa “ilmaa” ja “Mudra”, joka tarkoittaa asentoa tai eletä. Se kuuluu perusmudrojen luokkaan, koska se on erittäin helppo suorittaa. Tämän Mudran tarkoituksena on poistaa ylimääräinen ilmaelementti kehosta monien terveyshäiriöiden estämiseksi. Asettamalla peukalosormen (paloelementti) etusormen (ilmaelementin) päälle, jälkimmäinen tukahdutetaan. Ayurvedan mukaan tämä mudra voi hoitaa Vata Doshaa kehossa.

Vaiheet Vayu Mudralle:

Taivuta ensin etusormesi peukalon juuressa ja paina peukalolla toista falanksia pitäen muut sormet suorana.
Tämä mudra tulee suorittaa molemmin käsin ja kämmenet ylöspäin.

Vayu Mudran edut:

Tämä mudra tasapainottaa ilmaelementtiä kehossa.
Se auttaa vapauttamaan ylimääräistä kaasua ja hoitaa ilmasairauksien epätasapainoa.
Asento voi auttaa vähentämään Parkinsonin tautiin liittyvää vilunväristystä
Se voi vähentää polvikipuja ja nivelkipuja iskias ja kihti
Mudra on erinomainen niska- ja alaselkäkipujen hoitoon.

Kesto:

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele tätä Mudraa 45 minuuttia (yhdellä venytyksellä) tai 10-15 minuuttia (kolmella istunnolla) joka päivä.

Varoitus:

Jos suoritat tätä mudraa pidemmän ajan kuin määrätty, saatat päätyä Vata -puutteeseen.

8. Akash Mudra – Avaruuden ele:

Sana “Akash” tarkoittaa sanskritissa “tilaa” tai “näkymää”. Termi “Akash Mudra” tarkoittaa “avaruuden ele, näkemys tai tunnistus”. Se on meditaatiomudra, joka voi parantaa kehon ja mielen terveyttä. Akash Mudraa nähdään usein monissa Buddhan patsaissa, ja Herra Buddha käyttää sitä meditaation aikana. Sen tiedetään kanavoivan positiivisia ajatuksia kehossa ja poistavan ei -toivotut ajatukset ja tunteet.

Vaiheet Akash Mudralle:

Liitä ensin peukalon kärki ja keskisormi muodostamaan ympyrä pitäen muut sormet suorana.
Ole hellä, kun sormet koskettavat toisiaan.
Se on suoritettava molemmin käsin ja kämmenet ylöspäin.

Akash Yoga Mudran edut:

Tämä mudra tasapainottaa avaruuselementtimme kehossa.
Se voi poistaa negatiiviset ajatukset, kuten vihan, surun, pelon jne.
Akash Mudra auttaa säätelemään verenpainetta ja sykettä.
Se auttaa kehoamme saavuttamaan muita energioita kehossamme.

Kesto:

Tämä Mudra on suoritettava 30-45 minuuttia joka päivä. Jos saat tiettyä hoitoa, suositellaan 50 minuutin kestoa.

Varoitus:

Jos sinulla on korkea verenpaine, älä suorita sitä kuulematta asiantuntijaa. Myös Akash Mudra voi aiheuttaa huimausta. Tällaisissa tapauksissa lopeta harjoittelu ja tarkista terapeutiltasi.

9. Prithvi Mudra Pose – Maan ele:

Sana “Prithvi” sanskritissa tarkoittaa “Maata”. Kuten nimestä voi päätellä, “Prithvi Mudra” on “Maan ele”, joka lisää maapallon elementtiä kehossa. Tämä voimakas asento voi parantaa monia kroonisia vaivoja, kuten halvaantumista, osteoporoosia, haavaumia, iho- ja kudosvaivoja jne. Prithvi Mudran tiedetään myös vaikuttavan juurihakraan tai Muladhara -chakraan, mikä luo yksilön vakauden ja juurtumisen tunteen.

Prithvi Mudran vaiheet:

Liitä vain peukalon kärki ja etusormi muodostamaan ympyrä pitäen muut sormet suorana.
Se on sama kuin Agni mudra, mutta ainoa ero tässä on muodostaa ympyrä.
Tämä jooga käsi mudra tai hasta mudra jooga tulisi suorittaa molemmin käsin ja kämmenet ylöspäin.

Prithvi Mudran edut:

Tämä mudra auttaa tasapainottamaan maapallon elementtiä kehossa.
Se myös lataa uudelleen juur Chakran kohdistaen sen maan energioihin.
Tämä mudra luo valtavaa energiaa kehossamme.
Se keskittää sieluenergiamme, mikä tekee meistä tehokkaampia.
Se voi säätää kehon aineenvaihduntaa ja hoitaa maha- ja suun haavaumia
Pose voi myös vahvistaa luita ja kynsiä sekä estää liiallista kuivuutta.
Se voi antaa hehkuvan ihon.

Kesto:

Ihmisten, jotka menettävät energiatietoja nopeammin, tai henkilön, joka huimaa koko ajan, tulisi harjoitella tätä mudraa päivittäin viiden minuutin ajan.
Yleisiä tarkoituksia varten harjoittele sitä 45 minuuttia joka päivä hiljaisessa paikassa.

Varoitus:

Tämän mudran suorittaminen liian kauan voi vähentää palo -elementtiä ja lisätä maadoitusosaa kehossa. Elettä ei myöskään suositella ihmisille, jotka kärsivät astmasta, ylipainoisista ja Kapha Dosha -ongelmista.

10. Jal Mudra Jooga – Veden ele:

Sana “Jal” on johdettu sanskritista, joka tarkoittaa “vettä”. Jal Mudra voi lisätä kehon vesielementtiä, ja siksi sitä kutsutaan hindiksi Jal-Vardhak Mudraksi. Ayurvedan mukaan Kaphan tai Pitthan aiheuttamat doshat voidaan tasapainottaa nostamalla vedenpintaa. Tämä voi hoitaa monia vatsaan ja ihoon liittyviä sairauksia, kuten kuivuus, maun puute, väärä ruoansulatus jne.

Jal Mudran vaiheet:

Liitä ensin peukalon ja pienen sormen kärki muodostamaan ympyrä pitäen muut sormet suorana.
Aseta sormet varovasti äläkä paina liikaa.
Se on suoritettava molemmin käsin ja kämmenet ylöspäin.

Jal Mudran edut:

Jal mudra tasapainottaa kehomme vesielementtiä.
Se palauttaa nestetasapainon ja hoitaa kuivuutta (kuiva iho, suun kuivuminen ja kuivat silmät) ja muita munuaisten ja virtsarakon häiriöitä.
Mudra voi myös parantaa ummetusta, kuivumista ja ruoansulatushäiriöitä
Se voi hoitaa hormonaalisia häiriöitä, jotka voivat estää ongelmia, kuten epäsäännölliset kuukautiset
Voit myös kokea helpotusta kehon kouristuksista ja kivuista.

Kesto:

Harjoittele sitä säännöllisesti 30 minuutin ajan.

Varoitukset:

Kaphan tai Pitta Prakritin alle kuuluvia ihmisiä ei suositella liioittelemaan tätä mudraa.

11. Apana Vayu Mudra – sydämen ele:

Apan Vayu Mudraa kutsutaan myös Mrit-Sanjeevini Mudraksi. Miksi? Koska se voi pelastaa sinut kuoleman kynsiltä hengenvaarallisten ongelmien, kuten sydänkohtausten, vuoksi. Mudra toimii hoitamalla maan, ilman ja tulen elementtien epätasapainoa, joka johtaa sydänsairauksiin. Se voi vahvistaa sydänlihaksia ja edistää parempaa verenkiertoa.

Vaiheet Apana Vayu Mudralle:

Peukalon, renkaan ja keskisormen kärki tulee yhdistää ensin samalla, kun etusormi koskettaa peukalon pohjaa ja pientä sormea suoraan.
Tämä mudra tulee suorittaa molemmin käsin ja kämmenet ylöspäin.

Apana Vayu Mudran edut:

Tätä mudraa kutsutaan myös “sydämen eleeksi” sen vaikutuksen vuoksi sydämeen ja verenpaineeseen.
Se voi parantaa sydämen hapensaantia
Tarjoaa helpotusta kaasu -ongelmiin

Kesto:

Suorita se vähintään 20 minuutin ajan, jotta energiavirtaus paranee.

Varoitus:

Ihmisten, joilla on Kapha -luonne, on suoritettava se maltillisesti.

12. Prana Mudra – Gesture Of The Vital Air:

Prana Mudra, kuten nimestä voi päätellä, lisää “Prana” eli elämän energiaa kehossa. Sitä harjoitellaan yleensä Padmasanassa parantavien hyötyjen lisäämiseksi. Tämän Mudran muut nimet ovat “Kapha Karak Mudra” tai “Pitta-Nashak Mudra”. Tämä johtuu siitä, että mudra voi tasapainottaa dohoja kehossa pienentämällä pittaa ja lisäämällä kaphaa.

Vaiheet Prana Mudralle:

Tämä jooga mudra tulisi suorittaa istuen mukavassa asennossa (Sukhasanassa), keskittyen pääasiassa hengitysjärjestelmään.
Anna pienen sormen ja etusormen kärjet koskettaa peukalon kärkeä ja jätä muut sormet suoraan.
Pidä molemmat kädet ja kämmenet ylöspäin.

Prana Mudran edut:

Tämä jooga mudra symboloi elämänvoimaa.
Tekemällä tämän mudran, elämän lepotilassa oleva energinen voima herää.
Se myös kehittää terveyttä ja toimintaa kehossa.
Se vahvistaa vastustuskykyä, vahvistaa ja nuorentaa kehoa.
Mudra auttaa parantamaan näköä
Se voi parantaa verenkiertoa
Hoitaa unettomuutta ja unihäiriöitä

Kesto:

Asiantuntijat suosittelevat tämän Mudran harjoittamista vähintään 15 minuutista jopa 45 minuuttiin. Sinun on tehtävä se säännöllisesti, jotta huomaat hyödyt.

Varoitus:

Vältä tätä mudraa, jos kärsit vilustumisesta tai yskästä. Jos kehossasi on liikaa Kaphaa, pysy kaukana tästä eleestä.

13. Matangi Yoga Mudra – Jumalatar Matangin ele:

Sana “Matangi” on johdettu tantrisesta jumalattaresta, joka on Parvati Devin muoto. Uskotaan, että Matangin palvonta voi auttaa sinua saamaan valtavan tiedon ja hallitsemaan kaikenlaista taidetta. Matangi -mudran harjoittaminen on varma laukausmenetelmä, joka saavutetaan vain sormien eleellä. Se hallitsee uneliaisuutta ja täyttää kehosi valtavalla energialla.

Vaiheet Mitangi Yoga Mudralle:

Liitä kädet ensin vatsan korkeudelle, kämmenet koskettavat toisiaan ja sormet ylöspäin.
Kutista oikeat sormesi vasemmanpuoleisiin sormiin paitsi keskisormet, jotka pysyvät suorina ja liitettyinä.

Matangi Mudran edut:

Tämä Matangi mudra auttaa energisoimaan kehoa ja sielua kehittäen harmoniamme.
Se lisää itseluottamusta ja selkeyttä
Mudra voi vähentää ahdistusta ja jännitystä sisällämme
Se voi parantaa verenkiertoelimistön ja ruoansulatuselinten tehokkuutta

Kesto:

Matangi Mudra tehdään yleensä sovittelun kanssa noin 4-5 minuuttia ja enintään 20 minuuttia.

Varoitukset:

Mudraa ei suositella ihmisille, joilla on ylihappoisuus tai ruoansulatusongelmia.

14. Bhramara Mudra Jooga (mehiläisen ele):

Sana “Bharama” tarkoittaa mehiläistä. Joten Bhramara Mudra on mehiläisen ele. Sitä käytetään monien allergioiden hoitoon, jotka johtuvat ihon herkkyydestä, ruoasta tai hajuista. Jopa kroonisia allergioita voidaan hoitaa tämän Mudran säännöllisellä harjoittelulla. Se vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää näitä allergioita laukaisevaa Vayu -elementtiä.

Vaiheet Bhramara Mudralle:

Vieritä etusormeasi koskettaaksesi sen kärkeä peukalosormen alareunaan
Aseta nyt peukalon yläosa keskisormen yläosaan
Ojenna nimetön ja pieni sormi
Suorita se yhdessä meditaation tai asanojen kanssa, kuten Vajrasana, Padamasana jne.,

Bhramara Mudran edut:

Tämä on yksi tehokkaimmista jooga mudroista, joka sopii sekä miehille että naisille. Jotkut jooga -mudra -harjoittajat haluavat pitää matalaa ääntä tämän asennon suorittamisen aikana. Jatka hengittämistä ja harjoittele sitä jonkin aikaa saadaksesi tehokkaita tuloksia.
Tämä vapauttaa sinut jännityksestä ja käsittelee myös vihaa. Se on yksi parhaista vihanhallintatekniikoista, joita voidaan harjoitella kotona ilmaiseksi.
Korkean verenpaineen ongelmista kärsiville suositellaan tämän tekniikan suorittamista.

Kesto:

Sinun on suoritettava tämä mudra 15 minuutin ajan joka päivä tai 5-6 minuutin ajan kolmen välin välein.

Varoitus:

Tällä Mudralla ei ole suuria sivuvaikutuksia.

15. Surya Chandra Mudra tai Brahma Mudra:

Surya Chandra Mudraa kutsutaan myös Brahma Mudraksi tai ”kaikenkattavan tietoisuuden eleeksi”. Se on yksi tärkeistä jooga mudroista, joka tunnetaan vertaansa vailla olevista parantavista eduista. Siksi se on nimetty “Brahman” tai “korkeimman luojan” mukaan. Mudraa harjoitetaan usein ennen joogaistuntoa pään, niskan ja mielen liikkeiden koordinoimiseksi Omkara-äänen kanssa.

Vaiheet Surya Chandra Mudralle:

Ensinnäkin, istut lattialla ja hengität täyteen ja raskaasti.
Sitten sinun on saatettava kätesi lävistysasentoon ja yhdistettävä molemmat kädet niin, että suljetut sormet ovat kattoa kohti.
Nyt sinun täytyy ottaa raskaita hengityksiä ja sulkea silmäsi.
Laula Beejaksharaa tai Omkaraa tämän eleen aikana.

Surya Chandra Mudran edut:

Tätä kutsutaan myös auringon ja kuun eleksi tai Brahma -eleeksi.
Tämä on yksi parhaista tavoista päästä rauhaan ja rauhalliseen meditaation tunnelmaan.
Se vähentää stressiä ja rauhoittaa sinua.
Ihmisille, jotka kärsivät pahoinvoinnista tai vatsavaivoista ja myös uneliaisuudesta, suositellaan harjoittelemaan tätä joogaa.
Mudra voi täyttää sinut varmuudella ja turvallisuuden tunteella.
Se parantaa Prana (elämän) elementin virtausta kehossa.

Kesto:

Voit suorittaa sen noin 3-9 sarjalle kerrallaan.

Varoitus:

Jos sinulla on Kapha Dosha, älä suorita tätä Mudraa liian kauan.

16. Matsya Mudra (Kalan ele):

Matsya Mudra on yleinen kuvaus Bharatnatyam -tanssimuodossa. Sitä kutsutaan myös “kalan eleeksi” ja se tarjoaa lukuisia etuja keholle. Se symboloi esineen peittämistä sen suojaamiseksi negatiivisilta voimilta. Matsya Mudra edustaa myös Lord Vishnun Matsya Avataramia tai kalaa, joka kahlaa pelottomasti Samsara Sagarassa (samsaran valtameri).

Vaiheet Matsya Mudralle:

Ensinnäkin sinun täytyy istua matolla tai lattialla ja tuntea olosi mukavaksi. Tunnet olosi mukavaksi ja rentoutuneeksi on yksi tämän joogan perusvaiheista, ja se on ehdottomasti tehtävä.
Älä myöskään pidä jännitystä lapaluissa. Pidä heidät myös rentoina. Tämä auttaa sinua suorittamaan asennon.
Sinun on sormet (mukaan lukien peukalosormi) ja asetettava ne yhteen kuten yllä oleva kuva.
Seuraava vaihe vaatii oikean käden pinoamista yhteen ja peukalojen ojentamista.
Pidä nyt käsiäsi hitaasti vatsasi edessä.
Ja tämän voidaan sanoa olevan yksi tärkeimmistä asennoista, joka auttaa sinua toipumaan jännityksestä ja rauhoittamaan mielesi.

Matsya Mudran edut:

Parantaa keskittymistä
Täyttää positiivisella energialla ja nostaa kuntoa.
Voi lisätä muistin tehoa
Sen tiedetään vaikuttavan positiivisesti osteoporoosiin.

Kesto:

Suorita se joka päivä 5-10 minuuttia.

Varoitus:

Tällä Mudralla ei ole suuria sivuvaikutuksia.

17. Bhujangini -mudrajooga (käärmeen tai kobra -ele):

Bhujangini Mudraa kutsutaan “käärmeen eleeksi”. Toisin kuin muut mudrat, tämä ele koskee päätä eikä käsiä. Harjoittamalla tätä mudraa voit lisätä Prana -elementin virtausta kehoon. Tästä mudasta on kaksi versiota – toinen suoritetaan tavallisessa meditatiivisessa asennossa ja toinen Bhujangasana -asennossa. Englanniksi sitä kutsutaan myös ”Cobra Respiration” ja “Cobra Gesture”.

Vaiheet Bhujangini Mudralle:

Istu mukavassa asennossa ja ole valmis hengitysharjoitukseen.
Ojenna niskaasi hieman eteenpäin ja nosta kasvosi ylöspäin taivasta kohti, ota sitten ilmaa suun kautta, kuten juomavettä, ja ilman tulee mennä vatsa -alueelle, mutta huulten tulee olla variksen nokan muotoisia.
Pidä runkosi nyt suorana ja vapauta sitten ilmaa.
Harjoittele tätä jooga -mudraa 5-10 minuuttia parempien tulosten saavuttamiseksi.

Bhujangini Yoga Mudran edut:

Se on erittäin hyödyllinen, jos sinulla on vatsavaivoja ja ruoansulatusongelmia.
Sävyttää ab -lihaksia
Poistaa kaasun ja ei -toivotun ilman vatsasta
Hallitsee liiallista nälkää

Kesto:

Harjoittele tätä eletä noin 3-5 kierrosta päivässä.

Varoitus:

Ihmiset, joilla on spondylitis, voivat kohdata ongelman tämän eleen kanssa.

18. Simha Mudran edut (Leijonan ele):

Sana “Simha” sanskritissa tarkoittaa leijonaa. Joten Simha Mudra tarkoittaa “Leijonan ele”. Tässä eleessä matkimme leijonan hengityskuviota kielemme ulos ja kädet edessämme. Tästä syystä asentoa kutsutaan myös nimellä “Simhagarjanasana” tai “Leijonan mölyn asana” tai “Simha Pranayama”.

Simha Mudran vaiheet:

Istu ensin Vajrasana -asentoon
Pidä nyt etäisyys polvien välillä ja aseta kämmenet maahan
Jos istut mukavasti jalat ristissä, voit laittaa kämmenet polvilleen (kuten kuvassa).
Hengitä syvään, avaa suu ja vedä kielellä leukaa kohti kurkun alueen avaamiseksi.
Venytä kaikkia kasvolihaksia ja hengitä samalla, kun kuulet HAAA: n “möly”.
Hengitä sisään ja astu alkuperäiseen asentoon.

Simha Mudran edut:

Tämä asento suoritetaan kehon kanssa, ja se on hyvä kokonaisvaltaisesti terveelle vartalolle.
Sen katsotaan olevan myös hyvä keskittymiselle.
Se voi aktivoida kurkun chakran ja parantaa myös ääniääntäsi.
Pose vahvistaa myös selkäydintäsi, polviasi, käsivarsiasi ja jalkojasi.
Se voi lievittää vihan, huolen ja turhautumisen tunteita.

Kesto:

Voit harjoitella sitä 5 minuuttia joka päivä

Varoitus:

Älä koskaan suorita tätä asanaa kiireessä. Jos et voi tehdä Vajrasanaa, valitse normaali ristijalka-asento pysyäksesi mukavana.

19. Kaki Mudra Jooga (variksen ele):

Toinen Mudra, johon liittyy kielesi eikä käsi, on Kaki Mudra. Sana “Kaki” tarkoittaa “variksia”. Joten Kaki Mudra tarkoittaa “variksen ele”. Se on hengitysharjoitus, joka voi auttaa hallitsemaan hengitystäsi ja myös parantamaan keuhkojen terveyttä. Potilaat, jotka kärsivät kroonisista hengitysvaikeuksista, kuten keuhkoahtaumataudista, astmasta ja keuhkoputkentulehduksesta, voivat hyötyä tästä mudasta.

Vaiheet Kaki Mudralle:

Ensinnäkin, istu mukavassa asennossa
Taita huulet kuin variksen nokka ja hengitä suun kautta
Pidä keskittyminen nenän kärkeen
Pidä ilmaa sisällä muutaman sekunnin ajan
Hengitä ulos ja toista vaiheet

Kaki Mudran edut:

Mudra voi jäähdyttää kehoasi.
Vahvistaa hengityselimiäsi
Pidentää käyttöikää säännöllisellä käytöllä
Se voi vähentää ihon ryppyjä ja tuoda luonnollisen hehkun.

Kesto:

Suorita se vähintään 2–5 minuuttia joka päivä nauttiaksesi tämän Mudran eduista.

Varoitus:

Vältä tätä mudraa, jos sinulla on alhainen verenpaine, kylmä, poskiontelo tai glaukooma.

20. Khechari Mudra (Avaruuden liikkeen ele):

Kechari Mudra on eräänlainen kielenharjoitus, johon kuuluu kielen lihasten pidentäminen. Tätä varten kielen kärki kiertyy takaisin suuhun, kunnes se koskettaa pehmeää nenän onteloa. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, Mudran hallitseminen kestää kauan ja kerran tehty. Voit voittaa elämän arkipäivät, kuten jano, nälkä ja jopa kuolema. Siksi sitä kutsuttiin “Mudran kuninkaaksi”.

Vaiheet Khechari Mudralle:

Istu mukavassa asennossa
Pyöritä kieltä koskettamaan pehmeää makua.
Pidä sitä minuutin ajan.

Khechari Mudran edut:

Tämä mudra auttaa sinua voittamaan laiskuuden, heikkouden ja väsymyksen.
Se voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta vastustuskykyisen sairauksille
Edistyneissä vaiheissa Mudra voi auttaa sinua saavuttamaan Samadhin tilan.
Gheranda Samhitan mukaan mudra voi saada sinut immuuniksi myös käärmeen puremille ja myrkylle.

Kesto:

Voit tehdä sen minuutin kerrallaan ja lisätä hitaasti aikaväliä.

Varoitus:

Tämä mudra on tehtävä hyvin hitaasti; muuten se voi tuhota kielen kudokset. Älä myöskään koskaan suorita sitä ilman mestarin ohjausta.

21. Shunya Mudra – Tyhjyyden ele:

Sana Shunya tarkoittaa “tyhjä”. Tätä hastha Mudraa kutsutaan siksi Shunya Mudraksi tai Tyhjän eleeksi. Harjoittamalla tätä mudraa voit vähentää kehon tilaa. Tämä auttaa rauhoittamaan kaoottista mieltäsi poistamaan ahdistuksen ja levottomuuden tunteet sekä parantamaan tasapainoa.

Vaiheet Shunya Mudralle:

Istu mediatiivisessa asennossa.
Venytä sormiasi. Kierrä keskisormesi alas ja aseta se peukalon alle.
Ensimmäisen nivelten tulee koskettaa peukaloa.
Pidä tätä mudraa ja aseta se polvelle kämmenet taivasta kohti

Shunya Mudran edut:

Tämä mudra hallitsee huimausta ja matkapahoinvointia
Se voi vähentää tunnottomuutta rinnassa, päässä ja muissa kehon osissa.
Se toimii myös korvaongelmien hoitoon.

Kesto:

Voit tehdä tämän 20-30 minuuttia joka päivä

Varoitus:

Tätä Mudraa ei saa suorittaa, jos tunnet olosi heikoksi.

22. Garuda Mantra – Kotkan ele:

Garuda Mudraa kutsutaan kotkan eleeksi ja se on yksi parhaista eleistä verenkierron aktivoimiseksi. Joogan periaatteiden mukaan Garuda tarkoittaa kotkaa, joka symboloi valtavaa energiaa. Mudra suoritetaan kahdella kädellä edustamaan mahtavan linnun kahta siipeä. Se tasapainottaa kehon Vata -energiaa, joka voi palauttaa normaalin, kun sinulla on hajanaisia ajatuksia.

Vaiheet Garuda Mantralle:

Aseta ensin oikea käsi vasemman käden päälle.
Lukitse molemmat peukalot yhteen kuvan osoittamalla tavalla
Aseta tämä mudra alavatsasi päälle ja hengitä noin 10 kertaa
Liu’uta kädet navaa alaspäin ja toista hengitysprosessi.
Siirry seuraavaksi vatsaonteloon ja hengitä vielä 10 kertaa.

Garuda Mudran edut:

Kotkatiiviste voi tasapainottaa energiatasosi.
Se voi tuoda itsekuria ja sitoutumista
Mudra voi poistaa Vata -epätasapainon
Se lievittää kuukautisten ja vatsavaivojen aiheuttamia kouristuksia ja kipuja.

Kesto:

Voit tehdä tämän mudran 4 minuutin ajan kolme kertaa päivässä.

Varoitus:

Jos kärsit verenpaineesta, sinun on harjoiteltava tätä Mudraa huolellisesti.

23. Rudra Mudra tai voima -ele:

Sana Rudra sanskritin kielellä tarkoittaa “kauhua” tai “sitä, joka ulvoo”. Se symboloi Shivan pelottavaa muotoa, ja siksi Rudra tarkoittaa Sivan eleitä tai Voiman ja voiman eleitä. Suorittamalla tämän mudan Solar Plexus tai Manipura Chakra aktivoidaan. Se voi lisätä itsevoimaa ja antaa energiaa keholle. Tämän lisäksi Mudra tarjoaa myös monia etuja kehollesi ja mielellesi.

Rudra Mudran vaiheet:

Istu meditatiivisessa asennossa
Taivuta etusormi ja keskisormi koskettamaan kärkiä peukalolla.
Pidä keskiosa ja pienet sormet ojennettuna

Rudra Mudran edut:

Parantaa keskittymiskykyäsi ja luo itsetuntemusta.
Lievittää jännitystä, ahdistusta ja sisäistä kaaosta
Vähentää alhaiseen verenpaineeseen liittyvää huimauksen oireita.
Voi säätää ruokailutottumuksiasi
Parantaa ruoansulatusvoimaa aktivoimalla palo -elementtisi.
Se voi parantaa suonikohjuja, herniaa ja hermotukoksia.

Kesto:

Maksimaalisen energian saamiseksi sinun on suoritettava tämä mudra 15 minuutin ajan joka päivä.

Varoitus:

Ihmisten, joilla on runsaasti Kaphaa, on harjoiteltava tätä Mudraa kohtuudella.

24. Linga Mudra – Energian ele:

Linga Mudra tai Shiva Linga Mudra edustaa Shiva Lingamia, joka on energian Jumala. Se tunnetaan myös asemansa vuoksi pystysuorana mudana. Oikea käsi esittää maskuliinisuutta ja vasen käsi naisvoimaa. Yhdessä tämä mudra osoittaa Shivan ja Shaktin integroitumisen vapauttamaan valtavaa energiaa kehoon.

Vaiheet Linga Mudralle:

Aseta vasen käsi vatsaan ja pyöritä sormiasi kulhon muodostamiseksi.
Aseta nyt oikea kätesi vasemmalle ja ojenna oikea peukalo
Pidä peukaloa ylöspäin.

Linga Mudran edut:

Se lisää kehon lämpöä vilunväristysten, kylmän ja yskän hoitoon
Mudran uskotaan myös parantavan impotenssia ja seksuaalisen energian puutetta.
Parantaa aineenvaihduntaa kehossa.
Suojaa kehoasi sairauksilta vahvistamalla immuunijärjestelmääsi.
Vahvistaa energian virtausta kehossa.

Kesto:

Sinun on pidettävä Mudraa 5 minuutin ajan maksimoidaksesi hyödyt.

Varoitus:

Jos sinulla on liikaa pithaa, Linga Mudraa ei saa suorittaa

25. Hakini Mudra – voiman ele:

Jos kärsit muistin heikkenemisestä tai unohduksesta iän tai muiden tekijöiden vuoksi, Hakini Mudra voi olla suureksi avuksi. Se on saanut nimensä Hakinista, joka on kolmannen silmän jumalatar. Suorittamalla mudraa, mielen chakra aktivoituu tasapainottamaan aivojenne kaksi pallonpuoliskoa. Se aktivoi muistisi ja lisää luovuuttasi.

Hakini Mudran vaiheet:

Aseta kämmenet vastakkain
Kosketa sormenpäitä vastakkaisilla sormilla kuvan osoittamalla tavalla
Pidä asento

Hakini Mudran edut:

Parantaa muistin tehoa
Laajentaa aivojesi kapasiteettia lisäämällä hapen saantia.
Edistää parempaa päätöksentekoa ajatusten selkeyden vuoksi
Lisää keskittymistä ja keskittymistä

Kesto:

Parhaan hyödyn saamiseksi harjoittele tätä Mudraa vähintään 30 minuutista 45 minuuttiin joka päivä.

Varoitus:

Ei tunnettuja sivuvaikutuksia.

Muita vinkkejä ennen mudan harjoittamista:

Kun harjoittelet mudroja, on tärkeää noudattaa joitain näistä ohjeista maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi ja ei -toivottujen sivuvaikutusten estämiseksi:

Ennen Mudran suorittamista sinun on selvästi tiedettävä tarkoitus ja varotoimenpiteet tietääksesi sen sopivuuden terveydentilaasi.
Pidä ympäristösi rauhallisena välttääksesi häiritseviä ajatuksia mielessäsi.
Sormien on koskettava toisiaan varovasti ilman lisäpainetta kehon häiriöiden estämiseksi.
Älä liioittele Mudraa, jos sen kehossa on puutos tai liiallinen Dosha.
Kehittyneitä mudroja tai hoitoja varten sinun on aina neuvoteltava gurun kanssa ja suoritettava se heidän valvonnassaan.

Toivomme, että tämä artikkeli on antanut sinulle käsityksen erilaisista jooga -mudroista. Nämä eleet tarjoavat uskomattomia etuja kehollesi ja voivat hoitaa jopa kroonisia vaivoja. Sinun on harjoiteltava niitä määrätyn ajan saavuttaaksesi näkyvän tuloksen. Lisäksi niiden suorittaminen tiettyjen Bandhien ja asanojen rinnalla voi osoittautua vieläkin hyödyllisemmäksi ja antaa sinulle kohdennettuja tuloksia.

Varoitukset:

Ota aikaa harjoitella joogaa, sillä iän myötä luusi ja lihaksesi ovat vähemmän joustavia.
Älä pakota itseäsi aloittamaan jooga -askeleita, koska et ehkä pysty tasapainottamaan itseäsi, käytä joitain rekvisiitta alussa ja harjoittele ilman niitä.
Älä koskaan kilpaile muiden kanssa, sillä se voi venyttää kehosi vaatimuksia enemmän ja aiheuttaa vammoja.
Vaikka mensuration välttää asanaa, joka venyttää voimakkaasti vatsaasi tai häiritsee veren luonnollista virtausta.
Jos olet korkea verenpainepotilas, kysy lääkäriltäsi, mitkä asanat ovat sinulle hyviä ja mitä vältetään.

Tämä artikkeli sisältää joitain parhaista jooga mudroista, muita erityyppisiä mudroja ja niiden etuja. Kaikki jooga mudrat ovat päättäneet tarjota helpotusta. Nämä voivat rauhoittaa kehoa ja saada ihmisen tuntemaan olonsa hyväksi ytimestä. Kuvilla varustetut joogamudrat auttavat sinua tekemään ne tehokkaasti. Nämä jooga -mudrat auttavat sinua fyysisessä ja henkisessä hyvinvoinnissasi. Ja nämä mudrat luovat myös hengellisen yhteyden sinuun. Toivottavasti tämä artikkeli oli hyödyllinen sinulle ja auttoi sinua saamaan haluamasi tiedot. Jaa palautteesi kanssamme.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Mitä jooga -tyyliä minun pitäisi harjoitella??

V: Tämä riippuu monista elämäsi tekijöistä, kuten iästä, nykyisestä tasosta, tekemästäsi toiminnasta, lämpötilasta, kuntoilun tavoitteesta. Joogaa on monia, osa hitaita ja osa nopeita. Sinun pitäisi jatkaa etsimistä, kunnes löydät jooga -tyylisi.

Q2. Pitäisikö minun syödä ennen joogaa?

Ans: Sinun pitäisi syödä tunti ennen joogatunteja, koska se ei ehkä ole mukavaa joogan aikana. Silti, jos haluat syödä pienen osan välipaloja, ne eivät välttämättä ole haitallisia, sinun on tarkistettava ennen joogaa, mikä sopii kehollesi ja mitä ei. Vähemmän syöminen on aina hyvä asia, ja jos olet valinnut tiukan joogan, sinun on vältettävä sitä kokonaan. Sinun tulisi myös välttää tyhjää vatsaa, koska se voi myös aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja mielen keskittymiskyvyn puutetta.

Q3. Voiko ylipainoinen harjoitella joogaa?

V: Kyllä, voit harjoitella joogaa millä tahansa painolla, keholla, iällä ja kuntotasolla. Kouluttaja auttaa sinua asennoissa ja asennoissa ikäsi, kuntosi ja painosi sekä kehosi mukaan. Paino ei ole koskaan kriteeri kenellekään, joka jättää harjoittelun huomiotta. On aina hyvä tehdä jonkinlaista joogaa vartalolle ja olla kunnossa.

Q4. Onko välttämätöntä olla joustava joogan harjoittamiseen?

Ans: Vastaus on ei, joogan avulla voit tehdä kehostasi joustavamman; se on loistava tapa harjoitella ja saada itsesi aktiiviseksi. Mutta on erittäin välttämätöntä käyttää mukavia ja joustavia vaatteita tehdäksesi joogaa vapaalla mielellä.

Kysymys 5. Mistä ja miten löydän hyvän joogaopettajan?

V: On erittäin tärkeää löytää hyvä joogaopettaja. Voit ystävinäsi tai perheenjäseninäsi käydä säännöllisesti joogassa. Hyvä opettaja antaa sinulle selkeät ohjeet ja olet selkeämpi tekemässäsi ja nautit sen tekemisestä. Opettaja, jolla on pätevä todistus ja maineikas organisaatio, voi auttaa.

Q6. Kuinka monta kertaa voin mennä joogatuntiin viikossa??

V: Voit mennä joogakurssille mukavasti, koska on hyvä, jos harjoittelet sitä päivittäin. Luokka ei ole välttämätön, voit myös harjoitella sitä kotona 5 minuuttia joka päivä kotona. Silti, jos haluat käydä ympäri ja osallistua joogatunneille ulkona, saatat. Joogaa voi harrastaa joka päivä. Parasta on, että voit harjoitella joogaa missä haluat kotona, puutarhassa, julkisessa puutarhassa jne.

Q7. Onko meditaatio välttämätöntä joogan tekemiseksi?

V: Joillakin luokilla on meditaatio, joka sisältää joogaharjoituksen, ja joillakin ei ole sitä. Voit kysyä heiltä ennen luokkaan liittymistä. Mutta 5 minuutin meditaatio ei ehkä vahingoita ja antaa sinulle mielenrauhan. Meditaatio auttaa sinua pitämään mielesi rauhassa ja rauhallisena, olet raikas ja mielesi toimii ja keskittyy jyrkästi.